Diário Do Malakian - Lutando Contra O Ldl

[Malakian 8]

E aí, pessoal, beleza?

FICHA

Altura: 1,77cm

Peso 70kgs

Medidas: soon

Squat: 20kgs - 44kgs

Bench Press: 23kgs - 46kgs

Barbell Row: 20kgs - 40kgs

OHP: 10kgs - 20kgs

Deadlift: 20kgs - 48kgs

MEU TREINO

SL 5X5

A

5 séries de 5 repetições; 1,5min ~ 3min de descanso;

Assists 1x10

Squat

Bench Press

Barbell Row

a)Chin Ups

b ) panturrilha (em pé)

B

5 séries de 5 repetições; 1,5min ~ 2min de descanso;

Assists 1x10

Agachamento

Overhead Press

Deadlift (1x5)

a) Paralelas

b ) panturilha (sentado)

A-B-A

B-A-B

Upper/Lower

BW

(soon)

MEUS OBJETIVOS

Descobri recentemente que meu problema de colesterol alto é muito mais sério que o imaginado e, mesmo o problema não sendo sobrepeso, vou dar uma pausa no 5x5 para melhorar meus números de saúde. Vou focar em BW e se eu não sair da academia pingando, eu não fiz direito. Bem vindo aos navegantes que resolverem me acompanhar nessa jornada.

É isso, galera. Abraço!

Editado Julho 29, 2014 às 11:23 por Malakian

[Malakian 8]

A

Costas / Bíceps / Trapézio

Encolhimento Costas - 3x8 - 12kg - Reduzi dois quilos do que eu tava fazendo antes e fiz tranquilo. Pro próximo treino acho que dá pra voltar pra 14kg já.

Elevação na Barra Fixa - 5x5x4 - Muito difícil, estava acostumado a fazer pelo menos 3x8, caí demais de rendimento.

Terra - Não tô muito confiante pra fazer ainda, não me garanto depois da distensão e fiquei meio receoso. Vou voltar BEEEEM de leve no próximo.

Rosca Zottman - 3x8 - 6kg - Tirei quatro quilos do que eu estava fazendo antes e sofri pra caramba, suei firme pra conseguir, não sei se volto tão cedo.

Rosca direta com pegada longa - 3x8 - 6kg cada lado + 10kg da barra - Reduzi só dois quilos e consegui ir, mas tava sofrendo com os efeitos do sofrimento do exercício anterior, ficou com uma execução um pouco prejudicada.

Encolhimento - 3x8 - 10kg - Bem tranquilo, reduzi 4 quilos e acho que dá pra subir os quatro de novo na próxima.

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B

Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto - 3x8 - 18kgx18kgx20kg cada lado + Barra - Minha GRATA surpresa, pensei que ia me matar com 18kg mas não, fiz bem tranquilo e subi pra 20kg na ultima e fui bem também. Acho que estou quase 100%, já que antes fazia com 22kg.

Voador com Halter - 3x8 - 8kg - Esse foi um pouco mais sofrido, com dois quilos a menos do que antes, vou manter um pouco, peso muito bom.

Martelo no Banco Inclinado - 3x8 - 10kg - Reduzi dois quilos e fui bem, acho que dá pra começar uma reação pra 12kg.

Desenvolvimento Arnold - 3x6 - 6kg - O exercício que me lesionou, fui com bastante receio e fiz bem tranquilhinho. Reduzi dois quilos e as reps pra ter certeza de que estou recuperado da lesão e foi com um pouco de suor. Pra próxima dá pra fazer com mais reps.

Elevação Lateral - 3x8 - 5kg - Peso de reabilitação, eu sei, mas o peso tá muito bom. Bastante esforço e execução correta for the win.

Francês Bilateral Sentado - 3x8 - 16kg - Bem sofrido de fazer, com dois quilos a menos também, mas rolou muito bem.

Mergulho no Banco 5x6x7 - Meudeus, o que foi fazer esse mergulho. Quando cheguei na falha com 5 reps na primeira série, fiquei meio cabreiro. Mas fui conseguindo juntar forças do além pra ir subindo uma rep por série. Eu estava fazendo pelo menos 3x10 antes, acho que vou voltar um pouco melhor na próxima.

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Os dois primeiros treinos estão aí. Abraços!

[Malakian 8]

Hoje não vou treinar, tenho algumas pendências com o exército para serem resolvidas.

Entretanto, venho sentido um incômodo nas lombar, mesmo evitando o Terra e fazendo todos os exercícios sem roubar e colocar pressão desnecessária por lá. Acho que tenho que começar um fortalecimento antes de partir pro treino forte por ali.

Alguma recomendação?

[ItalianMonster 32]

Acompanhado

[Pedro_jane 55]

vc pode me chamar de louco, mas sb como melhorei minha lombar quando a lesionei?

eu começei a forçar absurdamente o terra

[Malakian 8]

Acompanhado

Valeu, parceiro. Tô acompanhando o seu em off por enquanto, não tenho muito o que falar por lá

vc pode me chamar de louco, mas sb como melhorei minha lombar quando a lesionei?

eu começei a forçar absurdamente o terra

Louco mesmo! UHAEHAEAHU Tem algum método mais seguro, cara? Venho de lesão nas costas por mudança de temperatura, se eu forçar demais eu fico paraplégico, séloco.

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TREINO DE HOJE

Consegui um tempinho e resolvi de boas as tretas com a pátria, deu pra ir pra luta ainda.

C

Pernas / Abdomen

Agachamento /3x8/ 20kg - O incomodo nas costas me faz assustar demais e depois eu não tenho suporte pro agacho. O resultado é pouco peso e execução porca. Tenho que melhorar.

Extensora /3x8/ - 30kg - Mesmo peso que fazia antes, mas a """"""""""""máquina"""""""""""" onde eu faço é uma merda inacreditável, acaba fodendo as canelas pra subir o peso.

Flexora Deitado /3x8/ - 30kg - Sério, que máquina horrível. Senti mais dor na parte da frente da coxa que tinha que ficar prensada na beira do banco pra ser possível fazer o exercício.

Gêmeos em pé /3x20/ - BW - Sofrimento, mas fui até o limite e consegui fazer o que conseguia antes.

Gêmeos sentado /3x8/ - Não deu pra fazer, é uma gambiarra maluca que me faz forçar as costas e eu tô ressabiado, deixa pra lá.

Crunches /3x15/ - 3kg - Comecei a usar pesos atrás da nuca pra ver se diminuo as reps e aumento a intensidade. Parece ter funcionado.

Alternate Heel Touchers /3x15/ - BW - Aumentei pra 15 reps com execução bem melhor que antes, muito bom.

Treino de perna e abdômen melhor que o esperado, ou mantive tudo ou aumentei reps/peso. Quero só ver amanhã, ainda tô sentindo o biceps cansado( dolorido ) de segunda-feira.

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FOTOS - SEMANA 0

Não sei posar nem nada, mas pra registro da semana 0, ta aí. Fica faltando as coxas, mas nesse frio nem vai rolar.

Biceps

Sei lá, torso? UAEHUAEH

Costas de maneira estranha

É isso aí, pessoal. valeu.

[Ramoness246 1313]

to sempre em off aqui parcero

vamo q vamo

[Malakian 8]

to sempre em off aqui parcero

vamo q vamo

Valeu, brother!

E hoje ( é muito provável que )não vai ter treino. Faço 10 meses com a digníssima e vou fazer uma coisinha mais especial, comprar uns chocolates e tudo. Não vou me esforçar muito pra ir, pois ela sai do trampo na mesma hora que eu treino, então...

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Editado Julho 4, 2013 às 13:44 por Malakian

[Pedro_jane 55]

eu dei uma conversada com meu técnico (não instrutor, técnico msm)....e pelo que vc flo, o jeito é fazer uns mobs, da uma pesquisada aqui no fórum msm tem.

[Malakian 8]

eu dei uma conversada com meu técnico (não instrutor, técnico msm)....e pelo que vc flo, o jeito é fazer uns mobs, da uma pesquisada aqui no fórum msm tem.

Falar pra você que eu não faço ideia só que sejam "mobs" Huahuahua mas vou pesquisar, cara, valeu pelo toque!

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