mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[JulianaJuju]

Tô orgulhosa do seu agacho Fabi!

Esse alfajor foi vc quem fez? Como é? Fiquei curiosa! Rs

Editado Junho 21, 2014 às 00:27 por JulianaJuju

[FabianaF]

Tô orgulhosa do seu agacho Fabi!

Esse alfajor foi vc quem fez? Como é? Fiquei curiosa! Rs

Vc viu? To melhorando!

O alfajor eu compro de uma nutri aqui em SP, receita secreta hahuahaua. Só sei que tem 100kcals, 16g de proteína de whey bom e doce de leite light.

Além de ser uma delícia, ajuda na vontade de um doce ou quando estou sem o lanche do pré!

[JulianaJuju]

Vc viu? To melhorando!

O alfajor eu compro de uma nutri aqui em SP, receita secreta hahuahaua. Só sei que tem 100kcals, 16g de proteína de whey bom e doce de leite light.

Além de ser uma delícia, ajuda na vontade de um doce ou quando estou sem o lanche do pré!

Tá sim Fabi, gostando de ver hehe parabéns!

Hmmmmm, deu vontade!!! Vou dar uma pesquisada pra ver se consigo esse alfajor huahuahua

[FabianaF]

Tá sim Fabi, gostando de ver hehe parabéns!

Hmmmmm, deu vontade!!! Vou dar uma pesquisada pra ver se consigo esse alfajor huahuahua

28kg é quase 0,5BW, uauuuu haha!

Já tentamos reproduzir o alfajor mas não deu certo... receita secreta mesmo!

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Hoje é dia de descanso com mobilizações. Minha comprinha chegou, já testei e é ótimo:

[FabianaF]

Passando pra atualizar:

Dia off de treino, alonguei posteriores (em pé mesmo) e foam roller nas costas, estou começando a não morrer de dor e mobilizar por mais tempo, risos.

Dieta: 100%. Até agora, menos de 1200kcals com 2g/kg de proteína

[JulianaJuju]

Ah, vou ficar só na vontade então kkk (

Sempre que vejo seus alongamentos me da peso na consciência!

[FabianaF]

Ah, vou ficar só na vontade então kkk (

Sempre que vejo seus alongamentos me da peso na consciência!

Se vc quiser, eu mando uns pelo correio, só não sei se chegam inteiros... haha

É fia, alongar é necessário! Já sinto minhas costas doendo menos!

Hoje vai acabar sendo o terceiro dia seguido de OFF, graças ao jogo. Amanhã volto com tudo.

[JulianaJuju]

Se vc quiser, eu mando uns pelo correio, só não sei se chegam inteiros... haha

É fia, alongar é necessário! Já sinto minhas costas doendo menos!

Hoje vai acabar sendo o terceiro dia seguido de OFF, graças ao jogo. Amanhã volto com tudo.

KKKKKKKK vai chegar só farinha!

Vc alonga o músculo um dia depois que treinou? Vou passar a alongar também.

Nem me fale em jogo! Tive que ir de manhã porque a academia fechou meio dia...

[FabianaF]

KKKKKKKK vai chegar só farinha!

Vc alonga o músculo um dia depois que treinou? Vou passar a alongar também.

Nem me fale em jogo! Tive que ir de manhã porque a academia fechou meio dia...

É sério, eu posso colocar numa caixa e te mandar, se vc quiser.

Eu deveria alongar todos os dias, né? Huahuauha! A rotina tem essas mobilizações:

- Foam roller nas costas, dinâmico e estático

- Posteriores com elástico, perna esticada

- Posteriores com elástico, perna dobrada

- Couch stretch

Bem que eu queria poder ir pra academia cedo (embora seja igual vc, me sinto fraca, hahaha!). Mas tô aqui na labuta...

[JulianaJuju]

É sério, eu posso colocar numa caixa e te mandar, se vc quiser.

Eu deveria alongar todos os dias, né? Huahuauha! A rotina tem essas mobilizações:

- Foam roller nas costas, dinâmico e estático

- Posteriores com elástico, perna esticada

- Posteriores com elástico, perna dobrada

- Couch stretch

Bem que eu queria poder ir pra academia cedo (embora seja igual vc, me sinto fraca, hahaha!). Mas tô aqui na labuta...

Olha que eu vou querer, em?! Haha

Legais os alongamentos!

Sério que também se sente fraca? Pensei que fosse só eu. Bom saber que não tô sozinha. Hehe

[mpcosta82]

Oi Fabi,

que legal seu foam roller. E as bolinhas de tênis, você tem? Elas são excelentes para os pontos em que a pressão do foam roller não é suficiente.

também quero esse alfajor, hmmmm

[FabianaF]

Olha que eu vou querer, em?! Haha

Legais os alongamentos!

Sério que também se sente fraca? Pensei que fosse só eu. Bom saber que não tô sozinha. Hehe

Falemos privadamente pra combinar o envio, hauahua

De manhã eu não funciono, fico ainda mais fraca por conta do sono, risos... é por isso que treino de noite!

Oi Fabi,

que legal seu foam roller. E as bolinhas de tênis, você tem? Elas são excelentes para os pontos em que a pressão do foam roller não é suficiente.

também quero esse alfajor, hmmmm

Oi Martin!

Estou me acostumando com o foam roller, ontem já consegui ficar um pouco mais de tempo, focando na dor nas costas que sempre me acompanha. Ainda tenho que dormir com salonpas, mas sinto que está melhorando

Essas bolinhas são aquelas que vc gruda uma na outra, parecendo um amendoim? Não tenho não, ajuda nessa minha dor se eu deitar em cima?

Vou pedir um lote de alfajor e enviar prozamigo do hipertrofia, hahaha!

[gaguri]

Postei minha evolução lá no tópico de transformações corporais - gordo para em forma

Excelente!!! Parabéns, Fabi

[mpcosta82]

Falemos privadamente pra combinar o envio, hauahua

De manhã eu não funciono, fico ainda mais fraca por conta do sono, risos... é por isso que treino de noite!

Oi Martin!

Estou me acostumando com o foam roller, ontem já consegui ficar um pouco mais de tempo, focando na dor nas costas que sempre me acompanha. Ainda tenho que dormir com salonpas, mas sinto que está melhorando

Essas bolinhas são aquelas que vc gruda uma na outra, parecendo um amendoim? Não tenho não, ajuda nessa minha dor se eu deitar em cima?

Vou pedir um lote de alfajor e enviar prozamigo do hipertrofia, hahaha!

Oi Fabi,

as bolinhas de tênis você pode usar tanto apenas uma quanto o amendoim (ou seja, o ideal é ter 3). Com certeza elas podem ajudar com a dor nas costas, elas me ajudam muito.

Você pode usar esses vídeos como guia quando tiver as bolinhas:

Amendoim:

bolinha:

foam roller:

Isso tudo apenas para as costas. Você pode usar a bolinha / amendoim / foam roller no corpo todo... eu costumo usar bastante nos pés (subindo em cima), tendão de aquiles, panturrilhas, na parte logo acima do joelho (me ajuda muito com as dores nos joelhos), banda iliotibial, TFL, região lateral dos glúteos, isso tudo deitado; sentado dá para 'soltar' bem a região dos posteriores e glúteos, é só sentar em cima da bolinha e ficar flexionando e estendendo a perna.

Liberação miofascial é tudo de bom

[FabianaF]

Excelente!!! Parabéns, Fabi

Obrigada, irmão! Haha!

Oi Fabi,

as bolinhas de tênis você pode usar tanto apenas uma quanto o amendoim (ou seja, o ideal é ter 3). Com certeza elas podem ajudar com a dor nas costas, elas me ajudam muito.

Você pode usar esses vídeos como guia quando tiver as bolinhas:

Isso tudo apenas para as costas. Você pode usar a bolinha / amendoim / foam roller no corpo todo... eu costumo usar bastante nos pés (subindo em cima), tendão de aquiles, panturrilhas, na parte logo acima do joelho (me ajuda muito com as dores nos joelhos), banda iliotibial, TFL, região lateral dos glúteos, isso tudo deitado; sentado dá para 'soltar' bem a região dos posteriores e glúteos, é só sentar em cima da bolinha e ficar flexionando e estendendo a perna.

Liberação miofascial é tudo de bom

Opa, vou ver se arranjo umas bolinhas usadas com quem joga, se não compro uma garrafinha de marca baratinha mesmo.

Verei todos os vídeos com calma em casa e te digo como foi.

O foam roller é tão legal que eu tô quase dormindo com ele como se fosse um body pillow, hahaha (hoje eu durmo com um travesseiro fino, mas é ruim - procurei no shopping pra comprar, mas não tinha nenhum modelo legal).

O mashing lá de quadríceps que vc me ensinou é ótimo - depois dos momentos de dor e careta intensos, claro

[Eva]

Ainn..quero um foam roller tbm!! Vc comprou onde?

[FabianaF]

Ainn..quero um foam roller tbm!! Vc comprou onde?

Comprei no mercado livre de um cara daqui de SP mesmo, chegou rapidinho!

---

Treino 10:

Aquecimento com hiperextensão, abs, abdutora e rosca pulso inversa

Front squat: 1x5 - 20,5kg, 1x5 - 23kg, 1x5 - 25,5kg e 2x5 - 28kg

Desenvolvimento: 2x5 - 10,5kg e 3x5 - 14kg

Pendlay row: 2x5 - 16kg e 3x5 - 20kg

Dieta: 100%, controlando a vontade louca de destruir no doce (TPM maldita)

[Luiz Palmeirense]

Oi!

Treino lindo, viu.

Fabi, você manda desenvolvimento em pé ou sentada? A lombar reclama?

Na minha opinião este é um dos piores pra progredir, exercício chato pra caramba - e é por isso mesmo que é um dos meus preferidos hehe.

Dá uma bicuda nessa TPM aí muié, abraço!

[FabianaF]

Oi!

Treino lindo, viu.

Fabi, você manda desenvolvimento em pé ou sentada? A lombar reclama?

Na minha opinião este é um dos piores pra progredir, exercício chato pra caramba - e é por isso mesmo que é um dos meus preferidos hehe.

Dá uma bicuda nessa TPM aí muié, abraço!

Treinos estão ficando pesados, uiui *.*

Desenvolvimento sempre de pé, a barra fica no chão, pego como se fosse um terra - só que dobrando bem o joelho pq ela é baixa, subo a barra virando e encostando no peito (não sei como chama esse movimento) e começo a série.

Não sei se quando subir mais a carga vou conseguir continuar fazendo isso, é que a barra do agacho ainda é muito pesada pra ele - se não eu usava o suporte.

14kg é o que eu fazia no ABCAB e com halteres, vamos ver como será o próximo, haha! É chato mesmo de progredir, mas não sou tão fã dele não. Prefiro chin-up

A lombar eu acho que reclama mais pelo pendlay do que por ele, no dia de RDL ela tb sai cansada.

E rumo a resistir a açúcar, vixiiii

[relax]

Você é tipo aquelas nerds que fazem todas as atividades, trabalhos, respondem quando o professor pergunta algo, diz "que legal, acertei!" de forma surpresa mesmo sabendo que acertaria; só que do mundo da musculação.

Não desconsiderando que você seja a nerd citada como exemplo.

[FabianaF]

Você é tipo aquelas nerds que fazem todas as atividades, trabalhos, respondem quando o professor pergunta algo, diz "que legal, acertei!" de forma surpresa mesmo sabendo que acertaria; só que do mundo da musculação.

Não desconsiderando que você seja a nerd citada como exemplo.

Hauhauahuahau como negar com a minha mais nova comprinha???

Agora só falta o esparadrapo pra fazer o amendoim

[FabianaF]

Hoje foi dia de aeróbico:

30 min alternando entre 5,7 e 8.

Dieta: 100%, almoço bem protéico com sashimi de salmão, frango e camarão (que mistureba, risos).

Chegando em casa, farei os alongamentos!

[JulianaJuju]

Camarão!!!

Minha paixão eterna! Hahahaha

Tava pensando esses dias em ir no shopping comer, tempão que não como! Sexta feia agora devo ir. É bom demais haha

[FabianaF]

Camarão!!!    

Minha paixão eterna!   Hahahaha

Tava pensando esses dias em ir no shopping comer, tempão que não como! Sexta feia agora devo ir. É bom demais haha

Somoa duas apaixonadas por camarão, tem vezes que me dá uma pequena alergia mas como mesmo assim, depois é só mandar um anti alérgico, hahaha!

---

Alongamento posteriores, perna esticada: 2 min cada perna

Couch stretch: 2 min em cada posição (total 8 min)

Foam roller nas costas, dinâmico: não contei o tempo, mas estou aumentando cada dia mais

Bolinha de tênis pra relaxar a planta do pé: tão bommmmmm *.*

Ah, e no final teve mashing de quadríceps (meu Deus, que dor)

[mpcosta82]

hmmm camarão

Legal que comprou as bolinhas, Fabi. Eu utilizei uma fita adesiva comum para fazer o amendoim, funciona bem.

Ah, quando fizer o mashing peça para seu marido te ajudar também a fazer essa mob:

Essa mobilização é muito boa para ombros, para melhorar sua rotação interna. Faça de um lado e veja o quanto você consegue melhorar (para testar, faça o mesmo movimento do vídeo e veja até que ponto você consegue rotacionar o braço sem que o ombro saia do chão).

Sobre o mashing, você não se vinga, não? hahaha

.

[Luiz Palmeirense]

Hoje foi dia de aeróbico:

30 min alternando entre 5,7 e 8.

Dieta: 100%, almoço bem protéico com sashimi de salmão, frango e camarão (que mistureba, risos).

Chegando em casa, farei os alongamentos!

Camarão, salmão, frango.... tem como resistir? (Aliás, pra quê resistir? hehe).

Abraço!

[FabianaF]

hmmm camarão

Legal que comprou as bolinhas, Fabi. Eu utilizei uma fita adesiva comum para fazer o amendoim, funciona bem.

Ah, quando fizer o mashing peça para seu marido te ajudar também a fazer essa mob:

Essa mobilização é muito boa para ombros, para melhorar sua rotação interna. Faça de um lado e veja o quanto você consegue melhorar (para testar, faça o mesmo movimento do vídeo e veja até que ponto você consegue rotacionar o braço sem que o ombro saia do chão).

Sobre o mashing, você não se vinga, não? hahaha

.

Tô vendo que camarão faz sucesso por aqui, risos!

Quando fez o amendoim, como colou uma bolinha na outra? Ou você saiu embrulhando elas, logo de uma vez?

Ah legal, vou incluir essa mob de ombros sim. Ainda mais que eles saem moídos do front squat, tadinhos haha!

Só eu agacho sério na minha vida familiar e entre os amigos, não tenho como me vingar

Abraços, Martin!

Camarão, salmão, frango.... tem como resistir? (Aliás, pra quê resistir? hehe).

Abraço!

Pra que resistir? É isso! Eu só não posso esquecer o anti-histamínico na bolsa, aí é só alegria, haha!

Abraços, Luiz!

[FabianaF]

Cólica começando... podia estar em casa deitada, podia estar jantando carbo loucamente... mas treinei dentro do possível:

Treino 11:

Agacho high-bar: 20,5kg / 23kg / 25,5kg / 28kg / 30,5kg*

Supino reto: 20,5kg / 23kg / 25,5kg / 28kg / 28kg**

RDL: 22kg / 22kg*** / 26kg / 28kg / 30kg

Chin-ups no graviton, 5 placas: em 5 minutos, 38 reps

*Senti a lombar de leve na última rep da última série porque caguei na execução

**Na última série, o cara que revezou comigo ofereceu ajuda (pq na quarta já foi foda, haha). Eu: "bota SÓ O DEDO". Resultado: nas últimas 2 reps, levantou a barra e quase eu junto

***Tinham acabado de pegar a barra de 24kg, então repeti com 22

****Não fiquei muito triste de não ter progredido, considerando o início da cólica

[JulianaJuju]

Fabi, quanto pesa a barra que vc faz agachamento livre e RDL? Li ai sobre a barra mas não entendi direito

[FabianaF]

Fabi, quanto pesa a barra que vc faz agachamento livre e RDL? Li ai sobre a barra mas não entendi direito

Nath, a barra do agacho e supino alguns instrutores falam que é 20kg, outros 18kg. Eu considero 18!

RDL eu faço com barra pronta, tem de 12 a 30kg lá.