[Avaliem] Diário De Um Frango, Cutting - [Com Fotos]

[Patricck Garbim 3]

RELATANDO - 04/09 .

PERNAS E ABS

EXERCÍCIOS PARA QUADRÍCEPS

Agachamento Livre - 4X12 - 17x17 quilos

Agachamento com Halter - 4X12 - 15x15 quilos

Cadeira Extensora - 4X12 - 35 - 40 - 45 - 45 quilos

Sissy Squat. - 4X12 sem carga

EXERCÍCIO PARA O POSTERIOR DA COXA (No próximo treino adicionarei o Stiff)
Mesa Flexora - 4x até a falha - 35 - 40 - 45 - 45 quilos

EXERCÍCIO PARA PANTURRILHA (No próximo treino adicionarei Gêmeos no Leg Press)

Gêmeos em Pé - 4x15 - 45 - 45 - 45 - 45 quilos

ABS

3 exercícios que pegam toda a porção do abdome, pois ficar tentando isolar abdome não é comigo.

Ambos exercícios com 4x20 ( todos com 10 quilos de carga a mais )

DIETA

Segui a nova dieta a qual está no primeiro post, retirando a granola da alimentação.

Fora da dieta consumi 20g de rapadura (Açucar mascavo puro) por volta das 19:30.

@EDIT: INSERINDO PESOS

Editado Setembro 5, 2013 às 13:33 por Patricck Garbim

[{..mAthEUs..} 4423]

coloca ai os pesos dos exercicios pra te uma ideia melhor..

[Patricck Garbim 3]

coloca ai os pesos dos exercicios pra te uma ideia melhor..

Pesos inseridos

[Patricck Garbim 3]

RELATANDO, 05/09- PEITO E TRÍCEPS

PEITO

Supino reto com halteres 4x12 - 16x16 quilos
Supito inclinado com Halteres 4x12 - 16x16 quilos
Supino declinado 3x12 + 1x10 - 15,20,20,20 quilos
Fly 4x12 - 35,40,40,40 quilos

TRÍCEPS

Tríceps na polia com barra V, 4x12 35,40,40, 40 quilos
Tríceps na polia com barra reta , 4x12 40,45,50,50 quilos
Repulsão entre 2 bancos, 4x12 (a cada série aumentava algum peso por cima das pernas)
"COICE" esse eu não sei o nome, mas chamo de coice, eu faço no cross over, 4x12 8 quilos.

DIETA

Por volta das 14:30 da tarde eu ingeri 6 bolachas de água e sal, que me totaliza pelo que vi no rotulo 20g de carbo, e 3,6g de proteinas + 580 miligramas de gordura, e as 18:20 consumi um doce de leite que deveria ter uns 35~~40g -.-

[{..mAthEUs..} 4423]

RELATANDO - 04/09 .

PERNAS E ABS

EXERCÍCIOS PARA QUADRÍCEPS

Agachamento Livre - 4X12 - 17x17 quilos

Agachamento com Halter - 4X12 - 15x15 quilos

Cadeira Extensora - 4X12 - 35 - 40 - 45 - 45 quilos

Sissy Squat. - 4X12 sem carga

EXERCÍCIO PARA O POSTERIOR DA COXA (No próximo treino adicionarei o Stiff)

Mesa Flexora - 4x até a falha - 35 - 40 - 45 - 45 quilos

EXERCÍCIO PARA PANTURRILHA (No próximo treino adicionarei Gêmeos no Leg Press)

Gêmeos em Pé - 4x15 - 45 - 45 - 45 - 45 quilos

ABS

3 exercícios que pegam toda a porção do abdome, pois ficar tentando isolar abdome não é comigo.

Ambos exercícios com 4x20 ( todos com 10 quilos de carga a mais )

DIETA

Segui a nova dieta a qual está no primeiro post, retirando a granola da alimentação.

Fora da dieta consumi 20g de rapadura (Açucar mascavo puro) por volta das 19:30.

@EDIT: INSERINDO PESOS

abaixa as reps no agachamento livre e coloca mais peso..

mesa flexora, nada de ficar fazendo até a falha..

[Patricck Garbim 3]

abaixa as reps no agachamento livre e coloca mais peso..

mesa flexora, nada de ficar fazendo até a falha..

eu fiz com carga baixa, porque eu saio do agachamento livre e ja faço o com halteres, sem intervalo.. para romper mais fibras ....

Enquanto a mexa flexora, vdd irei fazer corretamente agora rs

[Patricck Garbim 3]

RELATANDO - DIAS 06 / 07 / 08.

Salve, viajei na sexta feira, e só retornei no domingo.. Como sai do serviço na sexta e já viajei direto, não teve como eu ir para a academia...

Na sexta feira segui a dieta normalmente, pois eu levei minhas refeiçoes noturnas comigo no ônibus e mais minha proteína...

Já no sábado e Domingo como eu estava passando feriado na casa da vóvó (...) dispenso comentários, foi um show de comida, massas, bolos, chocolates, quitutes a vontade que minha vó fazia rs, o véia que cozinha bem ... Porém eu tomei minha proteína no sábado e domingo.. e procurei ao menos no almoço e janta consumir uma boa quantidade de frango e saladas.. ( já nas outras refeiçoes .. .. ) Hoje volto a rotina, marmitas prontas, suplementação pronta e vontade maior do que nunca.

Hoje começo a suplementar com o OxyElitePro da USP-LAB e com o BCAA da OPTIMUM, VAMO QUE VAMO!

[Patricck Garbim 3]

RELATANDO, DIA 09/09.

Depois de 3 dias longe dos treinos ( viajei ).
Voltei com um novo ciclo de treino.

Iniciei a segundona com COSTAS E BÍCEPS.

COSTAS -

REMADA ALTA COM TRIÂNGULO - 4X12 (35,40,45,50 QUILOS)
REMADA ARTICULADA - 4X12 (35,40,40,40 QUILOS)
PUXADA ABERTA POR TRAZ MAQUINA - 4X12 (35 QUILOS)
REMADA UNILATERAL COM HALTERES - 4X12 (14,16,16,16 QUILOS)

BÍCEPS -

ROSCA SCOTT PEGADA ABERTA - 4X12 (8,10,10,10 QUILOS)
ROSCA DIRETA COM BARRA - 4X12 (7.5 , 8, 8, 8 QUILOS)
ROSCA MARTELO INCLINADO - 4X12 - ( 8 QUILOS )
" ROSCA ARNOLD " - 4x12 ( 6, 8, 8, 8 quilos )

Iniciei ontem o uso do OxyElitePro, quis dar uma de bomzão e não respeitar os 4 dias de adequação do corpo ao produto.
Tomei 1 capsula as 07:00h, e outra as 17:00h, por volta das 19:00 comecei a ter uma dor de cabeça insuportável, tava suando
igual um porco, a visão embaçava as vezes, mas chegando as 22:00h esses colaterais diminuirão.. Hoje tomei 1 capsula as 07:00h, e vou ficar só com esta mesmo .. rs

Editado Setembro 10, 2013 às 12:19 por Patricck Garbim

[Patricck Garbim 3]

RELATANDO - 10/09

Meu Treino foi de pernas -

Agachamento Livre - 4x10 - 25x25 quilos

Legg Press - 4x12 - 35x35 quilos

Ai meu joelho deu boró e tive que parar por ai

Panturrilha -

Gêmeios em pé 4x40

E morri, minha coxa estava apontando a cada movimento em qualquer lugar da perna ...

DIETA

Segui normalmente,fora da dieta consumi 1 banana + 60g de amendoim sem casca.

[{..mAthEUs..} 4423]

Ta boa as cargas.. segue firme..

Abrc..