1º Refeição = Pré Treino

[viking1]

E ae galera, tranquilo? Então, tive que mudar meu horário de treino pras 6:30h da manhã, sendo que eu acordo as 6hr. Vou dormir ali pelas 23:30h (não tem como dormir mais cedo por causa da facul) ou seja, dormir menos que isso é foda.

Atualmente to comendo no café/pré-treino:

1 tigela de mingau de aveia (7col. sopa de aveia, 350ml de leite desnatado e 1col. sopa de açucar mascavo)

350ml Iogurte

O problema é que não da tempo de fazer uma digestão legal, e na academia acabo sentindo enjoo e até vontade de vomitar, especialmente nos treinos de perna. Alguem passa/passou pela mesma situação? O que recomendam mandar antes do treino? Uma refeição liquida? Malto/Dextrose e só comer sólidos depois do treino? Esperar mais um tempo e ver se acostumo?

[Tevin]

Tira o leite, toma uma albumina

[viking1]

Mais alguma opinião?

[Visitante usuario_deletado123]

Isso pode ser por causa do volume da sua refeição. Isso significa que você deve diminuir um pouco as calorias desse pré treino. Tem intolerância a lactose? Você pode aumentar o leite, e diminuir um pouco a aveia. Isso já diminuiria um pouco as calorias.

Se quiser, pode até treinar em jejum, pois seu pré treino não vai virar energia de uma hora para outra.

Abraços!

[surf]

Treina em jejum, se quiser suplementar sugiro:

500 mg a 1g de vit c

1 Multi vit

1 Complexo B (já tem no multi, mas essas vits são importate)

10 a 15 g de BCAA se tiver grana.

Ou aquele suco de polpa de acerola com whey e malto(se não tiver diabete)

As fibras da aveia retardam a digestão. Quando como pão integral no pré tbm sinto vontade de vomitar, principalmente no agacho.

[pietrofp]

Cara eu treino de manha também. Meu pré treino é um shake com 50g de aveia em pó, 25g de whey, 10g BCAA, 2 fatias de pao integral, uma xicara de café com acucar. Isso 2h antes do treino.

[falange-]

whey + bananas ftw.

[Caneviski]

Nessa situação um Whey + carb. de alto IG facilita bastante hein

[Chewbacca]

Na minha opinião as suas melhores opções são treinar em jejum ou tomar um shake de malto+whey ou bcca.

Já estive nessa situação, mas não me adaptei em treinar em jejum, eu acordava fazia um shake e tomava no caminho até a academia, pra mim foi a melhor solução.

Editado Fevereiro 21, 2013 às 00:18 por Chewbacca

[viking1]

Obrigado a todos pelas respostas e desculpe só responder hoje, tive problemas com minha conexão.

Eu solucionei de uma forma bem simples, ao invés de fazer um mingau eu to tomando o leite com a aveia líquido mesmo e troquei o Iogurte por 1 banana + multivitaminico. Por enquanto parece que o estômago ta aceitando isso durante o treino, haha!

[Nildo]

Obrigado a todos pelas respostas e desculpe só responder hoje, tive problemas com minha conexão.

Eu solucionei de uma forma bem simples, ao invés de fazer um mingau eu to tomando o leite com a aveia líquido mesmo e troquei o Iogurte por 1 banana + multivitaminico. Por enquanto parece que o estômago ta aceitando isso durante o treino, haha!

Cara esse tópico aqui se encaixa pra vc eu acredito:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116188-sem-tempo/

Vou trazer meu post pra cá tbm:

300~400ml - leite desnatado

16g prot

12g carbo

2 colheres cheias de leite em pó desnatado

13g prot

8g carbo

2 colheres de nescau

17g carbo

1 scoop de whey

26g prot

4g carbo

Total: 55g prot / 41g carbo

Eu gosto de por o nescau por conta do gosto kkkkkkk com whey de

baunilha fica parecendo chocolate batido e com de morango fica parecendo

floresta negra huashuash

[georgebarreto]

cara.. faça o simples... um shake de leite, albumina/whey e nescau... em meia hora ja da pra treinar... tão simples e pratico... ne?

[TheBiscoitMan]

Tambem treino de manhâ, por volta das 6 hs. Não concordo com o pessoal que treina em jejum, acho que cai muito o rendimento, então fico mesmo num shake de whey com algum carbo, tipo cacau em pó ou aveia em pó. Tambem gosto de por nessa mistura café soluvel ( com whey de chocolate fica tipo capuccino gelado).

[Fernando Bull]

1 copo de leite com toddy = gg

[thithix]

Também treino de manhã cedo e faço um shake de 30gr de whey + 30 gr de aveia + 70gr de batata doce + 10 gr de malto, nem pesa. Qualquer coisa vai no Whey + malto + aveia.

[birumorais]

Eu tenho a mesma rotina que a sua praticamente.

Eu mando 50g de Açaí, com 30g de Albumina e 30g de Granola.

Misturo tudo isso num potinho e já era!

Eu como 5:30 e as 06:15 estou treinando, NUNCA me senti mal, nem cheio.

E é bom pois contem carbo, gorduras e proteína.

Não gosto de toma shake porque a fome que dá depois do treino daí é monstruosa.

[planeta]

de qualquer forma precsa algo que sai rápido do estomago...

pode ser apenas cafeína + vita c + 20g de albumina batida em 1 copo de água

depois que acostuma fazer exercicio sem carboidrato pela manhã vc não sente NENHUMA falta

[felipefilth]

Eu mando 2 conchas de feijao de açair com xarope guarana

5 colheres de avea

meio copo de leite normal .

to tendo resultados mt bom no bf com isse pre treino . bf hoje ta batendo 6% 80kg 1,76cm

to curtindo essaa refeiçao pre treino bem facil de tomar e absorçao rapida