Diário De Uma Monstrinha

[FabianaF]

Agora que vc falou eu vi que pus a carga errada, pus a carga de semana passada --'

Ontem foi 34 kg | 34 kg | 36 kg | 36 kg | 38 kg

acabei de descobrir que aumentei no supino e não sabia kkkkkk

Na última série foi 14 de cada lado, Fabi. 14 + 14 + 10 da barra

Agora sim está uma carga digna de Nath hahahaha

[JulianaJuju]

É Juliana ou Nathy?

oO

=)

Que pesinho bom!

Treinou bem, deve ter saído realizada da academia!

É Nath.. Haha é pq criei esse perfil há um tempão e nunca imaginei que iria criar diário e tal.

Haha, valeu!

Agora sim está uma carga digna de Nath hahahaha

Hahaha vamo que vamo

-

Relato de treino

Treino A2

Aquecimento:

· Extensão de lombar (3x12)

· Abdutora (2x20) – 30 kg

· Adutora (2x20) – 15 kg

Treino:

· Levantamento terra (5x5) – 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg | 88 kg

· Agachamento Sumô (5x5) – 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg | 80 kg

· Leg press + Afundo c/ step (3x10) – Leg press: 150 kg | Afundo: 54 kg

· Glute han raise + flexora (3x10) – 33 kg

Aumentei na última série do terra, e no agachamento sumô!

Dei uma aumentadinha na flexora também, e não preciso nem comentar, quase morri nos bi-sets! haha

Tô gostando desse 5x5, dá dando pra progredir legal nas cargas, e minha lombar tá bem boazinha ultimamente... Tô fazendo extensão de lombar no início do treino também, tá ajudando bastante!

Editado Janeiro 7, 2015 às 18:35 por JulianaJuju

[FabianaF]

Chesuis amado, 88kg no terra!

A extensão ajuda bem mesmo, pra aquecer e evitar que a lomba reclame. Começo todo treino com ela no aquecimento!

[JulianaJuju]

Chesuis amado, 88kg no terra!

A extensão ajuda bem mesmo, pra aquecer e evitar que a lomba reclame. Começo todo treino com ela no aquecimento!

Rumo aos 100 kg (um dia eu chego lá)

Sim, copiei de vc mesma! Hehe e gostei bastante

[FabianaF]

Rumo aos 100 kg (um dia eu chego lá)

Sim, copiei de vc mesma! Hehe e gostei bastante

Tem essa de copiar não, estamos aqui tudo junto compartilhando o que dá certo

[Visitante]

Rumo aos 100 kg (um dia eu chego lá)Estamos combinados entao?

Sim, copiei de vc mesma! Hehe e gostei bastante

[WhitePump]

É Nath.. Haha é pq criei esse perfil há um tempão e nunca imaginei que iria criar diário e tal.

Haha, valeu!

Hahaha vamo que vamo

AHUHUAH fiquei confuso por algumas "horas" mas agora me desconfundi com a resposta.

Treino bom, to quase chegando em você no leg (carga) com minha perna de sabiá! auhHAUHAUH

E bi-set mata, mas é muito bom!

[JulianaJuju]

Tem essa de copiar não, estamos aqui tudo junto compartilhando o que dá certo

Sim

Rumo aos 100 kg (um dia eu chego lá)Estamos combinados entao?

Sim, copiei de vc mesma! Hehe e gostei bastante

Estamos! Haha

AHUHUAH fiquei confuso por algumas "horas" mas agora me desconfundi com a resposta.

Treino bom, to quase chegando em você no leg (carga) com minha perna de sabiá! auhHAUHAUH

E bi-set mata, mas é muito bom!

E agora vc que me confundiu! Rs

Haha, vamo que vamo!

Mata mesmo viu, saio dele com vontade de chorar

-

Treino B2

Aquecimento:

· Supino máquina: 15 kg

Treino:

· Australian pull up (3x8)

· Remada curvada (5x5) + facepull (3x8) – Remada: 32 kg | 32 kg | 34 kg | 34 kg | 36 kg \\ facepull: 20 kg

· Remada Unilateral (3x8) – Halter de 16 kg

· Desenvolvimento Militar (5x5) – 19 kg | 19 kg | 21 kg | 21 kg | 23 kg

· Supino fechado (3x8) – 26 kg | 28 kg | 30 kg

Na próxima da pra aumentar no facepull, tava bem leve, mas como foi a primeira vez que eu fiz preferi não aumentar hoje. Eu demorei um pouquinho pra pegar o jeito, parece que o treco ia me puxar pra frente kkk

Remada Unilateral tava bem leve também, na próxima eu aumento!

Desenvolvimento foi beem sofrido, quase atingi meu nariz com a barra kkkkk e o supino fechado também nem se fala, ô trenzim que dói!

Mas adorei, sai bem moída hoje!

Editado Janeiro 8, 2015 às 18:33 por JulianaJuju

[Priiknuth]

O que são essas cargas?

Inspiração! Um dia eu chego lá! Haha

[JulianaJuju]

O que são essas cargas?

Inspiração! Um dia eu chego lá! Haha

Haha, valeu lindona..

Seja sempre bem vinda aqui!! ^^

-

Treino A1

Aquecimento:

· Extensão de lombar (3x12)

· Abdutora (2x20) – 30 kg

· Adutora (2x20) – 15 kg

Treino:

· Agachamento livre (5x5) – 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg | 80 kg

· Terra sumô (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg

· Avanço + elevação pélvica (3x8) – Avanço: 58 kg | Elevação pélvica: 135 kg

· RDL + bulgarian squat (3x8) – RDL: 68 kg | Bulg: 40 kg

O terra sumô foi bem sofrido, a mão quase arregou na última série!

Aumentei no avanço e no bulgarian squat eu troquei o halter pela barra, achei melhor, até porque minha mão já tava quase caindo de tanta dor Haha

Editado Janeiro 9, 2015 às 19:50 por JulianaJuju

[Estevam C. Silva]

Fuçando o diário, fiquei pensando "puts, vários caras pagando pau pra mina, com essas cargas, ela deve ser gordinha ou algo do tipo." Dai vi seu instagram! Pqp, q gostosa mano! UAHEU

Brincadeiras a parte, também estou nos 80kg no agachamento livre.

Mas pra você, suponho que seja mais difícil (por ser mulher, procede? Não tenho ctz rs)

Parabéns! ^^

[Priiknuth]

Fuçando o diário, fiquei pensando "puts, vários caras pagando pau pra mina, com essas cargas, ela deve ser gordinha ou algo do tipo." Dai vi seu instagram! Pqp, q gostosa mano! UAHEU

Brincadeiras a parte, também estou nos 80kg no agachamento livre.

Mas pra você, suponho que seja mais difícil (por ser mulher, procede? Não tenho ctz rs)

Parabéns! ^^

Confesso que tinha pensado a mesma coisa, haha

[FabianaF]

Nath, como andam seus calos? Pq os meus tão f*, mesmo usando luva

[JulianaJuju]

Fuçando o diário, fiquei pensando "puts, vários caras pagando pau pra mina, com essas cargas, ela deve ser gordinha ou algo do tipo." Dai vi seu instagram! Pqp, q gostosa mano! UAHEU

Brincadeiras a parte, também estou nos 80kg no agachamento livre.

Mas pra você, suponho que seja mais difícil (por ser mulher, procede? Não tenho ctz rs)

Parabéns! ^^

HUAHUA po, sacanagem em?! Mas obrigada!

Acho que procede sim ''/ haha valeu =)) vamo que vamo!

Confesso que tinha pensado a mesma coisa, haha

KKKKKK poxa, mais uma, sacanagem!

Nath, como andam seus calos? Pq os meus tão f*, mesmo usando luva

Nooossa, terríveis! To com calos nas mãos, nos dedos, pra tudo quanto é lado! Na hora do treino parece que a mão vai cair kkkk e eu nem uso luva =|

[Squat_fã]

acompanhando

[FicaGrandePorra]

Acompanhando, ta atualizando as fotos?

[Estevam C. Silva]

Tu me seguiu de volta

êee

é nui

[JulianaJuju]

acompanhando

Seja bem vindo! ^^

Acompanhando, ta atualizando as fotos?

Seja bem vindo! Tem um bom tempo que não posto foto aqui, se quiser ver meu insta: nathsvieira

Tu me seguiu de volta

êee

é nui

[JulianaJuju]

Relato de treino

Aquecimento:

· Extensão de lombar (3x12)

· Abdutora (2x20) – 25 kg

· Adutora (2x20) – 15 kg

Treino:

· Levantamento terra (5x5) – 82 kg | 82 kg | 86 kg | 86 kg | 88 kg

· Agachamento livre (5x5) – 74 kg | 74 kg | 78 kg | 78 kg | 82 kg

· Sumô + elevação pélvica (3x8) – Sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 140 kg

· Supino + remada curvada mão supinada (3x8) – Supino: 30 kg | Remada: 28 kg

Fiz o treino assim hoje misturado com superiores pq tenho algumas coisas pra resolver essa semana e não vai dar pra ir todo dia.

Aumentei a carga no levantamento terra e no agachamento livre! Sofri na última série dos dois, haha. Mas tá valendo a pena!

Sai satisfeita hoje

Editado Janeiro 12, 2015 às 18:59 por JulianaJuju

[WhitePump]

Satisfação total !

Ótimo treino, boas cargas como sempre !

To louco pra ir na academia depois de ler seu relato uhauhahauhauh

Não aguento mais ficar trabalhando e ver todos treinando! kkkk

=)

Editado Janeiro 12, 2015 às 19:13 por WhitePump

[JulianaJuju]

Satisfação total !

Ótimo treino, boas cargas como sempre !

To louco pra ir na academia depois de ler seu relato uhauhahauhauh

Não aguento mais ficar trabalhando e ver todos treinando! kkkk

=)

Obrigada! É sempre bom ir embora com a sensação de dever cumprido haha

[Estevam C. Silva]

Treino top. Tu parece ser bem informada.

Você tinha alguém que te ajudava a montar o treino ou pesquisou por si mesma? Curiosidade.

[FabianaF]

E aí Nath, boa aumentar esse supino aí? [emoji14]

[Axios]

Opa vou lá segui-la no insta.

O que temos pra hoje?

[JulianaJuju]

Treino top. Tu parece ser bem informada.

Você tinha alguém que te ajudava a montar o treino ou pesquisou por si mesma? Curiosidade.

Ainda tenho muito o que aprender, maaas, tento me informar bastante sim!!

O meu treino atual foi o Debew que montou pra mim, mas já montei tb outras vezes

E aí Nath, boa aumentar esse supino aí? [emoji14]

Hahah, po, só pq tá ai fortona vai ficar me tirando?! brincadeira hahaha

eu aumentei semana passada com treino 5x5, mas como ontem foi bi-set e série de 3x8 tive que por menos peso =(

Opa vou lá segui-la no insta.

O que temos pra hoje?

Haha

hoje não teve nem vai ter treino =(

[nandaavlis]

Oi, Nath! Confesso que demorei um tempo pra entender que seu nome não era Ju HAHAHAH Burra que sou.

De curiosidade também fui ver seu instagram (vou te seguir). Ta lindão o corpo!

Tô voltando agora e mudei o treino. Tirei aquele excesso de máquina e comecei, enfim, a agachar. Ainda tô longe das suas cargas e o joelho reclama vez ou outra, mas, devagarzinho, a gente chega lá.

Beijocas e feliz 2015 (mega atrasado)

[JulianaJuju]

Oi, Nath! Confesso que demorei um tempo pra entender que seu nome não era Ju HAHAHAH Burra que sou.

De curiosidade também fui ver seu instagram (vou te seguir). Ta lindão o corpo!

Tô voltando agora e mudei o treino. Tirei aquele excesso de máquina e comecei, enfim, a agachar. Ainda tô longe das suas cargas e o joelho reclama vez ou outra, mas, devagarzinho, a gente chega lá.

Beijocas e feliz 2015 (mega atrasado)

Nanda, desculpa a demora pra responder, eu tava sem pc e mexer pelo cel é uma bosta kk

HUHAUHUA mas todo mundo se confunde mesmo..

Eu custei a reconhecer vc no insta, por isso demorei pra te seguir, sou muito lerda ¬¬

Eba, agora sim! Vou passar lá no seu diário pra ver.

Obrigada e tudo em dobro. Bjos! :*

-

Voltando aos relatos...

Aquecimento:

· Extensão de lombar (3x12)

· Abdutora (2x20) – 35 kg

· Adutora (2x15) – 20 kg

Treino:

· Levantamento terra (5x5) – 78 kg | 78 kg | 84 kg | 84 kg | 90 kg

· Agachamento Sumô (5x5) – 70 kg | 70 kg | 76 kg | 76 kg | 82 kg

· Afundo livre (3x8) – 80 kg | 86 kg | 90 kg

· Desenvolvimento + puxada frontal (3x8) – D. 19 kg | P. 35 kg

Aumentei a carga na última série no levantamento terra, passou de 86 kg pra 90 kg, e no agachamento sumô que passou de 78 kg pra 82 kg

A puxada tava beem leve, dá pra aumentar tranquilo no próximo treino...

Editado Janeiro 28, 2015 às 13:36 por JulianaJuju

[Visitante]

aeaeaeae minha monstrinha voltou *-----*

olha esse terra chegando nos 100kg

[Axios]

Bom dia!

O instagram é nathsvieira? Acho que segui o IG errado kkkkkk

Não encontrei...

[FabianaF]

Gente, e esse afundo? HAHAHAHA eu dou risada misturada com desespero, de lembrar que sou tão franga