arcusnak Postado Setembro 5, 2013 às 17:04 Postado Setembro 5, 2013 às 17:04 JUJU, gostei do seu treino, não vai achando que é moleza porque a cada treino eu sentia meu corpo mais destruído/trabalhado e você ganha MUITA MM mesmo, estava perdendo todas minha bermas e calças :/ No treino de BW juju a cada serie dou 1 min 30 segundos de descanso para dar uma enxugada nas lágrimas Abraço e FOCA no treino
wjunior Postado Setembro 5, 2013 às 18:29 Autor Postado Setembro 5, 2013 às 18:29 JUJU, gostei do seu treino, não vai achando que é moleza porque a cada treino eu sentia meu corpo mais destruído/trabalhado e você ganha MUITA MM mesmo, estava perdendo todas minha bermas e calças :/ No treino de BW juju a cada serie dou 1 min 30 segundos de descanso para dar uma enxugada nas lágrimas Abraço e FOCA no treino É, como nunca fiz esse treino, fico achando que ele não pega muito os grupos pequenos, por isso fico meio receoso... Mas pelos comentários, acho que vou ficar moido depois do treino xD Foca no treino vai ser nosso mascote UHAUHAUHAHUAUHAUHUAHAHUHUAA falando em mascote, precisamos fazer um brasão BPM em?
arcusnak Postado Setembro 5, 2013 às 19:37 Postado Setembro 5, 2013 às 19:37 Com o tempo voce vai entender xD brasão? tipo o que de exemplos para pessoal opinar
wjunior Postado Setembro 6, 2013 às 02:34 Autor Postado Setembro 6, 2013 às 02:34 Com o tempo voce vai entender xD brasão? tipo o que de exemplos para pessoal opinar Espero que sim huahuahua Sim, tipo uma foca e um BPM no fundo huahuahuahu ai em baixo bem pequeninho uma espada, escrita [bPMDEUSJUNTO] HUAHUAHUAHUA
arcusnak Postado Setembro 6, 2013 às 03:03 Postado Setembro 6, 2013 às 03:03 ahauhauhahuAHUAHUHAAHAHU OS CARA AMA O gt
Ramoness246 Postado Setembro 6, 2013 às 11:39 Postado Setembro 6, 2013 às 11:39 UHDSHAUDSHUSDAUHSDHUSDAUHSDAHUSDAHUSDHSDHUSDAHUHUSADHUSDAH ai Juju toca aki \o
wjunior Postado Setembro 6, 2013 às 13:03 Autor Postado Setembro 6, 2013 às 13:03 (editado) Bom dia seus lindos, treino foi legal, mas como sempre, de manhã não é o meu forte, porem consegui manter algumas cargas e até dei um UP em algumas... senti muita dificuldade na execução do "press militar com halteres", mas sei lá, como foi a primeira vez que executei, nada fora do normal, mas tranquilo... OBS: como amanhã a academia não abre, executei o treino hoje mesmo TREINO HIPERTROFIA - 06/09/2013 OMBRO Desenvolvimento com barra - 4 X 6-8 = 14kg x 14kg Elevação lateral - 4 X 6-8 = 10kg x 10kg (UP +2) Press militar com halteres- 4 X 6-8 = 12kg x 12kg BICEPS Rosca direta barra W - 4 X 6-8 = 8kg x 8kg (UP +1) Rosca direta concentrada - 4 X 6-8 = 10kg x 10kg Rosca martelo - 4 X 6-8 = 10kg x 10kg TRAPÉZIO Elevação trapézio = 20x18kg - 15x20kg - 15x22kg - 15x24kg Pré-treino: 6g - BCAA ON 4caps - DilatexSólidos: 50g - Filé de frango grelhado ___________________________________________ Pós-treino: 20g - Wheyprotein ON5g - BCAA ON 3g - Creatina Universal Sólidos: 110ml - Leite desnatado 20g - Bolacha maizena Marillan5g - Mel Segue a dieta de ontem galera: RESUMO DIETA: 05/09 Gord: 61,32 Prot: 177,67 Carbs: 149,64 IMB: 2417 Kcal TOTAL: 1875 Deficit / dia: -542 Editado Setembro 6, 2013 às 13:07 por wjunior
Faco Postado Setembro 6, 2013 às 13:20 Postado Setembro 6, 2013 às 13:20 Juju, pra que as high series nos Trapezitos?
wjunior Postado Setembro 6, 2013 às 13:28 Autor Postado Setembro 6, 2013 às 13:28 Juju, pra que as high series nos Trapezitos? Bom dia Faconzit'z, então, eu sinto bem fazendo essas high series, acha que estou errando?
Zanon ! Postado Setembro 6, 2013 às 13:50 Postado Setembro 6, 2013 às 13:50 Se vc ta conseguindo 20 ~15 aumente o peso para ficar em torno de 10 12
Ramoness246 Postado Setembro 6, 2013 às 14:00 Postado Setembro 6, 2013 às 14:00 Trapézio é um musculo de fibras curtas, e muito resistente, bem parecido com a panturrilha, o treino pode ser de alta intensidade igual o Juju ta fazendo, mas cada corpo pode responder de um jeito, treino não é regra, veja o que seus trapezios respondem melhor e manda bala
wjunior Postado Setembro 6, 2013 às 14:15 Autor Postado Setembro 6, 2013 às 14:15 Trapézio é um musculo de fibras curtas, e muito resistente, bem parecido com a panturrilha, o treino pode ser de alta intensidade igual o Juju ta fazendo, mas cada corpo pode responder de um jeito, treino não é regra, veja o que seus trapezios respondem melhor e manda bala É, acho que lemos a mesma materia sobre fibras brancas uhauhauha... Por isso to fazendo high, sinto mais...
Faco Postado Setembro 6, 2013 às 14:30 Postado Setembro 6, 2013 às 14:30 Eu sou suspeito de falar, porque sou adapto dos treinos de força... Sou muito mais jogar um 4x6 destroçando o bixo do que um high series... Faça um 4x6 com uns 40kg que voce vai entender o que estou falando.... (se tiver esse halter)
lucasmarques Postado Setembro 6, 2013 às 15:06 Postado Setembro 6, 2013 às 15:06 Não concordo em fazer varias repetições em fibras curtas, fiz durante 1mes high reps - 50% 1rm, ganhei resistência mais quase não cresceu nada, agora to fazendo 8 à 12 reps ate falha e ta crescendo legal!
Leomchd Postado Setembro 6, 2013 às 18:05 Postado Setembro 6, 2013 às 18:05 Fale meu chapa! Pô, to meio sem tempo, mas pode crer que tô acompanhando aqui. Mano, li o tópico do SL 5x5 e putz, fiquei maravilhado com o treino, só que ainda não tenho muita disciplina com os exercícios. Eu achava que agachava certo e fazia o terra direitinho, depois de ver uns 3 vídeos, vi que executava meio errado... pra vc ir levantando cargas mais altas tem que praticar muuuuuuuito. Vou esperar tu montar o teu e acompanhar os resultados. Vai que vai garoto!
wjunior Postado Setembro 6, 2013 às 18:05 Autor Postado Setembro 6, 2013 às 18:05 (editado) . Editado Setembro 6, 2013 às 18:33 por wjunior
wjunior Postado Setembro 6, 2013 às 18:31 Autor Postado Setembro 6, 2013 às 18:31 Eu sou suspeito de falar, porque sou adapto dos treinos de força... Sou muito mais jogar um 4x6 destroçando o bixo do que um high series... Faça um 4x6 com uns 40kg que voce vai entender o que estou falando.... (se tiver esse halter) Então, não tem esse halter na academia, limite se não me engano é 32kg... Mas vou ver se faço na barra um low com uns 40,50 kg... Não concordo em fazer varias repetições em fibras curtas, fiz durante 1mes high reps - 50% 1rm, ganhei resistência mais quase não cresceu nada, agora to fazendo 8 à 12 reps ate falha e ta crescendo legal! Então, 8 á 12 é animal, vou vendo com o tempo... até o momento ta funcionando legal... Fale meu chapa! Pô, to meio sem tempo, mas pode crer que tô acompanhando aqui. Mano, li o tópico do SL 5x5 e putz, fiquei maravilhado com o treino, só que ainda não tenho muita disciplina com os exercícios. Eu achava que agachava certo e fazia o terra direitinho, depois de ver uns 3 vídeos, vi que executava meio errado... pra vc ir levantando cargas mais altas tem que praticar muuuuuuuito. Vou esperar tu montar o teu e acompanhar os resultados. Vai que vai garoto! Valeu brooother ! Sim, o treino ficou show, meu bulking vai ser lindo, passarinhos irão cantar na minha janela todas as manhãs, um mundo mais colorido uhauhahuauhuhaa.... Realmente, a execução perfeita é só com o tempo, acho que depois de uns 3 ou 4 treinos você ja melhora muito, meu terra e meu curvado no começo eram todos cagados... mas não adianta, precisa começar com uma carga baixa, melhorar a execução e só depois progredir.. Acompanha aí que o bulking vai ser lindo, meu cutting encerra já no começo do mês que vem.
Ramoness246 Postado Setembro 6, 2013 às 19:02 Postado Setembro 6, 2013 às 19:02 Caramba, acho que meu cutting durará no maximo tres semanas uhdshudshudsa Galera relaxa, hipertrofia muscular é assim mesmo, não tem como discutir por exemplo que o trapezio é de fibras curtas, porque é provado anatomicamente (oi?) que ele é um musculo de fibras curtas, e na teoria os treinos podem ser de high reps, agora é como eu sempre digo, treino não é regra, e cada individuo pode se dar melhor com um ou com outro tipo de treino! BPMDEUSJUNTO
wjunior Postado Setembro 6, 2013 às 19:14 Autor Postado Setembro 6, 2013 às 19:14 Caramba, acho que meu cutting durará no maximo tres semanas uhdshudshudsa Galera relaxa, hipertrofia muscular é assim mesmo, não tem como discutir por exemplo que o trapezio é de fibras curtas, porque é provado anatomicamente (oi?) que ele é um musculo de fibras curtas, e na teoria os treinos podem ser de high reps, agora é como eu sempre digo, treino não é regra, e cada individuo pode se dar melhor com um ou com outro tipo de treino! BPMDEUSJUNTO BPM Approves this post. A proxima 3 semanas será sem falhas ou brechas, chega... Quero começar meu bulk logo logo Meu mundo está preto e branco, os passarinhos não cantam, está chovendo lá fora, sem motivação pra viver, não aguento mais escutar NXZero... Quando começar meu bulk tudo ficará diferente, só escutarei calcinha preta e Naldo, terei motivação para viver novamente.
Ramoness246 Postado Setembro 6, 2013 às 19:26 Postado Setembro 6, 2013 às 19:26 Cara eu entro em deprê quando ouço The Fray, pqp os caras são muito tristes ausduhdashudasuhads pra animar só esse som mesmo https://www.youtube.com/watch?v=mT4T5GyGqRQ
arcusnak Postado Setembro 6, 2013 às 19:33 Postado Setembro 6, 2013 às 19:33 HIGH REPS a galera não pode ficar desprezando porque assim você recruta bem mais fibras EDAI que low reps recruta só fibras rapidas(miofiblilar) não tem essa agora faça HiGH REP com pouca carga e faça rápido até não aguentar mais adivinha o resultado? Potencia!! logo você terá força
wjunior Postado Setembro 6, 2013 às 21:15 Autor Postado Setembro 6, 2013 às 21:15 HIGH REPS a galera não pode ficar desprezando porque assim você recruta bem mais fibras EDAI que low reps recruta só fibras rapidas(miofiblilar) não tem essa agora faça HiGH REP com pouca carga e faça rápido até não aguentar mais adivinha o resultado? Potencia!! logo você terá força Você está inspirado hoje em hUAHUHUAHUAHU manjando dos paranauê da maromba que isso em novinha...
lucasmarques Postado Setembro 7, 2013 às 02:27 Postado Setembro 7, 2013 às 02:27 É mano, cada corpo acaba respondendo de uma maneira os treinos e tals.... Jujuba vc vai fazer aquela parada de consolidação entre o cutt e o bulk?
wjunior Postado Setembro 7, 2013 às 03:36 Autor Postado Setembro 7, 2013 às 03:36 É mano, cada corpo acaba respondendo de uma maneira os treinos e tals.... Jujuba vc vai fazer aquela parada de consolidação entre o cutt e o bulk? Sim, 2 semanas vou manter entre - 100 e + 100 do basal e depois bulk + 500 á 700 RESUMO DIETA: 06/09 Gord: 70,87 Prot: 183,7 Carbs: 123,47 IMB: 2401 Kcal TOTAL: 1885 Deficit / dia: -516
arcusnak Postado Setembro 7, 2013 às 04:55 Postado Setembro 7, 2013 às 04:55 só não deixa o astral cair, comer de vez em quando umas besteiras é sempre bem vindo boa noite jovem marombástico
wjunior Postado Setembro 7, 2013 às 15:10 Autor Postado Setembro 7, 2013 às 15:10 só não deixa o astral cair, comer de vez em quando umas besteiras é sempre bem vindo boa noite jovem marombástico Eai XOVEm alucinado, Então mano, de madrugada eu comi uns 2 danette e 60g de bolachinha wafer... to tranquilo... final de semana vai ser DIETA MODE ON... Alias, os proximos 3 finais de semana vão ser dieta mode on, vou tentar fazer um AEJ agora, pulando uma cordinha e correndo um pouquinho =)
wjunior Postado Setembro 7, 2013 às 16:06 Autor Postado Setembro 7, 2013 às 16:06 Bom dia Bonde !!!! Relatinho do AEJ feito em casa, tentei prolongar o menos possível xD TREINO AEJ - HOME MODE - 07/09/2013 3x (pausa de 20 segundos) 105 puladas de corda 105 puladas de corda 200 puladas de corda 10 flexões 5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h) 10 flexões 5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h) 10 flexões 5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h) 10 flexões É isso ai bonde, como disse, essas 3 ultimas semanas vou me empenhar ao máximo, vou chegar no meu limite. Até amanha ou até mais tarde, fds promete AHUHUAHUAHUAHUAHUAHU fui Bom final de semana a todos os membros da BPM e a todos que acompanham meu lindo diário Own * - * #BPMDEUSJUNTO
arcusnak Postado Setembro 7, 2013 às 16:44 Postado Setembro 7, 2013 às 16:44 Bom dia Bonde !!!! Relatinho do AEJ feito em casa, tentei prolongar o menos possível xD TREINO AEJ - HOME MODE - 07/09/2013 3x (pausa de 20 segundos) 105 puladas de corda 105 puladas de corda 200 puladas de corda 10 flexões 5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h) 10 flexões 5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h) 10 flexões 5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h) 10 flexões É isso ai bonde, como disse, essas 3 ultimas semanas vou me empenhar ao máximo, vou chegar no meu limite. Até amanha ou até mais tarde, fds promete AHUHUAHUAHUAHUAHUAHU fui Bom final de semana a todos os membros da BPM e a todos que acompanham meu lindo diário Own * - * #BPMDEUSJUNTO agora sim AEJ bonito de se ver xD, não cobre demais de você isso nos faz desistir vá com calma tmj brod
wjunior Postado Setembro 7, 2013 às 17:28 Autor Postado Setembro 7, 2013 às 17:28 agora sim AEJ bonito de se ver xD, não cobre demais de você isso nos faz desistir vá com calma tmj brod Eaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaae Gtzin, Eu sei, é que nessas ultimas 3 semanas preciso me manter focado, a unica forma é me cobrar a todo momento... Vivo lado a lado com a tentação dentro de casa, é uma luta diária com a mente mas relaxa, quero que minha motivação sirva de inspiração pra todos ! BJUNDA =*
wjunior Postado Setembro 8, 2013 às 16:33 Autor Postado Setembro 8, 2013 às 16:33 (editado) Bom dia Bonde, segue treininho AEJ HOME MODE TREINO AEJ - HOME MODE - 08/09/2013 3x (pausa de 20 segundos) 150 puladas de corda 130 puladas de corda 60 puladas de corda (corda estourou) 10 flexões 5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h) 10 flexões 5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h) 10 flexões 5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h) 10 flexões Editado Setembro 8, 2013 às 18:10 por wjunior
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