Obeso 124Kg To Maromba - Cutt On - On-Fire

[wjunior 108]

CUTTING ON até MARÇO / ABRIL - BF ATUAL 20 á 21% - OBJETIVO 12 á 14% - ON-FIRE (OXAN+ENAN)


Peso total: 85 á 90kg

FOTO INICIO DE TUDO COM 124KG - DEZ/2012
http://s23.postimg.org/kxds1xxh7/BF_30_Derrotado.jpg



AE'S - (START ABRIL)
- 1-8 Enantato de Testosterona - Landerlan - 500mg / week
- 4-8 Oxandrolona - 60mg


ARTE MARCIAL

Jiu-Jitsu

FICHA ANTROPOMÉTRICA:

Atualização pendente

SUPLEMENTAÇÃO ATUAL:
DIARIUM (MULTIVITAMÍNICO)

LIPO 6

CREATINA UNIVERSAL

GLUTAMINE MAX TITANIUM

DIETA:

Atualmente estou utilizando o fatsecret . com . br para acompanhamento da dieta, utilizo a planilha BPM para planejamento mensal, não sigo uma ordem correta de alimentos, apenas uso alimentos como frango, ovo, batata doce e água de coco como os principais...

Dieta hipocalórica, com variações de -400 á -600 calórias, em dias OFF mantenho o IMB ou uma variação de -100 á -200

Objetividade de macronutrientes:

Proteina: 1,8 á 2,2g / kg
Carboidrato: 1,3 á 1,5g / kg
Gordura: 0,7 á 1,0g / KG

Dia do lixo: 2x por mês - Sem restrição kcal ou de alimentos.

Água: Consumo minimo de 2L, consumo máximo de 5L

[ TREINO 2 - AEROBICO ]
15min de corrida pós treino de jiu-jitsu
3x5 (progressão) flexões abertas intercalados com a corrida

[ TREINO 2 - HIPERTROFIA ]

TREINO - A - PEITO / TRAPÉZIO / TRÍCEPS

Sup. reto barra - 4x8~6

Sup. reto com halteres - 4x8~6

Pull over - 4x8~6

Elevação trapézio - 20x - 15x - 15x - 10x

Sup. pegada fechada - 4x8~6

TREINO B - OMBRO / COSTAS

Desenv. Arnold com halteres - 4x8~6

Desenv. Militar com barra - 4x8~6

Remada Curvado - 4x8~6

Terra - 5x5 (padrão SL)

TREINO C - PERNA / BÍCEPS

Agachamento - 5x5 (padrão SL)

Rosca martelo com halteres

Rosca concentrada

FOTOS ABAIXO - ATUALIZADAS 30/10/2013

BÍCEPS / TRÍCEPS
http://s12.postimg.org/xilvum3st/image.jpg

PERNA
http://s11.postimg.org/ebhjd6tub/image.jpg

FRENTE
http://s9.postimg.org/nqpf4quin/image.jpg

GO TO CHANGE !

Editado Abril 2, 2014 às 21:32 por wjunior

[ItalianMonster 32]

Aej n pod ser assim.

Vai so catabolizar..

Tem que ser leve.

Vai da uma caminhada no park etc.

Começa caminhando 10min por dia. Vai aumentando 1min por dia. N passa de 30min.

[wjunior 108]

Aej n pod ser assim.

Vai so catabolizar..

Tem que ser leve.

Vai da uma caminhada no park etc.

Começa caminhando 10min por dia. Vai aumentando 1min por dia. N passa de 30min.

Então man, tava até achando esse treino leve... a frequência cardíaca não chega a ultrapassar muito..

Editado Julho 6, 2013 às 16:29 por wjunior

[ItalianMonster 32]

Ja fiz mt aej.

Por experiência propria..

Perdi mt peso cm intensidade..

Mas me arrependo ate hj. Oq perdi a mais foi so massa magra.

Mas vc q sb.

[Orphee13 504]

O recomendável do aej é até no max 40min.

apesar que EU ja passei desse tempo,ja cheguei até a 2h, mas meu cutting é zuadao,eu meio que ligo o fodase, e não perco quase nada de MM, diferente da maioria das pessoas, mas isso é oque acontece comigo,cada um é cada um.

vou acompanhar em off,boa sorte na jornada.

[wjunior 108]

Ja fiz mt aej.

Por experiência propria..

Perdi mt peso cm intensidade..

Mas me arrependo ate hj. Oq perdi a mais foi so massa magra.

Mas vc q sb.

Então, vou tentar tirar esse 1 min de exaustão durante a esteira e as flexões, mas mesmo assim o treino não dura + que 20 ou 25min.

É que da forma falada parece que é mais intenso, mas não é tanto assim...

O recomendável do aej é até no max 40min.

apesar que EU ja passei desse tempo,ja cheguei até a 2h, mas meu cutting é zuadao,eu meio que ligo o fodase, e não perco quase nada de MM, diferente da maioria das pessoas, mas isso é oque acontece comigo,cada um é cada um.

vou acompanhar em off,boa sorte na jornada.

Então, este AEJ não bate 20 á 25min e também acho que não perco tanta MM assim, pelo que vejo nas medidas...

Mas de qualquer forma vou dar uma diminuida nas exaustões e nas flexões...

Vlw ae por acompanhar !

[wjunior 108]

# DIA 1 - TREINO AEJ - 08/07/2013

Bom dia a todos...

Inicialmente AEJ foi tranquilo, dei uma diminuída no treino conforme orientações...

Treino ficou assim:

2min bike leve
5min trote leve
2min bike leve
5min trote leve
2min bike leve
5min trote leve
2min bike leve
TOTAL: 23 minutos


Alimentação após 30 minutos, tudo conforme o planejado


Até a noite !

[wjunior 108]

# DIA 1 - TREINO HIPERTROFIA - 08/07/2013

Agachamento Smith - 4 X 6-8
Leg press 45º - 4 X 6-8
Cadeira extensora - 4 X 6-8
Cadeira Flexora - 4 X 6-8
Panturrilhas máquina sentado - 4 X 6-8

Treino de perna hoje foi bom, aumentada do leg press pra 150kg, cadeira extensora pra 70kg e flexora pra 50kg...

Mas o bônus da noite foi panturrilha com 90kg xD

Treino de hoje executado com sucesso, dieta conforme o planejado... tudo 100%


Até amanhã com o AEJ

[banebnu 1]

amigo,comecei o ano com 118kg,agora to com 107

oque é melhor pra mim?fazer aej de manha e musculação a noite ou só aerobico?

[wjunior 108]

amigo,comecei o ano com 118kg,agora to com 107

oque é melhor pra mim?fazer aej de manha e musculação a noite ou só aerobico?

Opá banebnu, tranquilo?

Então, no começo não me importei tanto com a musculação, fazia muito aeróbico durante a semana e nos finais de semana fazia uma musculação muito leve... (Leve mesmo).

Estou fazendo AEJ mais pra definição, pois nesse tempo consegui uma massa magra e como já diminuiu muito a gordura corporal, a MM começa a ficar um pouco mais visível.

Na minha opinião use o AEJ lá pro final, quando tiver com um BF de 20 á 25%, mas resumindo continue com o aeróbico pesado e se possível faça uma musculação (mas cuidado, pois como você vai estar ganhando MM, as vezes da impressão que você não está emagrecendo, aconselho tirar as medidas e acompanhar a evolução pelo espelho)

Abraços