Diário Do Strong [Com Fotos]

[Shake171 2]

Vei se tem uma coisa que aprendi sendo gordim e que o pneu lateral aumenta quanto menos for a bermuda

[{..mAthEUs..} 4423]

"Como já investi muito dinheiro em academia e suplemento e não tive o resultado esperado até agora resolvei que era hora de parar de malhar. Isso mesmo...decidi parar de malhar. AGORA É HORA DE TREINAR!!!! E treinar sério!" ... boa..

acompanhando..

posta o restante da dieta..

[Strong Wind 18]

ALIMENTAÇÃO

Hj o dia foi punk e mal consegui m alimentar antes do treino. No lanche pre treino mandei 2 fatias d pao integral + 1 fatia queijo + 2 fatias de presunto de peru + 150ml d iogurte + 1 xícara d café...

No pós mandei 1 scoop d whey (VP2) + 40g d malto + 5g d cratina (optimun).

Fiz um patê d atum p levar pro trabalho e mandar no lanche da tarde. Usei atum, maionese, creme de leite, azeitona e sal.

O jantar (1 hora depois do pos treino) foi: 2 ovos completos + 4 fatias de pão integral + patê d atum + 1 fatia de queijo +1 fatia d peito d peru + 1 copo (200ml) d iogurte...

Antes de dormir vou mandar granola c leite e albumina...

TREINO

Bem, o treino de peito foi meio prejudicado pela falta de alimentação adequada durante o dia e pq a academia estava completamente lotada à noite (um dos motivos d eu preferir treinar d manhã). N fiz abs hj pq simplesmente n havia um lugar sequer p colocar o colchonete e nenhum banco vazio!!!

O treino foi o seguinte:

-Supino Reto: 1x12 - 60kg / 02x10-08 - 70kg

-Supino 45 c halteres (Drop set): 3 x 12 (20kg / 16kg). Dava p aumentar o peso, mas todos os halteres estavam ocupados.

-Supino vertical: 3 x 10/08/07 c 12 placas

-Cross over: 3 x 12 c 07 placas

-Cross polia baixa c flexão: 3 x 12 (4 placas) e 10 flexões...

[Strong Wind 18]

Nessa terça foi dia de treinar pernas...Hj já deu p seguir a rotina um pouco melhor e às 07:00hs já tava na academia. Me senti bem disposto para o treino.

Também fiz um investimento q acho q vai m ajudar bastante a manter a dieta: comprei um frigobar usado d um colega do trabalho. Me custou pouco mais q um ou dois potes d uma boa whey importada aqui no Brasil e ainda foi parcelado... O frigo vai ficar no trabalho p eu guardar os lanches...

TREINO

Agachamento livre: 1x12 - 60kg / 2x10 - 70kg (é, meus nobres...pego pouco peso mesmo...mas é o meu limite!)

Hack: 3x10 - 110kg

Cadeira extensora: 1x12 - 14 placas / 2x10 - 16 placas (fechei a máq)

Mesa flexora: 1x12 - 08 placas / 2x12 - 10 placas

Hack 90o.: 3x10 - esqueci o peso

Flexão plantar no hack 90o: 4x20 - esqueci o peso

ALIMENTAÇÃO

06:00 - Desejum: Hipercalórico caseiro + multivitamínico + Targifor C

08:20 - Pos treino: Whey + malto + creatina

09:00 - Lanche: 2 fatias pão integral + 1 fatia queijo + 1 fatia presunto peru + 150ml iogurte

11:00 - Lanche 2: teve coffee break no trabalho e comi alguns salgadinhos e suco de manga

12:30 - Almoço: Comi pouco... arroz + feijão + tomate + 1 bife + 1 copo suco caju

15:20 - Lanche: 1 scoop whey + leite em pó

Agora à noite vou mandar ainda:

19:00 - Jantar: 2 ovos, 2 mistos com peito de peru, queijo e cream cheese e iogurte; acabei fazendo um omelete de microondas c 2 ovos e 1 lata de sardinha e um sanduíche d pão arabinho + requeijão + 1 fatia queijo + 1 hamburguer d peru e mandando p dentro c cerca d 200ml d iogurte.

21:00 - Lanche: granola, leite, leite em pó e albumina.

Editado Agosto 28, 2013 às 11:59 por Strong Wind

[Griffo 220]

Acompanhando aqui o meu futuro vizinho haahahahah

[Strong Wind 18]

Acompanhando aqui o meu futuro vizinho haahahahah

É isso aí, Griffo! E vamo q vamo! E s quiser alguma ajuda ou dica por aqui na capital do sol, é só falar!

Dormi bem essa noite, mas acabei acordando com sono ainda...p mim é antinatural acordar às 05:30hs da manhã! rsrsrs...

Hj foi dia d treinar costas e bíceps...

TREINO

Barra fixa: 3x até a falha (que é algo em torno de 8 a 10 reps)

Rosca alternana 1x12 - 14kg / 1x12 - 16kg / 1x10 - 16kg

Remada sentada no aprelho: 3x12 - todas as placas

Rosca cross polia alta: 1x12 - 4 placas / 2x10 - 5 placas

Puxada pegada neutra polia alta: 1x12 - ? / 2x10 - ?

Rosca polia baixa (de cócoras): 1x12 - 5 placas / 2x10 - 6 placas

Remada baixa pegada neutra: 1x12 - 10 placas / 1x12 - 11 placas / 1x12 12 placas

ALIMENTAÇÃO:

06:00 - desejum - Hiper caseiro + leite + multivitamínico + Targifor C

08:00 - pós treino - Whey + malto + creatina

09:10 - Lanche - 2 fatias pão integral + 1 fatia queijo + 1 fatia presuto d peru + 1 xícara café

11:40 - Almoço - baião + macarrão + farofa + tomate + batata doce + carne d sol + maminha

17:30 - lanche - 1 lata d salada d atum (gomes da costa)

19:00 às 21:00 - dieta 0!!! tomei algumas cervas c meu pai, tirando gosto c linguiça, carne de sol e batata frita!!!! Confesso q a consciência pesou..

22:00 - ceia - granola + leite + leite em pó + albumina + amendoim

Apesar d ter tomado umas geladas no meio da semana, acho q é válido desopilar um pouco e arejar a mente...e, afinal, foram só umas poucas, n cheguei a ficar "alto" n...

Editado Agosto 29, 2013 às 21:23 por Strong Wind

[Strong Wind 18]

Hj fui treinar à tarde... Foi dia d Ombro, tríceps e trapézio...

TREINO:

1-Tríceps pulley: 3 x 12 - todas as placas (tenho sentido dores nos cotovelos...)

2-Crucifixo inverso: 2 x 12 - 10kg / 1 x 12 - 12kg

3-Tríceps testa em pé na polia: 3x 12 - 10 placas

4-Mergulho na máquina: 3 x 12 - 70kg

5-Abdução de ombro: 3x 12 - 14kg

6-Remada alta (barra W): 3 x 10 - 20kg

7-Tríceps na polia unilateral (c corda): 3 x 12 - ?

8-Desenvolvimento (máq convergente): 1 x 12 - 30kg / 2 x 12 - 35kg

9-Encolhimento de ombro (smith): 3 x 12 - 50kg

Foi feita supersérie dos exercícios 3 e 4; e foram combinados os exercícios 5 e 6, bem como os 8 e 9.

Senti q dá p aumentar as cargas nos exercícios 4 e 9.

ALIMENTAÇÃO:

08:30 - desejum: 1/2 scoop d whey + 1 xícara d leite c capuccino + 2 fatias pão integral + 1 fatia d queijo + 1 fatia peito d peru + requijão + 1 potinho d iogurte

10:30- lanche: 1 copo d caldo d carne

13:30- baião + 2 ovos mexidos + 1/2 linguiça + 1 pedaço d peito d frango + 1 copo suco d manga

17:40- pós treino: whey + malto + creatina

20:10- jantar: fiz a receita de pão d ovo aqui do site: 2 ovos + sardinha (c um pouco d creme d leite e queijo ralado) + 2 pães d cenoura (peq) + 1 copo suco uva

22:00- ceia: leite + leite em pó + granola + albumina + amendoim

Editado Agosto 30, 2013 às 11:49 por Strong Wind

[{..mAthEUs..} 4423]

é isso aew irmão... segue firme..

[Riesen 94]

Bebeu no fim de semana? Porra mano aí não né.... Vai ficar coroa barrigudo e não coroa sarado igual quer.

[Strong Wind 18]

Bebeu no fim de semana? Porra mano aí não né.... Vai ficar coroa barrigudo e não coroa sarado igual quer.

no fds? q nada! bebi foi ontem mesmo!!!!

Mas eu bebo muito pouco...tipo umas 2 ou 3 vezes por mês...e mesmo assim em poucas quantidades...n dou valor ficar embriagado por aí n...