mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Eu passo umas 10hrs sentada na faculdade -.-

Pode já começar a alongar o piriforme que no geral vc vai sentir uma melhora. Depois de mais ou menos 1 semana

Fabi, sempre dou uma passada em off aqui mesmo antes de ter registro no fórum, te acho guerreira demais. Tá sempre buscando melhorar os resultados e não desiste fácil, parabéns. Segue firme.

Opa, obrigada pela força, Cold! Desistir a essa altura do campeonato não é uma opção, hahaha. Seguimos em frente!

Fabi, maga das mobs! shuashua finalmente consegui ficar em pé no coutch stretch! ! Meu agacho está ficando boladaum de amor!

Aí sim, querido! Tô gostando de ver que vc continua tentando, insistir nas mobs é importante. Cada vez mais que vc investe tempo nelas, mais verá resultados.

Muito bom!

[Antedegemon]

Lembro de algo parecido com esse negocio de luvas quando eu usava strap no dead, vieram perguntar por que não usar luvinhas e disse que era coisa de viado, quando vejo 99% da academia de luva hauHEUAHEUAE

Mano mas imagina tu chegando na academia com um potinho com carbonato de magnésio todos vão achar estranho, se tu não tiver +250lbs nego vai achar que tu ta inventando moda. Até por que ser grande é o maior argumento...

[philip_np]

Lembro de algo parecido com esse negocio de luvas quando eu usava strap no dead, vieram perguntar por que não usar luvinhas e disse que era coisa de viado, quando vejo 99% da academia de luva hauHEUAHEUAE

Mano mas imagina tu chegando na academia com um potinho com carbonato de magnésio todos vão achar estranho, se tu não tiver +250lbs nego vai achar que tu ta inventando moda. Até por que ser grande é o maior argumento...

Straps também já usei, não uso mais. 250lbs? A pessoa ou o terra? pqp euheuaeh

[Francisco Wendemberg]

O carbonato de magnésio melhora os calos ou não tem relação?

Cara, como no momento estou trabalhando a 70% das minhas rm, o carbonato deu uma lixada nos calos das minhas mãos! Sumiram todos e minhas mãos estão melhores do que quando eu usava luvas ou não as usava, fora a pegada que melhora absurdamente! Não saberei dizer, de como será, quando eu tiver que aumentar as taxas da RM!

[Berrr]

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!

Vc faz isso no supino ?

Quando chega la em cima vc faz isso ai ? Esticando BEM a ponto de fazer isso ai que me mostrou ?

[Tamy.ga]

hsuahsua esse negócio da barra escorregar, eu tenho resolvido com carbonato de magnésio! E terça feira agora, depois que treinei e estava limpando a barra, o dono la da academia, veio me perguntar pq eu tinha todo esse trabalho, ao invés de usar luvas! Daí eu virei e disse: Pq eu sou bruto e viril, luvinhas emborrachadinhas é coisa de emasculados! Quando eu olho em volta, todos os caras do meu lado, estavam usando luvas! hsuahsuahsuahsuas qlq dia eu tomo uma pisa e não sei pq!

Fabi, maga das mobs! shuashua finalmente consegui ficar em pé no coutch stretch! ! Meu agacho está ficando boladaum de amor!

Como assim finalmente conseguiu ficar de pé? hahahahhaa

Você sempre ficava abaixado?

[Pernambuco]

Rapidinho eu chego nos 40kg, só o bulking começar, Nath!

Ah, que bom que vc tá fazendo e está te ajudando! Fico feliz. É bom que o alongamento sentado é facinho de fazer, qq lugar vc consegue. Fora que dá aquele alívio na lombar, né?

Hahahahaha como que vc tá fazendo, improvisou algum foam roller? Esse final de semana devo cumprir minha promessa de filmar toda a rotina de mobs, aí vc pode ver como faço

SIMMMMMMMM meus lindos, é alongamento. Quem passa o dia todo sentado normalmente sofre dessa poha de piriforme. Peraí que vou postar o vídeo pelo celuar!

---

https://youtu.be/tFtUgS69rPk

Meu deus, eu vou ter piriforme, eu vivo sentado. Estou sentado nesse momento. Quando tu pretende começar a bulkar Fabi?

Da uma passada no meu diário quando puder ._.

Obs: teu braço é muito flexível, eu tenho um amigo que nem deixar o braço reto consegue lol.

Editado Setembro 19, 2014 às 14:27 por Pernambuco

[Tamy.ga]

Pode já começar a alongar o piriforme que no geral vc vai sentir uma melhora. Depois de mais ou menos 1 semana

Então, eu já faço mais ou menos isso nos meus alongamentos diários e sem saber hahahhahaha

Eu não sinto dor nessa região nem nada, foi só pra eu entender o assunto que estavam falando

Tamy não gosta de ser excluída

#tamycarente

[{..mAthEUs..}]

Isso, vai rindo mesmo! Quero ver fazer com um foam roller bom e achar os pontos certos, vc vai é chorar de dor nos primeiros dias, Ma

A minha dor tb é só do lado direito, mas faço a massagem dos dois lados.

FIquei com medo agora..

Antes: Depois:

hahaha

Vou tentar fazer isso daí amanhã, só preciso lembrar, por que agora a dor sumiu, e era ela que me lembrava.. haha

[Francisco Wendemberg]

Como assim finalmente conseguiu ficar de pé? hahahahhaa

Você sempre ficava abaixado?

https://www.youtube.com/watch?v=JawPBvtf7Qs

Ficar de pé, é o que ele aos 1:40 do vídeo! No começo, eu não consegui nem botar a outra perna pra frente, ontem, pela primeira vez, eu fiquei em pé! shuahsuahsuahsuash Qs chorei feito um menino buxudo!

[caiolima]

Fabi, seu diário esta correndo muito rápido.

Favor providenciar um resumo de 3 em 3 horas, grato.

kkkkkkkkkk

Boa tarde, Japalinda!

[JulianaJuju]

Que venha o bulking! *-*

Tá me ajudando demais sim esse alongamento! O bom que dá pra fazer qualquer hora rs

[Ramoness246]

Fabi, seu diário esta correndo muito rápido.

Favor providenciar um resumo de 3 em 3 horas, grato.

kkkkkkkkkk

Boa tarde, Japalinda!

Como assim Caio? vc ainda não assinou a Fabi's Letter?

Envie uma mensagem para 4554 com a palavra Hot Asian e receba de 2 em 2 hrs um resumo especial do diário da Japa/Moça mais linda e hardcore do Forum. E ainda baixe 1 wallpaper por semana dessa revelação dos Mobs. Também temos ringtones exclusivos e em breve camisetas, não perca essa chance, envie agora mesmo a palavra Hot Asian para 4554 e receba tudo isso em seu celular.

Editado Setembro 19, 2014 às 16:23 por Ramoness246

[Born4Run]

Estou fazendo com um rolo de macarrão mesmo, como sugeriu,

Ando fazendo sentado, deixo ele embaixo da perna, ergo o tronco e ele fica rolando na coxa.

[FabianaF]

Chesuis que até eu me perdi aqui, hahahaha!

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!

Vc faz isso no supino ?

Quando chega la em cima vc faz isso ai ? Esticando BEM a ponto de fazer isso ai que me mostrou ?

Não, eu acho que paro um pouco antes de esticar o braço a esse ponto, Be!

Meu deus, eu vou ter piriforme, eu vivo sentado. Estou sentado nesse momento. Quando tu pretende começar a bulkar Fabi?
Da uma passada no meu diário quando puder ._.
Obs: teu braço é muito flexível, eu tenho um amigo que nem deixar o braço reto consegue lol.

Apenas uma pequena correção: piriforme todos temos, o que vc pode desenvolver é a síndrome do piriforme (a tensão no músculo interfere no nervo ciático, causando dores).

Fazer o alongamento que eu postei - o sentado é o mais simples e rápido - todos os dias ajuda MUITO quem fica o dia todo sentado. Experimenta por um tempo que vc verá a diferença

Bulking começa logo logo, amanhã em teoria acabo o cutting \o/ aí fico em manutenção por umas 2 semanas.

Achei que era meio dura, mas pelo jeito até tenho certa mobilidade haha.

Vou lá no seu diário jájá, moço!

Então, eu já faço mais ou menos isso nos meus alongamentos diários e sem saber hahahhahaha

Eu não sinto dor nessa região nem nada, foi só pra eu entender o assunto que estavam falando

Tamy não gosta de ser excluída

#tamycarente

Se vc não sente dor, melhor ainda. Mas não custa nada de vez em quando dar essa alongada, pela saúde dos que trabalham sentados hehe

#ficacarentenãopqatiafabitáaqui

FIquei com medo agora..

Antes: Depois:

hahaha

Vou tentar fazer isso daí amanhã, só preciso lembrar, por que agora a dor sumiu, e era ela que me lembrava.. haha

Ma, a dor pode ter sumido agora mas vai voltar mais forte uma hora ou outra (experiência própria), haha

https://www.youtube.com/watch?v=JawPBvtf7Qs

Ficar de pé, é o que ele aos 1:40 do vídeo! No começo, eu não consegui nem botar a outra perna pra frente, ontem, pela primeira vez, eu fiquei em pé! shuahsuahsuahsuash Qs chorei feito um menino buxudo!

HAHAHAHAHAHA essa é a segunda posição do couch stretch, e vejo que a maioria tem mais dificuldade nela mesmo. De qq maneira, grande vitória sobre a dureza do corpo, continua assim!

Fabi, seu diário esta correndo muito rápido.

Favor providenciar um resumo de 3 em 3 horas, grato.

kkkkkkkkkk

Boa tarde, Japalinda!

Né? Que até eu tô me perdendo, Caiolindo :*

Boa tarde!

Que venha o bulking! *-*

Tá me ajudando demais sim esse alongamento! O bom que dá pra fazer qualquer hora rs

Bulking = amor

Aê! Gostei de ver, as nossas lombares agradecem, hahuahua

Como assim Caio? vc ainda não assinou a Fabi's Letter?

Envie uma mensagem para 4554 com a palavra Hot Asian e receba de 2 em 2 hrs um resumo especial do diário da Japa/Moça mais linda e hardcore do Forum. E ainda baixe 1 wallpaper por semana dessa revelação dos Mobs. Também temos ringtones exclusivos e em breve camisetas, não perca essa chance, envie agora mesmo a palavra Hot Asian para 4554 e receba tudo isso em seu celular.

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA ai cacete, tô passando mal de rir aqui no escritório!

Estou fazendo com um rolo de macarrão mesmo, como sugeriu,

Ando fazendo sentado, deixo ele embaixo da perna, ergo o tronco e ele fica rolando na coxa.

Hum, acho que até funciona desse jeito que vc tá fazendo. Talvez um pouco de dificuldade pelo rolo de macarrão ser mais "baixo". Vc conseguiu encontrar os trigger points em cada perna?

Tentou ficar sentado e passar o rolo de lado, sobre a banda iliotibial? Também ajuda!

[Mklek]

Lady Fabi, está muito popular seu diário!!! 8 usuários lendo neste momento. Um dia me animo a fazer a suas mobs.

Abraços!!

Editado Setembro 19, 2014 às 16:56 por Mklek

[Born4Run]

Que trigger points?

Do lado não.

Só embaixo mesmo.

Será que faz do mesmo modo?

[Francisco Wendemberg]

kkkk

isso que vc não viu minha cara, quando fiquei de frente pra galera nessa posição! Com lágrimas rolando no canto dos olhos, mas com aquele brilho de superação no olhar que diz! Q se f... todo mundo, seus bitch madafocas! hsuahsuahsuhaushausha.

[planeta]

valeu video, isso aqui nao dá pra acompanhar, 5 páginas por dia meu deus

kkkkkkkkk

[FabianaF]

Lady Fabi, está muito popular seu diário!!! 8 usuários lendo neste momento. Um dia me animo a fazer a suas mobs.

Abraços!!

Anima sim, porque são chatas mas muito boas pro bem-estar geral haha

Que trigger points?

Do lado não.

Só embaixo mesmo.

Será que faz do mesmo modo?

Se vc encontrou pontos de intensa e infinita dor, ao passar por cima do rolo, hahaha!

Sentado vc faz diferente, pq vai passar o rolo de lado pra pegar a banda (não sei como explicar direito, posso tirar uma foto e postar aqui, risos)

kkkk

isso que vc não viu minha cara, quando fiquei de frente pra galera nessa posição! Com lágrimas rolando no canto dos olhos, mas com aquele brilho de superação no olhar que diz! Q se f... todo mundo, seus bitch madafocas! hsuahsuahsuhaushausha.

Povo faz essa cara pq não são eles que estão lá sofrendo de dor como vc

Da próxima vez, oferece pra ensinar o couch stretch a eles, quero ver alguém olhar!

valeu video, isso aqui nao dá pra acompanhar, 5 páginas por dia meu deus

kkkkkkkkk

HAHAHAHA todo mundo no bonde das mobilizações

Quero ver vc fazendo esse alongamento, hein Planetico?

[mpcosta82]

Que trigger points?

Do lado não.

Só embaixo mesmo.

Será que faz do mesmo modo?

A Fabi já passou como fazer:

Mas não faça exatamente como na foto. Encoste o tronco no chão e coloque o peso, com a perna, em cima do rolo em um ponto. Flexione e estenda o joelho algumas vezes. Suba ou desça um pouco (ou seja, coloque o rolo em um ponto um pouco mais acima ou mais abaixo) e repita o ciclo flexão-extensão. Faça isso desde o joelho até o quadril.

O ideal seria fazer com uma bolinha bem dura, principalmente na região próxima ao joelho e próxima ao quadril.

Isso vale também para o Matheus, que citou ter problema no tensor da fáscia lata.

A bolinha é simplesmente mágica para esse tipo de dor.

[Berrr]

Bom, Fabi..

Tenta descansar e faz uma compressa quente.

Se não resolver, tenta procurar um orto pra fazer um raio-x.

Mas pelo que vejo vai ser alguma inflamação mesmo.. Vão te passar anti-infla e compressa ;p

[FabianaF]

O ideal seria fazer com uma bolinha bem dura, principalmente na região próxima ao joelho e próxima ao quadril.

A bolinha é simplesmente mágica para esse tipo de dor.

Peraí que eu tenho que complementar isso:

A bolinha vai fazer vc se contorcer por dentro, gemer e chorar de dor, querendo desistir da vida - mas é simplesmente mágica para esse tipo de dor.

Hahaha!

Martin, quando eu uso o foam roller, só rolo ele bem lentamente nos trigger points, pra cima e pra baixo (e regulando mais pra fora / dentro da perna, onde dói mais). O tack and stretch faço com amendoim, posso continuar assim?

[Mklek]

Fabi, eu vi isto e lembrei de vc. Caso tenha filhos, fica a dica:

[mpcosta82]

Peraí que eu tenho que complementar isso:

A bolinha vai fazer vc se contorcer por dentro, gemer e chorar de dor, querendo desistir da vida - mas é simplesmente mágica para esse tipo de dor.

Hahaha!

Martin, quando eu uso o foam roller, só rolo ele bem lentamente nos trigger points, pra cima e pra baixo (e regulando mais pra fora / dentro da perna, onde dói mais). O tack and stretch faço com amendoim, posso continuar assim?

Exatamente, Fabi! Hahaha

Bom, como você já faz o tack and stretch com o amendoim, não precisa fazer com o foam roller (de qualquer forma não seria seria muito eficiente, o foam roller é bem mais macio).

Por outro lado, você pode experimentar fazer o tack and stretch apenas com uma bolinha. Boa sorte com as dores......

[ricardo89]

Peraí que eu tenho que complementar isso:

A bolinha vai fazer vc se contorcer por dentro, gemer e chorar de dor, querendo desistir da vida - mas é simplesmente mágica para esse tipo de dor.

100 pessoas desistiram disto

[Pernambuco]

Peraí que eu tenho que complementar isso:

A bolinha vai fazer vc se contorcer por dentro, gemer e chorar de dor, querendo desistir da vida - mas é simplesmente mágica para esse tipo de dor.

Hahaha!

Martin, quando eu uso o foam roller, só rolo ele bem lentamente nos trigger points, pra cima e pra baixo (e regulando mais pra fora / dentro da perna, onde dói mais). O tack and stretch faço com amendoim, posso continuar assim?

Eu achei interessante isso, onde consigo essa bolinha e como faço uso dela Fabi?

[Born4Run]

Agora vi que estava fazendo completamente errado.

Tentei fazer na posição da foto, e sentado, em ambas não deram certo.

Irei fazer dessa forma mesmo, como vocês falaram.

Uma bolinha bem dura, qual o tamanho?(De golf serve?) E faz com a mão ou na posição?

Editado Setembro 19, 2014 às 18:07 por Born4Run

[mpcosta82]

Agora vi que estava fazendo completamente errado.

Tentei fazer na posição da foto, e sentado, em ambas não deram certo.

Irei fazer dessa forma mesmo, como vocês falaram.

Uma bolinha bem dura, qual o tamanho?(De golf serve?) E faz com a mão ou na posição?

O ideal é que a bolinha seja um pouco maior (lá fora se utiliza bolinhas de lacrosse, têm o mesmo tamanho de uma bola de tênis). Em Pet Shops você encontra bolinhas duras o suficiente.

Com a mão não dá para colocar pressão o suficiente, o ideal é colocar entre o corpo e o chão. Pode ser entre o corpo e uma parede também (para ombros/costas/etc).

Aqui tem dois vídeos mostrando formas de massagem com a bolinha:

[Berrr]

O ideal é que a bolinha seja um pouco maior (lá fora se utiliza bolinhas de lacrosse, têm o mesmo tamanho de uma bola de tênis). Em Pet Shops você encontra bolinhas duras o suficiente.

Com a mão não dá para colocar pressão o suficiente, o ideal é colocar entre o corpo e o chão. Pode ser entre o corpo e uma parede também (para ombros/costas/etc).

Aqui tem dois vídeos mostrando formas de massagem com a bolinha:

Costa vc já teve problema e isso resolveu ?

Meu trpézio travava mto e nunca me ajudou isso..

E olha que eu fazia o dia inteiro, pq eu trampo sentado então eu ficava com ela nas costas e mexendo contra a cadeira.

O q resolveu foi descanso e antiinfla... odeio antiinfla.. =/