Avaliem Meu Treino -

zealdo · Junho 16, 2009 às 20:39

Bom galera, treino a 1 ano e pouco ja , recentemente mudei meu treino:

Idade:16anos

Peso: 56kg

bíceps: 28cm

Altura : 1,67cm

Treino de segunda , quarta e sexta - ABC

A - Segunda feira - Peito e Bíceps

-Supino Reto ( 10x10x8) Começa com 12kg , vai pra 14 e dps 16kg

-Supino Declinado ( 10x10x8) Começa com 12kg , vai pra 14 e dps 16kg

-Crucifixo Reto ( 10x10x8) Começa Com Halter de 6kg(3 d cada lado) , depois vai para 8kg(4 d cada lado)

-Concentrada martelo (10x10x8) Começa Com Halter de 6kg(3 d cada lado) , depois vai para 8kg(4 d cada lado)

-Rosca Martelo (10x10x8) Halter de 6kg(3 d cada lado)

B - Quarta feira - Costas e Tríceps

-Puxada atrás (10x10x8)

-Puxada aberta na frente (10x10x8)

-Puxada horizontal na barra(10x10x8) Começa com barra + 5kg , dps aumenta pra 7kg

-Tríceps em pé puxada pronada polia alta(10x10x8)

-Triceps em pé por trás da nuca na corda(10x10x8)

-Tríceps Repulsão entre dois bancos(10x10x10)

C- Sexta Feira - Pernas e Ombros/Trapézio

-Glúteo

-Mesa Romana Flexão (bundinha) (10x10x8)

-Leg Press Inclinado(10x10x8) Começo com 110kg , vai para 130 , dps 150

-Panturrilha Flexão plantar sentado Começo com 20kg , vai para 30 , dps 40kg

-Mesa Romana Extensao (10x10x8)

-Agachamento

-Agachamento com um pé atrás

-Remada alta com barra (10x10x8) Barra + 3kg , dps 5kg , dps 7kg

-Elevação Frontal com barra(10x10x8) Barra + 4kg (esse dói pra kct , mto foda , normal?)

Gostaria de saber se meu treino ta bom no geral, se as cargas tao boas pro meu tamanho , se treinar 3 dias por semana ta bom ..

Suplemento com Whey + dextrose , vo começar com creatina universal

Abraxxx

Andre Pajé · Junho 16, 2009 às 20:53

Para o seu nivel de desenvolvimento eu acho pouco treinar cada grupo somente 1X na semana, vc nao rompe fibras suficiente que justifique 7 dias de descanso, vc nao tem condições de treinar mais vezes? esse seu treino vai fazer sua musculatura ficar ativa, mas nao sei que tipo de ganhos podem lhe dar...

vamos ver o que a galera te fala ai tbm

abração

H1N1 · Junho 16, 2009 às 21:01

Assino em baixo no que o andre falo , ta certinho é muito tempo de descanso para um treino tão leve.

zealdo · Junho 16, 2009 às 21:10

pod , to sentindo isso tbm .. mais os personal trainer la que passaram... me ajudem ai entao , ja q eles sao incopetentes

EdChabal · Junho 16, 2009 às 22:20

Além disso achei pouco volumoso, principalmente pra quem tah começando

colocaria mais um exercicio de peito e um de biceps na segunda

e um de costas na quarta

e na sexta trocaria pelo menos um ex de perna por mais um de ombro, além do que achei bem confuso você fazer exercicios compostos e isolados misturados

pra mim ou começa com agachamento,afundo e leg press e depois passa pros outros (o q eu pessoalmente prefiro), ou faz o contrario

agora realmente pelo seu estagio de desenvolvimento dava pra fazer esse treino todos os dias da semana fácil

boa sorte e bons treinos

zealdo · Junho 16, 2009 às 22:31

ok , seria melhor eu mudar o treino pra um melhorr ou continuar com esse mas fazendo de seg a sexta ?

marcelobra · Junho 16, 2009 às 22:34

Eu quando mudei pro ABCD ha pouco mais de 1 mes, tive ganhos muuuuito maiores que o ABC2x.. Tinha um tempo que nao tava descansando legal o peito (fazia 4 exercicio) ai mandei o ABCD e outra coisa, o peito comecou a dar uma aparecida.. pouca coisa mas apareceu

Mas no seu caso nao sei, tem que testar.. manda um ABC2x pra ver, se ficar volumoso, faz um ABCD que pra ecto é perfeito =)

Eu tava estagnado no ABC2x, nao saia dos 31 de braco e dos 60kg.. E meu corpo é parecido com seu, pelas medidas..

True · Junho 16, 2009 às 22:35

Mandaria um ABC 2x ai .. 1 ano de treino ta tranquilo !

phlopesjf · Junho 16, 2009 às 22:38

1 ano de treino e 28 ? ;~

tá esquecendo da dieta tb não ne ?

zealdo · Junho 16, 2009 às 23:31

mano ... eu pesava 49 kilos , eu era mto magro .. eu melhorei d+ , meu peitoral cresceu , meu ombro abriu .. to mto diferente .. e meu braço cresceu tbm.. devia ser uns 23...

Agora eu tenho que mudar esse treino de qualquer jeito , meu novo whey hilmar chegou e minha creatina universal tbm... vo começar segunda feira que vem, preciso arrumar esse treino primeiro! entao parece q ABCD eh melhor pra min doq ABC x2? nem da pra treina de sabado nao...

vai ser segunda , terça , quarta , quinta e sexta entao? ABCD nao eh 4x? seria ABCDE? como q fika?

marcelobra · Junho 16, 2009 às 23:41

Manda ABC2x primeiramente, depois pode mudar pro ABCD

Mas da uma olhada tambem na dieta mano, eu comecei com 50kg, agora to com 63,5kg e to indo para o 7 mes..

Achei pouco 7kg em 1 ano.. Foca mais na dieta e treina com mais INTENSIDADE.

Eu fazia AB2xC hauhauha (nao treinava sabado tambem e tive bons ganhos até)

phlopesjf · Junho 17, 2009 às 01:25

tb achei pouco 7 kg em um ano :~ olha minha assinatura e ve quanto eu ganhei em 1 ano e poco :~ aHUSUHAUSH

mas heim, faz abcd , monta uma dieta monstra que vc passe mal até de comer, e treine certinho.

Ten Alex · Junho 17, 2009 às 02:11

Bom galera, treino a 1 ano e pouco ja , recentemente mudei meu treino:

Idade:16anos

Peso: 56kg

bíceps: 28cm

Altura : 1,67cm

Treino de segunda , quarta e sexta - ABC

A - Segunda feira - Peito e Bíceps

-Supino Reto ( 10x10x8) Começa com 12kg , vai pra 14 e dps 16kg

-Supino Declinado ( 10x10x8) Começa com 12kg , vai pra 14 e dps 16kg

-Crucifixo Reto ( 10x10x8) Começa Com Halter de 6kg(3 d cada lado) , depois vai para 8kg(4 d cada lado)

-Concentrada martelo (10x10x8) Começa Com Halter de 6kg(3 d cada lado) , depois vai para 8kg(4 d cada lado)

-Rosca Martelo (10x10x8) Halter de 6kg(3 d cada lado)

B - Quarta feira - Costas e Tríceps

-Puxada atrás (10x10x8)

-Puxada aberta na frente (10x10x8)

-Puxada horizontal na barra(10x10x8) Começa com barra + 5kg , dps aumenta pra 7kg

-Tríceps em pé puxada pronada polia alta(10x10x8)

-Triceps em pé por trás da nuca na corda(10x10x8)

-Tríceps Repulsão entre dois bancos(10x10x10)

C- Sexta Feira - Pernas e Ombros/Trapézio

-Glúteo

-Mesa Romana Flexão (bundinha) (10x10x8)

-Leg Press Inclinado(10x10x8) Começo com 110kg , vai para 130 , dps 150

-Panturrilha Flexão plantar sentado Começo com 20kg , vai para 30 , dps 40kg

-Mesa Romana Extensao (10x10x8)

-Agachamento

-Agachamento com um pé atrás

-Remada alta com barra (10x10x8) Barra + 3kg , dps 5kg , dps 7kg

-Elevação Frontal com barra(10x10x8) Barra + 4kg (esse dói pra kct , mto foda , normal?)

Gostaria de saber se meu treino ta bom no geral, se as cargas tao boas pro meu tamanho , se treinar 3 dias por semana ta bom ..

Suplemento com Whey + dextrose , vo começar com creatina universal

Abraxxx

Cara, ta pouco 28 cm de biceps pra um ano malhando, você deve com certeza rever sua dieta e seu treino.Quanto a divisão do seu treino acho que você deve fazer ABC2x olha nos fixos sobre divisão e escolhe um tipo de ABC2x, depois de um tempo nesta divisão quanto ja conseguir treinar com uma intensidade mais alta, mude para ABCD. Mas não se esqueça que pouco importa a divisão do treino se ele não for bem executado, então não esqueça do básico: não de intervalos maiores que um minuto entre as séries, treine sempre sério e com o maior peso que puder usar sem comprometer a execução do exercício, e tambem que para obter ganhos sua dieta é muito importante.A tambem acho que esse seu treino de biceps ta muito fraco vc só faz biceps tipo martelo, bota um biceps alternado ai, e troca essa sua concentrada martelo pela rosca concentrada tradicional.

Abraços e bons treinos.

marcelobra · Junho 17, 2009 às 02:37

Biceps pra mim deu bastante resultado com Rosca direta, Rosca scott e concentrada.

zealdo · Junho 17, 2009 às 22:09

Galera , é o seguinte , eu tenho um problema no osso dos BRAÇOS, os dois ossos do antebraço são colados! é de nascência , nao consigo fazer a posição de rosca, (supinação) .... pra nada! scotch nao da , rosca , concentrada normal , biceps na barra , tudo q utilizar barra com a mao virada pra cima nao da , so com a pegada fechada para baixo tipo elevação frontal , ... vo gravar um vídeo pra vcs verem + ou -, acho q eh por isso que nao to crescendo tanto! soh consigo fazer biceps na pocição martelo! me ajudem me falando alguns exercícios que eu posso fazer pra substituir

grilinjj · Junho 18, 2009 às 18:05

cria vergonha na cara po!

aumeta esse treino ai , vc ja faz a 1 ano!

zealdo · Junho 19, 2009 às 16:55

ninguem pode me da umas dicas ai pra substituir os exercicios de biceps que nao da pra min fazer?

Juzaum · Junho 19, 2009 às 18:31

Cara, e rosca direta com a pegada invertida. Pega a barra do jeito que você consegue (com a palma para baixo) e faz a rosca direta normal.

grilinjj · Junho 21, 2009 às 21:13

vo tenta... Ae galera dei uma mudada no meu treino , avaliem ai.. mesmo exercícios só que agora as séries são assim: 12 -> aumenta o peso 10 -> aumenta o peso -> 8 -> sem descanso e abaixa o peso 6 -> sem descanso e abaixa o peso 12

guilhermexxx · Junho 21, 2009 às 22:32

Nossa brother, esse peso que vc usa é de mulher, muito leve mesmo.Será que vc nao tá com moleza não?Esse problema do braço já foi no médico pra ver?pq ele deve te atrapalhar em tudo, costas, ombros, triceps, biceps.

como vc tem esse problema tenta fazer esses daqui:

rosca concentrada

rosca spider

rosca scott

rosca direta barra EZ

ALM · Junho 25, 2009 às 20:27

Olha tua chance para fazer bíceps, é talvez usar uma barra W para fazer rosca direta.. se der esse é o idea para vc... porque só martelo é muito ruim. Se não tiver onde vc treino, vai em um lugar que tenha só para experimenta e ver se não atrapalha muito o antebraço.

ALM · Junho 25, 2009 às 20:31

Olha tua chance para fazer bíceps, é talvez usar uma barra W para fazer rosca direta.. se der esse é o idea para vc... porque só martelo é muito ruim e pagada invertida á mais para antebraço. Se não tiver onde vc treino, vai em um lugar que tenha só para experimenta e ver se não atrapalha muito o antebraço. Talvez funcione

Gabriel.S · Junho 26, 2009 às 14:33

Velho, posso não ser experiente mas acho que você ta pegando pouco peso.

Eu tenho 16 anos, comecei a malhar a 2 meses quando comecei tava com 23 de braço pesando 54 kg, hoje tou com 60 kg e com 27. E você com 28 em 1 ano :/

Mas não depende só do peso não, alimentação e descanço conta bastante, tente dormir de 8 a 9 horas e comer de 3 em 3 horas.

LangeNitro · Junho 27, 2009 às 20:02

Tenho 16 anos tambem,estou com 1 ano e 6 meses de academia meu BF é de 14% e tenho 36,5cm de braço frio

Começa a malhar todos os dias da semana cara

chalaco · Junho 27, 2009 às 20:41

Guilherme em relação ao peso eu achu que n tá tão leve igual vc está disendo, convenhamos o cara é baixo e Magro e segundo ele tem problema no antebraço, fica mt fods de pegar mais peso assim né.

Vc faz uma dieta ou come tudo que vem pela frente? pode ser sua alimentação, e tbm oque o andre falo um treino abc2x ou pelo menos abcd seria bom

Dimtrius · Junho 27, 2009 às 21:46

Galera , é o seguinte , eu tenho um problema no osso dos BRAÇOS, os dois ossos do antebraço são colados! é de nascência , nao consigo fazer a posição de rosca, (supinação) .... pra nada! scotch nao da , rosca , concentrada normal , biceps na barra , tudo q utilizar barra com a mao virada pra cima nao da , so com a pegada fechada para baixo tipo elevação frontal , ... vo gravar um vídeo pra vcs verem + ou -, acho q eh por isso que nao to crescendo tanto! soh consigo fazer biceps na pocição martelo! me ajudem me falando alguns exercícios que eu posso fazer pra substituir

lol

Uma galera aí nem deve ter visto o vídeo do cara mostrando que não consegue fazer supinação completa da mão.

Cara, seguinte, acho que o melhor que você pode fazer é procurar um ortopedista para te aconselhar nos exercícios, se é aconselhável uma intervençao cirúrgica, etc.

O trabalho maior do bíceps acontece quando a palma da mão tá completamente virada pra cima, então o melhor que dá pra fazer é uma rosca scott na máquina com a barra W (aquela torta), dá uma olhada na academia pra ver se tem.

Mas fora isso, acho que tá negligenciando um alguns fatores.

Fala mais detalhes sobre o treino, tempo de intervalo, dieta, descanço etc.

[ ]s

marcelobra · Junho 27, 2009 às 21:52

Usa a barra W e pega ela na abertura dos ombros (na curvatura mesmo), a tua mao nao vai ficar para cima, vai ficar um pouco inclinada.. Faz isso!

Vi o video, tenso seu antebraco =\

~~pedroviski~~ · Junho 27, 2009 às 22:47

Seria melhor a galera se imaginar tendo um problema como o cara tem, nao podendo pegar muito peso e nao podendo fazer certos exercicios pra depois vim falar que o braço dele ta pequeno e pegando pouco peso. O cara ja tem de ser admirado por estar treinando a mais de um ano com um problema no antebraço, que provavelmente faz do treino de braços e costas dele ser infrutifero. Muitos nesse caso ja teriam desistido.

Cara, te aconselho a ir a um ortopedista. O martelo recruta muito o antebraço, mas nao e tao eficiente quando comparado a uma rosca direta, por exemplo. Eu imagino a sua dificuldade em treinar com esse problema. Voce esta treinando a um tempo razoavel com um problema em uma regiao do corpo que limita muito os seus treinos. Continue perseverante. Caso sua alimentaçao ou descanso estejam falhos, reveja-os, e nao se preocupe tanto com a quantidade de peso, cada individuo tem um limite que deve ser respeitado.

PS: oq vc sente exatamente no antebraço quando vc faz/fez outros exercicios p/ biceps com a palma da mao virada para cima?

Abraço e bons treinos.

zealdo · Outubro 17, 2009 às 17:52

galera valeu pela ajuda! eu fiquei ausente do tópico , mas to voltandoo! vejam esse tópico aqui novo q eu fiz pra poderem me ajudar melhor: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=17519

funkstatic · Outubro 17, 2009 às 18:02

Acho que está na hora de fazer um ABCD ...

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