Pernas De Um Ectomorfo

[dorsalina 56]

Pode até dividir,

mas o ideal é que tenha Agacho LIVRE e Passada em ambos os treinos.

Dessa forma, pega a perna toda e depois foca em um ou outro adicionando os demais.

tipo:

Quad: Sissy Squat

Post: Stiff

[Gabriel138 1859]

Como não tem o suporte de agachamento lá, da uma lida nesse lance aqui,fala sobre agachamento Hack livre,eu nunca fiz isso mas pode tentar e substituir pelo smith

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116835-hack-squat-e-variaes/

[harryloko 42]

acho que vc devia treinar pernas completas 2x por semana. e nao dividir um unico treino em 2, vai continuar a mesma coisa.

Exatamento...pq os compostos pegam partes inferiores...ou vice versa.

[Supero 4]

sissy squat minha academia não tem aquele suporte, então não da!

Agora estou na dúvida se divido o treino em Quadriceps 1 dia, outro dia Poterior, ou se faço os 2 juntos um dia e no outro os 2 novamente...

[dorsalina 56]

O exercício nem é esse ! hahaha

Sissy squat não precisa de suporte, olha esse vídeo.

É um destruidor de quadríceps

Pode segurar uma anilha no peito de achar fácil...

Quanto a divisão, continuo com a minha opinião postada acima.

[Supero 4]

Para que o tópico ande daqui pra frente:

Eu me dou bem com treinos pouco volumosos, 1 músculo por semana (com excessão pra pernas q n desenvolveram assim), não muitos exercícios e poucas reps, 40 -50 min de treino e já ir pra casa comer e descansar, sempre comigo funcionou essa metodologia.

Editado Março 25, 2013 às 14:43 por Supero

[Gabriel138 1859]

Aqui não abre videos,fiquei curioso sobre esse lance de Sissy Squat ai!!ow tenta la o agachamento hacke livre pow,hack lift sei la!

[Rogerio T. 12]

Se você dividir realmente não vai mudar em nada, minhas pernas desenvolveram absurdamente quando fiz o SL 5x5, onde se agacha todo treino(1 dia de descanço entre os treinos), como sou um defensor de metodos como esse, sou meio suspeito pra falar, mas se você encaixasse 1 exercício pesado para pernas 3x semana já teria ótimos resultados.

Abçs.

[Supero 4]

Montei o treino:

Não dividi em quadriceps/posterior:

dia 1 (terça)

Agachamento smith 3x8

afundo 3x8

Stiff 3x8

Agachamento plié 3x8

panturrilha em pé 3x25

Panturrilha máquina 3x25

dia 2(quinta)

Agachamento smith 3x8

afundo 3x8

Stiff 3x8

Agachamento plié 3x8

panturrilha em pé 3x25

Panturrilha máquina 3x25

Podem postar o que acharam, críticas/sugestões

Editado Março 25, 2013 às 15:11 por Supero

[Rogerio T. 12]

Boa, acho que já vai dar um bom estimulo, agachamento livre não tem jeito mesmo? Improvisar em qualquer lugar ? Tem gente que coloca no supino inclinado, já vi uns colocando até no suporte de paralelas