Diário 16 Anos Com Fotos

[Juthu4S 8]

relato treino

supino reto 4x6 23 kg cada lado

desenvolvimento sentado com halters 14 kg cada halter

paralela 4x6

crucifixo reto 4x8 12 kg cada halter

supino fechado 4x8 10 kg cada lado

[Juthu4S 8]

B: costas/biceps/antebraço

barra fixa 4/6 4/6 4/6 4/5

remada curvada 4/6 20----20

remada baixa 4/6 80 kg zerei a maquina vou ve se no proximo treino ponho uns peso em cima

rosca direta 4/8 7---7

kroc row 2/25 esse eu nao soube faze muito bem fiz com halter de 16 kg mais nao aguentei faze as 25 fiz 20 - 22

iniciarei um cutting amanha até fevereiro e dps comdço um bulk , irei postar foto a cada duas semanas a parti de amanha , o objetivo e ficar com menos BF possivel

[Juthu4S 8]

meu cutting vai se ate fevereiro , vou montar a dieta e comprei franol , cafeina , e ja pesquisei bastante sobre EC assim que o franol chega iniciarei vai se 15 on 15 off e 15 on , e tenho um lipo 6 black uc que importei e foi taxado to esperando a carta dos correios , mais nao vou misturar com o EC