Onde Estou Errando?

[zesilverio 0]

Fala galera, sucesso? Já que meu post nao deu ibope vou postar em outra categoria!

Estou precisando de uma ajuda de vocês, por favor. Se o Leandro Twin também puder dar um ajuda, será ótimo!

Tenho 31 anos, 1,75 de altura e peso 86kg. Em 2010 cheguei a pesar 99,8kg. De lá pra cá perdi quase 15kg com um pouco de exercício e pegando leve com bobeiras.

Em Janeiro desse ano decidi que quero chegar entre 76kg e 78kg e uns 15% de BF. Em Fev/Março procurei uma Nutri mas acabei mudando por não me dei bem com ela. Sempre segui o que ela me recomendou mas achei que precisava de uma nutri com mais conhecimentos em suplementos e na parte esportiva.

De Junho para cá estou fazendo acompanhamento com outra nutri. Fiz exames de sangue, bioimpedância e calorimetria. No exame de sangue deu falta de cromo, na bio deu 33% de gordura e na calorimetria deu que o meu metabolismo basal é de 2.100 kcal.

Nesses 2 meses fiz 4 bioimpedâncias e deu que eu SÓ perdi líquido. Não perdi nem ganhei massa muscular nem perdi gordura. Automaticamente a porcentagem de gordura subiu por a de massa magra diminuiu.

Minha dieta é de 1.650 kcal. Treino AB2x + 30 min de caminhada moderada seg/ter/qui/sex e faço AEJ quarta e sábado. Domingo descanso. Comprei um relógio Polar FT7 e monitoro minha frequencia cardíacae procuro sempre manter na faixa de 65% para não "perder massa magra. Meu gasto calórico em dias de treino é de 800 kcal aproximadamente e nos dias de AEJ 400 kcal. Logo meu déficit calórico em dias de treino é de 1.250 kcal e em dias de AEJ é de 850 kcal.

Minha rotina é impecável! Treinos, horários de alimentação, sono, hidratação (3 litros de água por dia) tudo no devido horário.

Rotina Seg / Ter / Qui / Sex

8h - Acordo e tomo 1 cap de Super HD termo

8h30 - Café da manhã - 1 rap10 light (90 kcal) + 3 fatias de presunto light (60kcal) + 30 kcal de cream cheese light = Total: 180 kcal

10h30 - 1 Banana (70 kcal) + Compl. Vit. (para repor o cormo e algumas outras vitaminas) = Total: 70 kcal

12h30 - Almoço - 70g de Macarrão Integral (250 kcal) + 200g de peito de frango (350 kcal) + Salada e um pouco de legumes = = Total: 600 kcal

14h - 1 caps Super HD termo + 5g de Bcaa em caps

14h30 - Treino

16h - Fim do treino - 30g Whey Optimum 100% (120 kcal) + 20g Dextrose (80 kcal) = Total: 200 kcal

16h45 - 120g de batata doce (150 kcal) + 100g de peito de frango (175 kcal) ou 1 lata de atum light + Compl. Vit. = Total: 325 kcal

19h30 - 2 fatias de pão integral (110 kcal) + 3 fatias de presunto light (60 kcal) = Total: 170 kcal

22h30 - Iogurte (70 kcal) = Total: 70 kcal

Total de calorias consumidas nesses dias = 1.615 kcal

Em dias de AEJ eu acordo, tomo 1 caps de Super HD termo + 5g de Bcaa e faço caminhada moderada por 40 min. Após uns 30 min eu tomo o Whey + Dextrose e 40 min depois eu tomo café da manhã.

Agora que eu choro: Perdi 3 kg SÓ DE LIQUIDO segundo a bioimpedância! Faço numa InBody R20 da nutri.

Pra uma dieta de 1.600 kcal dia, déficit calórico de 7.000 kcal por semana, usando suplementos de qualidade que compro nos EUA e uma rotina extremamente regrada e sem bobeiras, ter um resultado desse é péssimo ou estou enganado? Não abuso fim de semana, no máximo um sushi de 15 em 15 dias. Sem cerveja, sem frituras, sem doces, sem refri. NADA de abuso!

Pergunto, o que estou fazendo de errado? Será que é culpa do cromo? Mas estou repondo! Tomo metformina no almoço pra ajudar também!

Minhas roupas estão um pouco mais largas sim e estou vendo mais definição muscular. Meus braços estão maiores e minhas pernas mais definidas mas na balança e na bio tá um fracasso!

Não quero milagre! Estou treinando pesado pra buscar o resultado. Minha meta é perder entre 4 e 5 kg de gordura por mês e manter a massa muscular, até pq meu não como para crescer!

A minha nutri disse que estou fazendo tudo corretamente e não sabe o que está acontecendo.

Estava fazendo essa dieta por 40 dias aí eu aumentei o carbo antes do treino e no pós sólido tem 10 dias!

O problema é que eu perdi somente liquido segundo a bio. Na teoria essa dieta não funciona mas não sei se a culpa é dela!

Alguém já passou por isso? Podem me dar uma luz? Culpa da dieta? Dos treinos? Dos suplementos? De tudo? rs

Meus dados:

Meu treino é AB2x.

Seg / Qui - Costas + Biceps + Pernas + Panturrilha

Ter e Sex - Peito + Triceps + Ombro + Trapézio

Peso: 86 kg
Massa de músculo esquelético: 33,3 kg
Massa de gordura: 28,6 kg
Água corporal total: 42,6 kg
Massa livre de gordura: 58 kg

Dados da última bio que fiz dia 12/08.

Desculpem pelo tamanho do texto mas já deixei tudo mastigado! rs

Abs galera!

[Riesen 94]

Puts velho sua pergunta merece uma resposta elaborada, estou postando pra deixar marcado aqui. Hoje tô correndo, mas assim que sobrar um tempo volto para te dar um help.

[zesilverio 0]

Puts velho sua pergunta merece uma resposta elaborada, estou postando pra deixar marcado aqui. Hoje tô correndo, mas assim que sobrar um tempo volto para te dar um help.

Agradeço muito Riesen! Já passei por 2 nutris e sem resultado. Faço tudo certinho e tenho uma ótima disciplina.

Quando puder me da um help! Valeu brother!

[Riesen 94]

Opa cara, bom dia vamos lá....

Primeiro, você ja perdeu peso pra caramba, 15kg não é pra qualquer um, sei do que estou falando perdi quase 40kg e foi uma luta dos infernos, por isso achei que merecia uma resposta mais elaborada e não só um "Essa porra ai ta errado bicho". Olha antes de mais nada, tudo que vou falar aqui é o que EU acho e que FUNCIONOU COMIGO só pra deixar claro, não sou nutricionista e nem porra nenhuma, sou só um carinha tentando ajudar hehehehe

Acho sua nutri meio ruim com todo o respeito, vamos ignorar por completo essa bioimpedância, lixo total esse negocio a pergunta é, no espelho o que esta achando? O que esta sentindo? Como esta se vendo? Cara tem que botar na mente que daqui pra frente balança vai ser apenas um termômetro pra ir adaptando a dieta, o que vai importar é o espelho, ele sim será seu maior e melhor amigo daqui em diante.

Depois sua dieta esta bem fraca, pra não dizer muito ruim, falta proteína ai em todas as refeiçoes e o total de caloria pro seu tamanho, idade e peso esta baixo demais, creio que ela fez você queimar a largada total como diria o próprio Twin que você citou no post. Ta mais e ai o que fazer?

No seu lugar eu passaria uma semana ou duas (talvez até um mês) comendo BEM PRA PORRA, ah mais ai eu vou engordar, sim provavelmente vai pegar um quilo ou dois, mas que se foda o negocio é o resultado final meu velho, faz um pequeno OFF de uma ou duas semanas pro seu corpo buscar a homeostase novamente, não é se encher de besteira, doce e refrigerante pelo contrario é apenas comer mais tranquilo no almoço seu arroz branco com aquele feijão bem temperado e um bom e grande pedaço de carne/frango ou peixe. Sem descuidar de ter proteína em todas as refeiçoes.

Essas duas semanas também seria legal diminuir os cardios, não para de uma unica vez mais vai diminuindo para no fim da primeira semana, inicio da segunda corta 100% inclusive esse AEJ. E para com esses termogênicos essa semana, o que você precisa é fazer seu corpo voltar a homeostase só que lá em cima, você já cortou demais as calorias e falar pra você cortar ainda mais vai te fazer passar fome e isso não é bom sem falar que vai te desmotivar pra caramba.

Beleza e agora? Relaxou essas duas semanas ou um mês, agora é hora de voltar pra dieta e ai é onde mora o segredo que vai te levar até seu objetivo meu velho, ai é onde você vai conseguir alcançar o objetivo que traçou, quando voltar pra dieta tu vai recalcular sua TMB do zero o que com atividade fisica moderada vai dar algo entre 2600 a 2800kcal (to chutando de cabeça, até porque tu vai ter que fazer com seu peso atualizado), nesse momento tu vai montar a dieta.

1,5 a 2g de proteina por quilo de peso.

1g de gordura por quilo de peso.

Veja quantos kcal vai dar isso e o restante de carboidrato, se sua TMB for 2600 tu vai colocar carbo até ficar com um deficit de 500kcal por dia, não mais que isso.

Nesse momento não é necessário termogênico, nem AEJ nem nada, coloca apenas um 20 minutos de aeróbico no pós treino e nos dias que não treinar coisa de 30 a 40 minutos de aerobico, sem muita intensidade fica nos seus 65% a 70% que é o suficiente, a partir dai é um acompanhamento diário/semanal que você mesmo tem que fazer contigo, toda semana da aquela olhada e veja se continua evoluindo, quando perceber que esta estagnando vai aumentando 10 minutos no aeróbico pós treino e/ou um pouco mais na intensidade do aeróbico nos dias que não treina e ai é um caminho de resultados apenas, vai sentindo seu corpo quando e aumentando a intensidade sempre aos poucos.

Quando chegar em 40 minutos no pós treino, ai é hora de entrar com um termogênico porque não é bom mais que isso de aeróbico, nos dias que não treina chega num máximo de 60 minutos, também não é bom passar disso, tenho quase certeza que se realmente for um cara focado e fizer tudo certinho como disse no texto, antes de ser necessário entrar o AEJ já vai ter atingido seus objetivos. O importante é saber que não tem jeito meu velho, vai perder massa magra junto, isso é certeza, o BCAA é uma coisa que vai te ajudar a segurar um pouco dela, mas tem que ser doses de pelo menos umas 15 a 30g (sim esse absurdo todo), mas isso não é problema, atingido seu objetivo de perda de peso ai tu entra com um bulk limpo pra botar massa magra de novo sem gordura.

[planeta 5555]

não li tudo a resposta aqui...

sem refeed semanal teu metabolismo vai desacelerado a cada semana e chega uma hora que não tem mais como emagrecer mesmo...

pra começar, mais ou menso como o acima falou, come 2 dias acima da sua necessidade e se empanturra de carbos, come pelo menos 3.500kcal cada um desses dias...

vai ganhar peso? sim, mas é só retenção de liquido que vai aumentar

depois fique 7 dias comendo 2.500 kcal por dia...

depois volta pra dieta de 1.500 kcal...

a cada 10 dias no máximo, faça 2 dias de refeed, coma 2.800 kcal no dia1 e 2.300 kcal no dia2

explicar porque não vai dar...

e acelerar e desacelerar o metabolismo não tem nada a ver com comer de 3 em 3 horas... tem a ver com a leptina

Editado Agosto 26, 2013 às 17:18 por planeta

[Riesen 94]

Esse planeta é um sábio.... Creio que a cabeça dele seja do tamanho do nick

E verdade, esqueci de dizer na minha resposta, faltou uma refeição lixo ai man. Nem que seja quinzenal, bota um dia ai pra ser feliz e se encher de tudo que é merda que vem se privando

Editado Agosto 26, 2013 às 17:37 por Riesen

[zesilverio 0]

Valeu galera, to juntando as peças do quebra cabeça aqui. Montei uma dieta bacana com a tabela daqui do fórum!

Em breve eu posto os resultados!

Um abs e obrigado!

[idreus 0]

Não sou formado na área de educação fisica e tampouco saude, mas tambem já perdi muito peso, vou tentar contribuir com o que deu certo pra mim, somando as informações que os colegas passaram acima.

Quando reduzi demais o carbo e fiz dieta com níveis minimos de kcal estagnei e fiquei na mesma situação que a sua (níveis baixissimos sem perda consideravel de gordura).

Acredito que como meu corpo usa a gordura como reserva pra produzir energia, e eu reduzi demais a ingestao de alimentos mais ricos em carboidrato, ele começou a reservar o que podia, pois sabia que apesar das refeições de 3 em 3 horas, meu organismo ia ficar carente. Além disso eu focava em um treino mais leve com mais aérobico e, pra mim, isso não rendeu muita perda de gordura.

Fiz como os colegas falaram, voltei a me alimentar bem, (mas sem comer porcarias). Além disso intensifiquei meu treino ergométrico (puxar ferro), e intensifiquei aerobico outdoor de média/alta resistencia (corria 15 km ou andava de 60 a 100km de bicicleta). Além disto, melhorei minha ingestao de liquido e algo que vi faltar bastante na sua dieta: FIBRAS (Aveia, linhaça dourada, fibra pura e etc).

Feito isso consegui ter resultados satisfatorios e com ganho de massa magra razoavel.

Sou velho no forum, (em termos de leitura) e novo (em termos de postagem). Espero te ajudadar com meu relato.

Editado Setembro 6, 2013 às 05:21 por idreus