Pernas - Ajuda (Dicas, Opiniões)

[cnutrition23]

Bom eu treino pernas 1x por semana bem intenso o meu treino é o seguinte!

Agachamento livre 4sets 8-12

Leg press 4sets 8-12

Extensor 4sets 8-12

Flexor 4sets 8-12

Panturrilha sentado 3sets 15-20

Panturrilha em pé 3sets 15-20

Chegou o fim do mês fui tirar as medidas, e aconteceu de eu perder massa muscular nas pernas e panturrilha, meu treino é bem intenso, movimentos completos, me alimento super bem (BULK) o treino dura 1 hora, sou ecto, o treino esta muito grande ? estou pensando em treinar pernas terça e sexta e dividir o quadriceps do posterior, e dividiria um exercicio de panturrilha para cada treino

[Higor Teixeira]

Eu não gosto de treino de pernas só 1x na semana, justamente por isso. E seu treino dá pra dar uma melhorada: tiraria extensora e colocaria uma variação de agacho ou afundo, para complementar quadríceps. E só flexora pra posterior? Coloca um Stiff/RDL e deixa flexora só como complemente (algo como 2x10~12).

Posta o treino completo.

[cnutrition23]

Eu não gosto de treino de pernas só 1x na semana, justamente por isso. E seu treino dá pra dar uma melhorada: tiraria extensora e colocaria uma variação de agacho ou afundo, para complementar quadríceps. E só flexora pra posterior? Coloca um Stiff/RDL e deixa flexora só como complemente (algo como 2x10~12).

Posta o treino completo.

não tiro extensora por nada cara, eu sempre usei nos meus treinos, e da uma inchada muito boa pra mim! agachamento nao pega posterior e gluteo tambem?

eu treino isso ali em cima, ombro e abdomen. faço desenvolvimento 3 sets 8-12 elevação lateral 3 sets 8-12! vo diminui a série de perna pra 3 se não o treino vai ficar muito grande, vou fazer perna ombro e abdomen terças e sextas!

[Higor Teixeira]

não tiro extensora por nada cara, eu sempre usei nos meus treinos, e da uma inchada muito boa pra mim! agachamento nao pega posterior e gluteo tambem?

eu treino isso ali em cima, ombro e abdomen. faço desenvolvimento 3 sets 8-12 elevação lateral 3 sets 8-12! vo diminui a série de perna pra 3 se não o treino vai ficar muito grande, vou fazer perna ombro e abdomen terças e sextas!

Aaahhh, tu quer ficar é inchado?!?!!? Então seu treino tá ótimo.

Pensei que você queria ganhar muscular! Malz aê!!

[cnutrition23]

Aaahhh, tu quer ficar é inchado?!?!!? Então seu treino tá ótimo.

Pensei que você queria ganhar muscular! Malz aê!!

cara quando tu incha um certo musculo significa que tu ta tocando bastante sangue nele, que tu ta conseguindo fadigar ele bastante, e quanto mais você fadiga com a recuperação muscular ele recupera e cresce! ou vai dize que tu nao gosta de sai depois de um treino de perna engatinhando?

[thiago turgo]

Treinar coxa e panturrilha 1 vezes na semana e pouco, eu acho, principalmente panturrilha que precisa de mais estímulo.

[cnutrition23]

Treinar coxa e panturrilha 1 vezes na semana e pouco, eu acho, principalmente panturrilha que precisa de mais estímulo.

vou começar a treinar 2x terças e sextas!

[Vinicius Tavares]

cara quando tu incha um certo musculo significa que tu ta tocando bastante sangue nele, que tu ta conseguindo fadigar ele bastante, e quanto mais você fadiga com a recuperação muscular ele recupera e cresce! ou vai dize que tu nao gosta de sai depois de um treino de perna engatinhando?

Isso se chama pump, e um pump monstro no final do treino não significa que seu músculo crescerá de verdade.

Por quê tá treinando perna 1x apenas? Faz ABCAB ?

Se for, tá errado, principalmente para ecto. Se for fazer ABC2x indo apenas 5x na semana, o correto é fazer um treino contínuo. Ex:

ABC AB

CBA BC

Mas de qualquer maneira, achei seu treino fraco.

Agachamento livre

Leg press

Afundo

Stiff ou Romanian DeadLift

Flexor

Extensor

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé

Abraço.

[cnutrition23]

Isso se chama pump, e um pump monstro no final do treino não significa que seu músculo crescerá de verdade.

Por quê tá treinando perna 1x apenas? Faz ABCAB ?

Se for, tá errado, principalmente para ecto. Se for fazer ABC2x indo apenas 5x na semana, o correto é fazer um treino contínuo. Ex:

ABC AB

CBA BC

Mas de qualquer maneira, achei seu treino fraco.

Abraço.

a cadeira extensora não é bom na fase de ganho de massa (bulk)?

[Céos]

o problema não é o treino, era pra voce pelo menos manter a massa muscular, mas voce esta perdendo

tem algo errado na dieta e no descanço, é a unica explicação

e o resto do corpo, so perdeu medidas na perna? o resto ta crescendo?

[GuiM]

Se o treino é esse, intenso e com movimentos completos, com certeza voce não se alimenta super bem.

[cnutrition23]

o problema não é o treino, era pra voce pelo menos manter a massa muscular, mas voce esta perdendo

tem algo errado na dieta e no descanço, é a unica explicação

e o resto do corpo, so perdeu medidas na perna? o resto ta crescendo?

o resto cresceu legal! ganhei 1cm de biceps 3cm de peito perdi um pouco de perna e pantu mas nao lembro quanto foi por torno de 0,4 de coxa e pantu! durmo 8 horas to em bulk limpo 3400kcal! carbos complexos proteinas de alto vb gordura boa tudo certinho muita agua tb! só se for overtraining meu treino de pernas é bem pesado movimentos corretos da uma hora o treino!

Se o treino é esse, intenso e com movimentos completos, com certeza voce não se alimenta super bem.

me alimento bem sim! pode ter certeza!

[Céos]

o cara mediu errado então, ou voce perdeu gordura na região das pernas (wtf?)

ou voce tem um tumor nas pernas, tb pode ser uma possibilidade...kkk

[cnutrition23]

o cara mediu errado então, ou voce perdeu gordura na região das pernas (wtf?)

ou voce tem um tumor nas pernas, tb pode ser uma possibilidade...kkk

eu vo medi de novo amanha la na academia, pqp UASDHASUID, mas e o treino ta legal?

[Céos]

eu mudaria de 4 sets para 3 sets e aumentaria as cargas, e na panturrilha aumentaria para 6 sets na cadeira sentado...

e adicionaria o stiff, logo depois do agachamento,

mas o treino ta bom sim,

nao é por causa do treino que elas tao diminuindo...

[cnutrition23]

eu mudaria de 4 sets para 3 sets e aumentaria as cargas, e na panturrilha aumentaria para 6 sets na cadeira sentado...

e adicionaria o stiff, logo depois do agachamento,

mas o treino ta bom sim,

nao é por causa do treino que elas tao diminuindo...

mano to pensando em fazer assim

4sets 8-12 agachamento

3sets 8-12 leg press

3sets 8-12 extensor

3sets 8-12 stiff

3sets 8-12 flexor

3sets pantu sentado e 3sets em pe 15-20 e faço + ombro e abdome dae!

[vik]

Cara, 0,4 cm não é nada, muito provavelmente vc não mediu a coxa e a pantu no lugar exato da medida anterior, é dificil medir sempre exatamente no mesmo lugar... se quiser priorizar a parte inferior do corpo tenta redividir o seu treino e coloca 2 dias so pra perna, treina so perna e no max abs nesses dias.

[Visitante]

tu deve te ganhado 0,5 de biceps e 0,5 de triceps ^^ se tu mediu o braço os dois musculos q o constroem maaaaassssss, eu tiraria cadeira extensora e colocaria avanço em movimento - na minha academia da pra da uma boa pernada fazendo - e adicionaria stiff no treino de posterior

e como os mlk ja falaram ae, pump nao ker dizer q teu musculo ta crescendo ou q vá crescer

[gustavo92]

Se quiser utilizar meu treino de pernas ta na mão:

1) Leg press: 3 séries de 16 (4 meios movimentos 4 completos 4 meios movimentos 4 completos)

Agachamento: 3x8

Afundo com barra: 3x8 ou 3x10

Extensora: 2x10 + drop set

Panturrilha: 3 até a falha em pé e 3 até a falha sentado

2) Mesa Flexora: 3x10

Cadeira Flexora: 3x10

Stiff: 3x10

Repete o treino de panturrilha

OBS: Os treinos 1 e 2 são feitos em dias separados.

Sou Ecto e sempre tive bons resultados com esse treino. Abraço