Treino Dogg Crapp - Relato

[th13fp45s]

Olá a todos do fórum,

Tempo de treino: 1 ano e 6 meses

Treinos já utilizados: ABABA, ABC2x, ABCDE, ABCD

Suplementação: Básico (Whey Protein, Albumina, Dextrose)

Dieta: Seguindo os padrões (3h, +2g proteína/kg)

Conheci este método aqui no fórum e por sorte estava na época de trocar meu treino, então resolvi experimentar durante 10 semanas o Dogg Crapp, para quem não conhece, segue alguns links abaixo para maiores informações:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12296

https://dc-training.blogspot.com/ (em inglês)

Segue abaixo o planejamento do treino. Espero que consigamos ter um relato importante aqui no fórum sobre este método bem interessante, conto com a participação de vocês!

Atualização: Além do planejamento do treino, contém um artigo bem simples e detalhado escrito por mim.

https://www.4shared.com/dir/16908039/9f46b775/sharing.html

Segue abaixo medidas iniciais para comparação posterior (Todas medidas frio).

Peito: 92

Braço Dir Contraido: 35,5

Braço Esq Contraido: 34

Antebraço Dir: 26,5

Antebraço Esq: 26

Coxa Dir: 58

Coxa Esq: 57

Perna Dir: 35

Perna Esq: 35

Ats,

[guilhermexxx]

Não gostei, tem muito exercicio isolado, rest pause onde nao deveria ter, acho que tá muito cedo pra voce praticar o DC, vc sempre fez treino pouco volumoso e bem intenso?qualquer coisa da uma olhada no treino que eu postei, e baixa o DVD do DC training.Também nao vi nada de alongamentos que é crucial no DC.

[CrW]

Já ouvi falar mas nao conheço o sistema, vou conferir os links que vc postou!

[mahal]

Metodo muito defendido na gringa, conheço algumas pessoas que ultilizam so sei que eh muito trabalhoso montar um treino realmente bom no metodo precisa de muito estudo, nao aconselharia para iniciantes no esporte.

Quem quiser e tiver um dominio bom do ingles aqui tem areas so pra esse tipo de treinamento, muito cara que manja mesmo.

https://www.intensemuscle.com/

[th13fp45s]

Não gostei, tem muito exercicio isolado, rest pause onde nao deveria ter, acho que tá muito cedo pra voce praticar o DC, vc sempre fez treino pouco volumoso e bem intenso?qualquer coisa da uma olhada no treino que eu postei, e baixa o DVD do DC training.Também nao vi nada de alongamentos que é crucial no DC.

Todos os rests pauses coloquei aonde o post aqui do site recomenda colocar, e sim. sempre fiz treino bem intenso. Posta aqui o link do teu post. E vou fazer sim os alogamentos extremos, apenas nao coloquei na ficha porque nao cabia.

Abraços!

[th13fp45s]

Treino 1A:

Realmente este tipo de treino leva você ao limite ou bem próximo dele. No treino de ontem, percebi que dava para tirar mais, no próximo 1A (daqui a 2 semanas) aumentarei os pesos com certeza. Duas coisas já me chamaram bastante a atenção: 1 - Entendi o porquê do nome ser Alongamentos extremos, isto dói muito!! Mas é uma dor gostosa No Pain No Gain.

2 - Minhas costas nunca sentiram tanto, e segundo minha esposa, o pump estava tremendo durante o treino!

Anotei todos os pesos utilizados no treino para que no próximo possa ultrapassa-lo.

Abraços.

[Anjo Guerreiro]

acompanhando

[th13fp45s]

Olá,

Atualizando o tópico para postar o principal link sobre DC (Dogg Crapp): https://www.intensemuscle.com/dogg-pound.html

Vale observar que para ver anexos (tem algumas figuras e planilhas) é necessário ser cadastrado e ter pelo menos 1 post.

Ats,

[th13fp45s]

Olá,

Ontem após fazer mais algumas leituras sobre o DC, vi que tinha que usar rest-pauses em exércicios de bíceps e ajustei algumas reps-ranges, atualizei a ficha de treinamento lá no 4shared (link no primeiro post). Coloquei também as cargas utilizadas até agora nos treinos 1A e 1B, no final pretendo traçar um gráfico sobre a evolução em cada treino, estou com varias idéias para a utilidade destes gráficos, com eles, no futuro saberei em quais exercícios eu consigo um maior ganho de força (baseado no aumento de peso a cada treino).

O que estou gostando bastante do DC é exatamente o intervalo de repetições, você não precisa focar uma quantidade exata de repetições, como se fosse um número mágico, basta você chegar no seu limite dentro da faixa de repetições. Supondo que no treino 1A você consiga 50kg no supino para 15 reps, e no proximo treino 1A você consiga 60kg para 12 reps, então você conseguiu atingir o objetivo (superar a cada treino o treino anterior, ou em peso (recomendado) ou mantendo o peso e aumentando as reps dentro do rep-range). Estou gostando bastante disto.

- O exercício de panturrilha (negativa de 5s, e segura 10-15s na extensão máxima) destrói a panturrilha! Estou com elas bastante doloridas aqui!

- Os alongamentos extremos são fodas mesmo! Ainda estou aprendendo a fazer, então você tenta mexer um pouco a posição de forma que sinta mais o musculo alvo. Mas além de doloroso (dor gostosa ) é bem relaxante.

Relato treino de ontem 1B:

Massacrante!!! Acho que se eu ainda estivesse tomando o NanoVapor com certeza eu estaria explodindo no treino! O pump e vascularização são simplementes monstruosos!!! Já achei um motivo para treinar em DC para o resto da vida, afinal quem não gosta de ver o pump durante o treino!

Abraço galera! E comentem!

[Andre Pajé]

Somente os seus resultados vao poder falar algo, o resto é só teoria e especulação

essa teoria dele é interessante, mas vejam bem, o cara quando é mto experiente ele automaticamente se liga em certas coisas que precisa fazer para aumentar a "fascia do musculo" ou levar aos extremos etc, conhecço a maioria dos campeoes brasileiros aqui e dos caras que competem no mundial da nabba e ifbb, porque esse mundo é pequeno, e tenho certeza que nenhum deles fala temos técnicos e teoricos para esses metodos como vcs, se cuidem para nao cair no erro de achar que o treino é uma espécie de planejamento assim, vcs simplesmente estao copiando um sistema que um cara transcreveu mas que é a trajetória normal de todo cara auto-didata e autoconsciente que treina, eu nem tinha ouvido falar disso e qdo fui ver vi que mais de 70% estava ajustado ao que eu pensava para o meu estado atual, detalhe, para aquele estado mas para o que estou agora nao mais, entao, eu fui aprendendo e pondo em pratica porque senti necessidade dentro de meu proprio corpo, ja treino a 12 anos, antigamente a gente pegava os xerox dos treinos da muscle e fitness com os mesmos novos metodos que saem agora, a gente poe em pratica, preenche as planilhas, se empolga por estar fazendo algo tao planejado e tal e ai o cara que nao sabe nada do teu lado ta mais pensando nele mesmo e com a cabeça vazia e nao cheia de conhecimentos e expectativas que se for ver bem ali nao agrega muito,

acho legal tudo isso, mto legal mesmo, até porque quem acompanha meus posts sabe que eu sigo uma linha bem coerente e equilibrada, tenho sempre os utimos estudos na ponta da lingua porque trabalho com isso e assino mais de 40 periodicos desde nutricao, fisiologia, bioquimica e algumas coisas que ainda nem foram faladas aqui como nutrigenomica mas que é a ultima moda na ciencia esportiva, entao ninguem profissional mesmo passa um treino achando que num site, sem avaliacao de alavancas, sem avaliacao do desenvolvimento da pessoa, sem a avaliacao de qual tipo de força precisa ser priorizado, porque existem varias faixas de força, força potencia, força resistiva, isometrica, isocinetica, continua, entao as vezes o cara arranca pesado mas nao mantem porque nao desenvolveu ainda o circuito eletrico correspondente ou sua celula precisa de aumento no numero de organelas ou mitocondrias, entao, nao viagem que vao conseguir fazer algo tao metodologico porque nao vao, e isso só é necessario no meio competitivo onde cada detalhe faz a diferença,

tenho visto muitos caras aqui que mostram resultados com ciclos e dizem que fazem treinos assm e assado e vou ver e vejo que está a galera ta desenvolvendo muito pouco pelo tanto de suplemento e bomba que estao tomando, alguma coisa tá errada, vejo os caras nas academias de bairro terem muito mais resultado e nem sabem nada sobre isso ou aquilo igual a certas pessoas aqui, as vezes parece que o cara estuda mais do que treina, cuidado com isso, escutem mais os corpos de vcs, se interiorizem mais, estudem as variaveis que vc saberao montar a melhor equacao para vcs, sempre

abraço a todos, obrigado pelas informações que vcs tem trazido, mas eu como preparador fisico que sou me baseio somente em resultados, por isso vou aguadar os resultados para falar se ele podia ter tido um resultado melhor com outro treino talvez ou nao

abração

[th13fp45s]

Blz André VitaFIT, muito esclarecedor seu post, qualquer contribuição sua geralmente só tem a acrescentar. Então, como parte do processo de auto-conhecimento e desafio que a maioria de nós que gostamos de informação de forma a melhorar nossos treinos, dietas e descanso está submetido, estou tentando o método DC.

Mas tenho prazer em fazer estes testes, auehduaehduaehu , não consigo explicar bem isto, geralmente esta empolgação acontece com quem ta iniciando, quer resultados rápidos, começa a se encher de drogas para aumentar os ganhos e joga fora a qualidade de vida que este estilo de vida deveria nos proporcionar, mas já treino a 2 anos, e estou bem satisfeito com os resultados que obtive até agora e só me sinto feliz por me sentir motivado a cada treino e poder contribuir com o fórum experimentando e relatando novas coisas (sem planos para esteróides )

E André VitaFIT, do jeito que me esforço, só tenho duas opções: Crescer ou crescer!

Abraços a todos! E continuem acompanhando!

[Andre Pajé]

ok, creio que vc deve estar levando bem a sério,

vc tem um fisico bom pelas fotos e com 2 anos de treino ja pode experimentar essas coisas

mas eu aproveitei seu topico para dar o recado porque vc sabe, tem muita gente que vai ler isso entrar no site do cara e fazer como se fosse uma receita de bolo, entao nosso dever aqui é sempre estar iluminando todos os lados da moeda,

nao esqueça de ir relatando, se possível faz um video do treino ai, se vc tiver fazendo ele certinho como acho que vc está pelo tanto que vc estuda, vai ficar um video bem legal, e expliquem melhor o metodo porque a galera pode ter dificuldade em entender, até para mim foi foda, simplifiquem um pouco e expliquem tudo pra galera, nao se esqueçam que isso é um forum e mta gente le,

abração

andré

[th13fp45s]

Boas dicas Andre VitaFIT!

Vou ver se neste final de semana eu preparo um artigo tentando ser o mais simples possível explicando direitinho o método. Gostei bastante da idéia do video, vou ver se consigo filmar uma das próximas sessões quando terminar o primeiro rodízio (começar a repetir os treinos) dae vou ficar melhor na fita

E galera, se tiverem alguma dúvida, podem perguntar, que na medida do possível vou tentando responder. E cuidado para quem tem menos de 1 ano e meio de treino, não é recomendável fazer este treino.

Ats,

[pedroviski]

Acompanhando!!!

[funkstatic]

Tirou o arquivo do 4shared?

[th13fp45s]

Tirou o arquivo do 4shared?

Não, mas como atualizei o arquivo, pode ser que o link tenha mudado. Vou corrigir no primeiro post.

Acompanhando!!!

Vlw cara!

Continuando o relato:

Treino 2A:

Acho que vou substituir a elevação lateral pelo tríceps mergulho, é bem complicado fazer ele com mais de 10kg (cada mão), acho que cheguei no meu limite nele. Nos outros exercicios, tenho certeza que vou conseguir aumentar os pesos ou repetições.

Abraços,

[Magro.Boy]

vamo que vamo

[th13fp45s]

Continuando...

Relato treino 3A (01/07/09)

Hoje (02/07) meu peito esta doendo muito!!! É incrivel, como uma única e simples série pode causar tantos danos assim. De acordo com as dores após o treino, parece estar funcionando. Próxima semana, começarei a repetir os treinos e aumentar as cargas!

Ats,

[IRON-]

Mano eu treino o DC tbm a algum tempo , pelo q vir teu treino tem uns erros básicos, vc leu mesmo os artigos do Dante?

E outra coisa , vc quer substituir elevação lateral por mergulho? Qual o fundamento disso? Trocar um exercicio de ombro por um de triceps.

Te+

[th13fp45s]

Mano eu treino o DC tbm a algum tempo , pelo q vir teu treino tem uns erros básicos, vc leu mesmo os artigos do Dante?

E outra coisa , vc quer substituir elevação lateral por mergulho? Qual o fundamento disso? Trocar um exercicio de ombro por um de triceps.

Te+

Opa cara, desculpa realmente me confundi, logico que vou trocar elevação lateral por outro de ombro, ainda não sei qual. Sim, passei horas lendo o forum oficial e li todos os fixos. Mas pode sim ter passado algo despercebido, você poderia por favor citar alguns destes erros para que eu os corrija? Obrigado.

Ats,

[derocis]

Ótimo ter o relato de algo diferente!!!

Ps.: Comentário do andré foi útil!!! Tem nego q gasta o que não tem com NO2, treina o que fez bem pro outro, cicla e não cresce como poderia...E não percebe q tah gastando $, tempo, família, saúde etc

[th13fp45s]

Olá pessoal,

Continuando o relato. Treino 1A de 06/07/09 simplesmente maravilhoso! Consegui aumentar as cargas em todos exercícios e alguns foi até bem mais fácil do que eu imaginava. E ainda continuo dolorido do treino!

Obs.: Estou preparando um artigo bem explicado sobre o método, assim que tiver pronto eu posto aqui.

Ats,

[th13fp45s]

Olá,

No link do 4shared do primeiro post, adicionei um artigo que eu fiz explicando detalhadamente o DC. Leiam e me digam o que acham!

[th13fp45s]

Nenhum comentário sobre o artigo? Isto desmotiva bastante quem pretende ajudar o fórum com conteudo...

[Guilherme9]

eu faço D.C tb, a 1 mes e pouco , mas sabe cara eu fui bem na ignorancia, eu me baseei no q tava na Net e no forum...

porventura nem li oq vc postou, pra nao me confudir.

assim eu adaptei... oq eu realmente faço é alongar ao extremo; aumentar os pesos de treino pra treino; e malhar o mesmo grupo com frequencia..

pra 1 mes meus resultados foram previsíveis, como eu voltava de lesão, nao foram muito significativos...

Como o vitafit falou, eu procurei adaptar, pq pensa "rest pause" é foda demais vc fazer! nao vai sair certinho como tá na teoria, 15 respirações profundas e bla bla bla...

So um conselho.. adapta e cria seu proprio treino !

mas se quiser seguir a risca o D.C segue, essa era so minha opinião

vlww abraço, desculpa qquer ofensa

[Magro.Boy]

vamo que vamo cara, Dc é o bixo

[th13fp45s]

eu faço D.C tb, a 1 mes e pouco , mas sabe cara eu fui bem na ignorancia, eu me baseei no q tava na Net e no forum...

porventura nem li oq vc postou, pra nao me confudir.

assim eu adaptei... oq eu realmente faço é alongar ao extremo; aumentar os pesos de treino pra treino; e malhar o mesmo grupo com frequencia..

pra 1 mes meus resultados foram previsíveis, como eu voltava de lesão, nao foram muito significativos...

Como o vitafit falou, eu procurei adaptar, pq pensa "rest pause" é foda demais vc fazer! nao vai sair certinho como tá na teoria, 15 respirações profundas e bla bla bla...

So um conselho.. adapta e cria seu proprio treino !

mas se quiser seguir a risca o D.C segue, essa era so minha opinião

vlww abraço, desculpa qquer ofensa

É isto ae guilherme, adaptações sempre existem, mas eu estou tentando seguir a risca boa parte do treino da forma "original" e sem dúvida, rest-pause é FODAAAA fazer, mas tem que seguir a risca, pois é somente uma série forte, então precisamos dar tudo nesta unica serie lançada. Inclusive já cheguei a quase desmaiar na ultima repetição do widowmaker no leg-press. Mas isto só me faz ficar mais motivado, pois sei que naquele momento, estava no meu limite!

vamo que vamo cara, Dc é o bixo

Do caralho DC!!!! Continuem acompanhando!

[th13fp45s]

Olá a todos,

Ontem (20/07) foi o inicio do meu terceiro ciclo do treinamento (1 ciclo = 2 semanas, tempo necessário para realizar todos os 6 treinos). Na sexta feira, na ultima repetição do ultimo exercicio senti uma forte dor de cabeça no final do treino. No treino de segunda, no final da primeira rest-pause do supino reto, senti novamente a dor de cabeça que ficou até o final do treino. A dor permaneceu toda a noite bem leve, e na manhã de hoje, fui medir a pressão para ver se tava normal: Deu 140/80, não sei qual minha pressão normal, pois sempre que medi nunca perguntei os valores, mas a menos de 15 dias eu medi para renovar a CNH e deu tudo certo. Segundo o farmaceutico, o valor está um pouco alto para minha idade, mas não sei se é verdade... Será que estou entrando em overtraining? Por favor, deem suas opiniões.

Ats.

[Blink182br]

Começei essa rotina hoje, quer dizer vo começar mesmo semana que vem na segunda feira.. fiz algumas alterações no treino e primeramente não vo fazer o holding.. só depois de 2 semanas.

Nos 2 ultimos meses, fui irregularmente para a academia e fui hoje e vou ficar indo direito, então quarta quinta e sexta é só um treino de leve pra voltar..

malhei o 1A hj, e tentei ver o peso que vo aguentar colocar na semana que vem e etc.. mas já gostei do treino de hoje, não cheguei no máximo pra voltar de leve e arregaçar apartir da semana que vem.

Quando eu finalizar mesmo minha rotina eu posto aqui =]

Abraços

[th13fp45s]

Olá Blink182br,

Você leu meu artigo? (o link está no primeiro tópico, no 4shared) recomendo bastante que leia! Cuidado com o overtraining, apesar do treino ser bem intercalado e tudo mais, é MUITO intenso. Eu imaginava fazer 8 semanas intensas e 2 de descanso passivo, mas só aguentei até a quarta semana. No inicio da quinta semana (esta agora) já estou com sintomas de overtraining, por conta disto, estou esta semana toda de folga.

Mas vale ressaltar que o DC prevê o overtraining e trabalha sempre perto dele, o problema comigo, foi que como nunca tinha entrado em over antes, então não entendia os sinais que meu corpo estava dando na última semana. Semana que vem volto normalmente aos treinos intensos.

Podem postar possiveis dúvidas aqui, se eu souber, concerteza terei o maior prazer em responde-las.

Ats,