Salve guerreiros !

Posto muito pouco aqui no fórum e lendo alguns tópicos e posts de caras como Iceman, A.F., Gremista, Bussarelo, Renan.012, LobinhoJR, vinicius_vas, mpcosta82, Dacio, entre outros, me inspirei a criar meu diário.

Seguem meus dados:

Idade: 39 anos

Altura: 1,92 cm

Peso: 105kg

Tempo de treino: 2 anos initerruptos, depois parado de fevereiro de 2012 a julho de 2012, parado dezembro de 2012 e até então sem interrupções de 15 de janeiro até hoje.

Vou tirar todas as medidas mês que vem e postarei aqui.

Bíceps: 47cm

BF: 13% na última avaliação.

Depois de fazer o SL 5x5 por 13 semanas sem algum deload no agachamento, resolvi migrar para o 3X5 porque não estava me recuperando bem entre os treinos, além de passar muito tempo na academia pois estava tendo que descansar 5 min. entre as séries em alguns exercícios.

Tenho 39 anos e minha recuperação já não é mais a mesma de 15-20 anos atrás, achei que era overtraining, (o gremista me trolou feio, kkkk) enfim, não estava me recuperando bem entre os treinos e a correria da vida tava me impossibilitando de ficar tanto tempo na academia.

Descansei os últimos 10 dias sem treinar pra dar um descanso na musculatura e voltei hoje, minhas ultimas cargas no SL5x5 eram (carga total usando barra olímpica de 20kg):

Agachamento: 127,5kg

Supino: 92,5kg

Remada Curvada: 77,5kg

Desenvolvimento Militar: 62,5kg

Terra: 135kg

Puxada na barra pela frente: 3x5--13kg na cintura

Paralelas: 3x5--13kg na cintura

Para o início do SL 3x5 fiz um pequeno deload (em alguns exercícios) pra fazer um "fine tuning" na execução.

As cargas ficaram assim:

quarta-feira: 17/04/13

Agachamento: 120kg

Desenvolvimento Militar: 50kg

Terra: 130kg

Puxada na barra pela frente: 3x5--13kg na cintura.

sexta-feira: 19/04/13

Agachamento: 122,5kg

Supino: 90,0kg

Remada Curvada: 70,0kg

Paralelas: 3x5--13kg na cintura.

Espero contar com a ajuda de todos no decorrer do tempo.

Forte abraço !

Editado 17/04/2013 às 16:09 04/17, 2013 por rafa26

Comecei o SL5X5 essa semana, vai ser bacana ver as diferenças do teu treino!

Boa sorte, acompanhando! o/

Rafa, estou vendo aqui que está bem avançado no treino, estou gostando de ver. Pela altura, peso e idade que tem, são marcas ótimas, e tem bastante coisa para evoluir ainda. Parabéns

Parabéns pelo tópico támbém, e acompanharei por aqui amigão.

Grande abraço do Tião.

Obrigado Mexi e Tião Carreiro, treinamento ontem foi um passeio, parece que nem treinei quando acordei hoje.

Tenho certeza que daqui 4 semanas não será mais assim.

Por enquanto, treino bem suave !

sexta-feira: 19/04/13

Agachamento: 122,5kg

Supino: 90,0kg
Remada Curvada: 70,0kg
Paralelas: 3x5--13kg na cintura.

Parabéns pela dedicação, Rafa!

Pelo visto, colheu bons frutos durante as 13 semanas de SL, já que agora optou fazer mais um mesociclo, desta vez com o 3x5.

É isso aí! Bons resultados para você, parceiro!

Gde ab.

Parabéns pela dedicação, Rafa!

Pelo visto, colheu bons frutos durante as 13 semanas de SL, já que agora optou fazer mais um mesociclo, desta vez com o 3x5.

É isso aí! Bons resultados para você, parceiro!

Gde ab.

Obrigado pela força, ainda mais vindo de um [Galera 30+] como eu, rsrsrsrsrs...

Acompanhando aki também..................

1,92... 105kg... 47 de braço... 13% de bf.. caramba, seu shape deve ta monstro!!!

Vc tem suas medidas de quando vc cimeçou no SL

Posta fotos ae depois, se puder!!!

Opa, acompanhado.

Uso bastante o método 3x5 também.

Ah, só pra corrigir: SS3x5 (Starting Strength)

tbm fazia o 5x5, quando passei pro 3x5 o SNC agradeceu de joelhos hahaha

Acompanhando aki também..................

1,92... 105kg... 47 de braço... 13% de bf.. caramba, seu shape deve ta monstro!!!

Vc tem suas medidas de quando vc cimeçou no SL

Posta fotos ae depois, se puder!!!

[2]

Acompanhando aqui mano!

Algumas fotos de 1 ano e meio atrás pós-juice (data errada da câmera digital). Estava 8kg mais leve e BF por volta de 8%.

Vou dar uma emagrecidinha e depois posto umas fotos atuais.

Caraca, biceps pontudo da porra! Se vc melhorou a ombrera ficou top cara!

Caraca, biceps pontudo da porra! Se vc melhorou a ombrera ficou top cara!

Embora o deltoide esteja bem melhor hj, não está 100%. A ideia é tirar o máximo proveito do treino SL até o final do ano e aí começar um treino de hipertrofia com cargas mais altas e atacar os pontos fracos.

Editado 23/04/2013 às 14:19 04/23, 2013 por rafa26

Embora o deltoide esteja bem melhor hj, não está 100%. A ideia é tirar o máximo proveito do treino SL até o final do ano e aí começar um treino de hipertrofia com cargas mais altas e atacar os pontos fracos.

Entendo... comecei um treino Hibrido, Low reps e High reps.

Espero da uma melhorada, no peito, a parte inferior do meu peito acho muito fraca!

Tava fazendo treino ABCD/E a um tempo e estava sem melhorar, agora resolvi mudar pra ve qual é da parada haha

Cheguei da academia, olha a surpresa que chegou dos USA e papai do céu ajudou e não foi taxado na alfândega !

Very Happy#Suplemento#USA#1kgBCAA#Ficar Forte !!!

Sexta-feira: 26/04/13

Agachamento: 130kg

Desenvolvimento Militar: 55kg

Terra: 140kg

Puxada na barra pela frente: 3x5--13kg na cintura.

Segunda-feira: 30/04/13

Agachamento: 132,5kg

Supino: 95kg

Remada Curvada: 75kg

Paralelas: 3x5--13kg na cintura.

Editado 30/04/2013 às 04:20 04/30, 2013 por rafa26

Rapaz, tu é u m boi hein!

Parabéns pelas marcas.

Me diz uma coisa, e esse meio quilo aí, como está conseguindo? Anilhas ou caneleiras?

Rapaz, tu é u m boi hein!

Parabéns pelas marcas.

Me diz uma coisa, e esse meio quilo aí, como está conseguindo? Anilhas ou caneleiras?

Amigo na minha academia são pesos e barras olímpicas, menores anilhas são de 2,5kg e 1,25kg

Forte abraço !

Usei carbonato de magnésio hj pela primeira vez pq a a barra já tava escapando com 150kg.

Negócio realmente funciona, levantei 160kg sem problemas na pegada.

Vou acompanhar este aqui tb, valeu rafa!

Vou acompanhar este aqui tb, valeu rafa!

Simiu El Toro??

E as cargas monstras?

Simiu El Toro??

E as cargas monstras?

Fazer um update das cargas hj a noite amigo !

10 dias de molho pessoal , logo agora que as cargas estavam bem bacanas. Sábado abandonei o treino depois do agachamento (dor no cotovelo e no braquiorradial), sábado foi insuportável, não conseguia segurar um copo.

Repouso completo.

Medicação:

Naproxeno 500mg, 1 comp. de 12 em 12 hrs, por 15 dias.

Meloxican injetável 10mg/ml , 1 injeção todo dia por 15 dias.

Últimas cargas:

Agacho: 150kg

Terra:175kg

Supino: 110kg

Remada: 90kg

OHP: 70kg

Paralelas: 3x5 20kg cintura

Chin-Up: 3x5 16kg cintura

P.S. Se alguém souber de uma combinação de anti-inflamatórios melhor, passe a dica !

Editado 29/05/2013 às 00:17 05/29, 2013 por rafa26

Cargas bem bacanas, hein?!

Força aí e boa recuperação, Rafa.

Gde ab.

Cargas bem bacanas, hein?!

Força aí e boa recuperação, Rafa.

Gde ab.

Valeu A.F. !