Depois de 5 anos de treino, dieta e descanso

de 55kg pra 75kg

porcentagem de gordura antes 5%
porcentagem de gordura atual 6%

Ganho de massa magra 20kg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/601280_438021449639083_1161754517_n.jpg

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Sempre com dieta limpa, demora pra ganhar ...mais vem com qualidade
NENHUM uso de anabolizantes, nem PH`S ou coisa do tipo
apenas whey, pre treino, albumina , dextrose e dieta 100%
sem uso de alcool, obvio.

Eu acredito na mente, o que a mente pode criar, a gente realiza.

Bons treinos e resultados a todos

Editado Abril 16, 2014 às 21:48Abr 16, 2014 por paredao

meso-ecto?

Poste fotos, seu tamanho é coisas afins.

Editado Abril 10, 2013 às 20:42Abr 10, 2013 por matraca

eh pode ser que demorou mesmo, mais pelo menos hoje eu to com 80kg com 6% de gordura e to do jeito que eu quero e nao presisei me matar de bulking pesado pra depois fazer um cutting pesado

e isso prova que nao e impossivel ganhar sem gordura, apenas tenque ter paciencia =)

1,80m

ECTOMORFO

40cm de braco

75kg

6% gordura

Editado Agosto 7, 2013 às 17:36Ago 7, 2013 por paredao

eh pode ser que demorou mesmo, mais pelo menos hoje eu to com 80kg com 6% de gordura e to do jeito que eu quero e nao presisei me matar de bulking pesado pra depois fazer um cutting pesado

e isso prova que nao e impossivel ganhar sem gordura, apenas tenque ter paciencia =)

1,80m

ECTOMORFO

40cm de braco

80kg

6% gordura

Mais é melhor bulkar é depois cultar doque ficar ganhando 1 kilo por ano.

Ninguem falou que era impossivel so falaram que é mais dificil seguir por esse jeito que é muito mais facil bulkar é depois "cuttar"

Mais é melhor bulkar é depois cultar doque ficar ganhando 1 kilo por ano.

Ninguem falou que era impossivel so falaram que é mais dificil seguir por esse jeito que é muito mais facil bulkar é depois "cuttar"

Nao ganhei 1kg , ganhei 5kg por ano ....em 2 anos eu tava com 70kg e um shape bem bacana com 6% de gordura.

aqui oh

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/60029_341124942662068_1008153871_n.jpg

sempre com dieta com 500kcal a mais , limpa

ate os 70 foi mais rapido, pros 80 foi mais dificl, agora to querendo 85 ta bem dificil.

Nao ganhei 1kg , ganhei 5kg por ano ....em 2 anos eu tava com 70kg e um shape bem bacana com 6% de gordura.

aqui oh

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sempre com dieta com 500kcal a mais , limpa

500kcal a mais é bulk cara.

Meu deus cara se crio um topico falando que era possivel ganhar massa sem bulkar "bulkando" ham?

O shape ta bacan mais você fez algum exame para saber se era 6% ?

mais nao comendo qualquer merda, com uma DIETA LIMPA , 3g de proteina por kg , 1g por kg de gordura e carbos

eu fiz avaliacao fisica com adipometro em todas as dobras sub-cutaneas do corpo , vc acha que tem quanto olhando a foto ?

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/528573_378457358928826_1796843271_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/406063_356800074427888_1286272706_n.jpg

Poste fotos, seu tamanho é coisas afins.

Meu deus cara 24kg uma pessoa ganha em 2 anos é não em 5 então o tempo que você demorou foi ridiculo comparado ao tanto de massa desculpa mais a realidade é essa.

A Realidade é que tu nao tem noçao do que tu tá falando.

Paredao tá de parabens, entendo como é dificil crescer seco e sem anabolizantes, sai dos meus 60 para 75 mantendo percentual de gordura baixo.

mais nao comendo qualquer merda, com uma DIETA LIMPA , 3g de proteina por kg , 1g por kg de gordura e carbos

eu fiz avaliacao fisica com adipometro em todas as dobras sub-cutaneas do corpo , vc acha que tem quanto olhando a foto ?

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Carai teu shape ta foda mano, mais agora não tem como te falar seu bf mesmo chutando é meio dificil.

A Realidade é que tu nao tem noçao do que tu tá falando.

Paredao tá de parabens, entendo como é dificil crescer seco e sem anabolizantes, sai dos meus 60 para 75 mantendo percentual de gordura baixo.

Não tenho noção doque? so falei que se ele fazesse do metodo mais facil BULKAR é CULTAR em seguida seria mais rapido não tiro o merito dele.

500kcal a mais é bulk cara.

Meu deus cara se crio um topico falando que era possivel ganhar massa sem bulkar "bulkando" ham?

O shape ta bacan mais você fez algum exame para saber se era 6% ?

Ele disse sem ganhar gordura. Não sem bulkar.

E realmente, acho que ninguém que tenha o mínimo de conhecimento discorda quanto a possibilidade de crescer seco...

ps: estudem português pelo amor de deus, depois falam que marombeiro é burro.

Editado Abril 10, 2013 às 20:26Abr 10, 2013 por vinicius_vas

Po cara, parabens ai velho, de boa, muito legal isso.
contei pra todos aqui da minha familia, todos acharam muito surpreendente e pediram pra te dar os parabens, queriam falar com você pessoalmente se possivel para lhe parabenizar.
disseram também que na festa de natal irão contar para os parentes mais distantes e no ano novo lançarão baterias de fogos com seu nome.
contei esse seu feito também para alguns outros parentes mais próximos, reagiram tal qual minha familia, pediram seu endereço para mandar cartões e mensagem de parabenização.
meus amigos não acreditaram quando eu disse que conhecia o dono desse feito tão imenso, sério, ficaram todos de boca aberta, disseram que farão seu nome ecoar por anos e anos.
quando os vizinhos ficaram sabendo do feito, ficaram todos boquiabertos, quiseram saber quem é você, pediu se, caso você tiver tempo, é claro, de poderia passar aqui para receber presentes, congratulações e apertos de mãos.
com o esparrame da sua noticia, um grande empresario da região decidiu te contratar como presidente da empresa graças a esse seu surepreendente feito e ao mesmo tempo um grande acionista internacional quer patrocinar shows para você para palestrar e ensinar todos a fazerem igual para que o mundo seja um lugar melhor.
você não só está famoso aqui na região quanto aí mas também em todas as partes, todos sabem quem é você graças ao rápido esparrame da notícia, prefeitos de todas as cidades estão pendurando faixas, balões, teleféricos, instalando aparelhos de som, tudo o que possa fazer seu nome vibrar para ver qual cidade te consagra mais por esse seu feito magnifico.
aqui na minha cidade mesmo cada rua terá seu sobrenome a partir da próxima gestão da administração municipal.
muitos países que antes viam o brasil com maus olhos, agora, graças ao seu feito, vêm o brasil como um exemplo, como uma nova capacitação, os grandes sortudos que sabem sobre você diz "ei, aquele cara é brasileiro" e todos replicam imediatamente "é! é! é! o brasil é um bom lugar".
Graças a isso o turismo aumentou no brasil, todos vieram para cá graças a você, a entrada de moedas internacionais foi grande fazendo as bolsas e ações brasileiras decolarem e assim o brasil se tornou o pilar para solução da crise mundial. Graças a isso somos bem vistos e, claro, somos a maior potencia economica do mundo.
todos os madeireiros se comoveram com seu feito e decidiram parar de explorar a amazonia para que o mundo viva mais e mais.
o caos por conta do presidente negro nos estados unidos foi cessado graças ao fato do brasil ser o lider economico mundial, uma vez sendo um país de varias etnias, todos passaram a aceitar as diferenças com amor no coração.
o papa mandou todos os seus representantes pelo mundo falar sobre seu nome e sobre seus feitos para que a palavra sobre vossa pessoa chegue aos ouvidos de cada criatura que ande sobre a face desse planeta.
Também, graças ao seu feito, decidiram cessar os experimentos com o LHC já que a origem do universo se torna sem importancia perto da magnitude desse seu ato.
Os Maias voltaram de andromeda e disseram que como existe um humano tão magnifico vivo eles iriam dar a chance de nós sobrevivermos em 2012, contaram então sobre o que poderia causar o fim do mundo, e todos os lideres de todas as nações, inspirados nesse seu feito, estão tomando providencias para que não ocorra.
a magnitude desse seu feito acabou até com o magnetismo que expulsou o corpo celeste alfa que habitava a órbita da terra.
Em nome desse seu feito, Akira Toryama resolveu continuar com as sagas de dragon ball, desta vez com um personagem dedicado a você.
Willian Bonner e Jô Soares ao se despedirem toda noite mandam uma saudação para o Brasil e uma somente para você.
Continue sempre assim, essa pessoa linda, maravilhosa, esforçada, inspiradora, magnifica, espitufenda, criativa, etc. E continue sempre fazendo atos como estes que o mundo será cada vez mais um lugar melhor para se viver.

Irmão, parabéns pela evolução e dedicação. Resultados excelentes, muita gente que cicla não tem o shape que você tem.

Poste fotos, seu tamanho é coisas afins.

Meu deus cara 24kg uma pessoa ganha em 2 anos é não em 5 então o tempo que você demorou foi ridiculo comparado ao tanto de massa desculpa mais a realidade é essa.

Falando merda mais uma vez, tu é o rei das pérolas.

Para ae ne mano, o cara ganhou 24kg de massa independentemente do tempo que levou.....So pra constar q ao decorrer do tempo vai ficando cada vez mais dificil ganhar mm....é tao dificil elogiar uma pessoa assim?

Parabens ae cara!Otima evouluçao!!!

excelente resultados irmão, parabéns

tens fotos com 1/2/3 anos de treino?

Editado Abril 10, 2013 às 21:35Abr 10, 2013 por lion94

Para ae ne mano, o cara ganhou 24kg de massa independentemente do tempo que levou.....So pra constar q ao decorrer do tempo vai ficando cada vez mais dificil ganhar mm....é tao dificil elogiar uma pessoa assim?

Parabens ae cara!Otima evouluçao!!!

Quem disse que eu não elogiei o shape do cara ta muito foda para quem é natural.

Se ele é mesmo natural o shape dele e muito mais muito grande, tudo reflexo do esforço dele, dieta, treino é descanso.

bom shape mano, mas e as pernas, estão no mesmo nível ?

Durante esses 5 anos as cargas progrediram bem ?

bom shape mano, mas e as pernas, estão no mesmo nível ?

Durante esses 5 anos as cargas progrediram bem ?

As pernas tao bem definidas, mais falta volume, to focando bem nelas agora .....porque no comeco dedicava mais parte superior , eu odiava academia, era um dos que falavam que nunca ia fazer ate comecar a fazer mesmo ....

e em relacao a pesos progrediu, mais no seu tempo ne , nunca fiz nada mirabolante pra aumentar, sempre treinei com foco na subida e descida e principalmente a mente nos exercicios ......sentir ele mesmo trabalhando .........lembro do dia de qdo eu comecei com so a barra no supino e rosca scott sem nada de peso e hoje to fzd supino 40-40 sozinho com 8 rep bem feitas e segurando na descida, nao e muito ..mais acho que e o necessario pra mim conseguir a hipertrofia hoje

Gabriel De Souza Menezes

Quer uma medalha por pensar que é engraçadão ou por não ter criatividade? (Já vi esse texto em outro tópico, pelo menos o primeiro parágrafo é igual)

Gabriel De Souza Menezes

Quer uma medalha por pensar que é engraçadão ou por não ter criatividade? (Já vi esse texto em outro tópico, pelo menos o primeiro parágrafo é igual)

Sim ele e o grassado da turma, tambem ja vi inumeras vezes esse texto.

@topic.Mano o seu shape ta foda você provavelmente não ganhou quase nada de gordura por nem sempre cumprir as 500kcal a mais da dieta é consequentemente demorado mais para vim os resultados mais sua carcaça ta em um nivel foda para quem é natural.

Gabriel De Souza Menezes

Quer uma medalha por pensar que é engraçadão ou por não ter criatividade? (Já vi esse texto em outro tópico, pelo menos o primeiro parágrafo é igual)

Concerteza é todo copiado, vc acha memso que ele ia perder tmepo escrevendo um livro desses?

tbm duvido muito que alguem perca tmepo lendo ele todo hehehe.

@topic parabens ae cara, ta massa o shape.

As pernas tao bem definidas, mais falta volume, to focando bem nelas agora .....porque no comeco dedicava mais parte superior , eu odiava academia, era um dos que falavam que nunca ia fazer ate comecar a fazer mesmo ....

e em relacao a pesos progrediu, mais no seu tempo ne , nunca fiz nada mirabolante pra aumentar, sempre treinei com foco na subida e descida e principalmente a mente nos exercicios ......sentir ele mesmo trabalhando .........lembro do dia de qdo eu comecei com so a barra no supino e rosca scott sem nada de peso e hoje to fzd supino 40-40 sozinho com 8 rep bem feitas e segurando na descida, nao e muito ..mais acho que e o necessario pra mim conseguir a hipertrofia hoje

Então nunca fez treino de força ? Como foi sua rotina de treino durante esse tempo ?

Parabéns, evolução muito boa.

Só duvido é muito em 5 anos tu não ter ingerido álcool e não ter feito dias do do lixo.. Hahaha

Abraços!

Siga meu raciocinio

Uma pessoa que tenha 50kg e 10% de bf tem 5kg de gordura corporal, certo?

Então ela treina por 10 anos e consegue chegar natural aos 100kg ainda com 10% de bf, o que significa que ela não ganhou gordura, né? Errado... porque agora com 100kg e 10%, a porcentagem de gordura continua a mesma, mas ela tem mais peso, ou seja, a gordura total vai ser maior... ela tem 10kg de gordura corporal

Só um toque, porque não é porque o BF não aumentou que vc não ganhou gordura, a porcentagem não significa o peso total de gordura

Mas parabéns pelos ganhos e desculpa se pareci chata, é só pra esclarecer rs

Siga meu raciocinio

Uma pessoa que tenha 50kg e 10% de bf tem 5kg de gordura corporal, certo?

Então ela treina por 10 anos e consegue chegar natural aos 100kg ainda com 10% de bf, o que significa que ela não ganhou gordura, né? Errado... porque agora com 100kg e 10%, a porcentagem de gordura continua a mesma, mas ela tem mais peso, ou seja, a gordura total vai ser maior... ela tem 10kg de gordura corporal

Só um toque, porque não é porque o BF não aumentou que vc não ganhou gordura, a porcentagem não significa o peso total de gordura

Mas parabéns pelos ganhos e desculpa se pareci chata, é só pra esclarecer rs

Muito bem pensado.

+1

Então nunca fez treino de força ? Como foi sua rotina de treino durante esse tempo ?

Nunca fiz treino de forca cara, nenhuma vez ...se acredita?

nunca treinei com personal , na verdade nao confio nos cara da academia, sei la ...nenhum ainda me passo confianca necessario

entao prefiro ir no arroz com feijao que ta dando certo .......

sempre fiz ABC2x e agora mudei a 1 semana A B C D E , to curtindo , vamos ver

no fim desse mes vou postar fotos

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Uma pessoa que tenha 50kg e 10% de bf tem 5kg de gordura corporal, certo?

Então ela treina por 10 anos e consegue chegar natural aos 100kg ainda com 10% de bf, o que significa que ela não ganhou gordura, né? Errado... porque agora com 100kg e 10%, a porcentagem de gordura continua a mesma, mas ela tem mais peso, ou seja, a gordura total vai ser maior... ela tem 10kg de gordura corporal

Só um toque, porque não é porque o BF não aumentou que vc não ganhou gordura, a porcentagem não significa o peso total de gordura

Mas parabéns pelos ganhos e desculpa se pareci chata, é só pra esclarecer rs

Olha so , muito bem pensado!! eu nunca tinha pensado nisso! Obrigado

Parabéns, evolução muito boa.

Só duvido é muito em 5 anos tu não ter ingerido álcool e não ter feito dias do do lixo.. Hahaha

Abraços!

Vlw brother, hahahahhaa

Po , Alcool eu te garanto que nao, nada mesmo ..ate porque se nao treinasse eu nao beberia tambem, nunca curti a brisa

E dia do lixo, obvio ...varias vezes, nao sou duente de ficar 5 anos obcecado ne hahaha eu abro mao as vezes da dieta e como qualquer coisa

mais dia de semana assim eu evito ao maximo, e nao bebo refri tambem , eu me dou bem com agua e sucos naturais ....

E outra coisa que esqueci de mencionar que e um ponto bem importante e que eu surfo , praticamente todo fim de semana estou na praia surfando ....fiquei 20 dias no peru , perdi 6kg , ficava 8 horas na agua surfando ..mais eu recupero rapido ...dps que eu volto a treinar .....ja recuperei .....mais acho que o surf segura meu crescimento um pouco ..mais me ajuda muito mantendo meu BF ....

Amigão eu também sou a prova viva disso, eu treino a 1 ano e 3 meses, em 6 meses de treino coloquei 6 kg de massa magra e diminui o bf de 14% para 7%, agora eu tenho 1 ano e 3 meses de treino e no total ganhei 12 kg de massa, agora estou com 8% de bf. Vou explicar porque meu bf aumentou, em outubro de 2012 eu estava com os 7% de bf ai eu estava treinando e encontrei minha nutricionista, ai eu estava pesando 68 kg, ai eu cheguei para ela e falei "nutri, tem como colocar 70 kg até dezembro??" ai ela falou "até dezembro você não consegue não". Poxa eu não gosto quando as pessoas dizem que eu não consigo fazer algo, ai o que eu fiz eu estava com a dieta dela lá, ai eu aumentei muito as calorias, as quantidades de carboidratos e proteínas, eu consegui chegar a 71,5 kg, mais meu bf foi para 12% fiquei muito retido, (mais ganhei massa), ai ela me passou uma dieta hipocalórica consegui perder 6kg em 50 dias meu bf foi para 10%, "o mais engraçado é que eu consegui ganhar 3 cm de ombro", ai agora estou com 8%. É possível sim ganhar massa e baixar o bf, só que é mais demorado. No máximo eu consigo colocar 1 kg de massa por mês. Abraços e parabéns pelos resultados.

PS: posta foto das costas, do abs, das pernas. Obrigado.

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Uma pessoa que tenha 50kg e 10% de bf tem 5kg de gordura corporal, certo?

Então ela treina por 10 anos e consegue chegar natural aos 100kg ainda com 10% de bf, o que significa que ela não ganhou gordura, né? Errado... porque agora com 100kg e 10%, a porcentagem de gordura continua a mesma, mas ela tem mais peso, ou seja, a gordura total vai ser maior... ela tem 10kg de gordura corporal

Só um toque, porque não é porque o BF não aumentou que vc não ganhou gordura, a porcentagem não significa o peso total de gordura

Mas parabéns pelos ganhos e desculpa se pareci chata, é só pra esclarecer rs

Eu já ia dizer que foi utilizada de uma "licença matemática", já que o que ele quis dizer seria sobre crescer seco ao invés de engordar um bocado pra depois secar. Mas aí li os outros comentários e vi que muitos não se tocam disso haha

Irmão, parabéns pela evolução e dedicação. Resultados excelentes, muita gente que cicla não tem o shape que você tem.

[2]

parabéns cara! tá muito bem mesmo! ótima evolução!!!

Cara, tu diz que é ecto mas que recura peso rápido. Tem certeza que tu não é meso? Ainda mais treinando 6x por semana.

Outra coisa, vai muito da genética cara. Eu bulkei com 500 calorias de excedente, por 6 meses, com 1 dia do lixo, sem álcool também, ganhei 18kg (sim, 18), e meu bf foi pras alturas. Tive que fazer um cutting de 4 meses pra ficar com 9~10% de bf novamente.

Sou endo ao extremo.