cnutrition23

beleza! vou começar amanha já tenho todo esquema aqui 187 dias vamo que vamo

beleza! 6 meses de bulking limpo da pra ganhar volume bom né? depois pretendo fazer 3 meses de cutting

não vou trocar mas sim comer pouco pq em bulk é tenso come muita salada

não seria exatamente trocar mas como no bulking é muita comida fica tenso de comer toda a comida e depois um prato de salada, nem comendo uma floresta agente consegue suprir todas as vitaminas e mineiras que nosso corpo precisa, não seria mais fácil tomar uma capsula de multivitaminico por dia? vou comprar o supravit aqui ta 39,90 90caps!

acho que 2,5 é mt pouco 3 no minimo

isso ta certo

ta em 2,4g kg o bom é ficar entre 2 e 3 certo?

ok! em quais refeições?

bom objetivo! nesse cutting é perder gordura e manter o maximo de massa magra! óbvio isso ¬¬ sem mais de longas! ta decidido cutt e pronto! quero pedir a vocês avaliação da dieta! treino: abc2x basicão! hidratação: 4 ltros! suplementação: nada, só vou tomar um café no pré treino que sera depois da primeira refeição!

avalia ai, porfavor? http://imageshack.us/f/836/gzlw.jpg/ treino vai ser depois do café da manhã!

treino abc2x dieta é a seguinte! http://imageshack.us/f/836/gzlw.jpg/

cara acho que você pode levar uns carbo proteina e gordura boa! leva um pote de whey! 2kg de aveia 500g de amendoim ta feito tua dieta na disney cara acho que você pode levar uns carbo proteina e gordura boa! leva um pote de whey! 2kg de aveia 500g de amendoim ta feito tua dieta na disney cara acho que você pode levar uns carbo proteina e gordura boa! leva um pote de whey! 2kg de aveia 500g de amendoim ta feito tua dieta na disney voltando ao foco do tópico

você ja fez um cutt? conte-me suas experiencias!

opa! quem ja passo por um cutt, qual foi a experiencia de vocês? perderam muita massa muscular? dicas.

sim

comecei a fazer sexta!! ok.. meu bf acha que gira em torno de quanto? ae galera oq acham da dieta

na contração fica legal

okay beleza me deu um grande alivio! cara eu tenho 15 anos 171cm 62kgs 32cm braço 77cm cintura medidas que sei! continuo o bulk até quantos kgs? uns 70 é normal a cintura subir 2cm por mês?

nada fora do normal na sua opinião então? fico mais aliviado e obrigado! o que você faria cutt ou bulk? psé, saude não se brinca fiquei preocupado!

botei as fotos da uma olhada ae

o que seria constipação?

o que eu compro tem 26, acredito que é meio dificil encontrar um peito de frango que tenha mais proteina que isso em 100g me esqueci de por as kcal totais da dieta é 2327 vou fazer uma espécie de cutt acredito estar com o bf em torno de 13% não vou continuar bulkando se não vo subi muito o bf quando eu estiver em uns 9% 10% vou manter uma dieta média em carbs de baixo ig média proteina em 2,5-3g kg e gordura 1g kg, o que acham?

PRÉ TREINO 7hs 300g batata doce 100g peito de frango carbs:84,6 proteina 26 gordura: 2,2 KCAL - 481 PÓS TREINO 9:30hs 250g mandioca 100g peito de frango 2 claras de ovo carbs 82,5 proteina 32 gordura: 2,2 kcal- 498 ALMOÇO 12:30hs 200g arroz integral 100g peito de frango 50g brócolis 10ml azeite de oliva carbs: 56,5 proteina: 26 gordura: 13,4 KCAL - 486 LANCHE 15:35 (escola) 1 banana 100g peito de frango 20g amendoim carbs: 23 proteina: 26 gordura: 11,8 KCAL- 333 JANTA 18:30hs 200g arroz integral 100g peito de frango 50g brócolis 10ml azeite de oliva carbs: 56,5 proteina: 26 gordura: 13,4 KCAL 486 CEIA: 21:30hs 2 ovos inteiros cozidos 2 claras proteina: 18 gordura: 12 KCAL -180 TOTAL CARBS: 304,3 TOTAL PROTEINA: 154 - 2,5G KG TOTAL FAT: 55,3 TOTAL AGUA: 3-4L relato: aumentei 2cm de cintura no ultimo mês devido acho eu, por causa de como estava a dieta anterior estava igual a esta ó que onde o arroz esta em 200g estava em 300g na ceia eram 3 ovos inteiros mais 300ml de leite, na escola em vez de 100g banana eram 200g, dai fiz estas mudanças porque quero ganhos limpos, a antiga tinha uma excedencia de 450kcal em média. mas estou ganhando muita barriga nos ultimos meses segue abaixo algumas medidas. peso: 62kgs tempo de treino: 1 ano e meio abc2x idade: 15 cintura 77cm - ganhei 2 no ultimo mês. braço: 32cm bf: em torno de 12% biotipo: não sei exatamente: tenho facilidade em acumular gordura na barriga, o resto não ganho, minha barriga é estranha é tipo inchada pra frente quero baixar pra 70cm de cintura no começo do ano tinha 68

consumo bastante agua em torno de 3 a 4 Litros

tenho 62kg dilatação n sei, nem boto sal nas carnes e minimo na comida e n consumo industrializados vou postar uma foto