mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[KaizenWay]

Muita diferença mesmo no visual, Fabi!

Teu objetivo é qual agora, que mal lhe pergunte?

(E, só pra não perder o costume, já arrumou o agacho? Tem um monte de dica maneira nos últimos posts do diário do Aless, tem um do gremista que é bem explicativo)

[PingaPia]

Com 7 placas diminuiu bastante, mas ainda dói na terceira série parece que aquece de vez (pega no tranco) e a dor some!

Huhauhauhaauh má é bobo mesmo!

RI MUITO com o GIF!!!!

Putz. Tá meio parecido com meu joelho que some as dores na hora do treino de perna. Mas se eu reduzir a carga que costumo pegar ele dói mais ainda HAHAHAHA

Já pensou em passar no médico pra tentar resolver esse bug?

Bobo o que mulher? Você fica de leotria porque falsificaram sua identidade!

HAHAHAHA

Deixando a brincadeira de lado, sua evolução foi muito boa. Os contornos das coxas estão lindos e os gomos do abs já estão saltando. Dá pra perceber bem a secada que deu.

E aí, quando sai o siquespéque? HAHAHA

Editado Dezembro 17, 2013 às 14:00 por PingaPia

[Marrrina]

Ainda não dá pra colocar no tópico "de gordo para em forma", mas já se vê uma certa diferença:

Desconsidera a pança retida típica de final do dia, acabei de tirar.

Uau Fabi!! Muito boa a evolução! Parabéns!

NO WAY hahahahahah

[FabianaF]

Muita diferença mesmo no visual, Fabi!

 

Teu objetivo é qual agora, que mal lhe pergunte?

 

(E, só pra não perder o costume, já arrumou o agacho? Tem um monte de dica maneira nos últimos posts do diário do Aless, tem um do gremista que é bem explicativo)

Oi Kaizen!

Agora estou em bulking pra ganhar um pouco de massa, já que nunca fiz academia antes dessa jornada. Como vou sair de férias em 11/Março, tô pensando em fazer mais 1 cutting e logo antes de viajar, voltar pro bulking. Será que é uma boa?

Com a mudança na ordem dos treinos essa semana, ainda não treinei perna. Vou ver lá!

 

 

Putz. Tá meio parecido com meu joelho que some as dores na hora do treino de perna. Mas se eu reduzir a carga que costumo pegar ele dói mais ainda HAHAHAHA

Já pensou em passar no médico pra tentar resolver esse bug?

 

Bobo o que mulher? Você fica de leotria porque falsificaram sua identidade!

 

HAHAHAHA

Deixando a brincadeira de lado, sua evolução foi muito boa. Os contornos das coxas estão lindos e os gomos do abs já estão saltando. Dá pra perceber bem a secada que deu.

E aí, quando sai o siquespéque? HAHAHA

Mas estranho que durante o dia não dói o braço, é só na hora mesmo do chin. Bizarro!

Putz, xpack vai demorar, hein? O que acha da minha idéia aqui em cima sobre bulking e cutting?

 

Uau Fabi!! Muito boa a evolução! Parabéns!

 

NO WAY hahahahahah

E eu achava lá em Maio que eu já estava bem... hahahaha.

Obrigada, Marina!

(Adorei os stickers desse aplicativo que edita as fotos, HAHA)

---

Ontem não teve treino, karaoke e 2 doses de cachaça (só essa vez, parei com o álcool de novo). O álcool entra e as músicas bregas saem, haha!

[PingaPia]

Mas estranho que durante o dia não dói o braço, é só na hora mesmo do chin. Bizarro!

Putz, xpack vai demorar, hein? O que acha da minha idéia aqui em cima sobre bulking e cutting?

---

Ontem não teve treino, karaoke e 2 doses de cachaça (só essa vez, parei com o álcool de novo). O álcool entra e as músicas bregas saem, haha!

Tem algo de errado no seu braço. Já considerou ir no médico pra resolver esse bug?

Eu considero isso uma coisa muito pessoal. Não sei se é uma boa idéia sair do bulking pro cutting no seu caso. Faz apenas 1 mês que você está em bulking e acho que seria melhor ganhar mais um pouco de carne.

_____

Imaginei você cantando aqueles bregas rasgados HAHAHAHAHAHA

[planeta]

Ainda não dá pra colocar no tópico "de gordo para em forma", mas já se vê uma certa diferença:

Desconsidera a pança retida típica de final do dia, acabei de tirar.

https://www.youtube.com/watch?v=qlSRm8k5Yxo

ontem fiz spiderman planks até gemer.... tá doendo agora rsrs

e nossa, to com dor no peito e no dorsal do treino de segnda... consegui controlar a descida de chin up, normalmente o maximo que consegui sem o pé no chão era segurar uns instantes de isometria...

ciclo já fazendo seus efeitos

Editado Dezembro 18, 2013 às 11:29 por planeta

[Zelda]

Nossa fabi!

Que evolução! Está sendo uma inspiração pra eu me livrar logo desses cupcakes e fazer um bulk! Hahaha

Sério mesmo... Parabéns!

[KaizenWay]

Oi Kaizen!

Agora estou em bulking pra ganhar um pouco de massa, já que nunca fiz academia antes dessa jornada. Como vou sair de férias em 11/Março, tô pensando em fazer mais 1 cutting e logo antes de viajar, voltar pro bulking. Será que é uma boa?

Com a mudança na ordem dos treinos essa semana, ainda não treinei perna. Vou ver lá!

Não sou a pessoa mais adequada, mas vamos lá, vou emitir minha opinião.

Eu acho que você poderia manter o bulk até um determinado ponto (não sei, alcançar alguma medida, algum peso, mas ter alguma coisa que te diga que chegou no resultado esperado) e depois fazer um cutting até a viagem. Como em viagens é difícil manter uma dieta restritiva, você pelo menos corta antes de ir pra farra e minimiza os impactos de não estar treinando/alimentando adequadamente.

E dai depois é ver o que aconteceu durante as férias e retomar com força total

[FabianaF]

Tem algo de errado no seu braço. Já considerou ir no médico pra resolver esse bug?

Eu considero isso uma coisa muito pessoal. Não sei se é uma boa idéia sair do bulking pro cutting no seu caso. Faz apenas 1 mês que você está em bulking e acho que seria melhor ganhar mais um pouco de carne.

_____

Imaginei você cantando aqueles bregas rasgados HAHAHAHAHAHA

Tá bom... eu vou no médico talvez

Mas eu poderia ficar em bulking até o final de Janeiro, mais ou menos, não?

E ficar em bulking direto até voltar de viagem (final de Março) vai ser ruim, não vai?

---

Cantei de ABBA à Lady Gaga, hahahaha!

ontem fiz spiderman planks até gemer.... tá doendo agora rsrs

e nossa, to com dor no peito e no dorsal do treino de segnda... consegui controlar a descida de chin up, normalmente o maximo que consegui sem o pé no chão era segurar uns instantes de isometria...

ciclo já fazendo seus efeitos

E a dieta??? Risos

Faz tempo que não faço plank...

Nossa fabi!

Que evolução! Está sendo uma inspiração pra eu me livrar logo desses cupcakes e fazer um bulk! Hahaha

Sério mesmo... Parabéns!

Hehe, obrigada!

Rumo ao extermínio dos cupcakes corporais!

Não sou a pessoa mais adequada, mas vamos lá, vou emitir minha opinião.

Eu acho que você poderia manter o bulk até um determinado ponto (não sei, alcançar alguma medida, algum peso, mas ter alguma coisa que te diga que chegou no resultado esperado) e depois fazer um cutting até a viagem. Como em viagens é difícil manter uma dieta restritiva, você pelo menos corta antes de ir pra farra e minimiza os impactos de não estar treinando/alimentando adequadamente.

E dai depois é ver o que aconteceu durante as férias e retomar com força total

Sim, foi exatamente isso que pensei! Não dá pra ir pra gringa em cutting, né? Pelo menos tentar uma manutenção. Só tenho que ver o timing correto pra isso, até a data da viagem.

Como é meu primeiro bulking, não sei ao certo até onde ir.

[relax]

Cara, alguns dias fora e o seu diário aumenta não sei quantas páginas. Tive que fazer igual criança quando não sabe ler: só vi as ibagens.

E que ibagens, hein?

Gostei muito dos resultados, esse é o mínimo que você merece Japa!

Beijão!

[planeta]

to seguidno a dieta mas ganhei 2kg.... sei lá deve ser retenção do ciclo...

juro, eu não minto, semore falo qdo eu como, e esses dias to realmente seguindo

[FabianaF]

Cara, alguns dias fora e o seu diário aumenta não sei quantas páginas. Tive que fazer igual criança quando não sabe ler: só vi as ibagens.

E que ibagens, hein? 

 

Gostei muito dos resultados, esse é o mínimo que você merece Japa!

Beijão!

Diferença, né? Ainda tem muito pela frente mas tô feliz com a evolução!

to seguidno a  dieta mas ganhei 2kg....  sei lá deve ser retenção  do ciclo... 

 

juro, eu não minto, semore  falo  qdo eu como,  e esses dias to realmente seguindo

Retenção com certeza Planetvian! Continua firme na dieta!

---

Treino de agorinha:

10min bike

Supino reto: 1x5 - 18kg e 4x5 - 25,5kg

Desenvolvimento: 2x8 - halteres de 7kg

Encolhimento: 2x8 - halteres de 16kg

Face pull: 3x15 - 20kg

Dips: 3x10 - 5 placas

Leg raises no apoio: 1x15 e 2x12

Quem mandou estar de ressaca moral? E antes fosse com o Claudionor, haha. Treino não rendeu, né, e até por isso diminuí o volume.

Dieta: 100% e com muita água pra recuperar.

[{..mAthEUs..}]

Ninguem ainda? vou ser o primeiro?

Oi Fabii..

Ainda dificil pra progredir no supino?

Talvez seja bom você começar a fazer treinos com um pouco menos de volume mesmo, acho que você iria ter um aproveitamento um pouco melhor.

[FabianaF]

Ninguem ainda? vou ser o primeiro?

Oi Fabii..

Ainda dificil pra progredir no supino?

Talvez seja bom você começar a fazer treinos com um pouco menos de volume mesmo, acho que você iria ter um aproveitamento um pouco melhor.

 

Então Ma, mas supino é o primeiro exercício, #comofaz?

Meu amigo acredita que eu já posso tentar aumentar, mas ele ainda tem que ficar de olho nas últimas 2 reps de cada série.

---

Uau, já tá todo mundo fora? O diário só teve resposta do Ma?

Passei o dia todo em curso, por isso não entrei pra ver os demais tópicos.

Tô mega cansada e quase não fui, mas como faltei na terça, melhor um treino meia boca do que nada.

Leg press: 3x10 - 79kg

Agachamento high-bar: 1x5 com 28kg e 4x5 com 35,5kg

RDL: 3x8 e 1x6 - 36,5kg

Afundo: 3x10 - halteres de 12kg

Não filmei de novo, mas que anta! Aparentemente a execução foi melhor que a última. Saindo do exercício vem um gordinho: "vc tá descendo reto e a perna fica à frente do joelho, tenta jogar o quadril".

Eu, educadamente: "mas eu to fazendo high-bar, tenho que descer reto".

*Cara de interrogação e um "ah tá"*

Aumentei incríveis 0,5kg no RDL, haha!

Dieta: zuada por causa do evento, por isso me senti fraca. Fora o cansaço.

[Visitante]

Em diário de quem bebe cachaça, eu não entro.

Porque só uma série de RDL?

E acho que se quiser e se sentir bem, aumentar o volume pode ser uma boa.

[{..mAthEUs..}]

Primeiro de novo.. \\o//

Se da pra aumentar, vai fundo e pese pra seu amigo ficar de olho, mas aumenta pouco.

O forum ta meio parado mesmo esses dias, acho que bastante gente esta viajando, outros na correria, tudo comprando presentes pra me dar.. ahaha

Se você manteve as cargas e conseguiu aumentar um pouco no RDL, o treino nao foi meia boca, o treino foi bom sim. E ainda conseguiu melhorar um pouco a execuçao do agachamento.

Ah, da uma passada no diario do Aless, ta tendo uns posts bons sobre agachamento.

Ixi, falhou, nao fui o primeiro.. kkkkkk

[FabianaF]

Em diário de quem bebe cachaça, eu não entro.

Porque só uma série de RDL?

 

E acho que se quiser e se sentir bem, aumentar o volume pode ser uma boa.

Sobre entrar no meu diário, falamos pelo messenger, senhor.

Uai, eu fiz 4 séries de RDL?

O maior volume tá no treino de peito, só que aí as dips não rendem...

Primeiro de novo.. \o//

Se da pra aumentar, vai fundo e pese pra seu amigo ficar de olho, mas aumenta pouco.

O forum ta meio parado mesmo esses dias, acho que bastante gente esta viajando, outros na correria, tudo comprando presentes pra me dar.. ahaha

Se você manteve as cargas e conseguiu aumentar um pouco no RDL, o treino nao foi meia boca, o treino foi bom sim. E ainda conseguiu melhorar um pouco a execuçao do agachamento.

Ah, da uma passada no diario do Aless, ta tendo uns posts bons sobre agachamento.

Ixi, falhou, nao fui o primeiro.. kkkkkk

O problema no supino é que aumentar de 25,5kg só será pra 28kg, aí é muita diferença

Vou olhar os vídeos lá sim, bigada, o Kaizen comentou tb.

Pelo menos os meus presentes eu já comprei, pq os shoppings estão impossíveis!

[mpcosta82]

Oi Fabi,

você pode tentar colocar 28 kg e ver se consegue pelo menos umas 4 reps. Se conseguir faça uma ou duas séries com 28 e o restante com 25.5.

Se não conseguir, mantenha os 25.5 e tente fazer mais do que 5 reps pelo menos nas primeiras séries.

[FabianaF]

Oi Fabi,

você pode tentar colocar 28 kg e ver se consegue pelo menos umas 4 reps. Se conseguir faça uma ou duas séries com 28 e o restante com 25.5.

Se não conseguir, mantenha os 25.5 e tente fazer mais do que 5 reps pelo menos nas primeiras séries.

Vou tentar sim, Martin! E pedir pro meu amigo ficar muito atento, hihihi

Ele disse que ajuda minhas 2 últimas reps com 1 dedo e acha que é mais psicológico do que qq outra coisa, risos

[FabianaF]

I'm back!

Fui pro sítio dos meus tios sábado cedinho e não pega sinal de celular lá, pensa no desespero da nerd aqui.

Não teve treino sexta e sábado e pra não ficar parada, ontem subi numa estrutura de metal e mandei uns chin-ups livres, hahaha. Fiz umas 10 reps.

Meu bíceps esquerdo tá dolorido.

Fiz também umas elevações plantares tb e as pantus estão reclamando, risos.

Preciso compensar a comilança desses dias, vou inventar algo pra hoje à noite.

Dieta: -100% haha!

[{..mAthEUs..}]

Oi Fabii,

Você ficou um dia inteiro sem internet? nossa que pecado..
Bom que você deu uma improvisada e ja mandou uns chin ups..

[FabianaF]

Oi Fabii,

Você ficou um dia inteiro sem internet? nossa que pecado..

Bom que você deu uma improvisada e ja mandou uns chin ups..

Não foi um dia, foram dois! Já estava sofrendo de abstinência, hahahaha.

Hoje bateu aquela preguiça de treinar... :/

[{..mAthEUs..}]

Dois dias Fabii?!!! Oh meu Deus, como você conseguiu?

É a ressaca pre natal.. haha

[Marrrina]

Esta noite eu sonhei que conseguia fazer chin ups livres.. fazia várias..infinitamente..

Geralmente eu sonho que to nadando, escalando montanha.. mas fazendo chin ups?? isso ta ficando estranho

[{..mAthEUs..}]

Esta noite eu sonhei que conseguia fazer chin ups livres.. fazia várias..infinitamente..

Geralmente eu sonho que to nadando, escalando montanha.. mas fazendo chin ups?? isso ta ficando estranho

Oi Mari..

Kkkkkkk.. "infinitamente".. kkkkkkkkk

Daqui uns dias se torna realidade.. rs

[Marrrina]

Oi Mari..

Kkkkkkk.. "infinitamente".. kkkkkkkkk

Daqui uns dias se torna realidade.. rs

"Daqui uns dias" podia ser amanhã no meu treino de superiores..

[FabianaF]

"Daqui uns dias" podia ser amanhã no meu treino de superiores..

Hahahahaha vc chegá lá sim, é só persistir!

[FabianaF]

A preguiça durou só algumas horas, treinei agora pra compensar ontem:

Aquecimento com band pull-aparts (viu Martin?) e manguito, rotação externa: 2x15

Supino deitada: 2x8 e 1x6 - halteres de 10kg

Desenvolvimento: 3x10 - halteres de 6kg

Elevação lateral: 3x8 - halteres de 4kg

Flexão para tríceps: 4x5

Até que deu pro gasto!

[mpcosta82]

vi hahahaha

muito bom, Fabi.

gostei de ver você improvisando chinups, isso aí.

[{..mAthEUs..}]

Bom dia Fabii..

Haja animo pra treinar hoje hein.. haha

Bom natal pra você e sua familia.