rafa26 18 Postado Abril 17, 2013 às 15:42 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 15:42 (editado) Salve guerreiros ! Posto muito pouco aqui no fórum e lendo alguns tópicos e posts de caras como Iceman, A.F., Gremista, Bussarelo, Renan.012, LobinhoJR, vinicius_vas, mpcosta82, Dacio, entre outros, me inspirei a criar meu diário. Seguem meus dados: Idade: 39 anos Altura: 1,92 cm Peso: 105kg Tempo de treino: 2 anos initerruptos, depois parado de fevereiro de 2012 a julho de 2012, parado dezembro de 2012 e até então sem interrupções de 15 de janeiro até hoje. Vou tirar todas as medidas mês que vem e postarei aqui. Bíceps: 47cm BF: 13% na última avaliação. Depois de fazer o SL 5x5 por 13 semanas sem algum deload no agachamento, resolvi migrar para o 3X5 porque não estava me recuperando bem entre os treinos, além de passar muito tempo na academia pois estava tendo que descansar 5 min. entre as séries em alguns exercícios. Tenho 39 anos e minha recuperação já não é mais a mesma de 15-20 anos atrás, achei que era overtraining, (o gremista me trolou feio, kkkk) enfim, não estava me recuperando bem entre os treinos e a correria da vida tava me impossibilitando de ficar tanto tempo na academia. Descansei os últimos 10 dias sem treinar pra dar um descanso na musculatura e voltei hoje, minhas ultimas cargas no SL5x5 eram (carga total usando barra olímpica de 20kg):Agachamento: 127,5kg Supino: 92,5kg Remada Curvada: 77,5kgDesenvolvimento Militar: 62,5kg Terra: 135kg Puxada na barra pela frente: 3x5--13kg na cintura Paralelas: 3x5--13kg na cinturaPara o início do SL 3x5 fiz um pequeno deload (em alguns exercícios) pra fazer um "fine tuning" na execução. As cargas ficaram assim: quarta-feira: 17/04/13 Agachamento: 120kg Desenvolvimento Militar: 50kg Terra: 130kg Puxada na barra pela frente: 3x5--13kg na cintura. sexta-feira: 19/04/13 Agachamento: 122,5kg Supino: 90,0kg Remada Curvada: 70,0kg Paralelas: 3x5--13kg na cintura. Espero contar com a ajuda de todos no decorrer do tempo. Forte abraço ! Editado Abril 17, 2013 às 16:09 por rafa26 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mexy 1 Postado Abril 17, 2013 às 16:02 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 16:02 Comecei o SL5X5 essa semana, vai ser bacana ver as diferenças do teu treino! Boa sorte, acompanhando! o/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tião Carreiro 362 Postado Abril 17, 2013 às 16:23 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 16:23 Rafa, estou vendo aqui que está bem avançado no treino, estou gostando de ver. Pela altura, peso e idade que tem, são marcas ótimas, e tem bastante coisa para evoluir ainda. Parabéns Parabéns pelo tópico támbém, e acompanharei por aqui amigão. Grande abraço do Tião. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa26 18 Postado Abril 18, 2013 às 15:07 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 15:07 Obrigado Mexi e Tião Carreiro, treinamento ontem foi um passeio, parece que nem treinei quando acordei hoje. Tenho certeza que daqui 4 semanas não será mais assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa26 18 Postado Abril 19, 2013 às 18:00 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 18:00 Por enquanto, treino bem suave !sexta-feira: 19/04/13 Agachamento: 122,5kg Supino: 90,0kg Remada Curvada: 70,0kg Paralelas: 3x5--13kg na cintura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Abril 19, 2013 às 19:59 Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 19:59 Parabéns pela dedicação, Rafa! Pelo visto, colheu bons frutos durante as 13 semanas de SL, já que agora optou fazer mais um mesociclo, desta vez com o 3x5. É isso aí! Bons resultados para você, parceiro! Gde ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa26 18 Postado Abril 19, 2013 às 20:27 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 20:27 Parabéns pela dedicação, Rafa! Pelo visto, colheu bons frutos durante as 13 semanas de SL, já que agora optou fazer mais um mesociclo, desta vez com o 3x5. É isso aí! Bons resultados para você, parceiro! Gde ab. Obrigado pela força, ainda mais vindo de um [Galera 30+] como eu, rsrsrsrsrs... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LobinhoJR 66 Postado Abril 21, 2013 às 05:54 Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 05:54 Acompanhando aki também.................. 1,92... 105kg... 47 de braço... 13% de bf.. caramba, seu shape deve ta monstro!!! Vc tem suas medidas de quando vc cimeçou no SL Posta fotos ae depois, se puder!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Abril 21, 2013 às 13:10 Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 13:10 Opa, acompanhado. Uso bastante o método 3x5 também. Ah, só pra corrigir: SS3x5 (Starting Strength) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juniorcc 6 Postado Abril 23, 2013 às 01:06 Compartilhar Postado Abril 23, 2013 às 01:06 tbm fazia o 5x5, quando passei pro 3x5 o SNC agradeceu de joelhos hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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