Gostaria da ajuda de algumas Mulheres..

Primeiro, sou nova aqui, não manjo nada de postagens e tals..desde já peço desculpas por qualquer erro/ falha q eu venha a cometer.

Treino nem 3 anos, já li e me informei sobre N coisas..

Inclusive agora, sobre creatina..

Estou bem a fim de começar a tomar, já pesquisei tudo sobre.

Mas antes, gostaria MUITO de saber qual o resultado que VOCÊS tiveram tomando creatina.

O que puderem me orientar a respeito, agradeço!

tive força só

Não sou mulher, mas vou te passar o que sei!

Creatina, te dara mais força, mais resistencia, etc. Pode tomar por longos periodos, sem necessidade de ciclos ou saturação.

tome no pós treino, ou depois de alguma refeição como o almoço.

Pra vc umas 3grs por dia!

Agradeço.

Se eu tomar 5g então é desperdício?
Aumento de massa muscular, é certeza que terei?

Ou depende muito da genética?

nao pow....

5g é o ideal

certeza não...vai depender do treino e dieta e dedicação...

Beleza!

Alimentação e Treino estão bons.

Alimentação não como gostaria, por enqt.

Cortar cafeína será o mais difícil.

Mais uma vez, gracias!

cafeina nen precisa cortar....

ah não ser q beba 5L de café por dia.

Para mulher, 3g já dá conta do recado.

Não terá aumento de massa muscular devido ao uso de creatina.

No máximo alguma volumização.

Creatina tem um efeito ótimo em termos de performance, vc fica mais forte e terá mais energia para treinar.

Isso pode se refletir nos seus resultados de forma indireta, isto é, treinando mais forte vc tem mais resultados.

Agora, aumento de massa muscular é o resultado de uma dieta adequada juntamente com treino adequado e descanso adequado.

Entendi, ganho de força, consequentemente aumento de pesos, logo, melhores resultados!

Obrigada!

cafeina nen precisa cortar....

ah não ser q beba 5L de café por dia.

Ótimo, fiquei contente agora!

Pois é, esquece isso de que cafeina, anula os efeitos da creatina, isso talvez aconteça qdo se fala em gramas de cafeina.

Uma chicara de café desses nacionais, acho que não tem nem 80 miligramas.

Pois é, esquece isso de que cafeina, anula os efeitos da creatina, isso talvez aconteça qdo se fala em gramas de cafeina.

Uma chicara de café desses nacionais, acho que não tem nem 80 miligramas.

Muito bom! Agradeço.

3~5g/dia

saturação é besteira

não se preocupe com cafeína

creatina não faz milagre

acho que só isso mesmo

ah, e pode tomar de boa

tomo 3g por dia da ON.

tomo 3 meses e depois paro por 1 mês.

Durante o período em que consumo a creatina meu peso da uma variada (aumenta um pouquinho cerca de 2 kg) que depois diminui quando não estou tomando.

Demora cerca de 28 dias para o nível da creatina baixar depois que vc para de toma-lá!

Resumindo, parece que aumenta um pouquinho a força e assim vc repete mais uma vez , então no final de contas ajuda indiretamente na hipertrofia!

Mas tome bastante água sempre não só durante o período em que tomar creatina.

creatina apenas aumenta o ATP-CP do musculo esquelético

você vai ganhar mais resistencia, e um pouco de força

ela puxa agua pra dentro pra fazer isso também, vai ficar mais inchada.

mas é uma boa sim, um bom suplemento.

sobre a cafeina isso é bobagem, mas nao exagere no café também

3~5g/dia

saturação é besteira

não se preocupe com cafeína

creatina não faz milagre

acho que só isso mesmo

ah, e pode tomar de boa

Beleza! Perfeito. Gracias

tomo 3g por dia da ON.

tomo 3 meses e depois paro por 1 mês.

Durante o período em que consumo a creatina meu peso da uma variada (aumenta um pouquinho cerca de 2 kg) que depois diminui quando não estou tomando.

Demora cerca de 28 dias para o nível da creatina baixar depois que vc para de toma-lá!

Resumindo, parece que aumenta um pouquinho a força e assim vc repete mais uma vez , então no final de contas ajuda indiretamente na hipertrofia!

Mas tome bastante água sempre não só durante o período em que tomar creatina.

Obrigada.

Água bebo 3 litros por dia, esta bom né?

creatina apenas aumenta o ATP-CP do musculo esquelético

você vai ganhar mais resistencia, e um pouco de força

ela puxa agua pra dentro pra fazer isso também, vai ficar mais inchada.

mas é uma boa sim, um bom suplemento.

sobre a cafeina isso é bobagem, mas nao exagere no café também

É o que eu quero, mais força. rs.

Cafeína não consumo muito, mas consumo.

Tks

Eu não acho que saturação seja besteira, mas sim uma forma mais rápida de deixar a concentração alta.

+1

Olha existem duas formas para tomar a creatina, eu sempre utilizei no pos treino, e algumas pessoas utilizam no pré treino ao principio acheio idioti-se e fui experimentar, até que da um gas legal.

A creatina é tomada com o intuito de almento de força, os colaterais é um pouco de retenção liquida.

Obs, durante um ciclo de creatina tome muita agua eu faço ciclos de 3 a 5 meses.

Achei baixa a quantidade de água que você ingere, 3lts/dia aumenta pra uns 4 a 5 lts/dia, como ja foi visto nos outros foruns é mt importante maior ingestao de água pra quem treina, mas não só durante o ciclo de creatina, e é mais importante ainda nesse periodo.

Ja viu esse topico? achei interessante,responde mt coisa.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/

Mulheres crianças e gestantes sob orientação médica!

nunca botei fe nesses suples q aumentam a força, mas estou pensando em usar a creatina e so mais uma coisa

segundo q eu sei a retençao de agua da creatina é dentro do musculo, e nao subcultania entao essa de quem toma creatina fica retido = ballonie

e isso da saturaçao, faz setido, apesar de sempre ouvir dizer q nao precisa, acho q vou fazer sim.

Eu tomava creatina da growth.Nunca senti diferença nenhuma

Bebia muuuita agua

Achei baixa a quantidade de água que você ingere, 3lts/dia aumenta pra uns 4 a 5 lts/dia, como ja foi visto nos outros foruns é mt importante maior ingestao de água pra quem treina, mas não só durante o ciclo de creatina, e é mais importante ainda nesse periodo.

Ja viu esse topico? achei interessante,responde mt coisa.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/

Muito obrigada Nathalia!

manda 10g/dia

every day

pronto!

5g cedo

5g tarde

seja feliz, parem de paranoias

Achei baixa a quantidade de água que você ingere, 3lts/dia aumenta pra uns 4 a 5 lts/dia, como ja foi visto nos outros foruns é mt importante maior ingestao de água pra quem treina, mas não só durante o ciclo de creatina, e é mais importante ainda nesse periodo.

Ja viu esse topico? achei interessante,responde mt coisa.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/

Discordo totalmente disso. 5 litros por dia é exagero, por acaso ela tem uma dieta de 5k calorias?

Não se deixe levar por números, observe a urina, se estiver amarelo claro está bom, se estiver transparente está bebendo demais, manere.

Se quiser se levar por números beba com base nas suas calorias ingeridas. Come 2,5k calorias, beba 2,5 litros de água.

Tomei durante uns 8 meses direto e tomava muita água. Realmente ajudou a ter mais força perto da falha e tudo mais.

o ideal para musculadores é de 3 a 3.5lt

usando hormonios 4lt

mais que isso já é exagero mesmo

Aproveitando que estão falando de Creatina, existe problema em tomar creatina junto com pré-treino?

nop.

tanto que muitos pre treinos ja contem creatina

abc

Aproveitando que estão falando de Creatina, existe problema em tomar creatina junto com pré-treino?

não

5g pré treino

Discordo totalmente disso. 5 litros por dia é exagero, por acaso ela tem uma dieta de 5k calorias?

Não se deixe levar por números, observe a urina, se estiver amarelo claro está bom, se estiver transparente está bebendo demais, manere.

Se quiser se levar por números beba com base nas suas calorias ingeridas. Come 2,5k calorias, beba 2,5 litros de água.

Entendi. Obrigada pela dica. Dei umas lidas e vi que era bom esse valor de 5l.. mas cada um cada qual ne. Cmg tem q ser assim, pq qndo tomo menos de 5lt a urina fk bem amarela..Ja fiz exames e nao deu nada de errado, acho q e pq tomo 1mr.

Entendi. Obrigada pela dica. Dei umas lidas e vi que era bom esse valor de 5l.. mas cada um cada qual ne. Cmg tem q ser assim, pq qndo tomo menos de 5lt a urina fk bem amarela..Ja fiz exames e nao deu nada de errado, acho q e pq tomo 1mr.

Vc ta certa, cada corpo reage de um jeito.

Com você funcionou assim e para ela pode não funcionar, entao já sair afirmando isso é meio que "errado" uma vez que seu corpo é diferente do dela.

*Desculpe se e fui meio grossa na ultima msg, nao foi minha intenção, eu relendo achei que soou arrogante.