Dúvida Em Treinamento.

[EctoMonster]

Eai pessoal, queria saber se essa divisão de treino está boa

Tá divido assim:

Segunda: Perna, Abdômen

Terça: Ombro, Antebraço, Serrátil

Quarta: Dorsal, Tríceps, Trapézio, Lombar

Sexta: Peito, Bíceps, Abdômen

[danielc]

não

[Luís Guilherme.m]

Putz, esse foi foda.

Serrátil...

[Dieguin MCL]

não mesmo '-'

[EctoMonster]

e por que não ta bom?

[neniportero@hotmail.com]

Depende, seu treino é para hipertrofia?

Divide melhor este treino, por exemplo, no dia de treino de superior treina os músculos posteriores, incluindo deltóide e tríceps, dorsal, trapézio

No dia de superior anterior inclui anterior de ombro, bíceps, peito, antebraço.

Intercale mais um dia de abdomem, pois 2 é pouco. Lembrando q para hipertrofia 3 séries de 25 já está de bom tamanho.

No treino de perna use agachamento livre e levantamento terra, fuja dos aparelhos.

Abç

Editado Maio 4, 2013 às 00:55 por neniportero@hotmail.com

[danielc]

Depende, seu treino é para hipertrofia?

Divide melhor este treino, por exemplo, no dia de treino de superior treina os músculos posteriores, incluindo deltóide e tríceps, dorsal, trapézio

No dia de superior anterior inclui anterior de ombro, bíceps, peito, antebraço.

Intercale mais um dia de abdomem, pois 2 é pouco. Lembrando q para hipertrofia 3 séries de 25 já está de bom tamanho.

No treino de perna use agachamento livre e levantamento terra, fuja dos aparelhos.

Abç

han? treinar ombro em um dia e deltoide no outro? Dia de treino superior treinar musculos posteriores? Dia de superior anterior incluir anterior de ombro, biceps, peito e antebraço? 2 dias de abs é pouco? 3 SÉRIES DE 25 PRA HIPERTROFIA? tá serto...

[Luís Guilherme.m]

Falou bobagem,,,

[EctoMonster]

Mais ninguém pra dar opnião?

[neniportero@hotmail.com]

han? treinar ombro em um dia e deltoide no outro? Dia de treino superior treinar musculos posteriores? Dia de superior anterior incluir anterior de ombro, biceps, peito e antebraço? 2 dias de abs é pouco? 3 SÉRIES DE 25 PRA HIPERTROFIA? tá serto...

Ok, vamos por partes meu amigo.

O braço tem parte anterior e posterior, certo ? Ou vc acha que isso só existe para pernas?

Outra questão que vc levantou sobre os ombros. Os ombros tb possuem a divisão de deltóide anterior, porção média e posterior.

O q eu sugeri para o membro do grupo foi dividir o treino dele desta forma, o que não precisa ser um dia seguido do outro.

Outra colocação foi do abdomem. Muitos fazem 100 abdominais para gerar hipertrofia, e acabam catabolizando o músculo. Para abdmininal eu sugeri 3 séries de no máximo 25.

Vc faz quantos...2 séries de 8 para abdomen????

Ah e lembrando que a palavra CERTO se escreve com C de cebola.

[Dieguin MCL]

Depende, seu treino é para hipertrofia?

Divide melhor este treino, por exemplo, no dia de treino de superior treina os músculos posteriores, incluindo deltóide e tríceps, dorsal, trapézio

No dia de superior anterior inclui anterior de ombro, bíceps, peito, antebraço.

Intercale mais um dia de abdomem, pois 2 é pouco. Lembrando q para hipertrofia 3 séries de 25 já está de bom tamanho.

No treino de perna use agachamento livre e levantamento terra, fuja dos aparelhos.

Abç

Sim, realmente, falou bobagem !!

[danielc]

Ok, vamos por partes meu amigo.

O braço tem parte anterior e posterior, certo ? Ou vc acha que isso só existe para pernas?

Outra questão que vc levantou sobre os ombros. Os ombros tb possuem a divisão de deltóide anterior, porção média e posterior.

O q eu sugeri para o membro do grupo foi dividir o treino dele desta forma, o que não precisa ser um dia seguido do outro.

Outra colocação foi do abdomem. Muitos fazem 100 abdominais para gerar hipertrofia, e acabam catabolizando o músculo. Para abdmininal eu sugeri 3 séries de no máximo 25.

Vc faz quantos...2 séries de 8 para abdomen????

Ah e lembrando que a palavra CERTO se escreve com C de cebola.

existir existe né, mas já que são só dois musculos, biceps e triceps, não vejo razão nenhuma em usar essa divisão.

não faz sentido dividir treino de ombro, visto que treinando uma das parte do musculo vc treina as outras, é a mesma coisa que querer fazer um treino pra cada cabeça do triceps ou um treino pra parte de cima do peitoral e um pra parte de baixo.

quanto aos abdominais, ainda acho 25 muitas repetições, 15 bastam

e foi uma ironia kkkkkk, escrever "serto" significa exatamente, que vc está errado

[neniportero@hotmail.com]

Certo. Essa divisão dá certo para mim e estou tendo ótimos resultado.

Mas ao invés de nos focarmos o por que o que postei está errado por que, vocês então não sugerem ao membro do grupo, qual a melhor divisão pra ele, que é o objetivo deste post,?

[danielc]

Certo. Essa divisão dá certo para mim e estou tendo ótimos resultado.

Mas ao invés de nos focarmos o por que o que postei está errado por que, vocês então não sugerem ao membro do grupo, qual a melhor divisão pra ele, que é o objetivo deste post,?

adoro esse papo de "dá certo pra mim" kkk

Mais ninguém pra dar opnião?

po cara, depende de muita coisa, quantos dias vc pode treinar por semana?

[Matheta]

existir existe né, mas já que são só dois musculos, biceps e triceps, não vejo razão nenhuma em usar essa divisão.

não faz sentido dividir treino de ombro, visto que treinando uma das parte do musculo vc treina as outras, é a mesma coisa que querer fazer um treino pra cada cabeça do triceps ou um treino pra parte de cima do peitoral e um pra parte de baixo.

quanto aos abdominais, ainda acho 25 muitas repetições, 15 bastam

e foi uma ironia kkkkkk, escrever "serto" significa exatamente, que vc está errado

Não é por nada, mas ja vi videos de alguns bodybuilders que disseram que tem sim um metodo de treino em que se treina o deltoide posterior separado dos demais, acho que em um treino de costas ....

[EctoMonster]

então, eu só posso treinar nesses dias que postei

[danielc]

Não é por nada, mas ja vi videos de alguns bodybuilders que disseram que tem sim um metodo de treino em que se treina o deltoide posterior separado dos demais, acho que em um treino de costas ....

existir existe muita coisa cara, principalmente se tratando de body builder. já vi falando por aí que o coleman de vez em quando fazia séries com 20 repetições e que o arnold as vezes treinava panturrilha todos os dias por um mês, mesmo assim não acho sensato recomendar isso pra ninguem

então, eu só posso treinar nesses dias que postei

então cara, se vc só pode treinar 4 dias por semana eu te recomendo um fullbody, um push/pull ou se vc fizer questão de abcd, pode até ser, mas eu considero peito+ombro/costas completa (com lombar e trapézio)/perna completa/biceps+triceps+antebraço uma divisão melhor. eu te recomendaria fazer fullbody ou push/pull ao invés de abcd, mas se vc for fazer abcd, faça a divisão correta pelomenos

[EctoMonster]

Tem algum artigo que eu possa ler para organizar melhor??

e por que essa minha divisão está errada?

[danielc]

procura no fórum artigos sobre full body e pull/push, é só usar a barra de pesquisas.

você ta tirando 1 dia pra treinar musculos mt pequenos (ombro e antebraço), você só tá dando 48h de descanço entre o treino de triceps e de peito, e quando se faz abcd vc tem plenas condicoes de fazer 72h de descanco... etc etc

[Park4]

Faz um FB4x

[corshark]

Antagonista não existem mais ? a divisão tem que seguir uma ordem por exemplo quando treinamos peito usarmos triceps os serrateis para fazer o movimento o mais prudente é treinar triceps em seguida.

Outra coisa quando treinamos costa utilizamos o biceps na seguencia seria treinar biceps isso varia de acordo com cada individuo

Segunda feira = somente peito

Terça= perna e abdominais

quarta=somente ombros

quintafeira=triceps somente

sexta=biceps

sabado= somente costa

domingo free estou treinando assim faz um mês e ganhei 3 kilos leva-se tempo para ouvir seu corpo e saber o que funciona e não funciona para cada individuo.

O basico para qualquer um para volume e não deixar falta barra fixa remada supinos desenvolvimento e agachamento são estes execicios que centificamente libera mais homonios anabolico se treinados com esta divisão ME DESCULPEM O PORTOGUES SOU RUSSO NÃO SOU BRASILEIRO MAS CURTO MUIOTO PAÍS.