Crucifixio Inclinado Ou Cross Over?

[CapitãoMaromba]

Fala galera, sexta feira chegou na minha academia um cross over, e gostaria de inclui-lo no meu treino de peitorais, mas antes gostaria da opnião de voces, meu treino de peitorais esta assim:

Supino Reto 4x8
Crucifixio Inflinado 4x8
Supino inclinado com halteres 4x8

Oque acham??

Cross over ou crucifixio inclinado no meu caso?

OBS: Não ultilizei biomecanica aplicada para montar o treino!!!


Não sei se isso pode ajudar mas meu treino é ABC2x, sendo que sabado nao treino perna então treino peito denovo!!
Abraço marombada

[falange-]

perna 1x por semana e peito 3?

pra que? lol

eu prefiro crossover

abç

[CapitãoMaromba]

perna 1x por semana e peito 3?

pra que? lol

eu prefiro crossover

abç

Entao, realmente gostaria de treinar pernas no sábado, mas é impossivel, Eu treino pernas na quarta, e apartir de quarta feira nao ando mais até segunda feira!!!

Sábado minhas pernas ainda estao moídas e nao consigo nem andar direito kkkk

[Waggamama]

alterna, faz um durante um tempo, depois muda.

[danielc]

tá fazendo o treino mt errado então irmão... não é pra as pernas ficarem doendo tanto tempo, diminui a instensidade e vai aumentando aos poucos, é para a dor durar só por dois dias. ta treinando peito de mais, vai atrapalhar o desenvolvimento desse jeito

[CapitãoMaromba]

tá fazendo o treino mt errado então irmão... não é pra as pernas ficarem doendo tanto tempo, diminui a instensidade e vai aumentando aos poucos, é para a dor durar só por dois dias. ta treinando peito de mais, vai atrapalhar o desenvolvimento desse jeito

Eu fiquei cabreiro com isso mesmo cara, pensei que poderia estar atrapalhando o desenvolvimento, tanto q ainda n fui de sabado, é a segunda semana q estou estreando esse treino tbm, eu tenho muita força na perna(muita mesmo), e tenho ela muito bem desenvolvida também (64cm), mas depois do treino ela não aguenta nem se movimentar, principalmente 2 dias depois do treino, ela fica acabada, vou ver se diminuo um pouco os pesos mesmo cara!!

[Yanky]

supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

cross over

[CapitãoMaromba]

supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

cross over

Mas ai meu treino vai ficar longo e volumoso,

Como vou fazer 4 pra peito, 1 pra ombro, e 2 pra tricepis sendo que paralela ja pega peito, vai ficar volumoso..

[falange-]

eu acho que você tá fazendo alguma besteira pra treinar perna assim, mas enfim, eu treinaria então só 2x peito e descansaria no sábado

[Yanky]

eu optaria pelo crucifixo entao , dexa eu entender vc faz apenas 1 exercicio para ombro ?

[danielc]

quanto ao exericio de peito, apesar de exercicios com peso livre serem na maioria das vezes uma melhor opção, eu acho crossover um exercicio muito bom, a amplitude é muito superior à do crucifixo (principalmente do com halteres)

[Luís Guilherme.m]

Seu treino é ABC2X certo??

Então faça no A¹ - sUPINO RETO E Crucifixo reto

A² - Supino Inclinado e cross-over

eu optaria pelo crucifixo entao , dexa eu entender vc faz apenas 1 exercicio para ombro ?

E qual o problema????

[CapitãoMaromba]

Seu treino é ABC2X certo??

Então faça no A¹ - sUPINO RETO E Crucifixo reto

A² - Supino Inclinado e cross-over

E qual o problema????

Gostei da ideia, mas por que o crucifixio reto e nao inclinado?? Prefiro manter o inclinado gosto mais.. e ainda que quero fibrar o peitoral superior haha

eu optaria pelo crucifixo entao , dexa eu entender vc faz apenas 1 exercicio para ombro ?

Sim, faço desenvolvimento militar apenas, 4x8!!! Peito pega muito ombro e tricepis banco e paralelas eu tbm sinto bastante, porém gostaria de pegar um pouco mais ombro mas ai o treino ficaria muito longo mesmo!!!

Lembrando que na minha academia nao tem paralela, entao eu tenho que fazer uma arapuca nas bicicletas de spinning pra fazer, e na maioria das vezes como sempre tem gente nas bikes eu acabo nao fazendo, entao eu faço: Tricepis Banco 3x10, Supino Fechado: 3x12

[Arex]

velho, relaxa...independentemente da sua escolha, vc vai ter que trocar o exercicio depois de um tempo...ou vc tá montando um treino eterno? acho mais importante vc se preocupar com a frequencia e intensidade do seu treino do que com isso...os 2 são ok.