Diário Da Josie_182 ~ Progressão De Cargas

[FELLIPE ASSIS 511]

antes de treinar eu mentalizo o treino todo desde o aquecimento até o exercicio final, isso ajuda muito, é como Yoga, motiva muito, tenta fazer isso.

vc esta com bom volume nas pernas, seria bom colocar isoladores para melhorar pontos fracos em alguma parte das pernas, abç...

[Visitante Josie_182]

The Killers é muito bom!

AH, bom fds!

Bota bom nisso nerd xD rs bom fds tbm =]

antes de treinar eu mentalizo o treino todo desde o aquecimento até o exercicio final, isso ajuda muito, é como Yoga, motiva muito, tenta fazer isso.

vc esta com bom volume nas pernas, seria bom colocar isoladores para melhorar pontos fracos em alguma parte das pernas, abç...

ahsuhsushsus eu odeio yoga não entendi pq disse isso o.o eu não estou desmotivada no treino.

Editado Agosto 18, 2013 às 03:38 por Josie_182

[Artie 92]

Treino ta bom. Isso ai, keep going! rs

E relaxa que você chega aos 10kg no supino quando você menos esperar.. só ir progredindo, sem pressa, de pouco em pouco.

Obs.: Essa música do The Killers é maneira.

[Visitante Josie_182]

Treino ta bom. Isso ai, keep going! rs

E relaxa que você chega aos 10kg no supino quando você menos esperar.. só ir progredindo, sem pressa, de pouco em pouco.

Obs.: Essa música do The Killers é maneira.

Opa, vamo que vamo...um dia chego lá rsrs

Pleno domingão e estou indecisa quanto a algumas coisas com relação a dieta. Não sei se mantenho ela como está por mais algum tempo ou se aumento pelo menos umas 200~300 calorias. Acho que estou bem seca de um modo geral, não tenho objetivo de trincar abd nem nada...então sei lá.

Tirei umas fotos ontem. Sei lá, acho que vou passar a comer umas 2000 calorias ao dia, acho razoável né?

Editado Agosto 19, 2013 às 11:44 por Josie_182

[falange- 1184]

Oi Josie, tudo bom?

Que corpão hein.. Haha

Eu bulkava com 300 cal

Editado Agosto 18, 2013 às 18:35 por falange-

[Visitante Josie_182]

Oi Josie, tudo bom?

Que corpão hein.. Haha

Eu bulkava com 300 cal

obrigada Falange! Acordei ontem me achando mais seca, sei lá...e me pesei esses dias e estava com 59 kg e pouco x.x acho que já tá bom. Não quero ficar muito abaixo eu acho.

É, tô pensando nisso mesmo...aumentar um pouco os carbos e gorduras e manter suplementação com ômega 3 e multivitaminico msmo

[Gabriel138 1859]

Oi Josie, tudo bom?

Que corpão hein.. Haha

Eu bulkava com 300 cal

Mesma opinião!

mas,eu como sempre fiz bulk eterno,não manjo muito de transição Cutt / Bulk, posso ta falando besteira aqui e alguém me corrija se for o caso,mas não é melhor fazer um tempo de "manutenção"? tipo uma duas semana e depois partir pro bulk?

o/ =*

[Rodrigo Souto 338]

Na minha opinião você já pode partir para um bulk, no começo é bom tomar alguns cuidados da mesma forma que você precisou abaixar os carbs gradativamente para o cutting, você precisará aumentar gradativamente para o bulk, com calma e nada de pressa hahaha ansiedade em bulk = ganhar mais fat!

Aumente umas 150~200 kcal na dieta no primeiro mês, após isso vai de você manter isso ou aumentar + 150~200 kcal, por ser mulher deve tomar mais cuidado ainda, já que o acumulo de fat e aumento da retenção é muito mais fácil.

Outra opção é você se manter em calorias de manutenção por umas 3~5 semanas, calcule sua TMB e ajuste ao casto calórico e tente se manter na faixa de kcals que der o resultado, assim você vai manter o peso e após essas semanas acrescente 150~200 kcal na dieta e conforme o tempo passa, você ajusta esse excedente para + ou para -

ps: O shape está bem seco, está muito bom! Boa sorte no bulk.

Editado Agosto 18, 2013 às 22:45 por Rodrigo Souto

[Visitante Josie_182]

Mesma opinião!

mas,eu como sempre fiz bulk eterno,não manjo muito de transição Cutt / Bulk, posso ta falando besteira aqui e alguém me corrija se for o caso,mas não é melhor fazer um tempo de "manutenção"? tipo uma duas semana e depois partir pro bulk?

o/ =*

o/ simm, melhor fazer uma manutenção antes mesmo né? Eu confesso que ultimamente ando com preguiça de comer as vezes, como por obrigação. Mas a maioria dos dias como o suficiente sem déficit calórico . xD

Na minha opinião você já pode partir para um bulk, no começo é bom tomar alguns cuidados da mesma forma que você precisou abaixar os carbs gradativamente para o cutting, você precisará aumentar gradativamente para o bulk, com calma e nada de pressa hahaha ansiedade em bulk = ganhar mais fat!

Aumente umas 150~200 kcal na dieta no primeiro mês, após isso vai de você manter isso ou aumentar + 150~200 kcal, por ser mulher deve tomar mais cuidado ainda, já que o acumulo de fat e aumento da retenção é muito mais fácil.

Outra opção é você se manter em calorias de manutenção por umas 3~5 semanas, calcule sua TMB e ajuste ao casto calórico e tente se manter na faixa de kcals que der o resultado, assim você vai manter o peso e após essas semanas acrescente 150~200 kcal na dieta e conforme o tempo passa, você ajusta esse excedente para + ou para -

ps: O shape está bem seco, está muito bom! Boa sorte no bulk.

Opa, farei isso. Minha ideia inicial era aumentar umas 200 calorias, por aí mesmo. Manutençao por umas duas semanas será que é o suficiente? =P vou ir me pesando toda semana pra ter uma base boa hehe

[Rodrigo Souto 338]

Quando fiz a transição do meu 1º cutting para o 2º bulk fiquei em kcals de manutenção por 3 semanas, ai sim parti para o bulk. Agora vou fazer diferente, vou aumentar 30 g de carb por semana até chegar o excedente desejado.

Ficar em manutenção é uma boa, da mais segurança para partir pro bulk fiz, gostei e recomendo!