Diário Do Diabético IIFYM

[wjunior]

Terça 27/08/2013 - Treino B (Costas e trapézios)

Costas:

Barra fixa (frente) - 8+6+3+3 BW

Remada unilateral (serrote) - 3x10 ​(32) kg

Costas no pulley (nuca) - 3x10 (50) kg

Trapézios:

Encolhimento barra (frente) - 3x10

Aeróbico:

20 min. esteira - corrida/caminhada - 3,5 km percorridos

Dieta:

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml chá verde)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino + beterraba))

17:30 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 25g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Ontem fiz um treino lixo alternativo, pois senti um incomodo nas costas (ainda não sei o motivo mas acho que forcei fazendo pullover na segunda) então por precaução não fiz o treino habitual (terra, barra fixa, remada curvada, serrote) pois alguns desses movimentos pegam muita a lombar.

Bom, é isso... Espero não ter que sacrificar o agachamento na quinta também, tomara que melhore até lá!

Abraço e bons treinos há todos!

Dieta e treino como sempre, nada a declarar.

Sobre a observação, realmente é melhor dar um break pra recuperação, principalmente lombar, é uma região que doi em qualquer movimento (sentar, andar, agachar) afeta demais.

Abraço !

[Anderson Horsczaruk]

Dieta e treino como sempre, nada a declarar.

Sobre a observação, realmente é melhor dar um break pra recuperação, principalmente lombar, é uma região que doi em qualquer movimento (sentar, andar, agachar) afeta demais.

Abraço !

Pode cre!

Acho que não é nada grave, só sinto um incomodo quando tento dobrar a coluna para traz, dobrando para frente não sinto dor, mas mesmo assim é bom fica esperto!

Valeu!

[Faco]

Eu só sinto um desconforto quando estou fazendo isso:

[Anderson Horsczaruk]

Eu só sinto um desconforto quando estou fazendo isso:

"Pega qual músculo esse exercício?"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

[Lucas Alexandre]

Eu só sinto um desconforto quando estou fazendo isso:

Bom esse movimento kkk

Alonga a lombar e a coluna e se voce n tomar cuidado encosca o bago no cabelo HAHA

[Henrique Freitas HF]

Eu só sinto um desconforto quando estou fazendo isso:

Só isso néh;... ¬¬

[wjunior]

Imagina fazer um sexo com ela nessa posição, da pra fazer 3 em 1 fácil em?

Nossa, depois desse meu post acima, tive que procurar um padre e me confessar, estou mal, perdão galera.

Editado Agosto 29, 2013 às 02:54 por wjunior

[Ramoness246]

Eu só sinto um desconforto quando estou fazendo isso:

faço sempre esse alongamento antes do agachamento, é mto bom.

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 28/08/2013 - OFFaculdade

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada a vontade) + 80g Chocolate amargo

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

17:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 30g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 10g Nescau + 1 Colher de aveia)

16:15 - Jantar (120g Atum ralado + 4 Ovos cozidos + 48g Hellmann's molho tártaro + Multivitamínico)

16:30 - Aula

21:30 - Shake (30g Whey)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Hoje eu vi o porque de não se comprar "lixo" no supermercado, ontem logo após o almoço passei no supermercado para pegar um atum e uma maionese e fiquei tentado a levar um chocolate, pois bem, rodei todo o mercado pensando... Levo ou não levo? Resolvi não levar pois sabia que ia da merda... Então na hora de sair passando pela seção peguei o chocolate, meio que no impulso... Resultado: Comi metade da barra quando cheguei em casa! Umas 400 kcal extras e bem no dia off...

Pelo menos aprendi a lição!

É isso pessoal... O negocio é não desanimar, vamos que vamos...

Como já dizia um velho filosofo: "Ao infinito e além!"

[wjunior]

Quarta 28/08/2013 - OFFaculdade

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada a vontade) + 80g Chocolate amargo

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

17:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 30g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 10g Nescau + 1 Colher de aveia)

16:15 - Jantar (120g Atum ralado + 4 Ovos cozidos + 48g Hellmann's molho tártaro + Multivitamínico)

16:30 - Aula

21:30 - Shake (30g Whey)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Hoje eu vi o porque de não se comprar "lixo" no supermercado, ontem logo após o almoço passei no supermercado para pegar um atum e uma maionese e fiquei tentado a levar um chocolate, pois bem, rodei todo o mercado pensando... Levo ou não levo? Resolvi não levar pois sabia que ia da merda... Então na hora de sair passando pela seção peguei o chocolate, meio que no impulso... Resultado: Comi metade da barra quando cheguei em casa! Umas 400 kcal extras e bem no dia off...

Pelo menos aprendi a lição!

É isso pessoal... O negocio é não desanimar, vamos que vamos...

Como já dizia um velho filosofo: "Ao infinito e além!"

Normal meu velho, estou começando a achar que isso é força de uma força maligna, venho dizendo pra todos, isso são espíritos sem luz que se aproveitam de nossas fraquezas, vou te mandar uma meia ungida do pastor Robervaldo e ficaremos salvo disso.

Eu fiz um levantamento mensal ontem, e poutz, ta uma bosta... parece que estou em manutenção o mês inteiro -.-"

[Henrique Freitas HF]

Mercado + Seção de Guloseimas = Henrique Tentado e carregando um monte de "lixo" pra casa...Evito até de passar nessas seções...

[lucasmarques]

Imagina fazer um sexo com ela nessa posição, da pra fazer 3 em 1 fácil em?

Nossa, depois desse meu post acima, tive que procurar um padre e me confessar, estou mal, perdão galera.

Pensei exatamente isso mano, kkkk deve fazer umas coisas ninjas, droga tive q colocar no google contorcionista pelada hahaha tem umas dahora e uns xvideos tbm kkkk...

[wjunior]

No google né? pode falar que foi no xvideos, por que eu tambem fiz isso HUAUHAUHUAHUAHUAHUAHUHAA

[lucasmarques]

é mano na barrinha do "google" do xvideos!!! Hauhauahua

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 29/08/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (50 kg Aquecimento) 4x8 (70)(70)(70)(80)kg

Leg Press - 4x10 (110)(130)(146)(156)kg

Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg

Flexor - 3x10 (45)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 20+20+15 (120)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Abdômen

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café + 4 Gotas de adoçante)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (120g Atum ralado + 4 Ovos cozidos + 50g Hellmann's tártaro + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: A ordem dos exercícios não foi exatamente esta, coloquei os 2 de panturrilha entre a serie de pernas, sempre deixava para o final e acabava não dando a atenção necessária.

Decidi voltar a utilizar o adoçante (vou tentar usar pouco) pois acho que vai me ajudar a manter o foco nessa fase low carb quanto aos doces e tals (pelo menos assim espero).

É isso ai pessoal, as cargas estão voltando ao normal, não tenho sentido o joelho nem a lombar, ontem agachei normalmente, semana que vem já da pra mandar o terra de boa!

Abraço a todos e bons ganhos!

[wjunior]

Quinta 29/08/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (50 kg Aquecimento) 4x8 (70)(70)(70)(80)kg

Leg Press - 4x10 (110)(130)(146)(156)kg

Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg

Flexor - 3x10 (45)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 20+20+15 (120)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Abdômen

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café + 4 Gotas de adoçante)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (120g Atum ralado + 4 Ovos cozidos + 50g Hellmann's tártaro + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: A ordem dos exercícios não foi exatamente esta, coloquei os 2 de panturrilha entre a serie de pernas, sempre deixava para o final e acabava não dando a atenção necessária.

Decidi voltar a utilizar o adoçante (vou tentar usar pouco) pois acho que vai me ajudar a manter o foco nessa fase low carb quanto aos doces e tals (pelo menos assim espero).

É isso ai pessoal, as cargas estão voltando ao normal, não tenho sentido o joelho nem a lombar, ontem agachei normalmente, semana que vem já da pra mandar o terra de boa!

Abraço a todos e bons ganhos!

O que ta me salvando nessas vontades de comer doce é as bolachinhas maizenas uhauhauhauhauha...

[Lucas Alexandre]

Quinta 29/08/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (50 kg Aquecimento) 4x8 (70)(70)(70)(80)kg

Leg Press - 4x10 (110)(130)(146)(156)kg

Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg

Flexor - 3x10 (45)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 20+20+15 (120)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Abdômen

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café + 4 Gotas de adoçante)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (120g Atum ralado + 4 Ovos cozidos + 50g Hellmann's tártaro + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: A ordem dos exercícios não foi exatamente esta, coloquei os 2 de panturrilha entre a serie de pernas, sempre deixava para o final e acabava não dando a atenção necessária.

Decidi voltar a utilizar o adoçante (vou tentar usar pouco) pois acho que vai me ajudar a manter o foco nessa fase low carb quanto aos doces e tals (pelo menos assim espero).

É isso ai pessoal, as cargas estão voltando ao normal, não tenho sentido o joelho nem a lombar, ontem agachei normalmente, semana que vem já da pra mandar o terra de boa!

Abraço a todos e bons ganhos!

Que organização em um relato UAHSUAHS

Queria ter essa organização nos meus trabalhos de faculdade

[Faco]

Essa semana to completamente fora da dieta, mas o pagamento cai hoje e vou no mercado e vou arregaçar aquela bagaça. - 15kg de frango please.

[Henrique Freitas HF]

Essa semana to completamente fora da dieta, mas o pagamento cai hoje e vou no mercado e vou arregaçar aquela bagaça. - 15kg de frango please.

O meu é só dia 05 e dia 20 :/

Tenho q esperar mais uns dias...kkk

[wjunior]

Essa semana to completamente fora da dieta, mas o pagamento cai hoje e vou no mercado e vou arregaçar aquela bagaça. - 15kg de frango please.

A grana ta foda mesmo, ainda bem que a comida de casa quem banca são meus pais, se não tava fudido HUAUHAUHAUHAUHAUHA...

-6k no banco (redalert)

[Faco]

hauhauahuah, se fosse só voce juju, a gente dava um jeito! Mas hoje vou ganhar 12k no poker e pago a minha e a sua conta bancaria hauhauahuahuah

[Anderson Horsczaruk]

hauhauahuah, se fosse só voce juju, a gente dava um jeito! Mas hoje vou ganhar 12k no poker e pago a minha e a sua conta bancaria hauhauahuahuah

Joga online?

[wjunior]

Aí sim em, vou investir em você UHAUHAHUAUHAHUA

[Henrique Freitas HF]

Joga online?

Opa, será que teremos mais um membro pra IHP faco???

Aí sim em, vou investir em você UHAUHAHUAUHAHUA

Investe no Iron Hand Pokerteam..aushxuas, to dentro '-'

[Anderson Horsczaruk]

Pessoal, tirei as medidas hoje e fiz um comparativo com os dados de quando entrei na academia.

10/10/2011 ........................ 30/08/2013

Peso: 93,3 kg........................... 85,5 kg

Tórax: 104 cm.......................... 99,0 cm

Abdômen: 96 cm..................... 88,0 cm

Braço (D): 34 cm..................... 37,0 cm

Braço (E): 32 cm...................... 36,0 cm

Coxa (D): 58 cm....................... 57,0 cm

Coxa (E): 57 cm....................... 57,0 cm

Panturrilha (D): 39 cm............. 37,0 cm

Panturrilha (E): 38 cm............. 37,0 cm

Até que gostei do resultado, pra quem teve como meta a perca de peso até que não perdi muito nas medidas.

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 30/08/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 3x10 (BW) (BW) (BW+4kg)

Supino fechado - 3x10 (40)(46)(50) kg

Tríceps testa - 3x10 (10/10)(11/11)(12/12) kg

Bíceps:

Chin-ups - 10+8+6 BW

Rosca Alternada - 3x10 (14/14) kg

Rosca Direta - 3x10 (10/10) kg

Antebraços:

Rosca direta inversa - 3x10

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (120g Atum ralado + 4 Ovos cozidos + 50g Hellmann's + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[Anderson Horsczaruk]

Sábado 31/08/2013 - OFF

Dieta: Comi o máximo de carboidratos possível, mantive a suplementação.

Domingo 01/09/2013 - Lixo

Dieta: Lixo, mantive apenas a suplementação com multivitamínico.

[wjunior]

Sábado 31/08/2013 - OFF

Dieta: Comi o máximo de carboidratos possível, mantive a suplementação.

Domingo 01/09/2013 - Lixo

Dieta: Lixo, mantive apenas a suplementação com multivitamínico.

É, final de semana não foi facil pra ninguém xD.

Retenção animal e o pior, acho que não vou conseguir treinar essa semana, diversos problemas... Espero que até sexta com a dieta, a retenção tenha ido embora :^(

Abraços !

[Anderson Horsczaruk]

É, final de semana não foi facil pra ninguém xD.

Retenção animal e o pior, acho que não vou conseguir treinar essa semana, diversos problemas... Espero que até sexta com a dieta, a retenção tenha ido embora :^(

Abraços !

Se manter a dieta e principalmente a água, provavelmente sexta ta tudo normal! xD

[Anderson Horsczaruk]

Ah! Esqueci de falar...

Ontem tirei umas fotos, como de costume em todo final de mês, mais tarde posto aqui!

Editado Setembro 2, 2013 às 14:58 por Anderson Horsczaruk