Boa noite pessoal!

Venho aperfeiçoando minha dieta ao longo dos últimos meses, e cheguei à configuração que vou descrever pra vocês abaixo. Gostaria da opinião dos mais experientes com dietas em ciclos! Meu ciclo vai ser de Enantato com Dianabol e Stanozolol e meu treino está dividido em ABC(2x). Em relação ao treino, também postarei para análise.

Minha pretensão com a dieta e ciclo é ganho de massa magra com o mínimo de retenção e gordura possível (tenho consciência que se tratando de Enantato e Diana terei certa retenção).

Dados Pessoais:

Tempo de Treino: Entre idas e vindas, 8 anos. Direto sem interrupção 1 ano e pouco.

Peso: 83kg

BF: ?

Pescoço: 41cm

Ombros: 127cm

Torax: 111cm

Braços: Direito 39,5cm / Esquerdo 40,5cm

Ante Braços: Direito 32cm / Esquerdo 33cm

Cintura: 89cm

Pernas: Direita 56cm / Esquerda 57cm

Panturrilhas: Direita 36,5cm / Esquerda 36cm

Idade: 23 Anos

Altura: 186cm

Informações Relevantes à Dieta:

Início: 04/02/2013

Término: À Definir

Objetivo: Clean Bulking

Taxa Metabólica Basal (TMB): 1958 Kcal.

Nível de Atividade Física: Altamente Ativo

Gasto de Kcal. Diário: 3720 Kcal.

Total de Kcal.: 4393 Kcal.

Total de Proteínas: 395g

Total de Carboidratos: 496g

Total de Gorduras 89g

Total de Sódio 2281mg

Dieta e Suplementação:

09:00 - ACORDAR

09:05 - Wakeup Shake

2 Scoops (36g) de Whey Protein

1 Scoop (50g) de Dextrose

09:40 - Refeição 1 (Café da Manhã)

8 Claras de Ovo

1/2 (50g) Xícara de Aveia

1 Banana Grande

1 Comprimido (1.000mg) de Vitamina C

2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil

1 Comprimido de Multivitamínico

12:00 - Refeição 2 (Almoço)

1 Bife de Frango Grande (100g)

1 Prato Raso de Macarrão Integral (80g)

14:00 - Refeição 3

1 Bife de Frango Grande (100g)

2 Fatias de Pão Integral Light (50g)

4 Scoops (110g) de Hipercalórico

2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil

16:30 - Refeição 4 (Pré-treino)

2 Bifes de Frango Grandes (200g)

1/2 Xícara (50g) de Farinha de Aveia

200g de Batata Doce

1 Banana

17:30 - Shake Pré-Treino

1 Scoop (18g) de Whey Protein

18:00 TREINO

19:20 - Shake Pós-Treino

2 Scoops (36g) de Whey Protein

3 Scoops (50g) de Dextrose

1 Comprimido de Multivitamínico

20:00 - Refeição 5 (Pós-treino)

8 Claras de Ovo

1 Prato Raso de Macarrão Integral (80g)

22:00 - Refeição 6

3 Colheres de Sopa (45g) de Amendoim

2 Ovos Inteiros

1 Bife de Frango Grande

23:50 - Shake Pré-Bed

3 Colheres de Sopa (45g) de Amendoim

2 Scoops (28g) de Albumina

2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil

00:00 - DORMIR

E ai? Qual é a opinião de vocês? Posso meter bronca?

OBS.: Já estou com as Drogas e Suplementos (comprei o necessário para 2 meses) em mãos!

Desde já agradeço!

Pode mete bronca com vontade, se possível faz um diário com seu treino assim que começar, acompanhando!

Você gasta tudo isso de calorias por dia? rsrs... Qual calculadora você usou?

"09:05 - Wakeup Shake

2 Scoops (36g) de Whey Protein

1 Scoop (50g) de Dextrose"

Tenho uma dúvida em relação ao pico de insulina logo quando se acorda... É necessario?

Do resto, creio que está ótimo!

Você gasta tudo isso de calorias por dia? rsrs... Qual calculadora você usou?

Também estranhei de início! rs

Usei a Fórmula de Harris Benedict, uma calculadora que achei aqui no forum e um artigo de nutrição da Universidade Federal de SP! Como os três valores bateram, acredito que estão corretos.

Fórmula de Harris Benedict:

TMB = 66 + (13,7 x 82kg) + (5 x 186m) - (6,8 x 23anos)

TMB = 66 + 1.123,40 + 930 - 156,4

TMB = 1.963 KCal.

Gasto calórico diário = TMB x Coeficiente (Variável de acordo com o nível de atividade semanal)

Como estarei On-Drugs, vou treinar com bastante intensidade e com treino volumoso (ABC 2x), optei por pegar um coeficiente de atividade intensa que é 1,9.

Sendo assim, Gasto Calórico Diário = TMB x 1,9

Gasto Calórico Diário = TMB 1963 x 1,9

Gasto Calórico Diário = 3.729 KCal/dia

(teve uma pequena diferença pois optei por usar o resultado da Calculadora)

"09:05 - Wakeup Shake

2 Scoops (36g) de Whey Protein

1 Scoop (50g) de Dextrose"

Tenho uma dúvida em relação ao pico de insulina logo quando se acorda... É necessario?

Do resto, creio que está ótimo!

Então parcero, tem gente à favor e contra.

Mas sendo necessário ou não, optei por esse shake não pelo pico de insulina em si, mas pela disponibilidade de nutrientes circulantes de imediato já que o Whey e a Dextrose são Macronutrientes de rápida absorção...

E como dizem, o que não mata engorda né? HAHAHA

É uma boa pensar desse modo...Tenho uma dúvida muito grande sobre isso...Mas como tu mesmo disse " o que não mata engorda" HAUauhUA

É uma boa pensar desse modo...Tenho uma dúvida muito grande sobre isso...Mas como tu mesmo disse " o que não mata engorda" HAUauhUA

Boto fé!

E ai, mais alguém?

Pessoal, comecei essa dieta a uma semana, mas estou receoso em relação à quantidade de calorias! Queria crescer mais limpo! Alguém que tem experiência com ciclos e dieta tem algo à respeito pra me dizer? Posso manter as calorias ou é aconselhável que eu diminua?

Editado 6/02/2013 às 22:36 02/6, 2013 por valenntino

Muito boa sua dieta, macronutrientes bem calculados, enfim...

Se este seu gasto calórico realmente está certo, manda ver!!

Acompanhando.

n precisa ter pico de insulina hora nenhuma do dia..nem no pós treino, e se tiver em alguma hora do dia tb nao tem problema nenhum... a não ser que vc seja diabetico ou algo do tipo

n precisa ter pico de insulina hora nenhuma do dia..nem no pós treino, e se tiver em alguma hora do dia tb nao tem problema nenhum... a não ser que vc seja diabetico ou algo do tipo

Realmente, não "precisa" ter pico de insulina, mas é cientificamente comprovado que o pico de insulina imediatamente após o treino ajuda muito a aumentar a síntese proteica e acelera a recuperação muscular, sem resultar em acumulo de gordura!!

Leiam este artigo, ele esclarece bastante sobre como a insulina afeta o organismo de quem busca a hipertrofia muscular e queima de gordura...

https://emagrecerdevez.com/as-verdades-que-todos-deveriam-saber-sobre-insulina

Resumindo, se você não quer que seus musculos pareçam salsichas, roliços e cheios de gordura, mantenha SIM os níveis de insulina regulados!

Realmente, não "precisa" ter pico de insulina, mas é cientificamente comprovado que o pico de insulina imediatamente após o treino ajuda muito a aumentar a síntese proteica e acelera a recuperação muscular, sem resultar em acumulo de gordura!!

Leiam este artigo, ele esclarece bastante sobre como a insulina afeta o organismo de quem busca a hipertrofia muscular e queima de gordura...

https://emagrecerdevez.com/as-verdades-que-todos-deveriam-saber-sobre-insulina

Resumindo, se você não quer que seus musculos pareçam salsichas, roliços e cheios de gordura, mantenha SIM os níveis de insulina regulados!

Você posta um artigo sem referências, como discutir?

Leia sobre a insulina:

Parte 1: https://weightology.n...ly/?page_id=319

Parte 2: https://weightology.n...ly/?page_id=459

Parte 3: https://weightology.n...ly/?page_id=536

Parte 4: https://weightology.n...ly/?page_id=571

Parte 5: https://weightology.n...ly/?page_id=711

Parte 6: https://weightology.n...ly/?page_id=724

Pico de insulina no pós treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/