Dieta Bulking 4000Kcal - Detalhada! Ajudem?

Marombeiro_X · Janeiro 12, 2013 às 15:15

Biotipo: Desde o Inicio da Musculação,sempre fui uma pessoa que tenho facilidade em acumular gordura,ganho Massa facil,mas com ganho de gordura, desde o inicio sempre ganhei MASSA, e BF ( tensso ) Por isso, regrei mais as gorduras nesta dieta de agora.

Altura: 1,80m
Peso: 81kg
BF: 13~14%
Objetivo da dieta: (bulking,)

Idade: 16 anos

Litros de Agua Diarios: 5~6 Litros de Agua.

Suplementação: Whey Protein , Glutamina , Creatina ( Vi um topico,sobre o Malto, e vi que não é necessário o uso dele junto com whey depois do treino,então nem o coloquei. )

Motivo de tanta Kcal: Irei começar trabalhar numa " CERAMICA " Que tem aqui na cidade, Meche com descarregamento de blocos, carregando blocos com o carrinho pra cima e para baixo, e com a tabela do fórum, montei essa dieta.

Tempo de Treino: 1 ano e 4 meses

Separei a Dieta, em Dias On / Dias OFF . Pois nos Fins de semana irei folgar, e nao faço nada, então fiz dias OFF.

Dias On:
https://img546.imageshack.us/img546/2953/diason.png

Dias Off:
https://img194.imageshack.us/img194/9182/diasoff.png

Aproveitando,Meu Treinamento esta sendo este ( ABAIXO ). Com este Treinamento, Achei meus músculos mais Estimulados.: https://img856.imageshack.us/img856/4563/treinoc.png

Abraços ae.

Zuca · Janeiro 12, 2013 às 15:18

Como estava sua dieta antes de vc montar esse bulking? Eu não subiria tantas kcal de uma vez só.

Não gostei do treino, muito volumoso.

Felipe_95 · Janeiro 12, 2013 às 15:21

Eu adicionaria a glutamina após o treino com o whey.

E lembrando que tem MUITA FRUTA! MUITA!

Marombeiro_X · Janeiro 12, 2013 às 15:24

Como estava sua dieta antes de vc montar esse bulking? Eu não subiria tantas kcal de uma vez só.
Não gostei do treino, muito volumoso.

Dieta minha estava de 3500kcal. ( Mas eu não faço nada durante o dia,só treino. ),e agora vou fazer,o trabalho tem muito esforço fisico.

Então, Tou pensando em fazer um ABCDA, Por que as vezes meu musculo demora pakas pra se recuperar ( PERNAS MSM ), Mas estou vendo aqui. ABC2x ou ABDCDA?

Eu adicionaria a glutamina após o treino com o whey.
E lembrando que tem MUITA FRUTA! MUITA!

Isso que eu estava com duvida,Irei fazer isso.

Muita fruta:? Como assim ?

Felipe_95 · Janeiro 12, 2013 às 15:28

12 bananas por dia é coisa demais! Lembrando que elas são do tipo que liberam frutose. Um açucar.

Zuca · Janeiro 12, 2013 às 15:29

Da uma reduzida no numero de series.

Vou pegar o treino de peito como exemplo: são 120 repetições por treino de peito, 240 por semana. Não há necessidade de fazer tantas repetições assim. Prefiro um AB2x.

Marombeiro_X · Janeiro 12, 2013 às 15:35

12 bananas por dia é coisa demais! Lembrando que elas são do tipo que liberam frutose. Um açucar.

hum... Gosto muito delas man', por isso que as tenho kkkk'.

Oque sugere?

Da uma reduzida no numero de series.
Vou pegar o treino de peito como exemplo: são 120 repetições por treino de peito, 240 por semana. Não há necessidade de fazer tantas repetições assim. Prefiro um AB2x.

Hum... Não sei, cara.

Minha intenção é dar o maximo de estimulo no musculo, e é isso que to sentindo.

Fiquei na duvida agora.

Zuca · Janeiro 12, 2013 às 15:40

hum... Gosto muito delas man', por isso que as tenho kkkk'.
Oque sugere?

Hum... Não sei, cara.

Minha intenção é dar o maximo de estimulo no musculo, e é isso que to sentindo.

Fiquei na duvida agora.

As vezes menos é mais. Vc que sabe

Marombeiro_X · Janeiro 12, 2013 às 15:51

As vezes menos é mais. Vc que sabe

Putz agora você me deixou numa duvida ahuhauhahu'.

Mas irei continuar 4x10, e ver os resultados.

Mas iae galera, vcs acham oque sobre a dieta?

Devo diminuir ?

Retirar algo?

falange- · Janeiro 12, 2013 às 16:11

Limite frutose em mais ou menos 60g por dia, procura um estudo q postaram aqui no forum, eu to pelo cel n da pra postar

Pra alguem que nao tem dificuldade em ganhar peso acredito que 4000 calorias seja muito, que tipo de trabalho voce executa pra compensar isso? Ja comecou o trabalho? Se ainda nao, continue com seus 3500 e veja como seu peso esta reagindo, melhor ficar uma semana sem ganhar peso do que ganhar muita gordura durante uma semana

hotpants · Janeiro 12, 2013 às 17:01

é BULK, parem de falar asneiras quanto a 4000 calorias ser muito, pelo amor de deus.... 3000 é o TMB médio de alguém com 90kg, de que adianta comer 500kcal a mais por dia? querem ganhar 1kg a cada 4 meses? fico puto com tanta ignorância perpetuada nesse fórum...

@tópico man, eu realmente só reduziria a frutose e trocaria esse cacho de banana diário por outra fonte de carboidratos densa e limpa: batata doce, arroz, aveia etc. vai que vai!

J4CK · Janeiro 12, 2013 às 17:36

3,4g/kg de proteína é muito cara.

Dá uma reduzida nas proteínas e coloca mais fontes de carboidratos como macarrão, batata etc.

Marombeiro_X · Janeiro 12, 2013 às 20:18

é BULK, parem de falar asneiras quanto a 4000 calorias ser muito, pelo amor de deus.... 3000 é o TMB médio de alguém com 90kg, de que adianta comer 500kcal a mais por dia? querem ganhar 1kg a cada 4 meses? fico puto com tanta ignorância perpetuada nesse fórum...

@tópico man, eu realmente só reduziria a frutose e trocaria esse cacho de banana diário por outra fonte de carboidratos densa e limpa: batata doce, arroz, aveia etc. vai que vai!

È isso que eu penso mano, Se é BULK,vamos fazer um BULK bem feito logo.

So fico sismado pois o acumulo de gordura que tenho, mas acho que é pelo fato de eu nao fazer nada o dia todo,Só comer e treinar ( Com a dieta de 3,500kcal ).

Mas com os 3,500kcal não esta sendo facil assim ganhar mais nao rsrs'.

ta demorando +.

Oks,vou ver aqui.

Limite frutose em mais ou menos 60g por dia, procura um estudo q postaram aqui no forum, eu to pelo cel n da pra postar

Pra alguem que nao tem dificuldade em ganhar peso acredito que 4000 calorias seja muito, que tipo de trabalho voce executa pra compensar isso? Ja comecou o trabalho? Se ainda nao, continue com seus 3500 e veja como seu peso esta reagindo, melhor ficar uma semana sem ganhar peso do que ganhar muita gordura durante uma semana

Acho muito arriscado continuar com 3500kcal, ainda vou começar trabalhar. e Tipo:

Só vou começar a seguir esta dieta,dps de 1 més de trabalho ( Primeiro salario rsrs ), vai ser bom pq durante 1 més vou ta apenas com a dieta de 3,500kcal , e irei ver.. se irei perder peso.

Se perder,vou mandar as 4000kcal diarias mesmo, Vou estar sempre em Fornos,pegando blocos,colocando nos carrinhos,carregando pra la e pra ca ( È UMA EMPRESA QUE FAZ BLOCOS NEH ), e Aproveitar que tenho 16 anos,pra ir ganhando logo meu dinheiro ^^.

3,4g/kg de proteína é muito cara.

Dá uma reduzida nas proteínas e coloca mais fontes de carboidratos como macarrão, batata etc.

Deixa Proteina +/- qnt por kg?

é BULK, parem de falar asneiras quanto a 4000 calorias ser muito, pelo amor de deus.... 3000 é o TMB médio de alguém com 90kg, de que adianta comer 500kcal a mais por dia? querem ganhar 1kg a cada 4 meses? fico puto com tanta ignorância perpetuada nesse fórum... kkkk, ja vi você comentado isso em um topico relacionado a dieta kkk , boa .

@tópico man, eu realmente só reduziria a frutose e trocaria esse cacho de banana diário por outra fonte de carboidratos densa e limpa: batata doce, arroz, aveia etc. vai que vai!

Obs.: Outra duvida, com essa dieta, Top em proteinas e etc, o Uso de um Whey,irar melhorar meus ganhos?

Ou Não precisa?

Apenas uma glutamina, e uma creatina e pronto?

Whey = Disperdicio?

falange- · Janeiro 13, 2013 às 02:10

Voce ja ta com prot demais na dieta, nao precisa de whey nao... Da uma abaixada nas prots mesmo pra 2,5~3g/kg no maximo...

Nao vale a pena voce tirar um alimento proteico pra cologar proteina em forma de suplemento na dieta... Ate pq dificil com 16 anos ter $$ sobrando pra algo nao fundamental

Marombeiro_X · Janeiro 13, 2013 às 10:36

Verdade mano, Vlw ae .
Irei abaixar, as proteinas, E só ter um Pré-Treino em Mãos,e ja era ^^.

fitmarcfit · Janeiro 19, 2013 às 03:46

tenho uma dúvida, como faz pra saber a quantidade de calorias em cada porção dos alimentos ?

Yago Rodrigues · Janeiro 19, 2013 às 12:21

Só abaixa a quantidade de proteina

Yago Rodrigues · Janeiro 19, 2013 às 12:48

tenho uma dúvida, como faz pra saber a quantidade de calorias em cada porção dos alimentos ?

meu caro eu utilizo esse site : https://www.tabeladealimentos.com.br

fitmarcfit · Janeiro 19, 2013 às 16:26

valeu, vai me ajudar muito.

curupira · Janeiro 21, 2013 às 13:36

daora a sua deita da uma olhada na minha lá

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111491-avaliem-primeira-dieta-de-bulk/#entry1441477

Mateus Araujo · Janeiro 21, 2013 às 14:48

Tire a frutose , ou ingira no maximo entre 40-60g por dia.

Dr. Lift · Janeiro 21, 2013 às 18:23

Cara, tente comer mais salada, e comer diversos tipos de fruta, e não só banana, ou então mande um multivitaminico, pois vitaminas e minerais são essencial para o funcionamento adequado do organismo...

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