Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Orphee13]

Pelo visto não foi só a minha lombar que gritou hoje.

[ronniecolemanmestre]

Treino muito bom mano, perdeu quanto nessa primeira semana de cutting?

Tem uma estimativa de tempo?

[hellgod]

Tá ficando forte hein Rodrigo.
Segue firme.
Quanto a treinar em casa, dá preguiça mesmo, mas o bom é a liberdade que você tem. Eu pensaria num power rack, como disse o keeper.

[caiolima]

Quando eu estava pra comprar os aparelhos, procurei power hack também, mas não achei nenhuma que compensava, e pra mandar fazer, ficava em cerca de 1500 a 2000, aí ficou foda... =/

Mas o ideal é power hack mesmo...

Que treino dahora, Souto.

Nunca tinha visto nada parecido.

E se você só alterasse a ordem dos exercícios? O desgaste da lombar na Yates Row não é grande para interferir no good morning ou hiperextensao...

Gostei das cargas, bem fodas! heheehhe

Abraços!

[Rodrigo Souto]

se eu fosse vc pensaria em montar um power hack. ai da pra embutir a barra fixa e a paralela nele mesmo

Vou procura mano, mas no fim os preços ficam semelhantes.

Como ta dieta Rodrigo? quanto de deficit ?

Olha cara não calculei exatamente, mas acredito que uns 500~750 kcal

Só cortei os carbs da dieta, gorduras aumentei um pouco e proteína eu mantive, estou consumindo em torno de 150 g de caarb por dia, qr chegar aos 50 g.

Pelo visto não foi só a minha lombar que gritou hoje.

UHSUHSAHUHUSAHUHUSA foi foda, queimou pra caralho na hiperextensão

Tá ficando forte hein Rodrigo.

Segue firme.

Quanto a treinar em casa, dá preguiça mesmo, mas o bom é a liberdade que você tem. Eu pensaria num power rack, como disse o keeper.

Um dia fico forte como você, um dia.. SHAUHUASHUASHUUHAS

Vlw.

Quando eu estava pra comprar os aparelhos, procurei power hack também, mas não achei nenhuma que compensava, e pra mandar fazer, ficava em cerca de 1500 a 2000, aí ficou foda... =/

Mas o ideal é power hack mesmo...

Que treino dahora, Souto.

Nunca tinha visto nada parecido.

E se você só alterasse a ordem dos exercícios? O desgaste da lombar na Yates Row não é grande para interferir no good morning ou hiperextensao...

Gostei das cargas, bem fodas! heheehhe

Abraços!

Pode ser uma boa opção sim.. mas a principio vou manter a ideia de fazer 1 dia de foco para puxadas e outro dia para remadas.

Alimentação hoje:

Café da manhã > 30 g de whey e egg + 2 fatias de pão de forma com queijo + 30 g de achocolatado em pó

Refeição da escola > 2 pães pequenos~médios + carne ''louca''

Pré-treino > 200 g de peito de frango + 6 ovos inteiros (sem adição de temperos)

Pós-treino > 150 g de peito de frango + 6 ovos + 1 colher de sopa de azeite

Jantar > 30 g de whey e egg + 30 g de achocolatado + 4 caps de multivitaminico growth

Ceia > 300 ml de leite integral + 1 colher de sobremesa de açúcar união (FIT, com 50% menos calorias) + 2 colheres de nescafé

GO GO enxugar essa fat e retenção.

Editado Agosto 15, 2013 às 16:36 por Rodrigo Souto

[Orphee13]

Essas carne louca foi vc quem levou ou é aquelas merenda de escola? porque se for merenda, pode ter certeza que é cavalo atropelado na estrada AhuHAEuhAE.

[Visitante]

Em casa, todo mundo deve ter:

1°-Muito peso

2°-Barra de halteres e barra olimpíca

3°-GAIOLA(e mandando fazer, mete uma barra-fixa e uma paralela)

4°-Banco supino

abs

[Rodrigo Souto]

Essas carne louca foi vc quem levou ou é aquelas merenda de escola? porque se for merenda, pode ter certeza que é cavalo atropelado na estrada AhuHAEuhAE.

ASHUHUSAHUASHUASHUHSUAHUSHUAHUAS é a merenda mano kkkk

Em casa, todo mundo deve ter:

1°-Muito peso

2°-Barra de halteres e barra olimpíca

3°-GAIOLA(e mandando fazer, mete uma barra-fixa e uma paralela)

4°-Banco supino

abs

ótima dica shapudo, acredito que pelo menos 200 kg da para começar HUASHUHSA

[ricardo89]

Eu tenho 165 em anilhas e ainda está chegando

[Rodrigo Souto]

Relato de treino:

Squat ATG com uma pausa de alguns segundos em baixo 86 kg em anilhas

Supino fechado 86 kg em anilhas

Afundo halter de 24 kg em cada mão

Supino inclinado halter de 38 kg cada mão

Pulley tríceps bi-set isolador de ombro halter de 14 kg cada mão

Extensora 2 sets

Tempo: 40~43 minutos

Observações:

Faço esquema piramide crescente nos exercícios, vou acrescentando cargas e tento bater minha meta do treino anterior.

Squat atg> Foi um pouco mais difícil, low carb esta acabando com minha energia aos poucos, contudo consegui fazer boas séries

Supino fechado> hoje fiz sem travar e claro foi mais pesado hahaha

Afundo> matador, não preciso dizer mais nada.

Supino inclinado: Consegui progredir em repetições, quando fiz com halter de 38 kg cada mão tinha saido 6 reps, hoje saíram 8 reps de boa.

Isoladores> Na boa, fiz apenas 2 sets com 6~8 reps.

Extensora> Só para finalizar o treino hahaha 2 sets pesadinhos

Percebi que minha fome e ''vontade de comer'' diminuíram muuuuito, não estou conseguindo mais comer tão rápido quanto antes hahaha, e a saciedade está vindo muito rápido também.

Também estou ansioso para o treino de amanhã, foco em remadas é muuuuuito bom!

[Rodrigo Souto]

Ae porra, caralho, filho da puta... segundo o Modelo ‘tamanho de chassi’ de Casey Butt, vou conseguir atingir minhas metas naturalmente, isso é um incentivo muito grande, estou muuuuuito feliz!

Já li uns 4 artigos sobre o assunto, e todos dão resultados muito parecidos... grande incentivo

Para quem estiver interessado, aqui vai o link da calculadora> https://www.weightrainer.net/bodypred.html

e o link do livro dele > https://www.weightrainer.net/potential.html

Editado Agosto 15, 2013 às 19:54 por Rodrigo Souto

[ricardo89]

Sou capaz de testar só por curiosidade.

Mas não acredito muito nessas calculadoras...

[Visitante]

Começa com 100kg e compre todos os materiais. Quando terminar de comprar tudo, arranje mais 100kg

[Rodrigo Souto]

Sou capaz de testar só por curiosidade.

Mas não acredito muito nessas calculadoras...

Olha cara, lendo o uma parte do livro do cara, parece algo bem coerente sim... claro que não da para acreditar 100%, porém ainda existe uma esperança no fim do tunel

[zeppilianus]

Ae porra, caralho, filho da puta... segundo o Modelo ‘tamanho de chassi’ de Casey Butt, vou conseguir atingir minhas metas naturalmente, isso é um incentivo muito grande, estou muuuuuito feliz!

Já li uns 4 artigos sobre o assunto, e todos dão resultados muito parecidos... grande incentivo

Para quem estiver interessado, aqui vai o link da calculadora> https://www.weightrainer.net/bodypred.html

e o link do livro dele > https://www.weightrainer.net/potential.html

Quanto que deu para voce?

Com 8-10% deu 46 de bíceps...se for confiável isso...to bem suave

E deu Your estimated maximum muscular bodyweight at ~12% bodyfat is: 222 lbs

100 kgs com 12% é muito bom..(pra quem tem 1,84..)

[ricardo89]

fiz o teste:

coloquei estes dados:

15% bf

70in altura

7in pulso

9in tornozelo

deu estes totais:

The WeighTrainer
Maximum Muscular Bodyweight and Measurements Calculator
Height: 70 in Wrist: 7 in Ankle: 9 in
Your estimated maximum muscular bodyweight at ~15% bodyfat is: 215.5 lbs
Your estimated maximum bulked bodyweight at ~15% bodyfat is: 224.1 lbs
Your estimated maximum muscular measurements (@ ~8%-10% bodyfat) are:
Chest: 47.4 in Biceps: 17.1 in Forearms: 13.7 in Neck: 16.6 in Thighs: 25.1 in Calves: 16.8 in

97kg (tou com 79)

120cm peito

43 braço

35 antebraço

63 perna (já tenho quase 60)

medidas boas demais LOOOL

mas duvido. será preciso MUITO trabalho pra isto hehehehe

[Visitante]

Será que só eu fiquei triste com a estimativa?

Quando eu fiz, deu algo como 45 de braço, 65 de perna, 122 de peito...Porra, queria ter 70 de perna com 10% de BF. De braço e tórax, até que vai.

[ricardo89]

De perna até que da para passar os 60.

Fiquei mais impressionado com as medidas de upper! Principalmente com bf de 10, os bracinhos encolhem logo

[zeppilianus]

Será que só eu fiquei triste com a estimativa?

Quando eu fiz, deu algo como 45 de braço, 65 de perna, 122 de peito...Porra, queria ter 70 de perna com 10% de BF. De braço e tórax, até que vai.

Querer todo mundo quer...só que depois vai vendo que o buraco é mais embaixo,e que todo cara grande com bf baixo nao é natural,e vai se contentando com o que lhe é possivel naturalmente....

E cara,45 braço com 10% bf vc vai ter que trabalhar por MUITOS anos e ter uma genética no minimo muito boa pra chegar nesse nível...

Além de que tem a questao de onde a perna é medida...pq 65 de perna nao é nada proporcional com 45 de braco...

Editado Agosto 16, 2013 às 00:17 por zeppilianus

[Gui312]

como tá a progressão de tensão apesar do deficit calórico?

[caiolima]

Souto, sou fã dos seus treinos!

hahaha

E das cargas também.

Quais são as suas metas?

[Rodrigo Souto]

Quanto que deu para voce?

Com 8-10% deu 46 de bíceps...se for confiável isso...to bem suave

E deu Your estimated maximum muscular bodyweight at ~12% bodyfat is: 222 lbs

100 kgs com 12% é muito bom..(pra quem tem 1,84..)

fiz o teste:

coloquei estes dados:

15% bf

70in altura

7in pulso

9in tornozelo

deu estes totais:

The WeighTrainer

Maximum Muscular Bodyweight and Measurements Calculator

Height: 70 in Wrist: 7 in Ankle: 9 in

Your estimated maximum muscular bodyweight at ~15% bodyfat is: 215.5 lbs

Your estimated maximum bulked bodyweight at ~15% bodyfat is: 224.1 lbs

Your estimated maximum muscular measurements (@ ~8%-10% bodyfat) are:

Chest: 47.4 in Biceps: 17.1 in Forearms: 13.7 in Neck: 16.6 in Thighs: 25.1 in Calves: 16.8 in

97kg (tou com 79)

120cm peito

43 braço

35 antebraço

63 perna (já tenho quase 60)

medidas boas demais LOOOL

mas duvido. será preciso MUITO trabalho pra isto hehehehe

Querer todo mundo quer...só que depois vai vendo que o buraco é mais embaixo,e que todo cara grande com bf baixo nao é natural,e vai se contentando com o que lhe é possivel naturalmente....

E cara,45 braço com 10% bf vc vai ter que trabalhar por MUITOS anos e ter uma genética no minimo muito boa pra chegar nesse nível...

Além de que tem a questao de onde a perna é medida...pq 65 de perna nao é nada proporcional com 45 de braco...

O meu teste deu:

Peito: 128 cm

Braço: 45 cm

Antebraço: 36 cm

Pescoço: 44 cm

Coxas: 70 cm

Panturrilhas: 46 cm

Peso maximo 110 kg para 14 % de bf

como tá a progressão de tensão apesar do deficit calórico?

Ruim mano... ta dificil manter as cargas, então estou tentando manter ela e aumentar o tempo sob tensão, ou progredir em reps.

Souto, sou fã dos seus treinos!

hahaha

E das cargas também.

Quais são as suas metas?

Em cargas?

2,5 BW deadlift

2,0 BW squat

1,7 BW supino

0,7 bw desenvolvimento

[Rodrigo Souto]

Relato de treino:

Yates 90 kg em anilhas 4 sets

Remada unilateral 55 kg cada lado 3 sets

Puxada maquina 110 kg em anilhas 3 sets + 1 sets com mais reps

Peck deck inverso 3 sets

Rosca scott 2 sets 30 kg em anilhas

tempo: 35 minutos

Obsetvações:

Na yates eu decidi ficar na casa dos i90 kg em anilhas, e progredir em repetição.

Acho q bebi uns 2 l de água no treino..

[Visitante]

Querer todo mundo quer...só que depois vai vendo que o buraco é mais embaixo,e que todo cara grande com bf baixo nao é natural,e vai se contentando com o que lhe é possivel naturalmente....

E cara,45 braço com 10% bf vc vai ter que trabalhar por MUITOS anos e ter uma genética no minimo muito boa pra chegar nesse nível...

Além de que tem a questao de onde a perna é medida...pq 65 de perna nao é nada proporcional com 45 de braco...

Como assim?Você acha 65 de perna muito ou pouco para 45 de braço?

[Orphee13]

Eu fiz esse calculo mes passado,só me desanimou, não lembro direito, mas deu 42 de braço pra 70 de coxa e 114 de peito, e não mr lembro,mas panturrilha era 45(já tenho 43)

Eu já sou desproporcional em relação ao upper,se esse calculo estiver certo,só vai piorar,meu pulso é da finura de uma menina e meu tornozelo é grosso pra kct.

mas isso se n me falha era pra 10%BF.

[Rodrigo Souto]

Eu fiz esse calculo mes passado,só me desanimou, não lembro direito, mas deu 42 de braço pra 70 de coxa e 114 de peito, e não mr lembro,mas panturrilha era 45(já tenho 43)

Eu já sou desproporcional em relação ao upper,se esse calculo estiver certo,só vai piorar,meu pulso é da finura de uma menina e meu tornozelo é grosso pra kct.

mas isso se n me falha era pra 10%BF.

Não são medidas ruins cara!

[zeppilianus]

Como assim?Você acha 65 de perna muito ou pouco para 45 de braço?

Acho pouco...minha perna tem 67 e eu acho ela fina...e 45 nunca vai ser fino (pra alguem de 1,84)

[Gui312]

tenso aumentar cargas assim mesmo, mas o esquema é progredir, não importa como

boa carga na yates row!

[ronniecolemanmestre]

Boa medidas, espero que você alcança!

Treino foda!

[Visitante]

Acho pouco...minha perna tem 67 e eu acho ela fina...e 45 nunca vai ser fino (pra alguem de 1,84)

Ah tá, então pensamos o mesmo. É que eu tive a sensação que tava todo mundo feliz com essas marcas...Estou pensando no meu conceito estético e acho que vou querer ter uns 16%BF no futuro. Tenho um amigo com 40 de braço uns 110 de peito que até que tá daora com esse BF, não é ruim não se você for grande.

___

Galera, fiz uma tradução aqui de um artigo massa, confiram:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135289-artigotreinando-com-o-maximo-todos-os-diasmetodo-bulgaro-para-powerlifting/