Dieta Bulk Para Novato, Ajudem A Avaliar Sff

[Diogo Ferreira 0]

Boa tarde a todos, aqui deixo a minha dieta que acho que ainda precisa de algumas correcções... Todas as opiniões construtivas são bem-vindas!

Altura: 1.69m

Peso: 61-62Kg (Peso inicial : 55Kg)

Bf ~ 9% TMB= 2757-3257

Suplementos : Jumbo professional

Dieta bulk/clean bulk

6h50/7h: 2 scoops jumbo + 500ml leite meio-gordo + banana

771.6 cal/ 51.8g prota/ 102.6g hidratos/ 12.3g gordura

10h/11h: Sandes de pao integral(2 fatias) com fiambre de peito de peru

236 cal/ 17.12g prota/ 33.16g hidratos/ 4.94g gordura

14h/15h: Lata de atum natural+salada+macarrão (1 chávena?)

351 cal/ 37.36g prota/ 43.05g hidratos/ 2.79g gordura

Pré treino: 40g papas de aveia com leite (100ml)+colher de mel+ovo cozido

346.4cal/ 14.46g prota/ 49,04g hidratos/ 9,1g gordura

Pós treino: 2 scoops jumbo+banana

543.6cal/ 35.8g prota/ 79.6g hidratos/ 4.3g gordura

Jantar: 100g peito de frango+arroz branco cozido(1chávena?)+salada

364cal/36.2g prota/44.08g hidratos/ 2.94g gordura

Total cal: 2612.6 2-3L DE ÁGUA POR DIA

Total prota:192.74g

Total hidratos: 351.53g

Total gorduras: 36.55g

[matraca 46]

Sua TMB e de 2757-3257 e você so consome 2612 você sabe que não vai ganhar massa assim ne.

[Diogo Ferreira 0]

Sugestões onde eu possa aumentar? Ou modificar?

[Brunobyof 330]

Velho, aumenta um pouco as gorduras saudáveis, do azeite por exemplo, óleo de peixe, castanhas, nozes, essas coisas. Até umas 80g tá bom. Diminui um pouco as proteínas pra 120g e aumenta os carbos pra umas 400g

[Diogo Ferreira 0]

Ok obrigado vou ver se altero isto!

[Diogo Ferreira 0]

Se meter essas gorduras boas compenso as calorias em falta? Queria iniciar a dieta já na próxima 2ª