Vitória7

Alguns estudos dizem que o ideal é consumir proteínas 30 a 60min após exercícios físicos, aeróbico também é um exercício físico, de toda forma dá tempo de fazer o aeróbico e tomar o whey em casa.

O treino está bom, não sei as repetições e séries, as anotações estão bagunçadas, mas a princípio 4 séries com 12 repetições é legal. Foque em aprender a execução no momento não se preocupe muito com carga, repetições e variações avançadas. Se o seu objetivo for ganho muscular, o segredo é a alimentação e você tem que fazer um superávit calórico, só assim irá crescer. Você provavelmente está vendo mais resultados nos membros superiores por estar seca demais (que foi o meu caso no primeiro mês) ou genética. Não sei o seu histórico esportivo antes da musculação, mas não é normal não sentir dores após o treino, principalmente quando se é iniciante, você cansa ou sua durante o treino? Vi também que só treina pernas 2x na semana, para quem tem dificuldade fica mais difícil desenvolver, ainda mais sendo iniciante, o ideal seria 3x. Ficou vago algumas informações tipo, peso, altura, objetivo... Mas espero ter ajudado.

Boa noite. Fiquei também na dúvida sobre isso, se um treino feminino principalmente de pernas com 16 séries seria tão eficaz quanto 20 ou 24 séries. Estou fazendo muito atoa? Não tenho maturidade muscular, treino a pouco mais de 1 ano e tenho dificuldade em conseguir volume muscular.

Se o estalo for no encontro do fêmur e quadril, pode ser sinal de pouca mobilidade ou má postura durante o uso do aparelho, se você não faz mobilidade antes dos treinos, comece a fazer. Se o problema insistir consulte um médico.