Diário Do Gigabrah - Agachando Com 160Kg

[GigaBrah]

Bom galera,pra quem não sabe eu fui o protagonista de uma novela aqui no fórum,onde eu jurava de pés juntos que metia 160kg no agachamento com 4x6...acontece que meu agacho era muito fudido !Depois de assistir meu vídeo vi que coisa sebosa que tava aquilo...foi como um user la do tópico falou:tive muita sorte de não ter me machucado.

Resumo do resumo.

To parado desde de dezembro e voltando amanhã,segunda(07/04).Voltei hoje dia 03/05.

Objetivo é bater os mesmos 160kg,só que agora,com execução perfeita,no menor espaço de tempo possível e sem Eas.

Dietinha no grau,600kcal de excedente,e o treino segue ai:

Vai ser um Ab2x e antes de cada vai ter 10 min de aeróbico e alguns alongamentos.

A

Terra 4x6(1 min de descanso por série)

Remada 3x6(1 min de descanso por série)

Barra Fixa 6x3(1 min de descanso por série)

B

Agachamento 5-5-3-3-3

Supino 3x6(1 min de descanso por série)

Paralela 3x6(1 min de descanso por série)

Militar 4x6(1 min de descanso por série)

No agachamento da primeira série para a segunda vou dar 2 min de descanso,nas 3 finais séries entre 3-5 min.Tentar aumentar 4 kg por treino.Nos outros exercícios quando eu puder fazer 8 repetições,aumento o peso.

Vou tentar atualizar no mínimo 2 vezes por semana.E vai rolar uns vídeos quando for chegando perto,quando tiver em 130-140 sai o primeiro.

Um resumo do meu relacionamento com os pesos

Primeira vez que treinei em 2010 passei 5 meses sem parar,nem sabia oq era dieta nesse tempo,e o treino era naquele esquema de 8 exércios p cada lado das costas.Depois parei por 1 ano exatamente.Voltei e fiquei por 7 meses,agr com dieta e treino mais "certinhos",foi aqui q começou a minha novela xD.Depois em dezembro de 2012 parei de novo e estou recomeçando mais uma vez,esse diário marca o meu primeiro treino do ano.

Editado Junho 6, 2013 às 04:44 por GigaBrah

[Lei]

grande gigabrah!! ae manolo aconpanhei a ultima novela até o final

sempre acreditei em tú...

vai na fé q tu vai conseguir

flws..

[GigaBrah]

Porra,mesmo depois daquele tópico ter alguém apoiando é mt bom mano

Vlw ai parceiro,abraço

[Visitante]

Blz, vou acompanhar.Mas porque você tá usando rosca direta e que levantamento olímpico e esse especificamente que você tá fazendo?

E as cargas atuais?

[Brunobyof]

Que tal começar postando um vídeo da execução e cargas atuais? boa sorte!

[GigaBrah]

Blz, vou acompanhar.Mas porque você tá usando rosca direta e que levantamento olímpico e esse especificamente que você tá fazendo?

E as cargas atuais?

No treino A tem peito e dorsal,ai no treino B eu quis deixar Ombro,tríceps,bíceps;dois exercícios para cada.Achei que a rosca direta seria uma boa

O levantamento é assim:https://www.youtube.com/watch?v=_C-7E0sR864 em 1 min.É do mesmo jeito só que sem esse pulinho com afastada de pés.

As cargas eu n sei,como disse,to voltando hoje.

Que tal começar postando um vídeo da execução e cargas atuais? boa sorte!

Pode ser cara ;]

[Gabriel138]

Não tem o Terra?(decsulpa se o levantamento olimpico for ele,aqui nao da pra ver o video)

bora lá segue o barco

[GigaBrah]

Não tem o Terra?(decsulpa se o levantamento olimpico for ele,aqui nao da pra ver o video)

bora lá segue o barco

Não tem Terra aiinda...essa é a primeira parte do programa de treino que eu montei,na segunda vai ter

EDIT:Segunda rotina vai ser daqui a 2 meses

Editado Abril 9, 2013 às 15:16 por GigaBrah

[GigaBrah]

To mt mal,adoeci feio e to com o braço zoado...n sei oq rolou.Diário ta suspenso

[Warrior Diet]

O levantamento é assim:https://www.youtube.com/watch?v=_C-7E0sR864 em 1 min.É do mesmo jeito só que sem esse pulinho com afastada de pés.

As cargas eu n sei,como disse,to voltando hoje.

cara um dica...se quiser fazer levantamento olímpico, estuda vídeos ou artigos de quem sabe fazer, ou seja, levantadores olímpicos...a técnica desse cara do vídeo tá horrorosa...

os weightlifters estão indo a loucura com essa febre do pessoal de fazer qq coisa e achar q é LPO...e com muita razão...muitos crossfiters (brasileiros pra variar) estão deturpando o movimento, fazem de qq jeito e dizem q é arranco ou arremesso...triste...

e melhoras cara!

[GigaBrah]

cara um dica...se quiser fazer levantamento olímpico, estuda vídeos ou artigos de quem sabe fazer, ou seja, levantadores olímpicos...a técnica desse cara do vídeo tá horrorosa...

os weightlifters estão indo a loucura com essa febre do pessoal de fazer qq coisa e achar q é LPO...e com muita razão...muitos crossfiters (brasileiros pra variar) estão deturpando o movimento, fazem de qq jeito e dizem q é arranco ou arremesso...triste...

e melhoras cara!

Valeu parceiro.

Minha execução ta tranquila eu mandei o video pq queria deixar claro que eu não agacho depois de levantar a barra.Em resumo é assim:Depois de me posicionar,levanto a barra até os ombros e estendo os cotovelos com um leve impulso das pernas;em seguida desço a barra até os ombros,depois ao chão e repito.Isso seria um LPO,certo?

[Warrior Diet]

Valeu parceiro.

Minha execução ta tranquila eu mandei o video pq queria deixar claro que eu não agacho depois de levantar a barra.Em resumo é assim:Depois de me posicionar,levanto a barra até os ombros e estendo os cotovelos com um leve impulso das pernas;em seguida desço a barra até os ombros,depois ao chão e repito.Isso seria um LPO,certo?

nume entendi muito bem, LPO tem duas modalidades: arranco e arremesso...olha a diferença brutal da técnica do cara do teu vídeo pra esses:

arranco:

arremesso:

uma variante chamada power clean...ensinado pelo mestre Mark Ripptoe:

[Visitante]

Valeu parceiro.

Minha execução ta tranquila eu mandei o video pq queria deixar claro que eu não agacho depois de levantar a barra.Em resumo é assim:Depois de me posicionar,levanto a barra até os ombros e estendo os cotovelos com um leve impulso das pernas;em seguida desço a barra até os ombros,depois ao chão e repito.Isso seria um LPO,certo?

Sempre grave, pelo que tá falando, não dá para ter certeza de nada.

abs

cara um dica...se quiser fazer levantamento olímpico, estuda vídeos ou artigos de quem sabe fazer, ou seja, levantadores olímpicos...a técnica desse cara do vídeo tá horrorosa...

os weightlifters estão indo a loucura com essa febre do pessoal de fazer qq coisa e achar q é LPO...e com muita razão...muitos crossfiters (brasileiros pra variar) estão deturpando o movimento, fazem de qq jeito e dizem q é arranco ou arremesso...triste...

e melhoras cara!

Pode crer, a técnica do cara estava horrível mesmo.E essa moda do crossfit é foda.A ideia até era boa, mas como sempre, a "fanbase" acabou estragando tudo.

abs

nume entendi muito bem, LPO tem duas modalidades: arranco e arremesso...olha a diferença brutal da técnica do cara do teu vídeo pra esses:

arranco:

É, basicamente Levantamento é Jerk, Snatch e Clean.E variações destes.

abs

[Warrior Diet]

Pode crer, a técnica do cara estava horrível mesmo.E essa moda do crossfit é foda.A ideia até era boa, mas como sempre, a "fanbase" acabou estragando tudo.

lá fora os caras são feras...tem treinadores específicos pra ensinar esses movimentos, fora q deve rolar em muitas universidades e tals, o acesso deles a esse tipo de material é MUITO mais fácil do q nós...

e eu não sei se acontece o mesmo em outros países ou é só aqui, q basta aparecer uma coisa nova e aparece um monte de XINELO imitando, pessoas q nunca estudaram ou treinaram os movimentos, passam a dar aulas em academias da noite pro dia...infelizmente isso está acontecendo com o crossfit...reportagens ridículas, esses dias vi uma q misturaram aeróbica+música+arte marcial e chamaram de crossfit...aqui na minha cidade mesma coisa, misturam alguns exercícios e dizem q é crossfit...lixo...

GigaBrah, ve se na tua cidade não tem um centro desportivo q tem LPO, em Porto Alegre por exemplo, tem no CETE (Centro Estadual de Treinamento Físico), lá o próprio pessoal da federação gaucha de levantamento de peso olimpico dá aulas pra atletas...

pra ti ter uma idéia, dos movimentos olímpicos o arranco só perde em complexidade pro salto com vara, então não pense q é só dar uma olhada qq e sair fazendo, tem toda uma técnica q não se aprende de uma hora pra outra, e eu só confiaria em quem trabalha com LPO...

abç!

Editado Abril 12, 2013 às 01:25 por Warrior Diet

[GigaBrah]

lá fora os caras são feras...tem treinadores específicos pra ensinar esses movimentos, fora q deve rolar em muitas universidades e tals, o acesso deles a esse tipo de material é MUITO mais fácil do q nós...

e eu não sei se acontece o mesmo em outros países ou é só aqui, q basta aparecer uma coisa nova e aparece um monte de XINELO imitando, pessoas q nunca estudaram ou treinaram os movimentos, passam a dar aulas em academias da noite pro dia...infelizmente isso está acontecendo com o crossfit...reportagens ridículas, esses dias vi uma q misturaram aeróbica+música+arte marcial e chamaram de crossfit...aqui na minha cidade mesma coisa, misturam alguns exercícios e dizem q é crossfit...lixo...

GigaBrah, ve se na tua cidade não tem um centro desportivo q tem LPO, em Porto Alegre por exemplo, tem no CETE (Centro Estadual de Treinamento Físico), lá o próprio pessoal da federação gaucha de levantamento de peso olimpico dá aulas pra atletas...

pra ti ter uma idéia, dos movimentos olímpicos o arranco só perde em complexidade pro salto com vara, então não pense q é só dar uma olhada qq e sair fazendo, tem toda uma técnica q não se aprende de uma hora pra outra, e eu só confiaria em quem trabalha com LPO...

abç!

Não tinha ideia dessa complexidade LOL.

E sim cara tem um centro aqui na minha cidade que dizem ser o 3º melhor do Brasil.Curti mt saber disso,vale a pena dar uma olhada la.

Procurei direito e achei oq eu faço :

[Warrior Diet]

Julie Foucher 14ª no ranking Crossfit Open 2013

dá uma olhada nesse movimento e olha a diferença pro rapaz do vídeo q tu postou...

e vai atras desse cara q tu disse ser o 3º do brasil...se puder treinar com o mesmo pessoal tu tá feito na vida...

[GigaBrah]

Julie Foucher 14ª no ranking Crossfit Open 2013

dá uma olhada nesse movimento e olha a diferença pro rapaz do vídeo q tu postou...

e vai atras desse cara q tu disse ser o 3º do brasil...se puder treinar com o mesmo pessoal tu tá feito na vida...

Ai sim ! auheuaheuhua,99,86002% do fórum não faz um treino desses

Da p sentir que você gosta mesmo da coisa,é muito bom ver isso

mas eu só queria mostrar como era o exercício que eu tava fazendo,não tava ligando muito pra execução.

Como fiquei meio orgulhoso do meu estado,vou mostrar a matéria que fala desse centro:

https://soesporte.com.br/?p=18691

E sobre o que você falou das pessoas que deturpam o crossfit,eu ja fui vítima desses caras...por ter visto essas matérias ridículas,e esses lugares de aeróbico+música+arte marcial que tem por aqui,tive uma má impressão do crossfit,coloquei na minha cabeça que era perda tempo.Mas a minha ideia hoje é totalmente diferente.Achei muuuito interessante e vou entrar nesse mundo daqui a um tempo.

Valeu a ajuda!

Abraço

[GigaBrah]

Estudei um pouco mais e vou mudar o treino(que está aberto a sugestões no mínimo até segunda).

[Visitante]

Julie Foucher 14ª no ranking Crossfit Open 2013

dá uma olhada nesse movimento e olha a diferença pro rapaz do vídeo q tu postou...

e vai atras desse cara q tu disse ser o 3º do brasil...se puder treinar com o mesmo pessoal tu tá feito na vida...

O duro que nem curti muito a execução dessa mina sahushuasauh

A coluna não tá legal na minha opinião, mas deve ser por causa da carga leve, daí fica difícil manter um pouco da postura mesmo.

abs

Estudei um pouco mais e vou mudar o treino(que está aberto a sugestões no mínimo até segunda).

Cara, pega um treino pronto, fique uns 3 meses nele e depois vá alterando o que não achou legal.

WS4SB, WSB são boas pedidas.

[Warrior Diet]

Ai sim ! auheuaheuhua,99,86002% do fórum não faz um treino desses

Da p sentir que você gosta mesmo da coisa,é muito bom ver isso

mas eu só queria mostrar como era o exercício que eu tava fazendo,não tava ligando muito pra execução.

Como fiquei meio orgulhoso do meu estado,vou mostrar a matéria que fala desse centro:

https://soesporte.com.br/?p=18691

E sobre o que você falou das pessoas que deturpam o crossfit,eu ja fui vítima desses caras...por ter visto essas matérias ridículas,e esses lugares de aeróbico+música+arte marcial que tem por aqui,tive uma má impressão do crossfit,coloquei na minha cabeça que era perda tempo.Mas a minha ideia hoje é totalmente diferente.Achei muuuito interessante e vou entrar nesse mundo daqui a um tempo.

Valeu a ajuda!

Abraço

o peso feminino é 43kgs, masculino 61kgs...como o peso é leve não tem necessidade do agacho...

muito legal q tem pessoas q estão acreditando no LPO no teu estado, isso q é exemplo, pena é q não investem no esporte, é lamentável ter q ler isso:

"“O equipamento usado pelos atletas – como sapatilha, short térmico, luvas e cinto cervical – são todos desenvolvidos especialmente para este tipo de esporte e custam muito caro. Muitas vezes tenho que tirar do próprio bolso para ajudar”.

e pode ter certeza q o crossfit veio pra ficar...uma vez q começar a praticar não vais parar...faço isso a dois anos e sempre aprendendo coisas novas...

abç!

[HMacOs]

Fala, Giga... Belê?

Vou acompanhar tbm.

A única coisa que posso te falar é: não tenha pressa!

O povo ficou falando apenas da questão da execução, que se tivesse boa, blz..

Mas esse exercício tem tantos pequenos detalhes que não tenho dúvidas que é um dos que mais precisa de atenção (junto com os outros dois básicos, seguido dos outros compostos).

Tenho pensado muito na questão dos gargalos.. Aquele teu tópico rendeu demais (hehehe a galera, incluindo eu, pegou bastante no teu pé), mas uma coisa que eu não lembro de ter visto lá, por exemplo, é sobre evolução de carga x gargalos. Eretores da espinha, por exemplo, ninguém falou nada. Mas numa evolução rápida, a questão dos gargalos talvez fique mais evidente (por exemplo, as pernas querem e podem levantar mais, mas o core ainda não tá pronto).

Bom, não é querendo te desmotivar.. muito pelo contrário. Acho muito saudável colocar metas, mas se vc não tem um prazo muito apertado (nenhum aspecto competitivo), o melhor é não querer dar pulos muito grandes (mas isso tô ligado que vc já deve estar vendo).

Enfim.. não vi vc comentando sobre o estilo do agacho.. Seria low bar?

Eu pessoalmente ainda prefiro o HB (levemente olímpico, bem vertical).

Pelo o que entendi é um treino com volume próximo do 5x5, mas não propriamente ele?

Bons treinos!

[GigaBrah]

Fala, Giga... Belê?

Vou acompanhar tbm.

A única coisa que posso te falar é: não tenha pressa!

O povo ficou falando apenas da questão da execução, que se tivesse boa, blz..

Mas esse exercício tem tantos pequenos detalhes que não tenho dúvidas que é um dos que mais precisa de atenção (junto com os outros dois básicos, seguido dos outros compostos).

Tenho pensado muito na questão dos gargalos.. Aquele teu tópico rendeu demais (hehehe a galera, incluindo eu, pegou bastante no teu pé), mas uma coisa que eu não lembro de ter visto lá, por exemplo, é sobre evolução de carga x gargalos. Eretores da espinha, por exemplo, ninguém falou nada. Mas numa evolução rápida, a questão dos gargalos talvez fique mais evidente (por exemplo, as pernas querem e podem levantar mais, mas o core ainda não tá pronto).

Bom, não é querendo te desmotivar.. muito pelo contrário. Acho muito saudável colocar metas, mas se vc não tem um prazo muito apertado (nenhum aspecto competitivo), o melhor é não querer dar pulos muito grandes (mas isso tô ligado que vc já deve estar vendo).

Enfim.. não vi vc comentando sobre o estilo do agacho.. Seria low bar?

Eu pessoalmente ainda prefiro o HB (levemente olímpico, bem vertical).

Pelo o que entendi é um treino com volume próximo do 5x5, mas não propriamente ele?

Bons treinos!

Sempre relevante sua opinião HMacOs!

É verdade ngm falou desses problemas...mas ja pensei nisso e acho que tenho um bom core,até porque não me lesionei executando errado.

O agachamento é low bar.

Para falar a verdade esse treino era um esboço e vou editar agora mesmo.

[GigaBrah]

Primeiros 2 dias de treino,adaptação,descobrindo minhas cargas.Fiquei meio desapontado porque diminuíram muito...mas ta beleza,também to muito motivado e o treino ta gostoso de fazer!

Primeiro dia(03/05) comecei pelo Terra e senti que ja podia aumentar o peso mas deixei em 70kg mesmo.Daí parti p curvada com uma tremedeira danada nas pernas,mas foi de boa,não atrapalhou não.Terminei as chin e fui p casa;40 min de treino

Segundo dia(04/05) comecei pelo supino e ficou 6/6/4

Depois paralela,coloquei 8kg nas perna e fiz 6/5/5

Militar foi de boa

E o motivo desse diário me deixou animado,fiz todas as séries de agacho bem tranquilo,dei uns 2 min entre elas,semana que vem meto mais 4kg.50 min de treino.

Editado Maio 4, 2013 às 17:11 por GigaBrah

[GigaBrah]

Treino de hoje foi mt bom caara,comecei com o Terra e como senti leve no outro treino subi a carga p 80 e ficou em 6/5/4/4,pegada ta prejudicando mt,ta fraca.Depois remada 3x8 com 40kg,prox treino +4kg,fiz chin ups e fui p casa.30 min de treino

Tem uma coisa que gostando,quando termino o treino sinto muita energia,vontade de correr xD

Deve ser testo alta pelos exercícios(assim espero)

Editado Maio 6, 2013 às 23:38 por GigaBrah

[HMacOs]

Fala, Giga..

Vc tá num bulk leve, né? (lembro que vc tinha entrado em cutting na época do tópico).

Não lembro de ter visto qual estilo de terra vc tem feito. É convencional ou meio que sumô?

Bons treinos

[GigaBrah]

Fala, Giga..

Vc tá num bulk leve, né? (lembro que vc tinha entrado em cutting na época do tópico).

Não lembro de ter visto qual estilo de terra vc tem feito. É convencional ou meio que sumô?

Bons treinos

Sim estava em cutting e agora é um bulk meio leve.MUITO leve comparado ao último.Não sei se você viu mas eu falei la no outro tópico que tinha bulkado com 4l de leite por dia mais 6 refeições,um exagero mas me deu muita massa.Tanto que quando sai da academia e parei de comer tanto perdi peso mt rápido,desci de 94 p 85 de agora em uns 3 ou 4 meses sem muito esforço.

É o convencional mesmo.

[GigaBrah]

Relato do segundo treino da semana:

Cheguei na academia e tinha um mutante no supino...não vou pedir p revezar com mutante e por isso comecei com agacho.

Fiz duas séries de 5 com 96kg,dai aumentei p 106 e fiz mais 3 séries de 3.Proximo treino,mais 4 ou 6 kg.

Supino 6,6,5 com 60kg

Paralela 7-6-6 com 8kg

Militar 6-6-5-5 com 30kg

Editado Maio 11, 2013 às 16:09 por GigaBrah

[GigaBrah]

Quinta,dia 09/05 Terra,Remada,Barra Fixa

Terra 6-6-5-4 com 80kg

Remada 3x6 com 50kg

Barra Fixa 6x3 só com o peso do corpo

Sexta,dia 10/05 Agacho,supino,paralela,militar

Agacho 5-5-3-3-3 com 5 rep.100kg; 3 rep.110kg

Supino 3x8 com 60kg

Paralela 8-7-6 com 8kg

Militar 8-8-6-5 com 30kg

[GigaBrah]

Segunda,dia 14/05

Terra 4x6 com 80kg

Remada 3x6 com 60kg

Barra Fixa 4-4-4-3-3-3

[A.F]

Fala, Giga!

Vc está periodizando o treino? usando peaking e tal?

Ou se estiver usando outro sistema... Como está a progressão de cargas?