mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2040]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 1x10 + 2x6 com uma perna estendida + 1x10
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 6x5
Stir the pot: 2x4, 2x5, 2x6, 1x6, 1x6
Half kneeling KB Chop: 2x8 @5kg e 2x5 @6kg
1-arm standing landmine press: 2x10
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

 

Terra sobre blocos, barra de 10kg: 4x10

Agacho BW com um cano, alternando entre high-bar, front e wall: 5x12

Afundo: 3x10 @5kg

 

Alongamento de tornozelo com anilha de 10kg

[FabianaF 2040]

Na tentativa de arrumar as costas de vez, marquei uma fisio que segue McGill para quarta de manhã. Vou deixar minhas calças lá, mas espero que resolva.

 

Posteriores doloridos do super terra de ontem, que beleza!

[{..mAthEUs..} 4423]

Aeeeee.. Depois relata aqui como foi a consulta!

[FabianaF 2040]

22 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Aeeeee.. Depois relata aqui como foi a consulta!

 

Ela remarcou para quarta da semana que vem ¬¬

[Born4Run 2165]

Tem prévia de quando irá voltar da lesão em definitivo?

[FabianaF 2040]

1 hora atrás, Born4Run disse:

Tem prévia de quando irá voltar da lesão em definitivo?

 

Ótima pergunta, Born. Pq assim, eu já fui liberada pela fisio, mas ainda tenho dores principalmente ao dormir.

 

Acho que enquanto não resolver 100%, não posso evoluir nos treinos (mais do que já evolui, voltando a agachar BW e terrar alto, só com 10kg da barra).

[FabianaF 2040]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15

 

Shoulder dislocations: 3x12

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

 
*Sobre foam roller
*Ponte: 1x12 + 2x6 com uma perna estendida + 1x12
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 6x5
Stir the pot: 4x6
Half kneeling KB Chop: 4x6 @6kg

Pallof Press: 3x10
Suitcase isohold no smith: 3x10s

 

Rosca direta, elevação frontal e dips máquina

[FabianaF 2040]

Segura esse Cheesecake que vai tanta clara que posso chamar de proteico 

 

 

[FabianaF 2040]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 1x10 + 2x6 com uma perna estendida + 1x10
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 6x5
Stir the pot: 4x6
Half kneeling KB Chop: 4x6 @6kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Agacho BW high-bar: 3x12

Agacho BW frente: 3x12

Terra a uns 45cm: 4x10

Afundo: 3x10

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

[FabianaF 2040]

Última série do agacho de ontem. As pernas já estão doendo há menos de 24h do treino, que beleza: