acho que minha evoluçao anda muito lentaaa,faço uma dieta muito boa,no meu modo de ver,batata doce,macarrao,frango e aveia é a base,todas as refeiçoes tem proteina e carbo.Mas em tres meses voces conseguem quanto em medidas e peso?so pra me ter como base

Tem excedente calórico? Nao é so pq tem alimentos "bons" que vc vai conseguir gerar hipertrofia...por outro lado,se vc tem alimentos "bosta" mais ta com excedente calorico,a hipertrofia tem mais chance de acontecer...

Lembrando de respeitar os valores de macronutrientes...

Nao é so por batata doce e frango na dieta,se voce nao come o suficiente,nao crescerá de jeito algum...

Eaí parceiro.

Eu estou terminando um bulk agora

Resultados foram ótimos.

Tem excedente calórico? Nao é so pq tem alimentos "bons" que vc vai conseguir gerar hipertrofia...por outro lado,se vc tem alimentos "bosta" mais ta com excedente calorico,a hipertrofia tem mais chance de acontecer...

Lembrando de respeitar os valores de macronutrientes...

Nao é so por batata doce e frango na dieta,se voce nao come o suficiente,nao crescerá de jeito algum...

to sim botando o excedente calorico sim,400 ~500 calorias de excedente,queria so saber como vao vcs pra ter uma noçao do que esta acontecendo comigo ta parecido com o de vcs

Eaí parceiro.

Eu estou terminando um bulk agora

Resultados foram ótimos.

relata ai pra gente brother

acho que minha evoluçao anda muito lentaaa,faço uma dieta muito boa,no meu modo de ver,batata doce,macarrao,frango e aveia é a base,todas as refeiçoes tem proteina e carbo.Mas em tres meses voces conseguem quanto em medidas e peso?so pra me ter como base

Boa no seu modo de ver? como assim?

E depende do tempo de treino. 3 meses podem ser suficientes pra notar resultados em um iniciante, mas num intermediario/avançado não sao nada.

to malhando a 3 meses e meio e ja catei 8 kilos com quase nada de gordura ( sim, sou incitante )

Minha evolução anda a um ritmo que não desejava, meio lento.

Poderia estar bem melhor, já que no momento estou treinando e me alimentando apenas à base dos meus pais. Tô me prometendo procurar um emprego desde o inicío do ano, só que né...

Acredito que vou dar um up legal quando puder pagar minhas próprias coisas, mas me pergunto se vou conseguir consilhar faculdade, trabalho e academia de um modo decente quando isso acontecer.

Estagnada a anos, preciso de roids.

A minha anda ate que suave, daqui a pouco eu viro um Charizard.

To ganhando um pouco de gordura, soh to contando as proteínas e fazendo uma media de calorias... Progressão de cargas ta OK

A minha ta boa, no inicio de abril eu estava com 80kg até agora já eliminei 6kg e esse mês agora vou partir pro bulk limpo e ficar até o final do ano se pa...

tenho 14 anos na primeira foto estou com 80 kilos ,eu era gordo dps fiz uma dieta e fui pra 60 kg , e agora estou com 84. com 15 anos faz 4 meses de treino

A minha tá bem lenta, acho que quase parando ! Kkkk

Mas progressão de cargas, por enquanto tá ok ..

minha evolução ta boa

em agosto começo meu cutting

espero ficar um pouco mais definido

Sai de 78 pra 83 em 2 meses....tenho procurado n sujar o bulk, mas ultimamente ta brabo.....todavia gordura tem sido pouca, pois vasodilatacao ate aumentou....aspecto mais denso....objeivo era 86 pra setembro....

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em abril eu tava com 73 kg <<.. hj estou com 81, meu objetivo é passar de 85

ta meio lenta ;(

Uma bosta

em 1 ano fui de 62kg pra 73kg, 28cm de braço pra 35cm, ganhei umas gordurinha tbm rsrsr mas ainda ta pouco o peso, tenho 1,87m

1,87 com 62kg ?

Vc devia estar praticamente zumbi já kkk

Eu tinha 63kg com 1,80 e já era magro pra caramba

Acho que ainda estou progredindo mas a evolução está bem lenta. Porém acho que é inevitável, no começo de 2012 estava com 105kg (1,71m), quando comecei a treinar em abril desse ano estava com 91/92kg - 26% BF somente na base da dieta, e agora (três meses depois) estou com 85kg - 19% BF... depois de perder um peso considerável não tem como continuar com o mesmo ritmo do começo... O chato é a vontade de ficar igual o Arnold pra ontem kkk

Editado 31/07/2013 às 17:55 07/31, 2013 por Argê

Vergonhosa.

Comecei bem na retomada (tinha ficado muito tempo parado e sedentário), ganhando 4kg no primeiro mês. Depois já diminuiu pra 2kg no segundo mês. No terceiro mês (atual), não chegou a 1kg...

Tô bolado, mas pelo menos sei que a causa foi ter enfraquecido a dieta (parei de ir na faculdade, onde fazia uma refeição monstruosa no bandejão).

Estou procurando consertar isso mandando bem mais carbo e mais gorduras insaturadas. Proteínas eu diminuí um pouco pra ver se elas são tão necessárias assim.

Minha progressão de cargas tá OK.

Comecei com a barra zerada, e em menos de 3 meses completos fiz o seguinte nos últimos treinos:

Squat - 37kg de cada lado

Bench - 20kg de cada lado

Barbell row - 20kg de cada lado

OHP - 18kg de cada lado

DL - 40kg de cada lado

1,87 com 62kg ?

Vc devia estar praticamente zumbi já kkk

Eu tinha 63kg com 1,80 e já era magro pra caramba

só o pó :/

só o pó :/

vamo comer certinho pra ficar grande

ela nao anda

ela desfila

e laia amanda

minha evolucao esta uma bosta

mas nem ligo, estou feliz

ela nao anda

ela desfila

Em um ano subi de 65kg para 76,5kg com uma capinha de gordura, de 32cm de bíceps para 38, mas o que deu uma diferença foi o ganho de força nesse tempo.

Notei q os ganhos ficaram lentos qnd cheguei no 72kg,1,69.Mas tb eu tenho dado uma estagnada nas cargas.Eu treino com uma barra torta e dependo da boa vontade dela pra subir as cargas as vezes(pq as vezes eu to fazendo supino e ela como é torta, vai pra frente ou pra tras, as vezes bate no rack...isso fode o exercicio...).Isso é pq eu to focando em upper, meu lower ganha tao rapido q c eu focar hipertrofia ali,ctz ganho uns 8kg facil ai...(n to me gabando n, eu n gosto dessa porra,desproporcional p krl...)

Editado 1/08/2013 às 13:59 08/1, 2013 por escrubles1

Devagar e sempre.dias de luta,ja tive dias de glória!

No começo a evolução foi monstra depois relaxei, agora tô com 86 de 59 quando uniciei há 1 ano e 4 meses. 1,84.

rumo aos 100.