mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[weberz0rd 46]

perdi bastante coisa e, pelo jeito melhorou a braçola em tia ?

essa carga no agacho ta fica top heinnnn

[FabianaF 2040]

Nem me fale em joelho, o meu joelho esquerdo nunca foi o mesmo depois que zoei ele no leg (execução errada + peso excessivo)

Hoje eu tomo bastante cuidado!

Mas é só olhar direitinho, o que tá fazendo ele ficar assim.

E sobre o Chin up, com certeza é porque cansou dos outros exercícios... Chin up acho que se eu deixar como segundo exercício eu já não aguento nem metade... Huahaua

Podexá, vou tomar cuidado nos próximos treinos! Eu suspeito que tenha descido e subido com muita explosão, a última série fiz mais devagar e antes, dei umas esticadas na perna...

Vc tem que ver eu chegando no vestiário pra ir embora, depois dos chins parece que corri uma maratona

perdi bastante coisa e, pelo jeito melhorou a braçola em tia ?

essa carga no agacho ta fica top heinnnn

Melhorando aos poucos, sobrinho! Mudei o treino todo, agora focando em progressão. Um dia eu chego em 1BW, haha!

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Ontem ainda teve alongamento / mobilizações à noite:

Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Foam roller nas costas, dinâmico: uns 3 minutos

Bolina de tênis para mobilizar escápula: uns 2 minutos cada lado

As dores nas costas estão incomodando ainda - o dia todo.

[eduns 12]

Muito bom hein Fabi..

Esses exercícios de mobilidade são muito bons mesmo. Eu tb to fazendo todo treino e sinto os benefícios. as cargas tão ficando cada vez mais top..

[FabianaF 2040]

Muito bom hein Fabi..

Esses exercícios de mobilidade são muito bons mesmo. Eu tb to fazendo todo treino e sinto os benefícios. as cargas tão ficando cada vez mais top..

Depois que vc cria o hábito fica mais fácil, ontem mesmo fiz rapidinho e nem atrapalhou assim a rotina.

[Luiz Palmeirense 44]

Linda essa dedicação viu, Fabi...tô orgulhoso da minha ídala hahaha.

Strogonoff, brownie e mousse de chocolate... pode isso, Arnaldo? Pode sim, claro!

Do que vale esse sacrifício todo se não houver espaço para os escapes né?

Tá bem demais, muié!

Abraço!

[FabianaF 2040]

Linda essa dedicação viu, Fabi...tô orgulhoso da minha ídala hahaha.

Strogonoff, brownie e mousse de chocolate... pode isso, Arnaldo? Pode sim, claro!

Do que vale esse sacrifício todo se não houver espaço para os escapes né?

Tá bem demais, muié!

Abraço!

Hauhauhhau obrigada!

O 1kg a mais na balança (imagino que de retenção) ainda vale a pena pelas guloseimas recentes, risos... daqui a uns dias deve voltar ao normal.

Logo logo tem foto nova! Abraços, Luiz!

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Hoje eu deveria fazer aero (= tédio na esteira), mas vou pra casa alongar e mobilizar. Como amanhã tem jogo do Brasil, o treino fica pra sábado - aí vejo o que faço pra gastar um pouco de calorias, tipo ficar pulando na frente da TV, haha

[weberz0rd 46]

vai treinar o quê sábado ? sábado p mim é sagrado,so um futebolzin de leve auehueahue

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dicas p dores ? estou c os braços a umas 6 hrs sem fazer a extensão total deles UHUDAUDHUEH /:

Editado Julho 3, 2014 às 23:59 por weberz0rd

[FabianaF 2040]

vai treinar o quê sábado ? sábado p mim é sagrado,so um futebolzin de leve auehueahue

 

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dicas p dores ? estou c os braços a umas 6 hrs sem fazer a extensão total deles UHUDAUDHUEH /:

Sabadão é front squat /desenvolvimento / pendlay

Putz, umas páginas atrás o Martin postou um vídeo de mashing pros braços, já aviso que vai doer pra porr*, mas deve ajudar haha!

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Hoje teve:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Posteriores com elástico, perna dobrada: 2 min cada perna

Foam roller nas costas

[JulianaJuju 191]

Corajosa ir treinar sábado! Huahuahua

[FabianaF 2040]

Corajosa ir treinar sábado! Huahuahua

E eu fui!

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Aquecimento com hiperextensão / leg raises / abdutora / rosca pulso inversa

Agacho high-bar: 20 / 22,5 / 25 / 27,5 / 30 / 32,5

Supino reto: 20 / 22,5 / 25 / 27,5 / 27,5

RDL: 25 / 27,5 / 30 / 32,5 / 35

Agacho pesadão, umas 2 reps peecebi que levantei o calcanhar, mas corrigi logo em seguida.

Estava atrasada pra um compromisso, então acabei não fazendo chin-ups.