Relato De Emagrecimento + Novo Treino

[Brunna Cristina]

Brunna,

Parabéns até aonde você já conseguiu chegar. Pelo foco e sua força de vontade. Estarei acompanhando o seu relato.

Tbm sou nova no fórum como usuário mas já acompanho as coisas aqui uns 10 meses.

Valeu gata, e obrigada por acompanhar aqui... força!!

Ontem dia do lixo, e adivinhem quase 1.200 kcal... pra quem geralmente ingere 800 kcal por dia é um pecado!! Mas, foi só com um beirute de frango bem sequinho, e granola a mais na rotina. Acabei acordando atrasada e sai de casa sem nada no estomago (exceto meu Lipo+thermo), ou seja foi um AEJ bem punk kk

Hoje, firme e forte de novo... espero não passar dos 30gr de carbo hj e quero bater pelo menos 70-80gr de proteína. Não treinei hoje (seria treino A - costas, biceps e triceps) porque acordei mega enjoada, e com uma chuva pesada rs

Sigo o relato na sexta amores, com a pesagem e medidas. Bjocas e bom restinho de semana

Amanhã treino meu aeróbico (1h30) e vou ver se agilizo o treino pra fazer também o treino que seria hoje pra não perder muito.

[Brunna Cristina]

Oi pessoal, bom dia!

Bom, vamos aos resultados da semana, mesmo peso que sexta-feira passada Porém, diminui 3cms de cintura, e 2cms de quadril, o que me deixa MEGA feliz.

Geralmente tenho final de semana, meio que OFF, uma vez q eu como aveia, granola, iogurte natural, e algumas frutas. Mas este vou fazer ON na meu cutting pra focar um pouco mais.

Segue minha dieta até o dia 30/09, pretendo seguir com os mesmos suples, porém mudei algumas coisas e inseri um pré treino. A dieta segue em anexo.

Amanhã vou postar minhas "novas" medidas, e já entro na minha 3° semana de Lipo 6

Dieta On.pdf

[vaninglez]

Oi pessoal, mais uma novata por aqui! rs

Bom, vamos começar, bom... do principio. Estou há quase um ano (completo no dia 15/08/13) em processo de emagrecimento, neste período emagreci 29kg, quando comecei minha dieta estava pesando 114,500kg e atualmente (minha ultima pesagem foi sexta-feira dia 05/07) estava com 85,100kg.

Quando comecei meu emagrecimento, não tinha uma dieta fixa, inicialmente cortei frituras, doces, refrigerantes e massas. No começo, senti muita fraqueza, porém segui como estava, sem treino, só com dieta.

No dia 20/11/12 iniciei academia (aeróbico + musculação leve + dança de salão) no período da noite após o trabalho, e no dia 04/01/2013 estava pesando 97,300kg, foi quando iniciei meus treinos em uma nova academia, mas próxima do trabalho o que ajudou bastante na motivação, pois passei a treinar pela manhã, e já me sentia mais disposta e animada.

Bom, com a minha rotina, quase caótica rs, eu treino todos os dias (seg-sex) das 6:10 as 8:00 (treino A/C) e nos dias de treino B (aero) das 6:10 as 7:40, saio da academia e corro para o trabalho (9:00 as 17:30) e depois sigo para a faculdade (3° de Comércio Exterior), eu aproveito o caminho para jantar (por volta das 18:30) e chego em casa por volta de 23:00.

Hoje meu treino consiste basicamente no sistema A (braço + abs) B (aeróbico) C (pernas + glúteos), onde treino B nas terças e quintas - por volta de 1H30 de aeróbico (procuro variar entre: 40min de bike com inclinação + 20min de transport/eliptico + 20min de esteira (2min correndo a 8km / 2min caminhando a 6km).

Tento treinar também aos sábados e feriados. Como eu saio (baladas/bares/shows e afins) sempre às sextas/sábados não consigo treinar no domingo. Treino junto com um amigo da faculdade, e isso posso falar, é um dos melhores motivadores, treinar acompanhada.

No próximo post vou passar minhas medidas com 114,500kg e as medidas atuais, com 85,100kg.

Vou postar aqui algumas coisas sobre meu treino e dieta, bem como algumas fotos da minha evolução. Neste primeiro post de introdução vou postar umas fotos do "antes" e nos próximos vamos atualizando rs

Bjs e até mais :-)

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muito legal, vc me deu um "up " tô desanimando comecei academia há um mês venho tentando emagrecer igual uma louca, mas pessoas como vc motivam parabéns!!

[Saintgraal]

muito legal, vc me deu um "up " tô desanimando comecei academia há um mês venho tentando emagrecer igual uma louca, mas pessoas como vc motivam parabéns!!

não desanime!

[Brunna Cristina]

muito legal, vc me deu um "up " tô desanimando comecei academia há um mês venho tentando emagrecer igual uma louca, mas pessoas como vc motivam parabéns!!

Hoje até toquei no assunto com uma amiga na academia. Ela treina há um mês também, e estava chateada pq não teve nenhum resultado muito significativo, as vezes queremos tanto uma coisa e queremos pra ontem neh. Temos que entender que o organismo tem seu tempo, não é do do dia pra noite q eu emagreci tudo isso... e sei q o restante também não será tão rápido.

não desanime!

Não desanimei não... semana de cutting DAQUELE jeito haha AEJ e HIT seguem firmes. Hoje trouxe clara de dois ovos e 100gr de cação cozido para o almoço e jantar vai ser filé de frango grelhado com alface

[Pippy]

Se estivesse em cutting, perdendo peso lentamente eu estaria feliz rsrs

Pode significar que tá mantendo bastante da sua MM

____________

Cação cozido........ Vc me deu ideias pro fim de semana hauahuaauh

[Brunna Cristina]

Se estivesse em cutting, perdendo peso lentamente eu estaria feliz rsrs

Pode significar que tá mantendo bastante da sua MM

____________

Cação cozido........ Vc me deu ideias pro fim de semana hauahuaauh

Tava uma delicia diga-se de passagem haha. Domingo é dia de cozinhar ovos, e fazer as comidinhas, pra quem curte é o DIA.

Pesei hoje e resultado foi 79 redondo haha em comparação com segunda (81kg) foi -2kg então, ta OTIMO. Entreguei meu treino pra minha fisicul-treinadora, hiper mega trincada Ellen

To até com medo de pegar o treino novo na segunda... pressinto um levantamento terra e supino na barra kk

Bom final de semana ai gente, dps posto dieta pra vcs sz

[{..mAthEUs..}]

tenho acompanhando seu topico em off desde que vc criou ele..

parabens pelas mudanças..

e torce pra que sua treinadora passar um treino com supino, terra.. vc vai ver a diferença..

[Brunna Cristina]

tenho acompanhando seu topico em off desde que vc criou ele..

parabens pelas mudanças..

e torce pra que sua treinadora passar um treino com supino, terra.. vc vai ver a diferença..

Meu sonho fazer supino na barra, serio haha

Só acho q eu sou franga ainda (pego 25kg no supino na máquina) então, vai só a barra mesmo...

Ai essas bolachinhas q o povo deixa na copa aqui do escritório me matam. Tenho vontade de queimar tudo kk

[{..mAthEUs..}]

Meu sonho fazer supino na barra, serio haha

Só acho q eu sou franga ainda (pego 25kg no supino na máquina) então, vai só a barra mesmo...

Ai essas bolachinhas q o povo deixa na copa aqui do escritório me matam. Tenho vontade de queimar tudo kk

faz o supino soh com a barra msm.. dai aos poucos vc vai acrescentando peso..

[Brunna Cristina]

faz o supino soh com a barra msm.. dai aos poucos vc vai acrescentando peso..

Vamos ver o que a minha ultra mega power treinadora fala sobre meu treino novo kk como disse ela é foda.. fisiculturista premiada e tals... tem aquele shape legal, uma inspiração. Não tenho problema com pegar pouco peso, quero força resistência e definição, não zerar máquinas, acho besteira

Complementando o comentário.... agacho vem trazendo resultados, e muito bons haha Quando comecei meu treino atual (quase dois meses atrás) pegava 20kg apenas (pra mim é pouco kk) ontem tive meu último treino de pernas e adivinhem? 50kg fácil fácil haha

Td bem q eu não aguento descer até o final, o joelho não permite... tento manter em 90° apenas... e o outro resultado... to ganhando massa no bumbum, o que me deixa MUITO FELIZ.... tenho dois problemas genéticos na vida: joelho zuado + pouco bumbum kk

Isso já ta melhor... o bumbum pelo menos kk

Editado Setembro 27, 2013 às 19:55 por Brunna Cristina

[Brunna Cristina]

Hey galerinha, pra quem ta em SP, ta foda sair da cama pra treinar com esse tempinho ein? Chuva e frio pra mim não é o ideal, mas, é o que ta tendo kk

Bom, como eu comentei, hoje peguei meu treino novo (#medo) e como pensei ta insano kk Vamos ao que interessa:

A1

4 series (12/12/10/8) Agacho Smith Sumo

4 series (15/12/12/10) Leg 45°

4 series (12) Extensora

4 series (12) stiff

3 series (15) gluteo graviton

4 series (15) adução

4 series (20) gemeos leg

A2

4 series (12/12/10/8) Agacho hack pés unidos + pra frente

3 series (12) afundo smith c/ step

3 series (15/12/10) leg sentada

4 series (12) extensora

4 series (12) flexora

4 series (15) abdução inclinada

4 series (20) gemeos sentada

B

4 series (12) supino reto EU DISSEEEEEEEEEE

3 series (10) fly inclinado + 3 series (10) crucifixo inclinado

4 series (12) remada curvada

3 series (10) pulley costas + 3 series (10) pulley invertido

3 series (10) desenvolvimento com alter + 3 series (10) elevação lateral

4 series (12) rosca cross

4 series (12) triceps testa + banco + fadiga

C

10' transport + 4x20 abs bola + 4x20 oblicuo na bola

20' esteira correndo + 4x15 abs bosu + 4x15 elevação de perna

10' transport + 3x15 oblicuo + 3x15 abs maquina

Hoje fiz A1 e amanhã faço C e na quarta tenho B. Preciso ver com a minha treinadora apenas como fica a divisão de treinos, ela comentou que era pra alternar os treinos de coxa, seria A1/B/C/A2 mas to vendo se posso continuar com 2x aero (terça e quinta) por semana....

Dieta seguindo daquele jeito maravilhoso, mantive o peso no FDS o que já é um avanço sendo q comi pão integral / leite semi / iogurte desnatado e comi espoleto no sabado :x

[{..mAthEUs..}]

legal o treino.. mas faça um favor pra vc msm.. tira esse agachamento sumo no smith..

o smith não permite um movimento natural do corpo.. ele sobrecarrega os joelhos.. causa lesão na lombar.. como a barra eh fixa vc não trabalha os musculos equilibradores..

sua personal devia saber dessas coisas..

pra não falar que eu to falando bobagem vo deixar uns links pra vc..

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

https://logon.prozis.com/pt/agachamento-livre-vs-agachamento-na-maquina-smith-qual-e-melhor/

[Brunna Cristina]

legal o treino.. mas faça um favor pra vc msm.. tira esse agachamento sumo no smith..

o smith não permite um movimento natural do corpo.. ele sobrecarrega os joelhos.. causa lesão na lombar.. como a barra eh fixa vc não trabalha os musculos equilibradores..

sua personal devia saber dessas coisas..

pra não falar que eu to falando bobagem vo deixar uns links pra vc..

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

https://logon.prozis.com/pt/agachamento-livre-vs-agachamento-na-maquina-smith-qual-e-melhor/

Mateus, valeu pela dica, tô aqui lendo esses artigos e vou conversar com a minha personal. O problema no joelho é foda... tenho q ver isso ae kk

[{..mAthEUs..}]

conversa com ela sim, pq alem do risco de lesões que eh mto maior no smith, no livre vc vai ter ganhos maiores tbm e vai trabalhar mais musculos..

[Brunna Cristina]

Galera, faltam apenas 250gr pros meus lindos 78kg haha MEGA FELIZ

Já to que não aguento mais clara de ovo, mas o frango segue firme. Vou começar com peixe amanhã pra dar uma animada... Vamo q vamo neh

[Fabininja]

Acompanhando aqui, parabéns hein! Que bela evolução.Força ai!

[Brunna Cristina]

Acompanhando aqui, parabéns hein! Que bela evolução.Força ai!

Ae \o/ É como a minha musa (Alice Matos) sempre diz: "Seu corpo pode fazer qualquer coisa. É o seu cérebro quem você tem que convencer!"

[Leomraposo]

Poxa Bruna parabéns pela determinação e pelos resultados, é assim que funciona aos poucos vc chega no seu objetivo.. projeto verão 2014 kkkkk

continua firme, da uma variada na dieta pra nao enjoar e tentar sempre aumentar suas opções de alimentos... facilita um pouco...

mas e essa foto sua é antiga ou de agora??

Bons treinos e bons ganhos.

[Brunna Cristina]

Poxa Bruna parabéns pela determinação e pelos resultados, é assim que funciona aos poucos vc chega no seu objetivo.. projeto verão 2014 kkkkk

continua firme, da uma variada na dieta pra nao enjoar e tentar sempre aumentar suas opções de alimentos... facilita um pouco...

mas e essa foto sua é antiga ou de agora??

Bons treinos e bons ganhos.

Valeu grandão, é sempre bom receber um elogio rsrs

É, a dieta ta foda, sempre uma tentação diferente sabe.... amigos q comem de tudo e mais um pouco... pessoal do trabalho q sempre chega com gordices e afins, mas to firme.

Vixe, ai vc me pegou viu, pra ser sincera, acho q essa foto tem entre 1-2 meses, vou ver se posto uma mais recente aqui

[{..mAthEUs..}]

oi Bruna..

e os novos treinos como estão??

[Brunna Cristina]

oi Bruna..

e os novos treinos como estão??

OI Matheus, td bem?

Já estava pra atualizar agora, só q corri a manhã toda aqui no trabalho... bom vamos lá. Treino novo ta hardcore, já senti q força bem mais. Pelas medidas já dei uma secada, foram -2cm de cintura e -1 de quadril, +1 de pantu, já o peso ficou o mesmo.

Sábado treinei aero e abs + treino B (braços/costas/peito), supino ta acabando comigo, mas já to colocando 5kg de boa. Acabei saindo a noite e pulei o café do domingo... pq cheguei em casa as 8 e fui dormir direto :/ No almoço tinha macarronada com costela, optei só pela costela assada e jantar foi um mingau de aveia com canela e leite de soja.

Mantive o peso no fds, me pesei hj cedo e estava com os mesmos 79kg de sexta, o q já é um avanço, sendo q todo fds acabo ganhando 1kg mais ou menos, tomei mta agua também.

Hoje cheguei meio atrasada na academia, mas cumpri o treino certinho... e a dieta tá 100%, até agora 8gr de carbo só Coloquei uma foto na galeria, com uns amigos, nesse sábado, olha ae: https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2746-1385189-648848625139525-1471937895-n/

olha como a perna já ta bem definida e o bumbum ta começando a aparecer haha

[{..mAthEUs..}]

td otimo..

ja ta bem visivel a diferença.. continue assim focada..

agora com esse treino mais pesado vai ser normal vc não sentir diferença na balança.. vc vai ganhar MM e vai perder gordura.. mais vc vai ver a diferença na medida msm..

conversou com a instrutora pra colocar o agachamento livre?

[Brunna Cristina]

td otimo..

ja ta bem visivel a diferença.. continue assim focada..

agora com esse treino mais pesado vai ser normal vc não sentir diferença na balança.. vc vai ganhar MM e vai perder gordura.. mais vc vai ver a diferença na medida msm..

conversou com a instrutora pra colocar o agachamento livre?

Já meio que desencanei da questão do peso, sinto que agora ta ficando cada vez mais difícil perder na balança, mas as medidas continuam caindo, o que é bom também.

Queria mesmo chegar nos 70kg, mas lentamente to alcançando meu objetivo. Quanto ao terra ela disse que fica para o próximo treino, continuei com o agacho comum, mas com 20kg pra não forçar tanto o joelho.

[lucasmarques]

Olá Brunna, terminei de ler aqui as paginas do seu diario, nossa sair dos quase 115kg pros 79kg não é pra qualquer pessoa não, você já é uma guerreira vencedora, caramba, bela evolução to vendo as fotos aqui essa ultima ja tem um definição aparente no vasto lateral bem bacana heim, segue firme... E quanto aos treinos pesados, imagine assim, é pequeno o tamanho do seu sofrimento perto do tamanho da sua Glória!!!

E essa da balança, acho que o peso que você ve ali, não significa nada, se o que você ve no espelho esta melhorando, e as medidas estão diminuando otimo, significa que você ta ganhando MM e perdendo gordura!!

[Brunna Cristina]

Olá Brunna, terminei de ler aqui as paginas do seu diario, nossa sair dos quase 115kg pros 79kg não é pra qualquer pessoa não, você já é uma guerreira vencedora, caramba, bela evolução to vendo as fotos aqui essa ultima ja tem um definição aparente no vasto lateral bem bacana heim, segue firme... E quanto aos treinos pesados, imagine assim, é pequeno o tamanho do seu sofrimento perto do tamanho da sua Glória!!!

E essa da balança, acho que o peso que você ve ali, não significa nada, se o que você ve no espelho esta melhorando, e as medidas estão diminuando otimo, significa que você ta ganhando MM e perdendo gordura!!

Ah nem fala, ontem tive a prova do "quanto" já perdi. Achei uma calça no fundo do armário, q usei por volta de dezembro do ano passado n° 50. Quando comecei minha RA usava 54, e hoje visto 44!

Por isso mesmo procuro sempre tirar as medidas pra checar a evolução, sempre digo isso pro meu amigo (aquele frango de branco na foto), as vezes a balança continua no mesmo peso, mas as medidas mudaram, o que também é bom...

[Brunna Cristina]

Mandei agora o lanche II: 30gr de queijo minas frescal + 4 morangos médios. Se tudo continuar como o previsto, o dia fecha assim:

15gr de Carbo

89gr de proteína

820 kcal

Jantar hoje vai ser 2 filés de frango (médios) grelhados, e salada de alface, tomate e cebola. As 21hr vai ser o colágeno+gluta junto com o polivitamínico e o omega 3.

[lucasmarques]

Esse negocio da roupa chega ser engraçado porém trágico, pelo menos pra mim pq em questão de meses minhas medidas mudaram demais, tenho calça 50 aqui e a maioria é 46 e 48, e hj to usando 42 no max 44, ou seja to praticamente sem roupa, minhas camisetas e shorts, são GG e alguns XXL, agora vou ter que virar um mutante pra poder usar minhas roupas "antigas" kkkkkkkkkkkkkk

[Brunna Cristina]

Esse negocio da roupa chega ser engraçado porém trágico, pelo menos pra mim pq em questão de meses minhas medidas mudaram demais, tenho calça 50 aqui e a maioria é 46 e 48, e hj to usando 42 no max 44, ou seja to praticamente sem roupa, minhas camisetas e shorts, são GG e alguns XXL, agora vou ter que virar um mutante pra poder usar minhas roupas "antigas" kkkkkkkkkkkkkk

Trágico mesmo... fiquei totalmente sem roupas. As que consegui ainda mandei ajustar, mas depois da segunda vez fica péssimo. E esse lance de treinar as 6 da manhã, é tipo, chegar na hora de trocar de roupa e ver q a blusa ta enorme, ou a calça ta caindo haha

To pensando em entrar com Clemb (pulmonil gel) agora em novembro, pra secar os últimos 5kg... opiniões por favor rs

Trabalho com importação de matéria prima pro setor farmacêutico/veterinário, ou seja, o que mais tem por aqui é Clemb puro e original... tava pensando em comprar...

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Trágico mesmo... fiquei totalmente sem roupas. As que consegui ainda mandei ajustar, mas depois da segunda vez fica péssimo. E esse lance de treinar as 6 da manhã, é tipo, chegar na hora de trocar de roupa e ver q a blusa ta enorme, ou a calça ta caindo haha

To pensando em entrar com Clemb (pulmonil gel) agora em novembro, pra secar os últimos 5kg... opiniões por favor rs

Trabalho com importação de matéria prima pro setor farmacêutico/veterinário, ou seja, o que mais tem por aqui é Clemb puro e original... tava pensando em comprar...

não queira apressar as coisas, vc ja deu um passo enorme do que vc era para oq vc ta hj.. vai com dieta msm que vc perde esses 5kg que vc quer..