[Fora Do Ar]

[Gohaaan]

Mano esses 100kg é 50 de cada lado?

Independente tá show de bola.

Ahhhhhhhh e barra de 35kg? Certeza? A barra olímpica é grossa pacas e só tem 22kg, barra de 35 deve ser gigante.

Essa barra é uma barra normal pra fazer biceps, só que tem pesos fixos nela ( eu acho ), e o peso total fica 35kg barra+anilhas

[{..mAthEUs..}]

Gohaan.. a barra em si pesa 20kg..dai eu coloquei 40kg de cada lado =100kg..

Entendeu??

[Riesen]

Onde treino só barra comum de 12kg, não tem olímpica e nenhum outro tipo de barra mais grossa o que é uma pena por não dar pra variar a pegada.

E Gohan também pensei nessas barras já montadas, mas nesse caso não seria melhor montar uma outra do que improvisar em cima dessa com tornozeleira?

[{..mAthEUs..}]

Na outra academia que eu treinava ela tbm era de 12kg.. dai quando mudei pra essa, eu senti mta diferenca por causa da barra..

[{..mAthEUs..}]

Dia 7 - #PANTURRILHAS

ja tava quase esquecendo de fazer hj.. fiz agora a noite..
Dei uma melhorada na execuçao do exercicio.. mais equilibrio, controle.. fiz 80 repetiçoes em 7m26s..
Hj eu fiz com a subida um pouco mais rapida, mais explosiva...
Nao senti as dores que estava sentindo nos outros dias..

Editado Setembro 11, 2013 às 15:27 por {..mAthEUs..}

[{..mAthEUs..}]

Bom, hoje é dia OFF.. ..

da pra dormir um pouco mais.. como isso eh bom..

mas acho que dormi de mal jeito e acordei com uma dor no biceps direito.. acho que dormi com o braço flexionado..

hoje chegou minha creatina e meu multivitamínico.. ambos da growth..

ja comecei a tomar, 5g de creatina e 4 caps de multivitamínico..

mais a tarde tem o treino de panturrilhas dai eu posto aqui..

tenham um bom dia..

[MacMiller]

Esse treino de panturrilha ta rendendo então hein, acho que vou começar ele também!

Bom descanso anabólico hahahah

Abçs

[{..mAthEUs..}]

Dia 8 - #PANTURRILHAS

eh soh em mim que esse treino da um calor?? td vez que eu faço eu transpiro..

hj eu aumentei mais 10 repetições.. cheguei a 90 repetições.. 7m27s..

as dores na perna direita ja estão parando.. ainda sinto mais eh bem pouco..

hj eu fiz um pouco diferente.. subi mais rapido, mais explosivo.. segurei em cima e desci devagar..

dei uma apoiadinha de nada soh com os dedos da mão pq como tava subindo mais rapido, tava facil de desequilibrar..

tbm dei uma pausa de 10 segundos a cada 20 repetições..

mais e isso aew.. vqv..

Esse treino de panturrilha ta rendendo então hein, acho que vou começar ele também!

Bom descanso anabólico hahahah

Abçs

começa aew.. eh bom que bastante gente fazendo vai comparando resultados, e um vai animando o outro..

vlw.. abrcs..

Editado Setembro 12, 2013 às 22:04 por {..mAthEUs..}

[FabianaF]

Preciso arranjar um tempo pra fazer esse treino de pantu, duro é acordar mais cedo, hahaha.

Acompanhando, moço!

[{..mAthEUs..}]

Preciso arranjar um tempo pra fazer esse treino de pantu, duro é acordar mais cedo, hahaha.

Acompanhando, moço!

Oi Fabi.. fique a vontade pra criticar, dar opinioes, sugestoes.. elogios.. hehe..

Tempo eh o de menos.. 10, 15 min da tranquilo..

Vo conta um segredo.. quando to no trabalho, as vezes eu faco no banheiro.. hahaha... eh limpinho..

Dai nem precisa acordar mais cedo..

[Gohaaan]

Ah, é que eu estranhei uma barra pra fazer rosca pesando 20kg

[JulianaJuju]

Acompanhando ^^

[{..mAthEUs..}]

Ah, é que eu estranhei uma barra pra fazer rosca pesando 20kg

A barra de rosca eu nao sei ao certo quanto pesa.. quando vou usar pra fazer rosca direta ou outro exercicio, pego as barras prontas que ja tem o peso total marcado...

Acompanhando ^^

O Juju.. obrigado por acompanhar..

Fique a vontade pra dar sugestoes, criticas .. soh nao pode falar mal.. hehe..

[{..mAthEUs..}]

Não tem coisa melhor do que estar dormindo e ouvir aquele barulho irritante as 5:30h.. SQN..

Mais ateh que acordei legal hj.. tirando o fato de ficar uns 2 minutos sentado vegetando, quando acordei msm tava bem disposto..

Comi: banana, lanche com peito de frango requeijão e queijo, leite, e cookies..

Já tem mta gente na rua as 6:10h.. a rotina começa cedo pra mtos..

To virando homenzinho já.. to treinando sem luva.. pelo menos hj.. kkkkkkk...

Treino A. - cargas totais com a barra

supino reto (5x6) - 80kg

paralela (triceps) (5x6) - BW

desenvolvimento militar (4x5) - 35kg

pull-over (4x6) - 30kg

agachamento livre (5x5) - 80kg

leg 45 (4x10) - 210kg

Tive que esperar uns caras acabarem de ficar parados assistindo televisão pra fazer supino.. acho que o intervalo deles eh igual no futebol, 15 minutos.. mas ta bom.. hj eu mantive os 30kg de cada lado e acrescentei uma repetição em cada série.. no final um amigo teve que dar aquela força básica pra conseguir levantar..

Fui pra paralela e fiz o mesmo esquema do supino.. aumentei uma repetição em cada serie.. quase não ergo a ultima.. na vdd acho que ergui soh ateh a metade.. huhauha..

Desenvolvimento militar eu já tinha tirado uma série no treino passado, e achei melhor assim.. então fiz 4x5.. mas senti bem o ombro..

Decidi fazer pull-over.. fazia mto tempo que não fazia e deu vontade hj.. acho que vou acrescentar ele.. senti legal..

Agachamento eu aumentei um pouco a carga.. coloquei 5kg a mais.. e fizeram diferença.. o mais “legal” de fazer agachamento eh que td mundo fica olhando.. eles devem pensar: “pq esse cara faz assim, pq não faz no Smith eh bem melhor”.. hj quando tava fazendo o instrutor ficou parado de longe soh olhando.. vi pelo espelho..

Aumentei tbm a carga no leg.. coloquei 40kg a mais que no treino passado.. pensei que eu ia explodir nas ultimas..

Whey+malto+creatina+leite em pó..

Quase cai quando fui subir as escadas.. hahaha..

Mais tarde faço o treino de panturrilhas e posto aqui.. vlw..

Editado Setembro 12, 2013 às 13:30 por {..mAthEUs..}

[FabianaF]

Nossa, vc consegue comer frango logo cedo? Embrulhou meu estômago aqui só de pensar, hauauha.

Eu treino de luvinhas acho bem melhor. Na segunda-feira esqueci e treinei costas, resultado = calos BEM piores. A luva pelo menos não deixa piorar.

[{..mAthEUs..}]

Nossa, vc consegue comer frango logo cedo? Embrulhou meu estômago aqui só de pensar, hauauha.

Eu treino de luvinhas acho bem melhor. Na segunda-feira esqueci e treinei costas, resultado = calos BEM piores. A luva pelo menos não deixa piorar.

hehe... não, não.. eh peito de frango mas é frios tipo presunto e queijo.. não sei explicar.. eh tipo peito de peru, mas eh de frango.. que explicação boa a minha... kkkk

comecei a treinar sem luvinha agora.. eu sempre usei.. mas dia comecei ler aqui no forum que a maioria das moças não usam, dai eu me senti uma menininha.. hehe.. mas tipo, o treino de hj nem faz mto calo, agora o de amanhã eh complicado.. barra fixa e terra eu coloco luva, agora o resto da pra ir sem..

[Henrique Nóbrega]

comecei a treinar sem luvinha agora.. eu sempre usei.. mas dia comecei ler aqui no forum que a maioria das moças não usam, dai eu me senti uma menininha.. hehe.. mas tipo, o treino de hj nem faz mto calo, agora o de amanhã eh complicado.. barra fixa e terra eu coloco luva, agora o resto da pra ir sem..

Hahahaha, velho, recebo elogios das minhas mãos (treino de luva). Pode parecer besteira, mas, a mulherada (pelo menos as que eu conheço) não curtem muito mão de ''pedreiro'' não. E outra, odeio essa galera que passa 1 ano pra sair do supino/ outras maquinas (descanso é uma coisa, mas tem gente que praticamente acampa nas paradas)

[FabianaF]

hehe... não, não.. eh peito de frango mas é frios tipo presunto e queijo.. não sei explicar.. eh tipo peito de peru, mas eh de frango.. que explicação boa a minha... kkkk

comecei a treinar sem luvinha agora.. eu sempre usei.. mas dia comecei ler aqui no forum que a maioria das moças não usam, dai eu me senti uma menininha.. hehe.. mas tipo, o treino de hj nem faz mto calo, agora o de amanhã eh complicado.. barra fixa e terra eu coloco luva, agora o resto da pra ir sem..

Huahauuhaauh eu entendi, é algo assim, né?

https://www.seara.com.br/seara/produtos/peito-de-frango-defumado-light/

Bem, eu sou uma das moças (poucas) que usa luva, a minha é assim:

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Hahahaha, velho, recebo elogios das minhas mãos (treino de luva). Pode parecer besteira, mas, a mulherada (pelo menos as que eu conheço) não curtem muito mão de ''pedreiro'' não. E outra, odeio essa galera que passa 1 ano pra sair do supino/ outras maquinas (descanso é uma coisa, mas tem gente que praticamente acampa nas paradas)

nem eu curto "mão de pedreiro".. nada contra pedreiros.. mas tbm acho que não adiante ser forte e na hora que for pegar alguma coisa pesada começa a reclama que ta doendo a mão.. mas não faço tds exercicios sem luva.. tipo, terra eu coloco pq eh embaçado e da mais firmeza..

Huahauuhaauh eu entendi, é algo assim, né?

https://www.seara.com.br/seara/produtos/peito-de-frango-defumado-light/

Bem, eu sou uma das moças (poucas) que usa luva, a minha é assim:

eh.. mas o peito de frango que eu compro não eh tão bonito igual esse.. hahaha..

a minha luva eh guerreira.. quando comecei na academia a 1 ano e meio atras, eu peguei ela usada do meu irmão..

a sua eh profissa.. hehe..

pela falta de tempo de comprar uma nova, e tbm não ligo mto pra ter uma mto "boa".. olha o estado dela.. coitada..

[MacMiller]

Eu treino de "Caleira", é bom que não atrapalha a pegada e resolve os problemas com as mulheres hahaha

Tipo essa: https://www.esportesnanet.com.br/media/catalog/product/cache/1/image/265x265/17f82f742ffe127f42dca9de82fb58b1/l/u/luva-mini-glove-speedo.jpg

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se eu for comprar, acho que vai ser tipo essa..

https://www.kanui.com.br/luva-rudel-sliper-2-12581.html

[Triickster]

Opa.. Suas luvas são iguais as minhas, mas eu não uso faz tempo, deve ta guardadas num lugar muito bom, por que não consigo achar.. kkkk'

Cara, tbm estou fazendo o treino de panturrilhas, na verdade fiz 5 dias seguidos, e esqueci de 2.. conclusão hoje seria o 8º dia, mas irei começar a contar de hoje.. Fui olhar elas ontem, e já vi diferença.. estão mais aparentes quando forço..

Vou começar a relatar tbm, pra poder comparar daqui um mês.. Geralmente eu faço aqui no serviço, quando consigo uns minutinhos livres.. nunca contei, mas creio que não cheguei a 10 minutos..

Acompanhando aqui.. Vamo que Vamo..

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Dia 9 - #PANTURRILHAS

o treininho chato.. hehe.. são uns 10 minutos que parecem que não acabam...

hj eu aumentei mais 10 repetições e cheguei a 100 repetições.. fiz td em 9m02s..

estou fazendo a subida um pouco mais rapido.. não tanto quanto fiz ontem que fiz bem explosiva msm a subida..

mas eh mais rapida do que eh proposto no tópico do treino..

dividi em "5 series".. fiz 20 repetições e deu uma pausa de 10s e depois mais 20 repetições e por assim foi..

nas pausas eu só parava o movimento, mas ficava em pé..

dei uma desequilibrada em alguns momentos mas deixei uma cadeira do lado pra da uma ajudada..

Opa.. Suas luvas são iguais as minhas, mas eu não uso faz tempo, deve ta guardadas num lugar muito bom, por que não consigo achar.. kkkk'

Cara, tbm estou fazendo o treino de panturrilhas, na verdade fiz 5 dias seguidos, e esqueci de 2.. conclusão hoje seria o 8º dia, mas irei começar a contar de hoje.. Fui olhar elas ontem, e já vi diferença.. estão mais aparentes quando forço..

Vou começar a relatar tbm, pra poder comparar daqui um mês.. Geralmente eu faço aqui no serviço, quando consigo uns minutinhos livres.. nunca contei, mas creio que não cheguei a 10 minutos..

Acompanhando aqui.. Vamo que Vamo..

essas luvas são boas, e são daquelas baratinhas.. po, peguei usada.. e ela ja sofreu bastante comigo..

eu ainda nem reparei se teve diferença na minha.. mais deve ter dado pelo menos um pequeno resultado..

vlw por acompanhar.. abrcs..

Editado Setembro 12, 2013 às 22:17 por {..mAthEUs..}

[{..mAthEUs..}]

hj tive que usar o "soneca".. não consegui acordar de primeira.. tava cansadão..

Desde ontem eu ja tava com dor no triceps.. aquela dorzinha gostosa.. fazia tempo que não ficava assim..

hj acordei com ele doendo um pouco mais..

essa noite fez bastante calor..

comi banana, leite, lanche com peito de frango e requeijão, chamito e cookies..

Treino B - cargas totais com a barra

barra fixa (1x4 - 2x3 - 1x2) - BW 93kg

remada curvada (4x8) - 57KG

rosca direita (5x5) - 37KG

levantamento terra (5x5) - 100KG

panturrilha no leg (4x20) - 195KG

abdominal (4x20)

martelo (4x8) - 20KG cada

chin up (1x3 - 1x2) - BW 92kg

hj o treino não rendeu.. eu achei que foi bem fraquinho msm..

comecei na barra fixa.. tava sem força pra me puxar pra cima.. sentia demais o triceps.. dai eu ja dei uma desanimada..

então eu quis da uma compensada na remada curvada.. aumentei 2kg.. nesse tbm senti mto o triceps.. teve uma hora que parecia que ia dar caimbra..

rosca direta foi "tranquilo".. quase morri pra completar a serie mais foi..

dai fui fazer logo o terra.. ja tava meio desanimado do treino.. mantive os 100kg totais do ultimo treino.. e foi o que mais rendeu.. foi legal pq o instrutor foi falar comigo quando tava fazendo.. incentivo pra continuar fazendo o terra pq era um exercicio bom, deu uma corrigida na postura quando tirava a barra do chão..

acabei o terra, cansadão e fui fazer panturrilha.. ia fazer no smith mas achei melhor fazer no leg..

fui revezando panturrilha com abdominal.. aumentei 5 repetições em cada série..

fiz rosca martelo.. aumentei um pouco tbm do ultimo treino..

como tava esperando meu irmão acaba fui tentar fazer chin up.. mais não rendeu mto..

tomei o pós: whey + malto + creatina + leite em pó..

agora eh descansar pra segunda voltar com tudo.. eu esperava mais do treino de hj.. infelizmente não rendeu o esperado.. mais ta bom..

a tarde tem treino de panturrilha.. vlw galera..

[{..mAthEUs..}]

Dia 10 - #PANTURRILHAS

ja se foram 10 dias..

to aqui suado.. acabei de fazer..

hj tava bem corrido o dia.. arrumei um tempo soh agora..

fiz um pouco diferente hj..

dividi em 4 series de 25 repetições.. fiz no total 100 repetições em 6m45s..

estou fazendo a subida mais explosiva seguro em cima e abaixo..

quando chegava na repetição 25 de cada serie eu segurava 10s em cima dps abaixava.. esperava 20s e fazia outra serie..

[{..mAthEUs..}]

Dia 11 - #PANTURRILHAS

hj fiz um total de 120 repetições..

fiz da seguinte forma..

dividi em duas partes esse treino.. cada parte teve duração mais ou menos entre 4 e 5 minutos

primeiro fiz 2 séries com 30 repetições cada..

dai fui fazer algumas coisas e depois fiz mais 2 series de 30 repetições..

a subida mais explosiva, seguro em cima e controlo a descida..

___________________________________________________________________________________

hj não tenho treino.. soh o de panturrilha msm..

mas aproveitei e comecei a "treinar" o movimento do pistol squat.. que por sinal eh bem complicadinho..

bom FDS pra tds nós..

[{..mAthEUs..}]

Dia 12 - #PANTURRILHA

hj eu fiz 2 series de 50 repetiçoes..

Fiz 50 repetiçoes direto dps eu dormi e quando acordei fiz mais 50..

Ao final de cada serie eu segurei em cima 10s..

Agora eh soh esperar que amanha de manha tem treino..

Vqv... boa noite pra tds nos..

[MacMiller]

Dale, boa noite e bom treino amanhã!

Abçss

[{..mAthEUs..}]

Dale, boa noite e bom treino amanhã!

Abçss

Vlw.. boa noite pra vc tbm..

Abrcs..

[Gabriel138]

Matheus,chapa tudo bem?vou te dar uma dica pra economizar um trocado em relação as luvas,vc pode ver que ela só protege uma parte da mão,eu ja comprei dessas,achei ruim a pegada,o que acabei fazendo?peguei uma camera velha de bicicleta recortei dois pedaços e coloco ela nas mãos onde fazem os calos sabe?na junção dos dedos com a mão!cara funciona que é uma beleza,não prejudica a pegada e protege legal!

abraço