Diário Do Zanon !

[Zanon !]

ah achei que alguém iria quebrar meu record 285 Muahahahahahaha

Não foi dessa vez, chupa essa sociedade.

julguem-me

ASHDUHASDHASUDHSAUDSA, você vai ver irmão, foda que minha academia se eu botar muito peso ficam sem peso para treinar no smith ai fica bad tambem

auhahuahauhahuhuahuahu bom dia mozi!

Boa tarde amoreco !!!

[Zanon !]

Boa tarde galera, hoje é dia OFF. Aumentei 400kcal hoje na dieta de 2000 para 2400,e terei um deficit ainda de 300kcal hoje.


Hoje vou no supermercado comprar algumas coisas para o cutt.

Iogurte
Ovos
Pão integral
Requeijão light
Frango
Salada
Leite em pó desnatado


Alguma sugestão ai galera?

[wjunior]

Boa tarde galera, hoje é dia OFF. Aumentei 400kcal hoje na dieta de 2000 para 2400,e terei um deficit ainda de 300kcal hoje.

Hoje vou no supermercado comprar algumas coisas para o cutt.

Iogurte

Ovos

Pão integral

Requeijão light

Frango

Salada

Leite em pó desnatado

Alguma sugestão ai galera?

Cookie de aveia com uva passas

[Visitante 1983Phe]

mandioquinha, inhame, cará <3

[Zanon !]

Cookie de aveia com uva passas

NIIIIICE JUJUBAAAA, vou levar no lugar do pão integral pra faculdade. E jogar um whey na ceia para dormir com leite e nescau *__*

mandioquinha, inhame, cará <3

ASHDUASHDASUDAS deixa isto para o bulk

[wjunior]

NIIIIICE JUJUBAAAA, vou levar no lugar do pão integral pra faculdade. E jogar um whey na ceia para dormir com leite e nescau *__*

ASHDUASHDASUDAS deixa isto para o bulk

UHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHA cara esse cookie é bom pra caralhio, comi 2 hoje, to cagando igual uma criança de 2 anos.

[Zanon !]

Foda é a proteina que é caro pra caralhooo -.- A minha dificuldade na dieta não é seguir é manter a taxa alta de proteinas fica em torno de 1,8 a 2,0g ( faixa ideal ) mas as vezes acho que não bate isto sacou? Ai pra comprar proteinas é foda aumenta muito o custo com dieta. Hoje vou sair mais cedo do trampo dar um miguézão aqui e ir no super fazer um basicão AUHSDUASHDUSA.

[wjunior]

Foda é a proteina que é caro pra caralhooo -.- A minha dificuldade na dieta não é seguir é manter a taxa alta de proteinas fica em torno de 1,8 a 2,0g ( faixa ideal ) mas as vezes acho que não bate isto sacou? Ai pra comprar proteinas é foda aumenta muito o custo com dieta. Hoje vou sair mais cedo do trampo dar um miguézão aqui e ir no super fazer um basicão AUHSDUASHDUSA.

Compra aquelas proteínas vagabundas baratas e confiáveis, deixa de reserva, se um dia não bater vai lá e faz um sheikzinho maroto.

Foda que cutting parece tabuleiro de war, tem que ficar remanejando alimento por alimento qnd saí um pouco fora.

[Zanon !]

VDD irmão é tenso. Mas vamos lá. Proteina de soja acho que vou comprar pra bater com leite a noite.

[Zanon !]

RELATO TREINO (31/10/2013)

PULL

Barra fixa 4x7 BW

Deadlift 4x6 50kg-50kg
Serrote 3x8 32kg cada halter (meu antebraço já tinha ido pro saco foi foda fazer,deadlift me matou rsrsrs)
Encolhimento 3x8 35kg-35kg
Face pull 3x10 45kg
Rosca alternada 3x8 16kg cada halter
Rosca inversa 3x8 13kg-13kg (foi foda fazer já não aguentava nada)

Flexora em pé 3x8 40kg


RELATO TREINO (01/11/2013)

PUSH

Agachamento zercher 4x5 30kg-30kg
Legpress 45º 3x8 240kg
Panturrilhas em pé 4x10 40kg-40kg
Supino inclinado 3x8 32kg cada halter
Crucifixo reto 3x8 22kg cada halter
Clean and Press 4x5 22kg-22kg (mortoooooo rsrsrs)
Elevação lateral 2x10 16kg cada halter
Paralelas 3x8 bw+2 caneleiras de 7kg

Tirei o agachamento smith joguei o zercher mesmo e fuck the system, mil vezes melhor. Sai hoje tortooo do treino, to morto galera nem vou fazer mais nada vou comer e dormir, treino hardcore demais, meu corpo todo dolorido, minhas pernas bambas. Curti demais ooooh glória ;D !!!!

[Visitante 1983Phe]

ASHDUASHDASUDAS deixa isto para o bulk

aaaah, eu preciso ir revezando. não aguento comer todo dia o mesmo tipo de carbo rs

RELATO TREINO (31/10/2013)

PULL

Barra fixa 4x7 BW

Deadlift 4x6 50kg-50kg

Serrote 3x8 32kg cada halter (meu antebraço já tinha ido pro saco foi foda fazer,deadlift me matou rsrsrs)

Encolhimento 3x8 35kg-35kg

Face pull 3x10 45kg

Rosca alternada 3x8 16kg cada halter

Rosca inversa 3x8 13kg-13kg (foi foda fazer já não aguentava nada)

Flexora em pé 3x8 40kg

RELATO TREINO (01/11/2013)

PUSH

Agachamento zercher 4x5 30kg-30kg

Legpress 45º 3x8 240kg

Panturrilhas em pé 4x10 40kg-40kg

Supino inclinado 3x8 32kg cada halter

Crucifixo reto 3x8 22kg cada halter

Clean and Press 4x5 22kg-22kg (mortoooooo rsrsrs)

Elevação lateral 2x10 16kg cada halter

Paralelas 3x8 bw+2 caneleiras de 7kg

Tirei o agachamento smith joguei o zercher mesmo e fuck the system, mil vezes melhor. Sai hoje tortooo do treino, to morto galera nem vou fazer mais nada vou comer e dormir, treino hardcore demais, meu corpo todo dolorido, minhas pernas bambas. Curti demais ooooh glória ;D !!!!

pq esse lance de treino push e pull? é legal pra intermediário? avançado? interessante pra cutting? enfim, explicações explicacionais

[Everard des Barres]

Eai mano,

Voltando aquo, como que ta o ciclo?

Bons ganhos?

Preguiça de ler mtas laginas kkk

Qbrass

[Zanon !]

aaaah, eu preciso ir revezando. não aguento comer todo dia o mesmo tipo de carbo rs

pq esse lance de treino push e pull? é legal pra intermediário? avançado? interessante pra cutting? enfim, explicações explicacionais

Phê, da uma ligada numa ideologia do push/pull

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95745-traducao-treino-puxarempurrar-t-nation/

Lógico que não é somente isto, é uma divisão de treino baseada em 4 treinos por semana no estilo AB. Em cutt não importa o treino em si, mas você diminui o volume ou a frequencia do treinamento. Mantendo as mesmas cargas. Tenho 3 dias de descanso na semana e treino 4 dias.

Eai mano,

Voltando aquo, como que ta o ciclo?

Bons ganhos?

Preguiça de ler mtas laginas kkk

Qbrass

Fala mano, ciclo ta sussa. Ganhos poucos pois estou em cutt, mas mantendo bem a MM e secando devagar como eu queria.

Jajá tem relato do treino.

[wjunior]

Bomdia Zazazitooo, bora perder essa retenção do fds uhauhauha

abraço !

[arcusnak]

kd tu??

[Zanon !]

Boa noite galera, estou voltando com meu diário de pouco em pouco. Este ano como eu disse irei competir nos estreantes aqui do meu estado (Espirito Santo). Começo minha preparação em fevereiro entrando em Blast e ficarei on 10 semanas, depois irei entrar em Cruise normalmente entre 8 ~10 semanas para normalizar as taxas e logo após voltarei para o Blast com protocolo diferente para chegar na competição fibrado.

Atualmente estou em TPC e termino dia 14 de janeiro. Meu treino está na base de upper/lower ab2x , mantive e aumentei algumas cargas. Amanha irei no cardiologista e aproveito e peço os exames para fazer logo após a TPC.


Abraços e saudades de todos

[trynix]

Tava com saudade do seu relato, abraço!

[Everard des Barres]

Grande Zanon !

Que bom que voltou, legal que vai competir cara : )

Em que mês que vai ser? Já tem patrocínio? Tem uma treinador ?

Abraço!

[Anderson Horsczaruk]

Opa!

Que bom que voltou...

Abraço!

[Zanon !]

Tava com saudade do seu relato, abraço!

compareça sempre irmão !!!

Grande Zanon !

Que bom que voltou, legal que vai competir cara : )

Em que mês que vai ser? Já tem patrocínio? Tem uma treinador ?

Abraço!

Fala meu brother maionese, vou competir sim. Tenho patrocinio de começo só com suplementos. Treinador tenho eu mesmoi e minha experiência em treinos e leituras. Não que eu seja o ancião de experiência mas tenho um pouquinho e sempre procuro saber mais e mais. Mês não tem ao certo ainda, mas é lá pelo meio do ano.

Este ano vai ser uma correria só, ultimo ano da faculdade,muita coisa pra fazer,competição (podia evitar, mas eu quero tentar e é o que eu gosto de fazer meu esporte.)

Opa!

Que bom que voltou...

Abraço!

Fala grande Anderson, como você está? Voltando de pouco rsrsrs.

Abraço.

Fui ao médico (cardiologista) hoje aproveitei e pedi os exames para o fim da TPC. Irei fazer os exames segunda-feira e minha TPC acaba terça-feira, então esta tudo sussa. Quinta-feira tenho testes com o cardiologista, ergométrico e ecocardio.

RELATO TREINO (10/01/2014)

LOWER

Agachamento livre 4x8 40kgx40kg

Terra 4x4 55kg-55kg

Passada 3x10 20kg-20kg

Flexora 3x8 70kg

Panturrilha burrinho 4x15 BW+95kg(parceiro de treino)

Na TPC estou conseguindo manter as cargas e algumas aumentando de pouco em pouco. Composição corporal só piorou né .-. pois testo abaixou e ficou meio zuado. Entro em cutt agora depois da TPC até fevereiro, ou seja 15 dias para dar uma limpada no shape e fazer meu Blast (Bulk).

Abraço galera.

[Everard des Barres]

Bom dia,

Cargas tão maneira heim?

Tem fotos novas aí, uahauhauhau

Terminando o cutt, vai fazer blast e cruise até o campeonato?

[Anderson Horsczaruk]

Coloca umas fotos recentes!

[wjunior]

curte piroca flamejante?

[Ramoness246]

Zaaaaaazz voltou nessa merda!

cade as fotos de cueca de crochê?

[Nuk3d]

e ai brow? acompanhando.

[Zanon !]

Bom dia,

Cargas tão maneira heim?

Tem fotos novas aí, uahauhauhau

Terminando o cutt, vai fazer blast e cruise até o campeonato?

Boa tarde maionese, to mantendo as cargas e subindo lentamente, agora que vai começar a ficar maneiro, sai da TPC ontem.

Vou botar as foticas mano rsrsrsrs.

Terminando o cutt vou entrar em blast and cruise até o campeonato sim ;D

Coloca umas fotos recentes!

Irei colocar Anderson ;D

curte piroca flamejante?

Sempre, ainda mais se for a sua jujuba rsrsrsrs.

Zaaaaaazz voltou nessa merda!

cade as fotos de cueca de crochê?

Voltei ramonzitos, jajá passo algumas fotos para o diário.

e ai brow? acompanhando.

Fala Nuk3d, bem vindo e tamo junto !!!

[wjunior]

#PartiuCiclar, boa tarde uhahuauhuhaa

[Zanon !]

HAHAHAHAHA partiuuuuu.

1 semana pós ciclo.

atualmente.

Editado Janeiro 15, 2014 às 19:38 por Zanon !

[wjunior]

Porra mano, não conseguiu manter? ou é a foto?

[Ramoness246]

Zaza peitolas dlç!

tem como botar uma do shape em geral não?

vamo que vamo brow, tacar fogo nesse shape aí, agora vc vai fazer BxC né? Cheio das grana pra anabol auhhuahuaha