Boa tarde a todos, aqui deixo a minha dieta que acho que ainda precisa de algumas correcções... Todas as opiniões construtivas são bem-vindas!

Altura: 1.69m

Peso: 61-62Kg (Peso inicial : 55Kg)

Bf ~ 9% TMB= 2757-3257

Suplementos : Jumbo professional

Dieta bulk/clean bulk

6h50/7h: 2 scoops jumbo + 500ml leite meio-gordo + banana

771.6 cal/ 51.8g prota/ 102.6g hidratos/ 12.3g gordura

10h/11h: Sandes de pao integral(2 fatias) com fiambre de peito de peru

236 cal/ 17.12g prota/ 33.16g hidratos/ 4.94g gordura

14h/15h: Lata de atum natural+salada+macarrão (1 chávena?)

351 cal/ 37.36g prota/ 43.05g hidratos/ 2.79g gordura

Pré treino: 40g papas de aveia com leite (100ml)+colher de mel+ovo cozido

346.4cal/ 14.46g prota/ 49,04g hidratos/ 9,1g gordura

Pós treino: 2 scoops jumbo+banana

543.6cal/ 35.8g prota/ 79.6g hidratos/ 4.3g gordura

Jantar: 100g peito de frango+arroz branco cozido(1chávena?)+salada

364cal/36.2g prota/44.08g hidratos/ 2.94g gordura

Total cal: 2612.6 2-3L DE ÁGUA POR DIA

Total prota:192.74g

Total hidratos: 351.53g

Total gorduras: 36.55g

Sua TMB e de 2757-3257 e você so consome 2612 você sabe que não vai ganhar massa assim ne.

Sugestões onde eu possa aumentar? Ou modificar?

Velho, aumenta um pouco as gorduras saudáveis, do azeite por exemplo, óleo de peixe, castanhas, nozes, essas coisas. Até umas 80g tá bom. Diminui um pouco as proteínas pra 120g e aumenta os carbos pra umas 400g

Ok obrigado vou ver se altero isto!

Se meter essas gorduras boas compenso as calorias em falta? Queria iniciar a dieta já na próxima 2ª