Dúvidaa! Abdutora

[Salimeni]

Haloooo

tenho uma dúvida. Atingi o peso máximo, 70KG'S na abdutora.

Faço 3 a 4 séries de 12 repetições, com intervalo de 1 minuto.

Mas já está facil pra mim, o que faço agora? Aumento nr de repetições?de séries?menos tempo de intervalo?

Antes aumentava a carga, mas agora já não dá mais.

Obrigada!!!

[Fontoura83]

Faça agachamento, stff, avanço.

Dexe de ser enganada por maquinas.

[falange-]

pode ser reduzindo o tempo de descanso, fazendo o movimento mais concentrado/demorado... tem varios jeitos de aumentar o estimulo sem aumentar a carga..

edit, eu concordo com quem diz pra deixar as maquinas de lado e procurar exercicios livres... mas nao foi essa a pergunta da moca, certo?

Editado Junho 19, 2013 às 17:48 por falange-

[Saintgraal]

atingir o peso maximo em

extensora

abdutora

adutora

é facil demais

faça agachamento com 100kgs nas costas

ou então esses mesmos que você atingiu o max UNILATERAL!

[Danilo Z]

Vc faz agachamento livre e levantamento terra com quantos Kgs???????

Pode continuar fazendo essa máquina, apesar q ela não ajuda em praticamente nada quando o assunto é ganho de MM.

[chrisleon1702]

Faz com cabo,uma perna de cada vez,ou o bom e velho stiff,alem de que pra desenvolver o exercicio de verdade é agachamento,quero ve acha tao facil com um peso bruto,nada de fisioterapia,pelo menos e o que a graciane barbosa fala,a mina ta mais mutante que eu

Faz com cabo,uma perna de cada vez,ou o bom e velho stiff,alem de que pra desenvolver o exercicio de verdade é agachamento,quero ve acha tao facil com um peso bruto,nada de fisioterapia,pelo menos e o que a graciane barbosa fala,a mina ta mais mutante que eu

meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-2

[Saintgraal]

,a mina ta mais mutante que eu

meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-2

desculpa ai

[big mano]

agachamento sumo trabalha bastante adutores

Editado Junho 19, 2013 às 18:39 por big mano

[Hunday]

Eu prendo algumas anilhas, junto ao ferro que prende o peso ! Pega o ferrinho de outro equipamento, que ninguem esteja usando, e use-o para prender mais anilhas..

por exemplo, o ferro do equipamento está la em baixo no peso máximo, pega outro ferro, poem em qualquer outro peso, porem prende algumas anilhas junto...

[Saintgraal]

esquece todas as maquinas

agacha e faz stiff

não tem nada melhor que isso pra treinar pernas

[Hunday]

ela não pode treinar perna só com agachamento, e stiff, leg etc..

tem que usar algumas maquinas tbm.. o próprio leg é um ex de máquina..

[Bruna2013]

faz o exercício mais devagar.

[Danilo Z]

Eu prendo algumas anilhas, junto ao ferro que prende o peso ! Pega o ferrinho de outro equipamento, que ninguem esteja usando, e use-o para prender mais anilhas..

por exemplo, o ferro do equipamento está la em baixo no peso máximo, pega outro ferro, poem em qualquer outro peso, porem prende algumas anilhas junto...

não recomendo fazer isso, eu arrebentei a extensora 2 vezes fazendo isso o gerente da segunda vez q aconteceu isso ficou puto pra kraleo auiheiouaheoauih.

ela não pode treinar perna só com agachamento, e stiff, leg etc..

tem que usar algumas maquinas tbm.. o próprio leg é um ex de máquina..

Por q não?????

Os melhores construtores de massa muscular são exercícios livres, não me arrependo hora nenhuma de parar de fazer máquinas e ficar fazendo só exercícios livres com barra e alteres ...nunca tive tanto volume muscular...densidade e força.

[Salimeni]

pode ser reduzindo o tempo de descanso, fazendo o movimento mais concentrado/demorado... tem varios jeitos de aumentar o estimulo sem aumentar a carga..

edit, eu concordo com quem diz pra deixar as maquinas de lado e procurar exercicios livres... mas nao foi essa a pergunta da moca, certo?

Obirgada pela dica! Vi no mural da Gracy ela falando que fazia intervalo de 2 segundos. Mas na minha academia falam sempre para fazer no mínimo 1 minuto de descanso.

Também faço exercicio livres, treino o geral, nas máquinas é extensora, prensa, addutora, abdutora. Fora faço agachamento e afundo com barra.

Vc faz agachamento livre e levantamento terra com quantos Kgs???????

Pode continuar fazendo essa máquina, apesar q ela não ajuda em praticamente nada quando o assunto é ganho de MM.

ela não pode treinar perna só com agachamento, e stiff, leg etc..

tem que usar algumas maquinas tbm.. o próprio leg é um ex de máquina..

eu treino geral. Finalizo sempre com exercicios de barra. To fazer Agachamento c/ 70KGS na barra, e LEG 200kilos.

O stiff faço com 25kgs

A abdutora faço flexionada pra frente, pra treinar mais o gluteo minimo. O agachamento puxa mais pelo gluteo medio e maximo, e a abdotora assim como os 4 apoios, trabalham mais esse músculo.

Obrigado a todos os restantes que responderam a minha questão!!

Vou reduzir o tempo de descanso e fazer mais séries até sentir o músculo gritar kkk

No pain, no gain

Qto aos exercicios com barra, isso é essencial em todos os meus treinoos. Mas adoro abdutoraa, mas neste momento nao to sentindo nada...kkk

[falange-]

Obirgada pela dica! Vi no mural da Gracy ela falando que fazia intervalo de 2 segundos. Mas na minha academia falam sempre para fazer no mínimo 1 minuto de descanso.

Também faço exercicio livres, treino o geral, nas máquinas é extensora, prensa, addutora, abdutora. Fora faço agachamento e afundo com barra.

eu treino geral. Finalizo sempre com exercicios de barra. To fazer Agachamento c/ 70KGS na barra, e LEG 200kilos.

O stiff faço com 25kgs

A abdutora faço flexionada pra frente, pra treinar mais o gluteo minimo. O agachamento puxa mais pelo gluteo medio e maximo, e a abdotora assim como os 4 apoios, trabalham mais esse músculo.

Obrigado a todos os restantes que responderam a minha questão!!

Vou reduzir o tempo de descanso e fazer mais séries até sentir o músculo gritar kkk

No pain, no gain

Qto aos exercicios com barra, isso é essencial em todos os meus treinoos. Mas adoro abdutoraa, mas neste momento nao to sentindo nada...kkk

Se eu fosse fazer tudo que eu escuto na minha academia eu ja teria um monte de lesoes e estaria com 25 de braco (menos do que eu entrei, com certeza)

soh tem imbecil la (salvo alguns instrutores que sao meus amigos)

[Salimeni]

Se eu fosse fazer tudo que eu escuto na minha academia eu ja teria um monte de lesoes e estaria com 25 de braco (menos do que eu entrei, com certeza)

soh tem imbecil la (salvo alguns instrutores que sao meus amigos)

Concordo!

Muito obrigada pelas dicas falange e a todos que responderam, foi muito util, vlw )

Editado Junho 20, 2013 às 18:38 por Salimeni

[Danilo Z]

eu treino geral. Finalizo sempre com exercicios de barra. To fazer Agachamento c/ 70KGS na barra, e LEG 200kilos.

O stiff faço com 25kgs

A abdutora faço flexionada pra frente, pra treinar mais o gluteo minimo. O agachamento puxa mais pelo gluteo medio e maximo, e a abdotora assim como os 4 apoios, trabalham mais esse músculo.

Obrigado a todos os restantes que responderam a minha questão!!

Vou reduzir o tempo de descanso e fazer mais séries até sentir o músculo gritar kkk

Qto aos exercicios com barra, isso é essencial em todos os meus treinoos. Mas adoro abdutoraa, mas neste momento nao to sentindo nada...kkk

O melhor é começar sempre pelos exercício livres com barra e finaliza com máquinas.

Um conselho q gostaria q tivessem me dado quando iniciei é:

Dor não significa treino excelente e produtivo...máquinas NUNCA superam exercícios livres e nem tampouco trazem resultados melhores e nem mesmo semelhantes ...sinônimo de treino bom é aumento progressivo de cargas ou tensão, se está aumentando sempre os pesos dos exercícios ou as repetições dele...SIM vc está progredindo, agora inchaço...dores...isso não significa nada.

[Saintgraal]

Eu atingi a carga máxima há mais de um ano atrás (os aparelhos devem ser diferentes, porque na minha ia até 120).

Desde então nunca mais fiz essa merda.

heauheauhuaeheauhea

garota esperta

[Daniel COLEMAN silva]

Faca como a teresa costa

minha amiga que faz agachamento com 130 kilos e so quando comecou a fazar o agachamento as suas pernas e gluteos comecaram se a desenvolver

[Salimeni]

Eu atingi a carga máxima há mais de um ano atrás (os aparelhos devem ser diferentes, porque na minha ia até 120).

Desde então nunca mais fiz essa merda.

E que exercicios começaste a fazer ao inves dessa máquina?

O melhor é começar sempre pelos exercício livres com barra e finaliza com máquinas.

Um conselho q gostaria q tivessem me dado quando iniciei é:

Dor não significa treino excelente e produtivo...máquinas NUNCA superam exercícios livres e nem tampouco trazem resultados melhores e nem mesmo semelhantes ...sinônimo de treino bom é aumento progressivo de cargas ou tensão, se está aumentando sempre os pesos dos exercícios ou as repetições dele...SIM vc está progredindo, agora inchaço...dores...isso não significa nada.

Boa dica !

Faca como a teresa costa

minha amiga que faz agachamento com 130 kilos e so quando comecou a fazar o agachamento as suas pernas e gluteos comecaram se a desenvolver

Agachamento não pode faltar ! Faço muito esse , só não faço é com 130kgs kkkkk

[Saintgraal]

agacho livre

stiff

just just!

[Diemag]

Sempre vejo dicas do SG por aqui e costumam ser excelentes. Esquece o que teu instrutor fala e tente aprender por sí mesma. Não to generalizando(ou talvez esteja[se estou, tenho meus motivos]) mas em todas as academias que frequentei TODOS os intrutores ou não faziam ideia do que estavam falando, estavam com mentalidade de educação fisica em escola pública ou nem se davam ao trabalho de tentar ajudar. Então, por via de qualquer duvida, veja videos de execução no youtube, procure topicos por aqui, pergunte por aqui, se policie, aprenda, estude, treine pesado, coma direito, esqueça aparelhos o maximo que puder, e assista mais filmes europeus.

bjo, me liga =*.

[Saintgraal]

Sempre vejo dicas do SG por aqui e costumam ser excelentes. Esquece o que teu instrutor fala e tente aprender por sí mesma. Não to generalizando(ou talvez esteja[se estou, tenho meus motivos]) mas em todas as academias que frequentei TODOS os intrutores ou não faziam ideia do que estavam falando, estavam com mentalidade de educação fisica em escola pública ou nem se davam ao trabalho de tentar ajudar. Então, por via de qualquer duvida, veja videos de execução no youtube, procure topicos por aqui, pergunte por aqui, se policie, aprenda, estude, treine pesado, coma direito, esqueça aparelhos o maximo que puder, e assista mais filmes europeus.

bjo, me liga =*.

obrigado cara *.*

[Salimeni]

agacho livre

stiff

just just!

e LEG ? também aposto muito nesse..

Sempre vejo dicas do SG por aqui e costumam ser excelentes. Esquece o que teu instrutor fala e tente aprender por sí mesma. Não to generalizando(ou talvez esteja[se estou, tenho meus motivos]) mas em todas as academias que frequentei TODOS os intrutores ou não faziam ideia do que estavam falando, estavam com mentalidade de educação fisica em escola pública ou nem se davam ao trabalho de tentar ajudar. Então, por via de qualquer duvida, veja videos de execução no youtube, procure topicos por aqui, pergunte por aqui, se policie, aprenda, estude, treine pesado, coma direito, esqueça aparelhos o maximo que puder, e assista mais filmes europeus.

bjo, me liga =*.

Siim por isso que procurei noutro lado respostas às minhas duvidas...

e aqui tem sempre pessoal que já tem muita experiência de treino e supera qualquer instrutor. Percebe mais que todos eles junto kkkk

[Diemag]

Siim por isso que procurei noutro lado respostas às minhas duvidas...

e aqui tem sempre pessoal que já tem muita experiência de treino e supera qualquer instrutor. Percebe mais que todos eles junto kkkk

Yeah, não deveria ser assim, mas é. Passeata neles também o/

[Salimeni]

Nenhum especificamente, apenas abandonei.

Antigamente meu treino era assim: agachamento, leg press, avanço, flexora, extensora, adutora, abdutora, 4 apoios

Daí mudei pra: agachamento, leg press, flexora, extensora, elevação pélvica

E hoje é: agachamento, elevação pélvica

(só aumentei as séries de agachamento e tirei a extensora porque comecei a sentir o joelho)

As vezes faço stiff e terra também, mas tenho dificuldades pela pegada/falta de força no antebraço.

Obs: Antigamente eu me matava na abdutora, com o objetivo de aumentar os glúteos médios, mas sinceramente, não vi diferença no shape fazendo esse exercício.

Tem piada porque o que fazias inicialmente é o que eu faço agora kkkkk mas também faço elevação pélvica com 20kgs.

E stiff também, mas não é um exercício que insisto muito.

Eu també, e sinceramente noto diferença. Agora se foi a abdutora que causou isso, não sei. Porque todos os meus exercicios estão mais concentrados nos gluteos e perna.

[Salimeni]

Poiis, como faço vários não posso ter certeza se a abdutora me trouxe ou não os resultados.

Na polia já vi videos no youtube mas nunca tentei fazer desse jeito.

[Saintgraal]

pode sim, se quiser fazer o leg, e se gostar inclua ele