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Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]


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Bem vou tomar creatina, whey, dextrose e albumina.

Minhas duvidas são:

Eu misturo creatina com dextrose certo ?

Misture whey dextrose e creatina

Qtas gramas eu coloco de dextrose ?

Coloque o que sua dextrose recomendar, é em média 40g

Tomo ele com agua ou leite e qtos ml usar?

Com agua a absorção sera mais rapida, mas tanto faz, eu mesmo tomo com leite

E o whey qdo eu vou tomar ?

whey sempre depois dos treinos com a dextrose e creatina

A albumina é qdo vai durmir certo?

isso.

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ai galera como funciona esse negócio de saturação?

afinal é necessário mesmo fazer?

há quem diga veementemente qeu eh fundamental...........

pelo que li é assim

voce toma 20g/25g de creatina por dia, em 4 doses diarias

num periodo de 5 dias

issu é a saturação

depois é somente 5g por dia até acabar o pote

quando acabar o pote, fazer uma palsa de 2 meses +- para tomar outro pote

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