Dieta Bf Acima De 35% - Calorias?

vitorsmg@gmail.com · Janeiro 8, 2013 às 21:43

Boa Noite Galera,

vou contar um pouco da minha história...

quando muito criança sempre fui pele e osso, até que peguei uma baita infecção de ouvido e garganta e a Homeopatia da época me salvou, que segundo a médica, com efeito colateral de Engordar.

Desde então fui gordinho... de uns 10 anos até os meus atuais 29.

Atualmente peso 118kg ( ano passado pesando 128kg) já fiz várias dietas. Com 18 anos cheguei a fazer uma dieta com acompanhamento médico e nutricional chegando a 97kg, que com vestibulares, estudos etc, não comia em casa... voltou tudo...

Em 2003 comecei a morar minha atual esposa, e engordamos juntos comendo muuuuita besteira... A minha cunhada me ensinou a praga da cerveja, ai piorou...

Me casei em 2009 e meu filho nasceu a 3 meses.. ou seja, TENHO TUDO pra ficar em casa sedentário como maior parte da minha vida...

Um detalhe importante, nos meus 14 anos fui vice campeão mineiro de tênis, esporte que amo...

Ai, GRAçAS A DEUS encontrei esse fórum, vi muita informação, fotos e me motivei muito e preciso da ajuda de vocês pra montar o meu cardápio.

Atualmente entrei novamente na aula de tênis uma vez por semana com o objetivo de fazer um aeróbico diferente porque o professor me bota pra correr. (aulas aos sábados)

E me matriculei em uma academia próxima de casa para ir de 2ª a 6ª.

Ai vem a minha grande pergunta, e por isso coloquei ela na parte de nutrição.

Quem tem um BF alto como o meu de 35,1%(pela balança - bioimpedância) e 34,0% pelo calculadora do site corpo perfeito, devo retirar as mesmas 500 calorias que os usuários para fazer cutting retiram? Devo tirar mais? Zerar gordura? Consigo ganhar massa muscular na academia com dieta de cutting depois de passar mais de 12 anos da minha vida sem pisar na academia e pegar peso?

Aguardo o contato da galera para montar meu cardápio... COnto com a ajuda de vocês. Se precisar de foto eu mando!

Att

Vitor

busarello · Janeiro 8, 2013 às 22:10

MArque uma avaliação fisica na academia para ter uma ideia mais acurada do seu BF.

Calcule sua TMB e monte uma dieta com menos calorias que a sua TMB. Não precisa começar com um déficit de 500 calorias, pode começar com menos. O importante é ir avaliando semana a semana o comportamento (o seu peso) e, de tempos em tempos, fazer nova avaliação (de preferencia com o mesmo profissional) para ver a quantas anda o resultado. E, com base nestes dados, readequar a dieta (aumentar o deficit calorico).

MatheusG.A · Janeiro 8, 2013 às 22:12

cara nao sou a melhor pessoa pra te responder isso, por que nao entendo tanto de quando alguma pessoa esta com niveis muito altos de gordura etc, mas se isso acontecesse comigo:
zerar gordura? nao, as gorduras sao essenciais para nós, lembrando as fontes de gorduras BOAS, castanha do pará, amendoim, gema dos ovos, entre outras
o que fazer? calcular sua tmb ( taxa metabólica basal) que seria a quantidade de kcal que tu gastaria diariamente, e deixar um déficit NEGATIVO, acho que algo entre 500kcal 1000kcal

o que tirar do cardapio, e qual MACROnutriente diminuir? bom, como teu objetivo é emagrecer, diminua consideravelmente, os carboidratos

logo alguem ai mais especialista nesse assunto de grandes bf e etc, chega ai pra te ajudar mais, abraço cara, boas perdas!!

hotpants · Janeiro 8, 2013 às 22:38

Quem tem um BF alto como o meu de 35,1%(pela balança - bioimpedância) e 34,0% pelo calculadora do site corpo perfeito, devo retirar as mesmas 500 calorias que os usuários para fazer cutting retiram? Devo tirar mais? Zerar gordura? Consigo ganhar massa muscular na academia com dieta de cutting depois de passar mais de 12 anos da minha vida sem pisar na academia e pegar peso?

essa história de 500 calorias é puro "broscience", não tem embasamento algum e nego só fala por falar. quando estou em cutting minha dieta cai de 5000 kcal pra 2300kcal e mesmo eu nunca fico abaixo dos 100kg (12-14% de bf). zerar gorduras nunca, você precisa dividir de maneira inteligente TODOS os macronutrientes. a gordura que você ingere é necessária para diversos mecanismos e não há NENHUM benefício em zera-la, o que você quer é perder a gordura que já está estocada. sim, você consegue sem dúvidas ganhar massa magra mesmo em cutting, porém, obviamente, os resultados não serão tão expressivos como se você tivesse um superávit calórico. porém, na sua situação e tendo em vista sua SAÚDE, você precisa se focar na dieta pra estabilizar esse BF, e pegar pesado nos treinos na academia.

Rpm · Janeiro 8, 2013 às 22:42

- Posso te dizer por experiência própria:

- 500 Calorias pra você é BALELA, faz uma CRASH DIET. Faz uma dieta de 800 ou 1000 Calorias por uns 03 (três) meses.

Vai perder massa magra ? VAI...

Mas, vai emagrecer e sair da casa dos 100 Kilos;

- A galera aqui do site só sabe dar essa receita 500 Calorias à menos ou 500 Calorias à mais !!

- Nada contra, mas, no seu caso não vai adiantar nada. Palavra de quem perdeu 47 Kilos com CRASH DIET !!!

abraços,,,

Editado Janeiro 8, 2013 às 22:43 por Rpm

vitorsmg@gmail.com · Janeiro 8, 2013 às 22:59

Vc tem a sua dieta de crash diet??? Vou morrer......

Editado Janeiro 8, 2013 às 23:00 por vitorsmg@gmail.com

vitorsmg@gmail.com · Janeiro 9, 2013 às 11:40

essa história de 500 calorias é puro "broscience", não tem embasamento algum e nego só fala por falar. quando estou em cutting minha dieta cai de 5000 kcal pra 2300kcal e mesmo eu nunca fico abaixo dos 100kg (12-14% de bf). zerar gorduras nunca, você precisa dividir de maneira inteligente TODOS os macronutrientes. a gordura que você ingere é necessária para diversos mecanismos e não há NENHUM benefício em zera-la, o que você quer é perder a gordura que já está estocada. sim, você consegue sem dúvidas ganhar massa magra mesmo em cutting, porém, obviamente, os resultados não serão tão expressivos como se você tivesse um superávit calórico. porém, na sua situação e tendo em vista sua SAÚDE, você precisa se focar na dieta pra estabilizar esse BF, e pegar pesado nos treinos na academia.

cara nao sou a melhor pessoa pra te responder isso, por que nao entendo tanto de quando alguma pessoa esta com niveis muito altos de gordura etc, mas se isso acontecesse comigo:
zerar gordura? nao, as gorduras sao essenciais para nós, lembrando as fontes de gorduras BOAS, castanha do pará, amendoim, gema dos ovos, entre outras

o que fazer? calcular sua tmb ( taxa metabólica basal) que seria a quantidade de kcal que tu gastaria diariamente, e deixar um déficit NEGATIVO, acho que algo entre 500kcal 1000kcal

o que tirar do cardapio, e qual MACROnutriente diminuir? bom, como teu objetivo é emagrecer, diminua consideravelmente, os carboidratos

logo alguem ai mais especialista nesse assunto de grandes bf e etc, chega ai pra te ajudar mais, abraço cara, boas perdas!!

- Posso te dizer por experiência própria:

- 500 Calorias pra você é BALELA, faz uma CRASH DIET. Faz uma dieta de 800 ou 1000 Calorias por uns 03 (três) meses.

Vai perder massa magra ? VAI...

Mas, vai emagrecer e sair da casa dos 100 Kilos;

- A galera aqui do site só sabe dar essa receita 500 Calorias à menos ou 500 Calorias à mais !!

- Nada contra, mas, no seu caso não vai adiantar nada. Palavra de quem perdeu 47 Kilos com CRASH DIET !!!

abraços,,,

MArque uma avaliação fisica na academia para ter uma ideia mais acurada do seu BF.
Calcule sua TMB e monte uma dieta com menos calorias que a sua TMB. Não precisa começar com um déficit de 500 calorias, pode começar com menos. O importante é ir avaliando semana a semana o comportamento (o seu peso) e, de tempos em tempos, fazer nova avaliação (de preferencia com o mesmo profissional) para ver a quantas anda o resultado. E, com base nestes dados, readequar a dieta (aumentar o deficit calorico).

vocês acham que mesmo assim vale a pena incluir alguma suplementação para tentar diminuir a perda de massa magra? alguma BCAA? Termo?

Pollopollo · Janeiro 9, 2013 às 11:54

Vc tem a sua dieta de crash diet??? Vou morrer......

Pare de chorar se não ninguém vai lhe ajudar

Saintgraal · Janeiro 9, 2013 às 11:59

pode cortar ai 800-1000 kcals

como ja falaram ai

você tem muita graxa pra queimar

e para de chorar [2]

vitorsmg@gmail.com · Janeiro 9, 2013 às 12:02

desculpa galera.... foi apenas uma brincadeira.... estou disposto sim.... preciso estar bem por causa da minha saúde....

foquis · Janeiro 9, 2013 às 12:05

No pain no gain :laughingsmiley:

vitorsmg@gmail.com · Janeiro 9, 2013 às 13:43

uma outra dica,

fazendo tenis aos sábados e academia durante a semana, eu coloco o Fator de atividade em 1,4?

Mr. Natural · Janeiro 10, 2013 às 01:34

Olha pra mim esse lance de calculo é a teoria né, precisa pra ter uma base e é feito com base em estudos sérios...

PORÉM, acho que nada melhor que a prática pra saber como seu corpo vai reagir.

Eu peso 71kg e tenho 1,83, meu bf deve estar em uns 13%, porém tenho um pouco de gordura abdominal e quero perder.

Pelos cálculos que eu vejo por aí, para um cuting eu deveria ficar em pouco mais de 2000kcal/dia. Na boa se eu comer isso eu não perco ABSOLUTAMENTE NADA de gordura. Vi na prática que preciso baixar bem as kcals, tipo ficar entre 1200~1500.

Mas talvez seu caso seja diferente, já que eu bf é bem maior.

Recomendaria a você começar com kcals seguindo os cáculos certinho, até pq vai voltar a treinar, vai estar sem condicionamento e vai precisar de energia. Depois tem outra como seu bf é alto no começo vai perder peso muito fácil. Depois vai vendo conforme for vai baixando as kcals.

Dizem que em dietas de perda de peso o ideal é até subir um pouco o consumo de gorduras, tipo 1g/kg do seu peso. Porém nunca sei se é do peso total ou só do peso magro (sem contar gordura). Então no seu caso não sei se seria 118(kg) x 1g = 118 gramas de gordura ou descontaria a gordura. De qq forma, como o pessoal falou a gordura é importante, principalmente as boas (mono e poliinsaturadas) use castanhas, nozes, ovo, azeite, peixes (salmão, atum), se não der pra comer peixe recomendo comprar de suplemento óleo de peixe ou Omega 3.

Bons treinos e boa dieta.

enebt · Janeiro 10, 2013 às 03:30

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

vai ajudar você, vale a pena ler

vitorsmg@gmail.com · Janeiro 10, 2013 às 12:03

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

vai ajudar você, vale a pena ler

incrível... muita informação!!! acho que vai mudar bastante coisa na minha orientação...!!! VALEU!!!

Olha pra mim esse lance de calculo é a teoria né, precisa pra ter uma base e é feito com base em estudos sérios...

PORÉM, acho que nada melhor que a prática pra saber como seu corpo vai reagir.

Eu peso 71kg e tenho 1,83, meu bf deve estar em uns 13%, porém tenho um pouco de gordura abdominal e quero perder.

Pelos cálculos que eu vejo por aí, para um cuting eu deveria ficar em pouco mais de 2000kcal/dia. Na boa se eu comer isso eu não perco ABSOLUTAMENTE NADA de gordura. Vi na prática que preciso baixar bem as kcals, tipo ficar entre 1200~1500.

Mas talvez seu caso seja diferente, já que eu bf é bem maior.

Recomendaria a você começar com kcals seguindo os cáculos certinho, até pq vai voltar a treinar, vai estar sem condicionamento e vai precisar de energia. Depois tem outra como seu bf é alto no começo vai perder peso muito fácil. Depois vai vendo conforme for vai baixando as kcals.

Dizem que em dietas de perda de peso o ideal é até subir um pouco o consumo de gorduras, tipo 1g/kg do seu peso. Porém nunca sei se é do peso total ou só do peso magro (sem contar gordura). Então no seu caso não sei se seria 118(kg) x 1g = 118 gramas de gordura ou descontaria a gordura. De qq forma, como o pessoal falou a gordura é importante, principalmente as boas (mono e poliinsaturadas) use castanhas, nozes, ovo, azeite, peixes (salmão, atum), se não der pra comer peixe recomendo comprar de suplemento óleo de peixe ou Omega 3.

Bons treinos e boa dieta.

valeu meu caro... Moro no Rio, então tenho até uma certa facilidade de comprar peixes, inclusive comi essa semana duas vezes salmão assado no forno.

vocês usam alguma balança para pesar tudo que comem ou fazem no olhômetro?

vocês acham que vale a pena uma suplementação de termogênico, bcaa ou whey protein nessa minha dieta de cutting ou é besteira?

amandarun · Janeiro 10, 2013 às 17:12

Esquece suplementação...

Faz uma dieta com déficit ALTO, mesmo, não se preocupa com perda de massa muscular por enquanto porque tem muita graxa pra queimar, só faz uma dieta hiperproteica e hipocalórica, esquece carboidrato, coloca uns 0.6g/kg de gordura (mais do que suficiente, considerando o bf), bastante proteína e é nois

Sobre o peso, sim, eu uso balança e o olhômetro engana DEMAIS

Editado Janeiro 10, 2013 às 17:13 por amandarun

~~TiagoSoares17~~ · Janeiro 10, 2013 às 17:49

Tendo em conta o teu peso e outros fatores corta mais de 500Kcal. Eu recomendaria cerca de 1000Kcal, mas não tens propriamente que definir um valor, tenta andar é à volta dele, nunca descendo muito, nem aumentando muito.
NUNCA zeres gordura, além de ser praticamente impossivel faz muito mal. As boas gorduras são muito importantes e necessárias para o corpo. Tendo em conta o teu peso eu colocava a fasquia aí nos 0.6gr por Kilo.
Sim, tratando-se da tua 1º vez a fazer exercicios com peso é possivel ganhares massa muscular enquanto perdes peso, aliás, até não é muito dificil, mas penso que 1º devias preocupar-te é em perder gordura e manteres a massa magra que tens, o resto chega-se lá com o tempo.

mltamlta · Janeiro 10, 2013 às 19:55

Meu camarada, vc tem noçao de quanto vc come hj em dia? (antes da dieta)

Seria interessante saber pelo menos os totais de calorias, proteinas, gord. e carboidratos.

Sei lá, vai q hj em dia vc coma 4000 ou 5000 kcal por dia... Passar a comer 2000 ou 3000 por dia já seria um grande começo, principalmente aliando a dieta

a um aumento de atividade física.

Por uma questao de experiencia com pessoas próximas, não acredito em dietas muito radicais.

Acredito ser melhor fazer uma reduçao gradual da quantidade diaria de calorias, de forma que seu psicológico nao sofra tanto, e essa mudança de hábitos seja levada pelo resto da sua vida e se torne

o seu "normal" no futuro.

Como disse que o evento de engordar coincidiu com um tratamento de uma doença, seria bom vc investigar se sua obesidade tem alguma causa em desequilíbrio hormonal.

Seria bom tbm postar fotos de como está seu corpo hj. Isso facilita o pessoal q entende a te ajudar e serve de exemplo pra outras pessoas q estejam em situação parecida.

falange- · Janeiro 10, 2013 às 21:14

Se tiver dinheiro faça 3 refeições sólidas no dia (café da manhã, almoço, jantar) de +- 500 cal cada, e tome nos lanches (+- 3 em 3 h) caseína, antes de dormir também.

Coma bastante salada (preferência os verde escuros) e dê prioridade pras proteínas, gordura pode ser 0,6g/kg (como a amanda falou), mas eu colocaria 0,8/kg de MASSA MAGRA. (Você teria como calcular isso?) e depois os carboidratos, pra completar as calorias e não dar um 'choque' no seu humor.

Ou faria também uma dieta cetogênica, só cortando os carbos, uma vez por semana você faz um refeed, de no máximo 500 cal a mais do que sua manutenção (isso se tiver praticando atividades físicas, se não tiver, nem precisa do refeed)

Ah, e tome um polivitamínico também, cutting é complicado de ter todos os nutrientes necessários, principalmente pra você que vai entrar em uma dieta bem restrita.

edit : se quiser ser um pouco mais radical, tome algum inibidor de apetite e se você for compulsivo por comer (o que muitos obesos são) tome um anti compulsão, consulte um médico primeiro, claro. E também se quiser, procura sobre o clembuterol (nunca tomei, mas sei que funciona, só é um pouco mais pesado)

Editado Janeiro 10, 2013 às 21:15 por falange-

~~TiagoSoares17~~ · Janeiro 10, 2013 às 21:35

Não acho que fazer uma dieta cetogenica seja o ideal para quem ainda não tem controlo alimentar. A nivel de resultados seria excelente obviamente, agora restringir carbohidratos para pessoas que devem estar a quantidades a rondar as 400gr dia (pelo menos) seria catastrofico ao fim de um tempo.

Mr. Natural · Janeiro 10, 2013 às 21:36

Eu tenho balança aqui em casa então sempre peso as coisas. Na rua não dá então vai no olhômetro e na experiência de pesar em casa.

Quanto aos suplementos, termogênico eu nunca usei nem pretendo usar, não conheço muito como funciona e o que é, não curto essas coisas que aceleram. Pelo que eu leio por aí, principalmente no seu caso, esqueça isso. Whey é dispensável, pois nada mais é do que proteína em pó. Então dá na mesma se comer um alimento rico em proteína. As únicas vantagens dele são caso seu dia seja muito corrido e não consiga comer o suficiente de proteína que precisa e outra coisa é caso você precise encaixar na dieta um alimento que SÓ tenha proteína, casos se não me engano só poderia ser possível uma pequena gama de queijos, clara de ovo ou alguns peixes.

Bcaa dizem ser bom pré, intra e/ou pós treino. Eu uso, comprei em pó e uso 10g por treino. Tem um tópico popular aqui no fórum falando do BCAA, lá diz que essas 10 gramas ainda são poucas, acho que teria que ser pelo menos 15g, mas pelo menos já é mais que as 2 cápsulas antes e 2 depois do treino que muita gente usa. Dizem que ajuda a não perder massa magra durante o exercício, principalmente quando se está em dieta pra perder peso e se alimenta pouco.

Se eu fosse você não pensaria nesses suplementos por um tempo. Se quiser desses 3 recomendaria BCAA (mas é caro então acho que não vale a pena). Whey só se não tiver comendo proteína suficiente.

Se quiser suplementar com algo sugeriria a você Omega 3 (ou Fish Oil) e Vitamina C. Dizem que tem outros óleos bons como de coco, girassol, evening primoise oil, nunca testei mas podem ser uma boa tb.

Editado Janeiro 10, 2013 às 21:39 por Mr. Natural

vitorsmg@gmail.com · Janeiro 10, 2013 às 22:06

Galera, vcs estão me ajudando pra caramba!!! Na realidade não como tanto assim. Minha alimentação normalmente era 1misto quente de manha com pão integral, 2fatias de mussarela e 5 rodelas de banquete de Peru e café com sucralose. Nenhum lanche na parte da manha. Almoço 5 colheres de arroz,1concha feijão,uns 4 bifes de frango, e uns 2 tipos de legume(batata barão, quiabo, vagem,abóbora, abobrinha,etc...) um senhor prato. Lanche da tarde 2 pães franceses com requeijão light e café. E janta igual ao almoço.... Isso... As vezes tomo 1 latinha de cerveja a noite, e 1 vez por mês um churrasco com sinuca e muuuuuuuuita cerveja, tipo umas 4 garrafas pra mim...só carne... Nada de farofa, arroz, etc...

Mr. Natural · Janeiro 10, 2013 às 22:17

Galera, vcs estão me ajudando pra caramba!!! Na realidade não como tanto assim. Minha alimentação normalmente era 1misto quente de manha com pão integral, 2fatias de mussarela e 5 rodelas de banquete de Peru e café com sucralose. Nenhum lanche na parte da manha. Almoço 5 colheres de arroz,1concha feijão,uns 4 bifes de frango, e uns 2 tipos de legume(batata barão, quiabo, vagem,abóbora, abobrinha,etc...) um senhor prato. Lanche da tarde 2 pães franceses com requeijão light e café. E janta igual ao almoço.... Isso... As vezes tomo 1 latinha de cerveja a noite, e 1 vez por mês um churrasco com sinuca e muuuuuuuuita cerveja, tipo umas 4 garrafas pra mim...só carne... Nada de farofa, arroz, etc...

Será que isso é realmente pouco?

Isso sem contar que disse que ficou um tempo sem fazer exercícios...

Bebida alcoólica tem caloria. Acho que uma lata de cerveja tem umas 120kcals. Esse muuuuuita cerveja no churrasco serão muuuuitas calorias aushasuhhaus

Já li que 1g de alcool tem 9kcal, assim como 1g de gordura. (já li tb que na verdade 1g de alcool seriam 7kcal

J4CK · Janeiro 11, 2013 às 00:37

Bom, acho que os comentários acima já dizem boa parte do meu comentário aqui. Mas vamos lá...

Um déficit calórico maior não só vai te fazer perder peso como também motiva-lo o que é muito importante independente do objetivo. O que eu discordo de alguns é a necessidade de suplementação. ESQUEÇA isso por enquanto. Seu objetivo agora é perder e manter/ganhar está fora de cogitação.

E se foque na academia também, não só nos aeróbicos.

Era isso. Abraço e bons resultados!

~~TiagoSoares17~~ · Janeiro 11, 2013 às 19:51

Será que isso é realmente pouco?

Isso sem contar que disse que ficou um tempo sem fazer exercícios...

Bebida alcoólica tem caloria. Acho que uma lata de cerveja tem umas 120kcals. Esse muuuuuita cerveja no churrasco serão muuuuitas calorias aushasuhhaus

Já li que 1g de alcool tem 9kcal, assim como 1g de gordura. (já li tb que na verdade 1g de alcool seriam 7kcal

Não, o alcool não tem 9kcal por grama. Atualmente está rotulado como 7Kcal mas estudos mais recentes aproximam o valor em 5.7 Kcal.

Yanky · Janeiro 12, 2013 às 16:35

brother ate começo de setembro de 2012 eu estava pesando 123kg ( meu auge da obesidade ) , atualmente estou pesando 86 e ainda to baixando mais e mais , começei fazendo uma dieta em torno de 2 mil calorias ( minha tmb com aquele peso era de +-3300 ) , eu aconselho vc começar uma dieta com deficit de 700 800 e ver de semana em semana seu peso e acompanhando ... se simplesmente nao estiver funcionando abaixe as calorias , otra dica é vc diminuir os carboidrato e comer proteina magra sem culpa ( eu por exemplo to comendo 2,5g de proteina pelo meu peso ) abs , otra dica é vc investir em apenas carb de baixo indice glicemico ( minha opniao ) coma mais fibras tbm .

Editado Janeiro 12, 2013 às 16:39 por Yanky

vitorsmg@gmail.com · Janeiro 13, 2013 às 12:08

brother ate começo de setembro de 2012 eu estava pesando 123kg ( meu auge da obesidade ) , atualmente estou pesando 86 e ainda to baixando mais e mais , começei fazendo uma dieta em torno de 2 mil calorias ( minha tmb com aquele peso era de +-3300 ) , eu aconselho vc começar uma dieta com deficit de 700 800 e ver de semana em semana seu peso e acompanhando ... se simplesmente nao estiver funcionando abaixe as calorias , otra dica é vc diminuir os carboidrato e comer proteina magra sem culpa ( eu por exemplo to comendo 2,5g de proteina pelo meu peso ) abs , otra dica é vc investir em apenas carb de baixo indice glicemico ( minha opniao ) coma mais fibras tbm .

Eu já cheguei a pesar 128kg... Falei que de 130kg eu não passaria... Desde então venho me regulando e atualmente estou com 118kg. Ainda não consegui entrar na academia porque aqui no rio precisamos de atestado medico para poder colocar o pé lá dentro, então montei uma dieta, a fiz durante um dia e analisei como seria. Sem academia e fator de atividade segundo a planilha do excel em 1.2 eu teria que comer 2517 para ficar no zero a zero... Pela dieta montei para os dias de Off ela ficou com deficit de 400 calorias. Estou colocando 3,0gr/kg de proteína e 1,5 de carboidratos.o lance que falta ainda muuuuuita proteína pra comer... Será que o ideal seria tomar um whey? Até agora a dieta que montei deu 183gr de proteína, 114 de carboidratos (pão integral, feijão, cenoura, banana prata), 89gr de gordura (ovo frito, castanha do para, lagarto redondo)... Se for necessário posto minha dieta como montei para vcs darem uma dica..... Vc tem a sua dieta que iniciou a partir de setembro?teria fotos?quais exercícios físicos vc tem feito? Está de parabéns!!!!!! Fico feliz!!! T+

madgonzo · Janeiro 13, 2013 às 12:56

Velho, tive em situação semelhante uns tempos atrás. A melhor coisa que pode fazer eh mexer na dieta mesmo. Se tiver afim de tomar alguma coisa Whey eh um bom complemento, também pode tentar usar EC, mas não aconselho a queimar todas suas fichas agora não. No começo os resultados são sempre maiores.

Vi que colocou ovo frito ai em cima, eh frito normal em gordura? Se for, acoselho arrumar uma outra maneira de preparar. De preferência tire tudo quando eh fritura em óleo da sua vida.

No mais boa sorte na sua empreitada e mantenha um arquivo de fotos, elas vão te motivar muito quando os resultados aparecerem.

vitorsmg@gmail.com · Janeiro 13, 2013 às 13:48

Velho, tive em situação semelhante uns tempos atrás. A melhor coisa que pode fazer eh mexer na dieta mesmo. Se tiver afim de tomar alguma coisa Whey eh um bom complemento, também pode tentar usar EC, mas não aconselho a queimar todas suas fichas agora não. No começo os resultados são sempre maiores.

Vi que colocou ovo frito ai em cima, eh frito normal em gordura? Se for, acoselho arrumar uma outra maneira de preparar. De preferência tire tudo quando eh fritura em óleo da sua vida.

No mais boa sorte na sua empreitada e mantenha um arquivo de fotos, elas vão te motivar muito quando os resultados aparecerem.

o ovo é frito na frigideira de teflon sem óleo... peguei a dica aqui no forum de tirar o centro do miolo do pão integral e quebro o ovo dentro desse quadrado... fica legal!

Yanky · Janeiro 15, 2013 às 21:01

manin como é mt proteina todo dia ... é bom vc sempre diversificar as suas fontes de proteina ... a minha dieta é baseada em frango , tilapia , alcatra , ovos , ( antes tinha atum e sardinha mas agora nao desce nem fudendo nenhuma dos dois ) , já como proteina em pó eu utilizo whey e albumina ( 60g de cada um por dia ) ... o pessoal fala que nao precisa de whey que é desnecessario blablabla mas pra min é mt util nao só pela praticidade mas pq tem uma hora que nao desce mais aquela refeição ... isso ajuda muito a vc continuar na dieta. abs

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