Ricardo89 Crossfit!

[RenanRFC 96]

Ricardo, tu ja sabe o seu fran time?

[ricardo89 483]

Ricardo, tu ja sabe o seu fran time?

ainda não fiz esse.

mas é uma questão de tempo até aparecer lá no site.

eu estou seguindo os treinos diários daqui:

http://www.crossfit.com/

comecei no dia 19/9/2013 (Thursday 130919)

[ricardo89 483]

Saturday 130928

Rest Day

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Sunday 130929

For time, 21-18-15-12-9-6 and 3 rep rounds of:

Walking lunge steps
(43kg) 95 pound Barbell thruster - baixei o peso, usei 30kg
Pull-ups
Knees to elbows - impossível de fazer depois das pull-ups! muito difícil! troquei e fiz sit-ups.

em 20minutos de treino fiz:

série de 21reps

série de 18reps

série de 15reps

então consegui fazer em 20min 54reps

ficaram a faltar fazer 30reps.

da próxima irei conseguir fazer mais

Editado Setembro 29, 2013 às 22:36 por ricardo89

[mpcosta82 2965]

E aí Ricardo,

o seu tempo para 5K foi muito bom, ainda mais sendo a primeira vez que você correu essa distância.

Com certeza você vai conseguir diminuir bem esse tempo se continuar praticando.

Esse WOD de hoje foi bem duro, hein??

Abraços!

[ricardo89 483]

E aí Ricardo,

o seu tempo para 5K foi muito bom, ainda mais sendo a primeira vez que você correu essa distância.

Com certeza você vai conseguir diminuir bem esse tempo se continuar praticando.

Esse WOD de hoje foi bem duro, hein??

Abraços!

Obrigado martin!

Agora é esperar que o wod seja repetido

A última vez que apareceu para correr 5km foi no início de agosto. Mas já vi wods que foram repetidos à mais de 2 anos atrás!!.

O wod de domingo foi bem duro mas como tenho cortado os treinos em no máximo 20min, fica mais facil. O WD falou que minha resposta hormonal será melhor assim.

O treino de hoje não vai ser melhor!

6round de:

Correr 400metros

25 Burpees!

Vai ser duro!

Dá no total,

2400metros

150 Burpees

Vamos ver quantas series consigo fazer nos 20min!

[ricardo89 483]

Monday 130930

6 rounds for time of:

Run 400 meters
25 Burpees

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em 20 minutos fiz:

3rondas completas + 400metros

deu um total de 1600metros + 75 burpees

nota: a corrida foi feita numa linha de 25metros, ir e vir = 50metros.

Editado Setembro 30, 2013 às 18:14 por ricardo89

[ricardo89 483]

o engraçado é a cada dia novo de treino vem uma nova experiencia! (+1WD)

[mpcosta82 2965]

muito bom, Ricardo.

Não teve como treinar no parque? Ficar indo e voltando deve ser um saco, eu odeio ficar mudando de direção assim

abraços

[ricardo89 483]

Obrigado

Infelizmente tava a chover muito

Tb não gosto de mudar de direção tanta vez.

Preciso arranjar umas roupas boas pra me enfiar de baixo da chuva!

[relax 221]

Não tinha conhecimento do seu diário. Vejo seus comentários no diário do Shapudo e acho que do Tião também. Acho o crossfit muito interessante, mas a informação que tenho sobre ele ainda é pouca, lendo seus posts agora. haha

Acompanhando!

Edit: agora sim, acompanhando oficialmente. hehe

Editado Outubro 1, 2013 às 14:00 por relax