[Fora Do Ar]

[Diemag]

e aew galera... que frio pra levanta hj.. mas a vontade de treinar fala mais alto.. huahuhau..

vamos ao relato de hj.

dps de receber mtas sugestões, criticas, xingamentos. hehe.. mudei o treino..

Treino A. - cargas totais com a barra

supino reto (5x5) - 80kg

paralela (triceps) (6x5) - BW

desenvolvimento militar (4x5) - 40kg

agachamento livre (5x5) - 60kg

leg 45 (3x10) - 150kg

abdominal (3x20)

no desenvolvimento eu queria fazer 5 series, mas nao deu, o braço não subia mais...

eu ainda nao estou sentindo firmeza no jeito que faço a paralela.. não to sentindo mto o triceps.. mas esta melhorando a cada treino.. então dps eu fiz 3 series de supino fechado..

agora agachamento livre.. cara, que daora.. não tem nem comparação com fazer no smith..

eu sei que não é mta carga que eu coloquei, mas tbm é a primeira vez que eu faço..

como não tem hack pra fazer o agachamento, tive que fazer no supino.. pra tirar é tranquilo mas pra colocar dps é bem complicado, mas pedi para o meu irmão me ajudar.. td mundo fico olhando pq ele ia na frente equilibrando a barra e eu abaixando pra coloca de volta no supino.. foi uma posição meio estranha, mas é meu irmão então tranquilo.huhua.. e dps ainda fiz o leg

como a academia é no andar debaixo do shopping, o ruim foi ter que subir as escadas..

é isso ai.. acho que é td.. amanhã tem treino novo tbm

Um milhão de vezes ewokianas melhor HAUahuha.

Pode trocar as paralelas pelo supino fechado, mas se quiser continuar, só ajustar o corpo de modo que pegue mais o triceps e desce pra 5x5 que já ta show.

Pode manter o militar 4x5, ta bom demais.

No agaxo, não tem gaiola na sua gym?? =O

[{..mAthEUs..}]

Um milhão de vezes ewokianas melhor HAUahuha.

Pode trocar as paralelas pelo supino fechado, mas se quiser continuar, só ajustar o corpo de modo que pegue mais o triceps e desce pra 5x5 que já ta show.

Pode manter o militar 4x5, ta bom demais.

No agaxo, não tem gaiola na sua gym?? =O

na paralela eu to tentando me ajustar ainda, por isso que mandei dps o supino fechado pq senti que não pego direito o triceps...

la na academia não tem gaiola, e olha que a academia é grande.. [Link automaticamente removido]

então peguei umas dicas com o pessoal aqui do forum e falaram de fazer na mesa de supino.. mas é meio complicado colocar a barra dps..

vlw pela força aew...

[Diemag]

na paralela eu to tentando me ajustar ainda, por isso que mandei dps o supino fechado pq senti que não pego direito o triceps...

la na academia não tem gaiola, e olha que a academia é grande.. [Link automaticamente removido]

então peguei umas dicas com o pessoal aqui do forum e falaram de fazer na mesa de supino.. mas é meio complicado colocar a barra dps..

vlw pela força aew...

Imagino que seja um inferno pra acertar a barra no local Ahuahuah, imagina com peso 80% ou mesmo maximo AHuahuha.

De nada, mano.

[{..mAthEUs..}]

O que consegui lembrar que comi hj:

Whey + malto

3 bananas

4 paes de forma

3 bolachas cream cracker

3 copos de leite

1 1/2 pao frances

Arroz

Feijao

Bisteca suina

File de frango

Steack

3 ovos cozidos

Salada de alface e tomate

1 salgado frito

Pizza (calabresa com cream cheese)

Eh eu sei que a alimentacao nao eh das melhores... mas eh que tinha que comemorar, minha sobrinha nasceu hj..

Tinha que ter uma pizzinha..

Editado Agosto 30, 2013 às 02:33 por {..mAthEUs..}

[{..mAthEUs..}]

Treino B - cargas totais com a barra

barra fixa (6x4) - BW

remada curvada (5x5) - 3 com 50KG e 2 com 55KG

chin up (3x4) - BW

rosca direita (5x5) - 35KG

levantamento terra (5x5) - 90KG

panturrilha em pé (4x10) - 90KG

fiz 6 serie na barra fixa pq como não consegui fazer 5 reps (que era meu objetivo), fiz uma serie a mais...

o chin up eu fiz com pegada neutra.. é mais facil e eu ja tava meio cansado..

to com o quadriceps doendo um pouco por causa do treino de ontem, então foi osso fazer o terra...

na proxima semana eu pretendo tirar a abdominal do treino A e colocar no treino B, do mais eu gostei desse novo treino..

agora de volta na academia so segunda...

Editado Agosto 30, 2013 às 15:58 por {..mAthEUs..}

[Riesen]

Bora que bora.... Diminuiu o treino finalmente, sentiu maior intensidade? Gostou?

[{..mAthEUs..}]

Bora que bora.... Diminuiu o treino finalmente, sentiu maior intensidade? Gostou?

diminui bem o treino..

semana passada foi mais para uma adaptação, pq como diminui os exercicios e aumentei as cargas, tinha que ver certinho os pesos de cada exercicio..

mas gostei.. bem intenso..

vo da uma variada a cada treino.. tipo, faço um a mais de peito em um dia, dai no outro faço um a mais de triceps..

daqui a pouco eu posto o treino de hj...

Editado Setembro 2, 2013 às 13:22 por {..mAthEUs..}

[{..mAthEUs..}]

minha alimentação esse FDS não foi mto boa... desde ontem não estou me sentindo mto bem, acho que comi algo que não me fez bem..

msm estando meio ruim, fui treinar

Treino A. - cargas totais com a barra

supino reto (5x5) - 80kg

paralela (triceps) (5x5) - BW

desenvolvimento militar (5x5) - 35kg

supino fechado (5x5) - 60kg

agachamento livre (5x5) - 70kg

leg 45 (3x10) - 170kg

o que mais estou sentindo são as pernas.. eh complicado subir escadas ao longo do dia..

ainda estou com um pouco de dificuldade na paralela, vou ver alguns videos pra dar uma corrigida na execução..

[Boró]

vc manda treino só AB2x?

faz então tipo A1B1 A2B2

to achando a divisão meio estranha!

[{..mAthEUs..}]

eu dividi o treino em AB..

tipo, hj que foi treino A, eu fiz 1 peito, 2 triceps, 1 ombro e 2 perna.. mas fiz 2 para o triceps pq senti que o primeiro exercicio não ficou a execução.. então fiz outro pra da um "upgrade" a mais..

td treino eu vou acrescentar um exercicio a mais..

o que vc acho estranho na divisão?

[{..mAthEUs..}]

hj acordei animadão pra continuar dormindo.. huahuaha... mais ja era, se abri os olhos tenho que levantar..

tomei leite, comi banana, lanche com peito de peru e queijo, e umas bolachas... tava com mta fome, fiquei uns dois dias sem comer direito pq não tava me sentindo bem.. msm assim a fome não passo.. mas não queria ir "cheio" pra academia..

Treino B - cargas totais com a barra

barra fixa (5x4) - BW 91,5kg

remada curvada (5x5) - 50KG

rosca direita (5x5) - 35KG

levantamento terra (5x5) - 90KG

panturrilha em pé (4x10) - 90KG

abdominal (3x20)

chin up (2x5) - BW 91,5kg

to melhorando minha execução da barra fixa, nao ta perfeita ainda... mandei a remada curvada, mas no proximo treino vo fazer com 55kg, vacilei não ter feito hj..

rosca direta nas duas primeiras quase não sinto nada, mas a partir da 3ª o negocio pega.. o bom eh que eu nao to roubando.. to procurando ter a execução certinha...

dai chega a hora do Terra... a fraqueza do corpo grita pra eu ir pra casa enquanto coloco os pesos na barra... "Puxa o ar, puxa o ar, puxa o gás vai respira essa guerra é longa e não acabou ainda".. faço com metade do pessoal olhando e pensando: "que que esse cara ta fazendo??".. segue ai no seu treininho.. quando acabo parece que tava correndo por 1h debaixo de um sol de 40º, a camisa td molhada.. huahuah..

tirei o peso do terra e ja coloquei pra fazer panturrilha, joguei um colchonete no chão e fui revezando sem intervalo com abdominal.. acabei, limpei, dei uma esticada no corpo olhei pro relogio e ainda tinha mais 5min, tava esperando meu irmão acaba...

fiz 2 de chin up (morrendo), soh pra sair do treino sentindo mais o biceps..

o "legal" é que tem 3 bebedouros na academia, mas hj tinha 2 em manutenção.. soh 1 funcionando e um monte de gente bebendo agua nele.. conclusão, agua quente.. o pior foi tomar meu shake (whey+malto+leite em pó ) com agua quente... mas vqv sem frescura.. uahuhau.. mais não fica mto legal não...

[Henrique Nóbrega]

Faala cara, valeu por comentar no meu diário. Vou seguir acompanhando o teu também. Abraço!

[{..mAthEUs..}]

opa Henrique..

fique a vontade pra qualquer sugestão, critica..

abrc...

[Boró]

hj acordei animadão pra continuar dormindo.. huahuaha... mais ja era, se abri os olhos tenho que levantar..

tomei leite, comi banana, lanche com peito de peru e queijo, e umas bolachas... tava com mta fome, fiquei uns dois dias sem comer direito pq não tava me sentindo bem.. msm assim a fome não passo.. mas não queria ir "cheio" pra academia..

Treino B - cargas totais com a barra

barra fixa (5x4) - BW 91,5kg

remada curvada (5x5) - 50KG

rosca direita (5x5) - 35KG

levantamento terra (5x5) - 90KG

panturrilha em pé (4x10) - 90KG

abdominal (3x20)

chin up (2x5) - BW 91,5kg

to melhorando minha execução da barra fixa, nao ta perfeita ainda... mandei a remada curvada, mas no proximo treino vo fazer com 55kg, vacilei não ter feito hj..

rosca direta nas duas primeiras quase não sinto nada, mas a partir da 3ª o negocio pega.. o bom eh que eu nao to roubando.. to procurando ter a execução certinha...

dai chega a hora do Terra... a fraqueza do corpo grita pra eu ir pra casa enquanto coloco os pesos na barra... "Puxa o ar, puxa o ar, puxa o gás vai respira essa guerra é longa e não acabou ainda".. faço com metade do pessoal olhando e pensando: "que que esse cara ta fazendo??".. segue ai no seu treininho.. quando acabo parece que tava correndo por 1h debaixo de um sol de 40º, a camisa td molhada.. huahuah..

tirei o peso do terra e ja coloquei pra fazer panturrilha, joguei um colchonete no chão e fui revezando sem intervalo com abdominal.. acabei, limpei, dei uma esticada no corpo olhei pro relogio e ainda tinha mais 5min, tava esperando meu irmão acaba...

fiz 2 de chin up (morrendo), soh pra sair do treino sentindo mais o biceps..

o "legal" é que tem 3 bebedouros na academia, mas hj tinha 2 em manutenção.. soh 1 funcionando e um monte de gente bebendo agua nele.. conclusão, agua quente.. o pior foi tomar meu shake (whey+malto+leite em pó ) com agua quente... mas vqv sem frescura.. uahuhau.. mais não fica mto legal não...

muito bom man acompanhando!

[{..mAthEUs..}]

muito bom man acompanhando!

vlw irmão..

seja bem vindo.. abrc

[FELLIPE ASSIS]

seu treino está bom. pode fazer o A1 B1, A2 B2, no estilo Upper/Lower(parte de cima/parte de baixo) sendo 7 exercicios para parte de cima e 6 para parte de baixo. já que sua gym não tem gaiola de agacho, pode fazer o agachamento bulgaro dai vc pega a metade do peso para por atrás das costas e seu ante braço precisa de mais volume faça esse treino, eu ganhei 3cm em 6 semanas https://www.youtube.com/watch?v=4tmScOby__0

Editado Setembro 3, 2013 às 22:29 por FELLIPE ASSIS

[{..mAthEUs..}]

seu treino está bom. pode fazer o A1 B1, A2 B2, no estilo Upper/Lower(parte de cima/parte de baixo) sendo 7 exercicios para parte de cima e 6 para parte de baixo

vlw.. eu estou pensando em ficar uns 2 meses com esse meu treino e dps fazer um tempo de upper/lower..

abrc

Editado Setembro 3, 2013 às 22:29 por {..mAthEUs..}

[MacMiller]

To curtindo seu treino, exercicio composto é o que há!

Ta conseguindo progredir com facilidade nas cargas?

Abraços, continua focado.

[{..mAthEUs..}]

To curtindo seu treino, exercicio composto é o que há!

Ta conseguindo progredir com facilidade nas cargas?

Abraços, continua focado.

Eu comecei esse treino na quinta e sexta da semana passada.. foi mas pra eu conhecer a rotina de treino..

Essa semana que eu realmente comecei.. entao na semana que vem ja quero aumentar.. espero conseguir aumentar com facilidade..

Vo ir aumentando aos poucos pra eu nao errar a execucao..

Vlw pela forca..

Abrc..

[{..mAthEUs..}]

hoje é o dia da fraqueza.. OFF eh complicado mais eh bom ao msm tempo..

dormir ateh mais tarde eh gostoso.. mas o corpo ja acostumou e a rotina faz acordar mais cedo.. mas soh de ficar deitado mais um pouco ja ta valendo.. mas tenho que fazer isso..

soh não posso vacilar mto na alimentação.. preciso comprar os ovos, do resto ta td mais ou menos.. uahauha

[Tamy.ga]

Vou acompanhar aqui também tio do polishop hahaha

Inveja dos 62 de perna. Coloca fotos depois

[{..mAthEUs..}]

Vou acompanhar aqui também tio do polishop hahaha

Inveja dos 62 de perna. Coloca fotos depois

kkkkk..

puxe uma poltrona massageadora, ligue o ar condicionado, pegue um suco natural de abacaxi com framboesa e sinta-se em casa..

62cm de puro musculo.. huahuahu.. eh nada..

so alto, tenho que ter a perna assim msm senão fico estranho.. soh não posso deixar crescer mto mais senão vo ter que trocar minhas calças.. ja tão meio agarradas.. huahuah

eu so meio reservado, na minha, por isso nem coloquei foto.. mas vo coloca qualquer dia..

[Tamy.ga]

kkkkk..

puxe uma poltrona massageadora, ligue o ar condicionado, pegue um suco natural de abacaxi com framboesa e sinta-se em casa..

62cm de puro musculo.. huahuahu.. eh nada..

so alto, tenho que ter a perna assim msm senão fico estranho.. soh não posso deixar crescer mto mais senão vo ter que trocar minhas calças.. ja tão meio agarradas.. huahuah

eu so meio reservado, na minha, por isso nem coloquei foto.. mas vo coloca qualquer dia..

Se puxar isso tudo eu durmo com o frio q ta fazendo haha

Ah sim, mas mesmo assim ainda são 62 de perna (meu rekalke baterá eternamente), tira foto sem o rosto ué

[{..mAthEUs..}]

Se puxar isso tudo eu durmo com o frio q ta fazendo haha

Ah sim, mas mesmo assim ainda são 62 de perna (meu rekalke baterá eternamente), tira foto sem o rosto ué

ta friozinho msm.. puxa uma coberta então..

não foi facil conseguir uma perna assim.. tive que ficar mto tempo sentado no pc, videogame, pra fica assim.. huahua

vou pensar no seu caso.. vou comprar uma camera profissional e vou fotografar..

[{..mAthEUs..}]

DIA 1 - #PANTURRILHA

dia OFF, sem treino.. vi varias pags do hipertrofia.. fiquei vagando, pensando, olhando..

tem uma galera que ta fazendo aquele treino de panturrilha.. 100 repetições por dia e da pra fazer em casa..

da pra eu da uma melhorada na minha.. pelo menos mais definição..

sobro um tempo e fui fazer.. tinha formatado meu smartphone então fui baixar um cronometro..

pronto, vamo começa.. alongamentinho sem vergonha..

como eh a primeira vez vo fazer soh cinquenta.. pensei..

1, 2, 3, 4, 5, 6.. tava tranquilo.. po legal, da ate um calor..

quando chego mais ou menos na 20º, a esquerda tava de boa, sentindo que tava pegando o musculo legal.. mais a direita começo com uma dor meio complicada.. tipo aquelas de nervo.. na parte externa no começo do musculo..

mais não eh dor muscular, parece nervo msm..

fui levando mas tive que para na 40º pq senti que não tava pegando o musculo na perna direita.. a esquerda tava..

sei la.. amanha vo tenta de novo.. quando faço panturrilha na academia eu sinto um pouco essa dor, mas bem pouquinho..

não sei se tem a ver, mas eu piso pra fora.. sei la, a perna esquerda fico de boa.. po soh fiz quarenta.. que vergonha.. huahuahua

Editado Setembro 6, 2013 às 20:58 por {..mAthEUs..}

[MacMiller]

Eu vi esse treino de panturrilha, achei interessante.

Hahhahaha, nem tenha vergonha. Li que não é tão facil quanto parece.

Segue tentando que chega lá,

abraços

[{..mAthEUs..}]

Eu vi esse treino de panturrilha, achei interessante.

Hahhahaha, nem tenha vergonha. Li que não é tão facil quanto parece.

Segue tentando que chega lá,

abraços

Concerteza.. amanha vo tenta de novo..

Vo faze um pouco de manha soh pra ver o que to fazendo errado pra ta doendo..

Abrc..

[{..mAthEUs..}]

5:20h, 16 graus.. nossa, o que eu não faria pra ficar dormindo mais um pouco..

mais não posso.. na vida temos que fazer sacrificios.. deixar habitos, coisas que gostamos para poder viver de uma maneira diferente, melhor..

"Não tem vez pros fracos, não tem vez pros fracos.. No mundão cruel não tem vez pros fracos.."

to diferente.. bem diferente.. cortei o cabelo e fiz a barba de 5 meses.. fiquei 5 anos mais novo.. (não hj de manha, claro)..

Banana, leite, lanche com requeijao peito de peru e queijo, bolacha cream cracker.. isso vai ser meu combustivel hj nesse caminho..

cheguei no shopping.. vo para o carro mais perto da porta de saida, mais ta td cheio.. vagas soh para deficientes.. ja era, vai se la msm 6:15h não ta nem aberto o shopping... até dos idosos ja tava ocupado.. mais um panguão ja foi embaçando comigo.. fingi que nem ouvi..

entrei na academia.. vamo pra guerra contra os pesos e anilhas..

Treino A. - cargas totais com a barra

supino reto (5x5) - 80kg

paralela (triceps) (5x5) - BW

desenvolvimento militar (5x5) - 35kg

supino fechado (5x5) - 60kg

agachamento livre (5x5) - 70kg

leg 45 (3x10) - 190kg

supino sempre preciso daquela ajudinha basica nas ultimas.. mas senti que pego bem hj.

na paralela to melhorando a execução.. to sentindo mais ja..

senti um pouco o ombro esquerdo no desenvolvimento militar, mais consegui terminar..

pra da aquele up a mais no triceps (tenho um pouco de dificuldade de desenvolver), mandei o supino fechado.. mas os braços ja tavam esgotados.. mas meu irmão deu uma força nas ultimas..

semana que vem ja vo aumenta uns 10kg no agachamento.. não aumentei hj por causa que não quero matar a execução dele.. mas ta complicado fica fazendo no aparelho de supino inclinado.. mas ta valendo.. a galera td olhando eu agachando.. cara estranho.. huahua

aumentei 20kg no leg..

acabei td esgotado.. pingando..

whey+malto+leite em pó+agua gelada.. ai sim.. vamo embora que amanha tem mais..

a tarde acho que vo fazer o treino de panturrilhas (dia 2).. dai dps eu posto..

abrc..

vacilei.. devia ter progredido no agachamento..

[{..mAthEUs..}]

DIA 2 - #PANTURRILHA

nem tudo da certo pra tds.. as vezes não nos adaptamos a algo..

ontem fui fazer o treino de panturrilhas.. não deu certo.. uma dor na perna direita me fez parar na 40º rep..

hoje fui de novo..

comecei a fazer.. tava td de boa.. soh queimando as panturrilhas..

quando chego na 25, mais ou menos começo a dorzinha de novo..

fiz soh 40 outra vez..

talvez esse exercicio não seja pra mim.. huahuahuhau.. so um caso a parte..

tava ateh animado, mas ta complicado..

vou tentar amanha mais uma vez.. se não der, vou parar..

Editado Setembro 6, 2013 às 20:59 por {..mAthEUs..}

[Boró]

nao consigo treinar panturrilhas todo dia! me dá caimbras as vezes!

entao... nao precisa fazer tipo 100 de uma vez, faça uma quantidade q aguentar! para depois faz mais ate chegar a 100. em rounds! hehe