aaaaaaaaaaaaaaaah tu que fica com as pernas bambas é ;D

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ferrou... hauehaeuhauehauehauehaueh

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ferrou... hauehaeuhauehauehauehaueh

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk jamais esquecerei dessa frase kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, olha as ideia dos caras... uahuaha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk jamais esquecerei dessa frase kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hoje sem treino, sem nada..

Tava pesquisando aqui e não achei a tradução do WS4SB part.2 , só tem a 1 e a 3 .-.

Alguém sabe se tem a 2 ?

Fui ver ele original, é um texto bem fácil de se traduzir, até eu mesmo podia fazer isso se não tiver aqui já traduzido

Hoje sem treino, sem nada..

Tava pesquisando aqui e não achei a tradução do WS4SB part.2 , só tem a 1 e a 3 .-.

Alguém sabe se tem a 2 ?

Fui ver ele original, é um texto bem fácil de se traduzir, até eu mesmo podia fazer isso se não tiver aqui já traduzido

Traduz ai então

eu nunca li a part 2.

Parabéns pelas PRs fico feliz que esteja progredindo porque prova que esse treino é realmente muito bom.

@Sprinter

Vo traduzir então, colaborar com esse fórum que tanto me ajuda.. Kkkkk

Hoje sem treino, volt amanhã pra SSA e vejo oque faço da vida.

Abraços!

@Sprinter

Vo traduzir então, colaborar com esse fórum que tanto me ajuda.. Kkkkk

Hoje sem treino, volt amanhã pra SSA e vejo oque faço da vida.

Abraços!

como assim sem treino? nada nada? nem umas flecas, sprints, etc?

ai mlk, boa

@debew

Fiz umas barras e flexões

@mydra

Hauahs, e nóix !

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Sem treino hoje denovo

To voltando pra casa agora, já traduzi o WS4SB part. 2 !

Só vou chegar em casa e editar ele bonitinho e posto lá na área de treinamento. Amanhã volto com força total nos treinos, só tenho que ver oque vou fazer, se já começo com o ME upper, ou deixo pra começar quinta com DE .-.

Por enquando é só,

Abraços!

Traduz essas siglas ae

ME = esforço máximo

DE = Esforço dinâmico

Volta umas pag aí que tu saca melhor o esquema do treino

Oi, me atualizando aqui gato =D

#CarnavalOFF

Ontem teve treino, vo relatar aqui rapidinho..

To sem net --'

Mas segunda volto a relatar normal

---------

Segunda - ME Upper
A = Close-grip bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )
1Set ~5reps 13
2ºSet ~5reps 17
3ºSet ~5reps 19
4ºSet ~3reps 23
5ºSet ~3reps 29
6ºSet ~3reps 33kg

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )
1ºSet ~24reps 14kg por mão
2ºSet ~21reps 14kg por mão


C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso )
1-3º Bi-sets ~8reps 49g + 5kg ( por mão)

4º ~8reps 51kg + 5kg ( por mão )


D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )
Todos Sets ~10reps 59kg

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )
1-2ºSet ~10reps 21kg
3-4ºSet ~10reps 21kg

Foi isso, meio corrido aqui.. kkk

Abraços!

como tá fazendo esse supino fechado?

tá fazendo certinho? com a barra grande, a pegada próxima à largura dos ombros?

porque sua RM nele tá muuuuuuito baixa em comparação ao teu supino convencional, a minha gira em torno de 70~80% do supino convencional, talvez até mais.

Fiz barbell rows ontem e eita exercício foda nem consegui completar 4x12 com 35Kg, ou tu em muito forte ou gosta de dar uma roubadinha né? normal hehee

abraços

como tá fazendo esse supino fechado?

tá fazendo certinho? com a barra grande, a pegada próxima à largura dos ombros?

porque sua RM nele tá muuuuuuito baixa em comparação ao teu supino convencional, a minha gira em torno de 70~80% do supino convencional, talvez até mais.

Fiz barbell rows ontem e eita exercício foda nem consegui completar 4x12 com 35Kg, ou tu em muito forte ou gosta de dar uma roubadinha né? normal hehee

abraços

ou tu ta com o conjunto pull meio fraco hein xD ahushausha to zuando desculpa T.T

ou tu ta com o conjunto pull meio fraco hein xD ahushausha to zuando desculpa T.T

aeohaheheu pode zuar a vontade não ligo não

aaae manin voltando a acompanha aqui !

quanto tempo se termina o treino? tem aquecimento ou alongamento ?

abraços

O carinha mais forte do fórum!

Como ta o Westside, meu guri? Levantando altos pesos pelo jeito.

To meio desatualizado, mas to tentando pegar o fio da meada de novo. Abraço!

Esse seu treininho parece ser cansativo pra caralhio em mano? 6 repts, séLOUCO.

como tá fazendo esse supino fechado?

tá fazendo certinho? com a barra grande, a pegada próxima à largura dos ombros?

porque sua RM nele tá muuuuuuito baixa em comparação ao teu supino convencional, a minha gira em torno de 70~80% do supino convencional, talvez até mais.

Fiz barbell rows ontem e eita exercício foda nem consegui completar 4x12 com 35Kg, ou tu em muito forte ou gosta de dar uma roubadinha né? normal hehee

abraços

Pegada na largura dos ombros, sim, ficou bem baixa..

Mas ficou levíssimo, nãs fiz mais porque já tinha feito 7 sets '-'

Olha, depende do jeito que tu ta fazendo, eu puxo a barra acima do umbigo.. Sem roubar, é claro

aaae manin voltando a acompanha aqui !

quanto tempo se termina o treino? tem aquecimento ou alongamento ?

abraços

Eai manolo, quanto tempo heim? uahauhauh

Geralmente da entre 50~60 minutos..

O aquecimento já é o próprio exercício, como são muitos sets, a carga vai aumentado.. então já e um aquecimento ^^

Não tem alongamento não, as vezes eu faço umas mobilidades, mas tudo apartado do treino.

Abraço!

O carinha mais forte do fórum!

Como ta o Westside, meu guri? Levantando altos pesos pelo jeito.

To meio desatualizado, mas to tentando pegar o fio da meada de novo. Abraço!

Eae galo véio,

Ta indo de vento em popa.. Rumo as 3BW nos Front squat kkkkkk

Esse seu treininho parece ser cansativo pra caralhio em mano? 6 repts, séLOUCO.

Sim, e muito cansativo, os vários sets do início nem cansam tanto porque o peso dos primeiros e baixo, o resto qeu cansa pra caramba!

________________________________________________________________-

Bom dia,

Ontem teve treino, REP upper !

Treino WS4SB #015

Quinta - RE Upper

A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres )

1º ~17reps 12kg por mão

2º ~30reps 12kg por mão

3º ~20reps 12kg por mão

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

1-4º ~8reps BW + 8kg

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

Todos Sets ~8reps 12kg

D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas )

1º ~8reps 53kg + BW 2kg

2º ~8reps 53kg + BW 2kg

3º ~8reps 53kg + BW 2kg

Esse aí foi o treino, o militar ta começando a fica leve, talvez na próxima ja aumente o peso. O encolhimento e relativamente fácil com esse peso, mas os dips pegam pra caramba. Saí mortinho do treino ^^

Ah, como eu disse, traduzi o Ws4Sb part2, que é a parte que faltava aqui no fórum.. segue o link:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153921-westside-for-skinny-bastards-part-2/?hl=%2Bwestside+%2Bfor+%2Bskinny+%2Bbastards

Abraços!

Aee cara eu to sem tempo pra entrar no forum nem to conseguindo relatar meu diario :/ MAAAS to treinando!!!

Eu não sabia que tu manjava dos inglês vou dar uma olhada no link

O importante e treinar, hahah ..

Pior que manjo bastante, tenho inglês avançado ^^

Quando ver algum artigo interresante eu traduzo e posto aqui no fórum

O importante e treinar, hahah ..

Pior que manjo bastante, tenho inglês avançado ^^

Quando ver algum artigo interresante eu traduzo e posto aqui no fórum

Show de bola cara tu fez curso pra aprender? eu tenho muita vontade mas não tenho nem dinheiro nem tempo pra fazer curso...

Editado 8/03/2014 às 15:56 03/8, 2014 por Silva B (veja o histórico de edições)

Fiz sim..

Uns 4 anos se não me engano, terminei faz pouco tempo...

Fiz sim..

Uns 4 anos se não me engano, terminei faz pouco tempo...

Porra nunca pensou em ir ler foruns gringos? la tem pá de informação...

Sim, eu leio, s vezes..

Bem na verdade tenho preguiça de pesquisar, uahuahuaha

Bem na verdade tenho preguiça de pesquisar, uahuahuaha

DOOOIS aheuaheuaheuaheuhaeuh eu tbm tenho... as vezes venho aqui pro forum focado, porra hoje vou ler uns topico foda... ai chego começo a ler entro no face... aheuaehuaheuaehu mas as vezes leio tudo direitinho mas tbm tenho preguiça de ficar pesquisando

Sei bem como é isso, uahuahauhauhauh

Sei bem como é isso, uahuahauhauhauh

Mano é o protocolo do WS4SB que diz pra fazer sup com halteres ou vc faz porque acha melhor?