Diário Do Lucão: Ciclar Ou Não? Eis A Questão....

[Lucas Alexandre]

Se as novinhas estão olhando, então foda-se as medidas UHAHUAHUAHUAHUAHUA

UAHSUAHSUHAUSHAUSH Poisé... os olhos não medem mesmo, se pra elas ta bom ta valendo.

Passo sempre por esse problema de espaço, apesar da academia nao ser muito lotada no horario que eu vou mais tem bastenta mulekada que fica batendo papo bem onde tem espaço pra fazer o Terra, e é bem desconfortavel fazer pois a mulekada fica tudo olhando com aquela cara "O QUE ESSE CARA TA FAZENDO" terra pra eles é Stiff que "consideram" exercicio de mulher... foda kkkkk

Isso mesmo que aconteceu... Tinham muitos iniciantes que parecem ter entrado hoje. Não entendem nada de academia nem musculação, ficam encarando nossa trazeira e pensando "nossa, mais que gay isso"... enquanto não sabem onde ou oq o exercício está forçando nem nda e tão lá levantando 2kg na rosca direta.

[{..mAthEUs..}]

Isso mesmo que aconteceu... Tinham muitos iniciantes que parecem ter entrado hoje. Não entendem nada de academia nem musculação, ficam encarando nossa trazeira e pensando "nossa, mais que gay isso"... enquanto não sabem onde ou oq o exercício está forçando nem nda e tão lá levantando 2kg na rosca direta.

quando faço Terra ou Agachamento, tbm passo por isso... todo mundo fica olhando com aquela cara.. "vish, que cara esquisito..".. hauhauhua

[Henrique Freitas HF]

UAHSUAHSUHAUSHAUSH Poisé... os olhos não medem mesmo, se pra elas ta bom ta valendo.

Isso mesmo que aconteceu... Tinham muitos iniciantes que parecem ter entrado hoje. Não entendem nada de academia nem musculação, ficam encarando nossa trazeira e pensando "nossa, mais que gay isso"... enquanto não sabem onde ou oq o exercício está forçando nem nda e tão lá levantando 2kg na rosca direta.

Irmãozito, foda-se o que os outros pensam EMPINA E DESCE, o resultado depois vai vir pra vc e não pra eles

PS: mais uma frase pro Juju tatuar "Empina e Desce"

Beijos de luz.

[wjunior]

Beijos de luz é a pior UHAUHAHUAHUAUHAHUHUA

Ontem na academia estava fazendo terra, não tava descendo muito por que tava com medo do shorts rasgar, ai me vem o maldito do instrutor e fala, meu jovem você ta fazendo stiff, falei não to fazendo terra, mas não to descendo muito pra zoar, ai ele vai, pega a barra e começa a fazer da forma certa...

PQP, o cara manja dos terra, parecia que ia bater a bunda no chão (da até pra fazer letra de funk com esta frase)

[Faco]

Se funkeira fizesse terra e remada curvada.... o nível iria aumentar bruscamente.

[Lucas Alexandre]

Bom Dia Flores do Dia!

Hoje não deu pra eu ir de manha na academia pois tinha um estágio pra fazer, então terei q ir hoje a noite enfrentar a fila nos supinos kkkk

Mais não perco o treino de hoje hehe

Ontem malhei costas, e hoje acordei parecendo que tinha acabado de entrar na academia e tinha feito os primeiros exercícios de costa na vida, tava doendo pacarai... Bom sinal!

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Irmãozito, foda-se o que os outros pensam EMPINA E DESCE, o resultado depois vai vir pra vc e não pra eles

PS: mais uma frase pro Juju tatuar "Empina e Desce"

Beijos de luz.

Beijos de luz é a pior UHAUHAHUAHUAUHAHUHUA

Ontem na academia estava fazendo terra, não tava descendo muito por que tava com medo do shorts rasgar, ai me vem o maldito do instrutor e fala, meu jovem você ta fazendo stiff, falei não to fazendo terra, mas não to descendo muito pra zoar, ai ele vai, pega a barra e começa a fazer da forma certa...

PQP, o cara manja dos terra, parecia que ia bater a bunda no chão (da até pra fazer letra de funk com esta frase)

Se funkeira fizesse terra e remada curvada.... o nível iria aumentar bruscamente.

Poisé manos... o negocio é quase bater a bunda no chão msm HAHA

E tbm esses frangos q olham tem q ir pra pqp...

Mais as funkeiras fazendo terra iria ficar até bonito de ver

[Lucas Alexandre]

Bom Dia!

Estou devendo 2 relatos:

Então vamos lá...

Como ontem tive que ir a noite atrasou.

Mais foi peito...

Comecei no supino articulado inclinado com os 30kg de cada lado, mais eu tava meio cansado, apesar de nao ter feito nada o dia todo. Consegui fazer a primeira de 10 mais as outras duas fiz de 6. Mas no fim de tudo o peito tava bem pumapdo, foi um exercício produtivo.

Logo após fui pro supino declinado com halteres onde dei um up de 4kg e mudei um pouco o treino, ao inves de 3x10 fiz 4x 6a8, consegui fazer 2 de 8 e duas de 6.

Partí pro cruxifixo inclinado e tbm nao tive o mesmo desempenho, porque normalmente faço todas as 4 series de 10 completas. Ontem fiz 4 de 8. mais no fim gostei do resultado, que foi de muito pump tbm.

No cross over tbm nao consegui o mesmo desempenho, então ao inves de aumentar as cargas como antes coloquei 20, 22 e 23kg de acordo com as repetições da piramide.

E por fim as flexões de braço, pra terminar de arregaçar os musculos, tanto triceps quanto peito. Gostei muito do treino apesar de n ter conseguido a mesma qualidade no desempenho.

Já o de hoje de manha foi o de pernas...

Bom treino como sempre... Tenho que aproveitar pq é a parte onde eu mais levanto peso HEHE

Já cheguei e coloquei os 80kg no agacho livre e pá... Fiz as 4x8 bem devagar. A lombar tava bem cansada como sempre, por causa do terra de segunda. mais nao foi nada que comprometesse.

Depois fui pro LEG e já dei um up, coloquei 200kg *-*

Mais pra isso tive de diminuir as reps, fiz 4x6

Logo após fui pra extensora e flexora com a mesma quantidade e tals, foi bom demais... extensora continua sendo o exercício que mais sinto as pernas e mais me esgota. A flexora tbm foi bem produtiva, pelo fato de ser o unico exercício para posteriores. No proximo treino to pensando em incluir um stiff.

Abdutora e adutora tbm foi tenso tá, saí de lá sen aguentar abrir a perna e nem fechar UAHSUAHSUAS

Tavam imóveis, pareciam caucificadas kkk

E pra finalizar com chave de ouro as panturras... As benditas panturras qe não crescen nem a pau.

mais fui firme e fiz até a falha a pantu sentado e a de pé.

Gostei do treino de hoje... foi um dos mais produtivos deis de umas 2 semanas (não q os outros foram ruins)

Mais foi isso...

Até a mais então!

#PartiuProAlmoço

[wjunior]

Treino de pernas é aonde as vadias piram uhauhauhauha,

Nossa quem é aquele alí levantando 200 no leg, preciso dar pra ele.

[Lucas Alexandre]

Treino de pernas é aonde as vadias piram uhauhauhauha,

Nossa quem é aquele alí levantando 200 no leg, preciso dar pra ele.

HAHA Massa tbm é quando voce enche o leg de anilhas, aí vem a gatinha, com aquela cara sexy olhando pra nossas pernas e mordendo os labios e pede pra voce ajudar a tirar pq ta muito pesado pra ela HEHE

E voce vai lá com o maior prazer HAHA

[Lucas Alexandre]

Peito ta doendo demaaais... Nuss KKK

Parece até que ele vai cair...

Treino de ontem já ta dando as caras

[{..mAthEUs..}]

faz um tempinho que não sinto dor no treino de peito..

mas eh uma dorzinha daora.. hauhua

[wjunior]

Eu também sinto a dor no peito direto, como meu treino é ABCDE então da pra sentir pra caralhio, como o descanso é maior, 1 dia depois a porra ta doendo pra caraio.

[Henrique Freitas HF]

Sinto dor no peito só qndo faço manguito WTF ???
No treino de peito eu sinto o pump só e é bom pra caraio..peito é meu treino favorito e o que eu mais tenho facilidade de desenvolver.

[wjunior]

Sinto dor no peito só qndo faço manguito WTF ???

No treino de peito eu sinto o pump só e é bom pra caraio..peito é meu treino favorito e o que eu mais tenho facilidade de desenvolver.

Acho que os musculos que eu mais consigo desenvolver é costas e a parte da frente do ombro manja, sem contar perna, consigo desenvolver bem... agora triceps, biceps, trapezio é do caralhio, são dificeis de progredir...

Editado Setembro 5, 2013 às 19:37 por wjunior

[Lucas Alexandre]

iai galera...

Eaquecí de avisar vcs antes... Mais n fui hoje de manha pq o céu tava caindo aki na minha cidade. Nunca ví tanta chuva.

Então terei de ir hoje a noite denovo

Acho que os musculos que eu mais consigo desenvolver é costas e a parte da frente do ombro manja, sem contar perna, consigo desenvolver bem... agora triceps, biceps, trapezio é do caralhio, são dificeis de progredir...

Eu já sou bom em desenvolver pernas e peitoral. Costas e tríceps mais ou menos.

Mas bíceps, abdomem, panturrilha e antebraço é um c* pra crescer

[Faco]

Chuva não é desculpa, qualquer coisa você faz um aeróbico nadando até a gym xD

[lucasmarques]

Quando eu faço peito, da aquela pump violento... mas hora q o sangue vai saindo vem a dor mais violenta ainda kkkk

[wjunior]

Realmente, a recuperação é dolorosa, porem prazerosa...

Em questão a desculpinha da chuva, pelo amor né cara, tem que fazer leg press cagado huahuauha (alguém lembra desse video, é antigo pahcarai, 2 caras aloprando os frangos)?

Editado Setembro 6, 2013 às 18:47 por wjunior

[Lucas Alexandre]

Fiquei devendo os relatos de ontem a noite e de hoje de manhã...

Bom... Vamos começar com o treino de ombro, que foi ontem a noite:

Comecei no Militar, finalmente subi a carga pra 15kg cada lado, porém diminuí as reps e aumentei uma série, então fiz 4x6, foram boas as séries, já deu um cansaço legal depois no ombro logo no primeiro exercício.

Depois fui pra elevação lateral no banco inclinado, onde usei os mesmos 6kg, e o ombro morto já, fiz o possivel e consegui terminar todas as séries de 10 repetições.

Corri, com pouco descanso, direto pro combo de remada alta barra com elevação frontal, 5kg de cada lado, Fiz as 3x8 cagando pq é um exercício muito brabo de fazer.

Já o desenvolvimento fechado foi dificil, fiz a piramide com 9/10/12kg respectivamente, e tava morto já... Achei q meus braços iam cair. Mais mesmo assim consegui fazer a primeira de 15reps a segunda de 12reps mais a ultima foi só de 8.

Fiz o encolhimento no supino reto articulado com 35kg de cada lado. Queimou com força kkk

Bom, o de ombro foi isso...

Mais hoje teve braço:

Fui pra extensão na barra V, mais meu ombro tava doendo e me atrapalhou, consegui fazer as series somente com 8 repetições.

Depois fui pra rosca alternada, onde dei um up na carga e fiz com 12kg. As duas ultimas series fiz de 8 repetições pq tava morto já.

Já na extensão nos bancos meu triceps morreu, fiz as séries de 10 com os 25kg mais no fim meu tríceps tava explodindo.

Fui pra rosca martelo na barra, e fiz 2 de 10reps e a ultima de 8... No fim diminui o peso e fiz 15reps mais paridas pra dar um pump ^^

Depois fiz a flexão de braços fechada e não consegui fazer nem 10 reps BW, meu tríceps nao aguentava mais nada. Se nao me engano foram 9/8/8 as reps

Já no scott eu tentei rebantar o restante do bíceps, pq o tríceps tava morto e o biceps ainda nao, então coloquei só 10 kg e não fiz piramide, fiz 4 séries com a quantidade de reps que dava... Foram 10/8/8/6 reps e deu pra terminar de matar meu braço e eu saí do treino nao tava sentindo meu braço... Minha mãe me ligo eu não tava conseguindo flexionar meu braço pra levar o celular até a orelha, uns 20 minutos depois que consegui. Bom sinal HEHE

Realmente, a recuperação é dolorosa, porem prazerosa...

Em questão a desculpinha da chuva, pelo amor né cara, tem que fazer leg press cagado huahuauha (alguém lembra desse video, é antigo pahcarai, 2 caras aloprando os frangos)?

Chuva não é desculpa, qualquer coisa você faz um aeróbico nadando até a gym xD

Mais chuva me quebra, pq tenho que andar uns 20 minutos ou mais pra chegar na academia.

Editado Setembro 9, 2013 às 15:12 por Lucas Alexandre

[Faco]

Diário do Lucão sempre o mais completo, muito empenho e detalhado... admiro isso... estou com uma proposta para fazer um enredo de um longa metragem com esse seu último relato, a oferta é boa... ligue para o meu agente, 9999-9999.

Zuerinha a parte, ta show cara! Queria ter o empenho para detalhar meu dia assim

[Lucas Alexandre]

Diário do Lucão sempre o mais completo, muito empenho e detalhado... admiro isso... estou com uma proposta para fazer um enredo de um longa metragem com esse seu último relato, a oferta é boa... ligue para o meu agente, 9999-9999.

Zuerinha a parte, ta show cara! Queria ter o empenho para detalhar meu dia assim

KKKKKK

Poisé, eu acho que escrevo muito... mais não consigo diminuir a quantidade de palavras. O ultimo falei assim "Vou ter que escrever o relato de dois dias, então não vou detalhar mt" mais no fim deu na mesma...

E por falar nisso hoje irei a noite novamente, pois tive compromisso de manhã então amanha terei de fazer um testamento aki denovo, porque vou escrever dois relatos de uma vez HAHA

[Faco]

Qualquer coisa a gente faz uma trilogia, rlx

[Lucas Alexandre]

Olá... Bom Dia!

Passando aki rapidin pra relatar, pq ta corrido...

Bom, ontem foi costas, fui a noite na academia.

Fui pra barra fixa neutra, e fiz 3 séries 10x8x6

Logo após troquei a ordem e fiz a remada serrote em segund, dei um up na carga, foi pra 28kg, mais diminui a rep, to fazendo 3x8.

Aí fui pra puxada atras mas n fiz piramide... Fiz 3x8 com 50kg

Pull Down fiz com 25kg mais diminui as reps tbm, fiz 3x10

E o Terra, com 70kg, fiz 4x7. Reparei no terra que o peso não ta tao pesado, minha lombar ja ta aguentando subir esse peso facil, porém minha força de antebraço que ainda ta ruim, e na sexta ou sétima repetição meus dedos tão quase soltando a barra. Por isso nao almentei ainda. Mais acho que da pra colocar 80kg.

Ontem foi só isso.

Já Hoje de manha foi peito, eu tava com uma dor no ombro, e me atrapalhou mt hoje.

Pois bem, comecei no inclinado articulado onde fiz uma de 8reps e 2 de 6 pq meu ombro atralalho demais.

Declinado com halteres eu fiz com os 24kg 3x6.

O crucifixo inclinado dei um up, fiz com 18kg, 2x8 e 2x6.

Partí pro cross over e fiz a piramide e tal. Ombro tbm doeu bem nesse exercício.

E por fim a flexão de braços, onde fiz 1x20 e 2x12 reps.

No fim fiz umas abdominais, pq to muito tempo sem fazer, tenho que voltar a pegar firme no abdomen.

Mais foi isso hoje. Varias cargas dei um upzinho e mudei as reps pq e sempre bom variar e mudar os pesos pro corpo nao acostumar.

Mais é isso aí!

#FuiAmoçar

[wjunior]

Boa, treininho hard... Essa parada do antebraço no terra é verdade, a carga da pra aumentar, o foda é que o antebraço não aguenta... Precisa fazer uns isolados pra melhorar isso aí.

[Faco]

faz barra! Deixa de frescura de "isolado". Se nãoa guenta fazer barra, fica o maximo que voce consegue com o corpo suspeso, seu antebraço vai sair queimando... e com o tempo voce vai melhorando

[wjunior]

faz barra! Deixa de frescura de "isolado". Se nãoa guenta fazer barra, fica o maximo que voce consegue com o corpo suspeso, seu antebraço vai sair queimando... e com o tempo voce vai melhorando

Nossa, temos um revolucionário aquí gente.

[Lucas Alexandre]

Boa, treininho hard... Essa parada do antebraço no terra é verdade, a carga da pra aumentar, o foda é que o antebraço não aguenta... Precisa fazer uns isolados pra melhorar isso aí.

Talvez pode ser uma boa ideia, pq nunca fiz exercícios isolados de flexores e extensores de punho e dedos

faz barra! Deixa de frescura de "isolado". Se nãoa guenta fazer barra, fica o maximo que voce consegue com o corpo suspeso, seu antebraço vai sair queimando... e com o tempo voce vai melhorando

Sempre fiz barra, e sinto bastante o antebraço, mais acho que somente a barra não adianta muito pra mim nao...

[FinhaZ]

Seguindo cara!

[Lucas Alexandre]

Seguindo cara!

Apareça sempre que quiser mano

[Faco]

O importante é tentar