Este é um post popular. LeandroTwin 2086 Postado Abril 3, 2010 às 14:26 Este é um post popular. Compartilhar Postado Abril 3, 2010 às 14:26 Por Marcelo Rocha · Principais músculos envolvidos e sua principal função - Os principais músculos que compõem a panturrilha são Gastrocnêmio ( cabeça lateral e medial ) e Sóleo – Tríceps Sural. O principal movimento que envolve esse grupo muscular é a flexão plantar ( ponta de pé ). · Peculiriadades de cada músculo - O Sóleo é um músculo mais profundo e que se origina abaixo do joelho, e portanto , só pertence a articulação do tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1. - O Gastrocnêmio é um músculo mais superficial e que se origina acima do joelho, fazendo parte assim das articulações do joelho e tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 . · Diferenças no trabalho de cada músculo - Com base nas informações acima, veremos a principal diferença no trabalho desses músculos. Quando realizamos o trabalho de flexão plantar sentado ( panturrilha no “burrico”), a ênfase é dada ao Sóleo, já que o Gastrocnêmio se encontra “ folgado”. Quando o trabalho é feito com o joelho estendido ( panturrilha em pé, no leg press etc ), o Gastrocnêmio torna-se agora responsável por grande parte desse trabalho, devido ao pré-estiramento que ele recebe nessa posição e ser um músculo mais potente do que o Sóleo. Obs: O pré-estiramento é a melhor posição de trabalho para um músculo. · Erros e acertos - È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso! - Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana. - O treino desse grupamento muscular utiliza um número de repetições mais alto ( 15 – 20 reps). Isso se deve principalmente à constituição de fibras do Sóleo, que apresenta uma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 . - Esse grupo muscular deve ocupar um lugar de grande importância em treinamentos resistidos – o Sóleo é um importante músculo postural ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 e o Gastrocnêmio por também cruzar a articulação do joelho auxilia de forma eficaz a sua estabilidade, além de sua função locomotora. Referência Bibliográfica 01. HAY, JAMES G., REID, J. GAVING. As Bases Anatômicas e Mecânicas do Movimento Humano. Ed. Prentice – Hall do Brasil, Rio de Janeiro, 1985. Este artigo foi elaborado em função do Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício - GEASE http://www.gease.pro.br Fah, José Carlos (Silveirinha), marombaa e 6 outros reagiu a isso 9 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Netokz 0 Postado Abril 3, 2010 às 14:37 Compartilhar Postado Abril 3, 2010 às 14:37 É,sempre lii que a panturrilha era um musculo diferente dos outros, mas agora sei o porque,to treinando elas só 1x por semana !ótimo texto vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Abril 3, 2010 às 15:14 Compartilhar Postado Abril 3, 2010 às 15:14 otimo artigo bem interessante vlw pela contribuiçao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Abril 3, 2010 às 15:19 Compartilhar Postado Abril 3, 2010 às 15:19 - Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana. Opa! Vou fazer isso pra ver se essa danada cresce. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samirbayde 0 Postado Abril 3, 2010 às 15:27 Compartilhar Postado Abril 3, 2010 às 15:27 No meu treino atual, que comecei faz uma semana estou treinando tres vezes por semana. dsdn, porém, um dia treino sentado e no outro em pé, seria melhor fazer os 2 dsdn? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Abril 3, 2010 às 15:30 Compartilhar Postado Abril 3, 2010 às 15:30 No meu treino atual, que comecei faz uma semana estou treinando tres vezes por semana. dsdn, porém, um dia treino sentado e no outro em pé, seria melhor fazer os 2 dsdn? Eu faço so o em pe mesmo, o sentado não pega toda panturrilha mas faça os dois no mesmo dia, melhor. Vou fazer seg/quar/sex. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chalaco 7 Postado Abril 3, 2010 às 15:30 Compartilhar Postado Abril 3, 2010 às 15:30 eu fiz uma cirurgia no pé a 02domingos átras, não to podendo malhar pantufax minhas pantufax são horriveis, quando voltar vou colocar 3x na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Abril 3, 2010 às 16:43 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2010 às 16:43 Eu treinava 1x por semana com muita repetição (30 pra cima)... simplesmente estagnou, não cresci nem a pau... Ae resolvi mudar, treinar 2x por semana com pouca repetição (12~15), ae começou a crescer... To pensando em treinar 3x pra ver qual é! Vitim doidão reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iRain 2 Postado Abril 3, 2010 às 17:22 Compartilhar Postado Abril 3, 2010 às 17:22 Pantu é bem resistente por agente usar ela o tempo todo, entao fica foda desenvolver o kra da academia tinha me falado que um bom exercicio era pegar 1 halter e fazer unilateral bem concentrado dando pelo - 1 segundo na subida pelo - 15 reps.. to fazendo 3x semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorbm 1 Postado Abril 3, 2010 às 17:52 Compartilhar Postado Abril 3, 2010 às 17:52 Ótimo texto, como estudei anatomia na faculdade já sabia boa parte do que foi dito, mas ótima contribuição pro fórum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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