Avaliem! Dieta Bulk Limpo (On-Drugs)

[valenntino]

Boa noite pessoal!

Venho aperfeiçoando minha dieta ao longo dos últimos meses, e cheguei à configuração que vou descrever pra vocês abaixo. Gostaria da opinião dos mais experientes com dietas em ciclos! Meu ciclo vai ser de Enantato com Dianabol e Stanozolol e meu treino está dividido em ABC(2x). Em relação ao treino, também postarei para análise.

Minha pretensão com a dieta e ciclo é ganho de massa magra com o mínimo de retenção e gordura possível (tenho consciência que se tratando de Enantato e Diana terei certa retenção).

Dados Pessoais:

Tempo de Treino: Entre idas e vindas, 8 anos. Direto sem interrupção 1 ano e pouco.
Peso: 83kg
BF: ?
Pescoço: 41cm
Ombros: 127cm
Torax: 111cm
Braços: Direito 39,5cm / Esquerdo 40,5cm
Ante Braços: Direito 32cm / Esquerdo 33cm
Cintura: 89cm
Pernas: Direita 56cm / Esquerda 57cm
Panturrilhas: Direita 36,5cm / Esquerda 36cm
Idade: 23 Anos
Altura: 186cm

Informações Relevantes à Dieta:

Início: 04/02/2013
Término: À Definir

Objetivo: Clean Bulking
Taxa Metabólica Basal (TMB): 1958 Kcal.
Nível de Atividade Física: Altamente Ativo
Gasto de Kcal. Diário: 3720 Kcal.
Total de Kcal.: 4393 Kcal.
Total de Proteínas: 395g
Total de Carboidratos: 496g
Total de Gorduras 89g
Total de Sódio 2281mg

Dieta e Suplementação:

09:00 - ACORDAR

09:05 - Wakeup Shake
2 Scoops (36g) de Whey Protein
1 Scoop (50g) de Dextrose

09:40 - Refeição 1 (Café da Manhã)
8 Claras de Ovo
1/2 (50g) Xícara de Aveia
1 Banana Grande
1 Comprimido (1.000mg) de Vitamina C
2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil
1 Comprimido de Multivitamínico

12:00 - Refeição 2 (Almoço)
1 Bife de Frango Grande (100g)
1 Prato Raso de Macarrão Integral (80g)

14:00 - Refeição 3

1 Bife de Frango Grande (100g)
2 Fatias de Pão Integral Light (50g)

4 Scoops (110g) de Hipercalórico
2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil

16:30 - Refeição 4 (Pré-treino)
2 Bifes de Frango Grandes (200g)
1/2 Xícara (50g) de Farinha de Aveia
200g de Batata Doce

1 Banana

17:30 - Shake Pré-Treino
1 Scoop (18g) de Whey Protein

18:00 TREINO

19:20 - Shake Pós-Treino
2 Scoops (36g) de Whey Protein
3 Scoops (50g) de Dextrose
1 Comprimido de Multivitamínico

20:00 - Refeição 5 (Pós-treino)

8 Claras de Ovo
1 Prato Raso de Macarrão Integral (80g)

22:00 - Refeição 6

3 Colheres de Sopa (45g) de Amendoim
2 Ovos Inteiros
1 Bife de Frango Grande

23:50 - Shake Pré-Bed

3 Colheres de Sopa (45g) de Amendoim

2 Scoops (28g) de Albumina
2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil

00:00 - DORMIR

E ai? Qual é a opinião de vocês? Posso meter bronca?

OBS.: Já estou com as Drogas e Suplementos (comprei o necessário para 2 meses) em mãos!

Desde já agradeço!

[Twelve]

Pode mete bronca com vontade, se possível faz um diário com seu treino assim que começar, acompanhando!

[ZOOM]

Você gasta tudo isso de calorias por dia? rsrs... Qual calculadora você usou?

[Fernando Perilo]

"09:05 - Wakeup Shake
2 Scoops (36g) de Whey Protein
1 Scoop (50g) de Dextrose"

Tenho uma dúvida em relação ao pico de insulina logo quando se acorda... É necessario?

Do resto, creio que está ótimo!

[valenntino]

Você gasta tudo isso de calorias por dia? rsrs... Qual calculadora você usou?

Também estranhei de início! rs

Usei a Fórmula de Harris Benedict, uma calculadora que achei aqui no forum e um artigo de nutrição da Universidade Federal de SP! Como os três valores bateram, acredito que estão corretos.

Fórmula de Harris Benedict:

TMB = 66 + (13,7 x 82kg) + (5 x 186m) - (6,8 x 23anos)

TMB = 66 + 1.123,40 + 930 - 156,4

TMB = 1.963 KCal.

Gasto calórico diário = TMB x Coeficiente (Variável de acordo com o nível de atividade semanal)

Como estarei On-Drugs, vou treinar com bastante intensidade e com treino volumoso (ABC 2x), optei por pegar um coeficiente de atividade intensa que é 1,9.

Sendo assim, Gasto Calórico Diário = TMB x 1,9

Gasto Calórico Diário = TMB 1963 x 1,9

Gasto Calórico Diário = 3.729 KCal/dia

(teve uma pequena diferença pois optei por usar o resultado da Calculadora)

"09:05 - Wakeup Shake

2 Scoops (36g) de Whey Protein

1 Scoop (50g) de Dextrose"

Tenho uma dúvida em relação ao pico de insulina logo quando se acorda... É necessario?

Do resto, creio que está ótimo!

Então parcero, tem gente à favor e contra.

Mas sendo necessário ou não, optei por esse shake não pelo pico de insulina em si, mas pela disponibilidade de nutrientes circulantes de imediato já que o Whey e a Dextrose são Macronutrientes de rápida absorção...

E como dizem, o que não mata engorda né? HAHAHA

[Fernando Perilo]

É uma boa pensar desse modo...Tenho uma dúvida muito grande sobre isso...Mas como tu mesmo disse " o que não mata engorda" HAUauhUA

[valenntino]

É uma boa pensar desse modo...Tenho uma dúvida muito grande sobre isso...Mas como tu mesmo disse " o que não mata engorda" HAUauhUA

Boto fé!

E ai, mais alguém?

[valenntino]

Pessoal, comecei essa dieta a uma semana, mas estou receoso em relação à quantidade de calorias! Queria crescer mais limpo! Alguém que tem experiência com ciclos e dieta tem algo à respeito pra me dizer? Posso manter as calorias ou é aconselhável que eu diminua?

Editado Fevereiro 6, 2013 às 22:36 por valenntino

[Bruno Bonetti]

Muito boa sua dieta, macronutrientes bem calculados, enfim...

Se este seu gasto calórico realmente está certo, manda ver!!

Acompanhando.

[georgebarreto]

n precisa ter pico de insulina hora nenhuma do dia..nem no pós treino, e se tiver em alguma hora do dia tb nao tem problema nenhum... a não ser que vc seja diabetico ou algo do tipo

[Bruno Bonetti]

n precisa ter pico de insulina hora nenhuma do dia..nem no pós treino, e se tiver em alguma hora do dia tb nao tem problema nenhum... a não ser que vc seja diabetico ou algo do tipo

Realmente, não "precisa" ter pico de insulina, mas é cientificamente comprovado que o pico de insulina imediatamente após o treino ajuda muito a aumentar a síntese proteica e acelera a recuperação muscular, sem resultar em acumulo de gordura!!

Leiam este artigo, ele esclarece bastante sobre como a insulina afeta o organismo de quem busca a hipertrofia muscular e queima de gordura...

http://emagrecerdevez.com/as-verdades-que-todos-deveriam-saber-sobre-insulina

Resumindo, se você não quer que seus musculos pareçam salsichas, roliços e cheios de gordura, mantenha SIM os níveis de insulina regulados!

[Visitante usuario_deletado123]

Realmente, não "precisa" ter pico de insulina, mas é cientificamente comprovado que o pico de insulina imediatamente após o treino ajuda muito a aumentar a síntese proteica e acelera a recuperação muscular, sem resultar em acumulo de gordura!!

Leiam este artigo, ele esclarece bastante sobre como a insulina afeta o organismo de quem busca a hipertrofia muscular e queima de gordura...

http://emagrecerdevez.com/as-verdades-que-todos-deveriam-saber-sobre-insulina

Resumindo, se você não quer que seus musculos pareçam salsichas, roliços e cheios de gordura, mantenha SIM os níveis de insulina regulados!

Você posta um artigo sem referências, como discutir?

Leia sobre a insulina:

Parte 1: http://weightology.n...ly/?page_id=319

Parte 2: http://weightology.n...ly/?page_id=459

Parte 3: http://weightology.n...ly/?page_id=536

Parte 4: http://weightology.n...ly/?page_id=571

Parte 5: http://weightology.n...ly/?page_id=711

Parte 6: http://weightology.n...ly/?page_id=724

Pico de insulina no pós treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/