Ajudem Com A Execução Do Meu Agachamento (Com Vídeo)

[squatfan]

Acabei de me cadastrar no fórum, mas acompanho por muito tempo em OFF.

Tenho adiquirido muito conhecimento, estudei bastante, e mesmo assim, ainda tenho problemas com meu agachamento.

Lí esses tópicos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/94837-o-que-significa-low-bar-squat-e-high-bar-squat/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60175-tudo-sobre-agachamento/

vi os Vídeos do Rippetoe

e aquele vídeo, "Então você acha que pode agachar ?"

Quanto às mobilizações:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/ - Segui essa bem a risca, fazia 5 vezes ao dia. Parei essa semana.

E também as mobs de um tradução do colaborador Iceman, sobre agacho Profundo. e fazia todas as mobilizações 1x por dia.

(Tenho o arquivo da tradução também "quebre esse quadril e corrija o agachamento", mas dispensei as mobs de lá por falta de recursos ://)

Fiz um foarm Roller, que li em algum topico com Garrafa Pet, e tenho feito massagens nos musculos inferiores 1x por dia também

Faço SL 5x5. 6 semanas, inciei com a barra vazia.

Problemas

1. Como vocês vão ver nos vídeos, tenho problema de curva da lombar, acredito que seja por que deixei de fazer alongamentos para os isquisios, (A pergunta é: Só esses musculos influenciam nessa curvatura ?)
2. Sinto o Joelho esquerdo estalar assim que chego a paraelas (ou seja quando incia a curva da lombar)
3. Sinto dores na Parte de cima do joelho, sinto quando toco neles
4. Não sei ler em inglês :/// por isso mobilitywods pra mim são um problema ://

Tenho notado que sempre que não deixo que o joelho passe da linhas dos pés (mesmo isso sendo um mito) não sinto dores no joelhos e o estalo, porém é quase impossivel chegar ao paralelo impedindo que isso aconteça.

Dizem tambem que o agachamento é a solução para as dores no joelhos, e pra mim tem sido tudo ao contrário, desde que comecei a agachar estou tendo problemas na pateta, coisa que nunca tive com as leg press, hack squats, Leg Extensions. Fiz ultrasonografia dos joelhos há algumas semanas, e o resultado foi 100%, tudo em ordem

Ggravei dois vídeos.

um descalço e um com Tênis, que tem salto.

como tenho dúvidas também na posição dos pés ao agachar (Já que isso não é um consenso gravei de duas formas cada vídeo)

Legenda dos Vídeos.:

Vídeo Descalço

comecei com Low-Bar Squat, pés paralelos, mesma abertura dos ombros

Depois, High-Bar Squat (paralelo), pés parelos, mesma abertura dos ombros

High Bar ATG, pés paralelos, mesma abertura dos ombros

Depois abri mais a base, pés apontados pra fora como o rippetoe indica fiz na ordem

Low-Bar Squat

High Bar Paralelo.

as mesma sequência valhe pro vídeo com Tênis.

---------

Deixemos de blábláblá e vamos aos vídeos.

eu percebi uns probleminhas neles, lerdeza minha

em alguns low-bar inclinei o tronco demais.

Teve uma hora que esqueci qual era o prox agacho da sequência e parei kkk

Quase caí pra trás em um vídeo kkkkkkkkkk

Não olhei bem pra frente em algumas execuções. ://

mas acho que pela gama de execuções que perfomei, pelo menos em alguma coisa vocês podem me ajudar.

https://vimeo.com/56308718

https://vimeo.com/56308719

[Pred]

0.0

no final melhora

muito quadrado

Editado Dezembro 26, 2012 às 19:24 por henriquess

[squatfan]

como concerto isso ?

Acho que isso do movimento da lombar tem haver com o alongamento dos isquisios já estou trabalhando nisso.

[Pred]

como concerto isso ?

Acho que isso do movimento da lombar tem haver com o alongamento dos isquisios já estou trabalhando nisso.

ja ja o pessoal do squat fan entra aqui e te ajuda melhor.

a repetição em 2:14 ficou boa

Editado Dezembro 26, 2012 às 19:29 por henriquess

[jonequesti]

Hmmm, ja vou falando que sou novo ainda em musculação

Masss tenta mover so o quadril pa fora e dobrar a perna, parece que vc ta inclinando as costas inteira , e vc não precisa ainda descer tanto, no angulo de 90 graus basta, depois quando tiver pernas maiores e mais fortes vc desce mais se quiser.

Vc não vai conseguir uma boa repetição sem carga.

A carga tem um papel fundamental na estabilização e estabelecimento do centro de gravidade.

Fazer com um cabo de vassoura nas costas é bem diferente de fazer com uma barra e anilhas.

Tem várias falhas na sua execução, mas acho que boa parte delas não seria cometida se tivesse um peso nas suas costas.

Filme de novo, mas desta vez com uma barra e 20kg em anilhas (10kg de cada lado).

Acho que com o cabo de vassoura foi so para monstrar

[squatfan]

Vc não vai conseguir uma boa repetição sem carga.

A carga tem um papel fundamental na estabilização e estabelecimento do centro de gravidade.

Fazer com um cabo de vassoura nas costas é bem diferente de fazer com uma barra e anilhas.

Tem várias falhas na sua execução, mas acho que boa parte delas não seria cometida se tivesse um peso nas suas costas.

Filme de novo, mas desta vez com uma barra e 20kg em anilhas (10kg de cada lado).

Acredito que os erros permancem na execução com peso porque como eu disse sinto dores nos joelhos, e é claro que a culpa é da execução ruim.

Hmmm, ja vou falando que sou novo ainda em musculação

Masss tenta mover so o quadril pa fora e dobrar a perna, parece que vc ta inclinando as costas inteira , e vc não precisa ainda descer tanto, no angulo de 90 graus basta, depois quando tiver pernas maiores e mais fortes vc desce mais se quiser.

Acho que com o cabo de vassoura foi so para monstrar

Não, Existe agacho ATG para isso, e é um movimento muito mais natural do ser humano,

Não é necessario ter pernas grandes pra agachar em ATG, muito pelo contrário, você constroi pernas grandes agachando dessa forma.

[Zohan]

Creio q msm com cargas algumas das falhas permaneceriam...

Faz o seguinte, tente contrair todo seu corpo no squat, contraia o abdômen, adução das escapulas tals, n relaxe em nenhum momento, tente n 'despencar' com o peso, desça controladamente (n precisa ser em camera lenta tbm), quando for subir mantenha novamente tudo contraido, o abdômen+costas contraídos dificilmente vc fará esse movimento de Good Morning. ~Abrçs

[hotpants]

vídeo instrutivo MUITO detalhado pra você entender o porque sua execução está péssima. muito melhor do que observações de amadores.

MINHA opinião: não dá pra observar sua execução de um exercício, sem você fazê-lo. filma a execução com peso e poste novamente!

[Visitante]

Vc não vai conseguir uma boa repetição sem carga.

A carga tem um papel fundamental na estabilização e estabelecimento do centro de gravidade.

Fazer com um cabo de vassoura nas costas é bem diferente de fazer com uma barra e anilhas.

Tem várias falhas na sua execução, mas acho que boa parte delas não seria cometida se tivesse um peso nas suas costas.

Filme de novo, mas desta vez com uma barra e 20kg em anilhas (10kg de cada lado).

Talvez sim e talvez não...E ao dono do tópico: Tá vendo a assinatura desse cara que estou citando aqui(iceman)?Baixa o convict condiotining que acho uma boa pedida pra aprender o movimento certo(sem peso mesmo).

abs

[squatfan]

Creio q msm com cargas algumas das falhas permaneceriam...

Faz o seguinte, tente contrair todo seu corpo no squat, contraia o abdômen, adução das escapulas tals, n relaxe em nenhum momento, tente n 'despencar' com o peso, desça controladamente (n precisa ser em camera lenta tbm), quando for subir mantenha novamente tudo contraido, o abdômen+costas contraídos dificilmente vc fará esse movimento de Good Morning. ~Abrçs

o "good morning" que faço é seguindo as dicas do mark rippetoe.

EDIT: Creio que com a barra e pesos, sigo esses passos que você falou, sempre faço assim.

Contraio as escápulas, glúteos, abomén, pressiono bem a barra contra mim, e só solto a respiração assim que termino a concêntrica.

vídeo instrutivo MUITO detalhado pra você entender o porque sua execução está péssima. muito melhor do que observações de amadores.

MINHA opinião: não dá pra observar sua execução de um exercício, sem você fazê-lo. filma a execução com peso e poste novamente!

Como eu disse, meu inglês é péssimo ao não ser que seja muito autoexplicativo, pouca coisa irei entender desse vídeo.

EDIT: execelent vídeo, seguindo as dicas dele, devo agachar com as pernas abertas e pés apontados pra fora no low-bar squat Correto ?. Quanto as mobilizações o que você sugere amigo.

Talvez sim e talvez não...E ao dono do tópico: Tá vendo a assinatura desse cara que estou citando aqui(iceman)?Baixa o convict condiotining que acho uma boa pedida pra aprender o movimento certo(sem peso mesmo).

abs

Obrigado pela ajuda amigo.

EDIT: fiz o donwload vou começar a ler.

Editado Dezembro 26, 2012 às 21:28 por squatfan

[Visitante]

o "good morning" que faço é seguindo as dicas do mark rippetoe.

Como eu disse, meu inglês é péssimo ao não ser que seja muito autoexplicativo, pouca coisa irei entender desse vídeo.

Obrigado pela ajuda amigo.

Eu não acho que seguir o Ripoetoe seja uma boa.Se quiser um ídolo, um coach, veja vídeos de Louis Simmon.Esse cara manja realmente de agachamento.

Eu não curto low bar no ar, pois pode ser lesivo aos joelhos, muitas repetições (pode ser 5 mesmo)[ainda mais low-bar] pode causar tendinites no ombro ou no braço.

Acho que o Rippetoe(o Martin que falou ,não vi esses vídeos dele) até ensina uma maneira muito ruim de segurar a barra, que é tacando os cotovelos para trás.Isto potencializa ainda mais o risco de tendinites.

Então eu prefiro muito mais box squat, ou atg high-bar.

Procure pelo box squat no fórum, está mais conectado ao seu objetivo.abs

[Zohan]

o "good morning" que faço é seguindo as dicas do mark rippetoe.

vc seguiu a dica ao pé da letra em... O foco da força tem q ser ali na parte da lombar/glúteo, e n fazer isso q vc ta fazendo...

Veja vídeos de competidores olímpicos, ninguem faz igual a vc.

[squatfan]

Eu não acho que seguir o Ripoetoe seja uma boa.Se quiser um ídolo, um coach, veja vídeos de Louis Simmon.Esse cara manja realmente de agachamento.

Eu não curto low bar no ar, pois pode ser lesivo aos joelhos, muitas repetições (pode ser 5 mesmo)[ainda mais low-bar] pode causar tendinites no ombro ou no braço.

Acho que o Rippetoe(o Martin que falou ,não vi esses vídeos dele) até ensina uma maneira muito ruim de segurar a barra, que é tacando os cotovelos para trás.Isto potencializa ainda mais o risco de tendinites.

Então eu prefiro muito mais box squat, ou atg high-bar.

Procure pelo box squat no fórum, está mais conectado ao seu objetivo.abs

Bom, então, eu ja tentei agachar ATG, mas como você pode ver minha lombar fica completamente curvada

como concertar isso ?

vc seguiu a dica ao pé da letra em... O foco da força tem q ser ali na parte da lombar/glúteo, e n fazer isso q vc ta fazendo...

Veja vídeos de competidores olímpicos, ninguem faz igual a vc.

Pois é.

Já vi muitos vídeos, mas a questão não é essa

quero saber como posso melhorar, o que eu mais quero é ir pra academia e agachar com tranquilidade

o que você me recomenda fazer ?

[RABISKDO]

Cara assim como vc eu tb sou mt problematico com o squat,nunca sentia as pernas apenas a lombar,sempre saia da academia meio cabrero com a minha execução mas como nao sentia DMT nao me preocupava mt,maas agr que eu estou um tempinho off,umas 2 semanas é que esta mt corrido aqui nesse fim de ano to resolvendo mtas coisas e treinar ta ficando dificil,e eu tb estou desmotivado com a minha academia estou esperando janeiro pra trocar de academia.

Bem cara eu venho pesquisado bastante e cheguei nessas conclusoes aqui.

Faalai galera.

Vim aqui passar pra vcs umas dicas que aprendi sobre o agacho.

Bem antes de tudo vou citar alguns posts interessantes para aprofundar os conhecimentos sobre o agachamento.
Entao Voce Acha Que Pode Agachar
O Que Significa Low Bar Squat E High Bar Squat?
Tudo Sobre Agachamento

Se vc tem duvidas ou algum problema com o agachamento talves algumas de suas duvidas podem ser esclarecidas.

Colocando a barra
1-Barra um pouco abaixo dos trapézios,a altura dos deltoides.
Aqui um texto que me ajudou mt e que mostra bem como vc acertar onde vc colocar a barra

2-Punhos não devem ficar flexionados, mantenha-os reto.
3-Alinhe os cotovelos.

Postura
1-Coluna sempre reta
2-Empine a bunda (não tenha vergonha)
3-Peito estufado
4-Cabeça levemente inclinada, uns 25° acima do ponto neutro.
5-Incline o tronco para frente, de modo que a barra fique na metade dos pés.
6-Os pés devem ficar paralelos e não abertos, logo coloque eles apontados pra frente.
7-Os pés devem ficar com uma abertura igual ou maior à largura dos ombros

Execução
1-Na pegada,faça o movimento como se fosse quebrar a barra. (essa dica aqui eu peguei do vitto )
2-Agache com os joelhos pra fora (aparafusar os pes)
Aqui vai uma aula do mpcosta!

3-Empine a bunda o max que puder,e desça até as coxas ficarem paralelas com o chão
4-No movimento de subida,suba primeiro com a lombar,esse vídeo vai mostrar melhor isso.

Aqui algumas Mobilizações para ajudar a corrigir os problemas,e alongar o musculo.
Agachamento Profundo
Corrija o Agachamento
Mobilitywod
Odeia Se Alongar?

A cada dia vejo que as MOB são importantissimas,e atualmente venho fazendo 1x~2x ao dia a tradução que o ice fez e os

e

pro abdomen,pra tentar melhorar meu agacho.
Ai galera bem é só isso,fiz basicamente eu setup do agacho,tds os passos que eu sigo pra fazer o agacho.
Bom se tiver algo errado/equivocado só falar que eu altero.

Bem ate agr eu nao pude ir pra academia,pra testar como que eu avançei,porem assim como vc eu preciso ir pra academia filmar a minha execução.

Porem umas coisas que eu percebi,vc esta flexionando os punhos,e inclinando demiais,se vc acha que esta curvando tanto,desça ate as pernas ficarem paralelas (no low bar).

Bem tente seguir as dicas que eu postei no quote,e tente nao inclinar tanto o tronco,e no final do movimento faça como nesse video,veja atentamente o movimento do quadril do cara.

abçs

EDIT:

Esqueci do video.

Editado Dezembro 27, 2012 às 02:28 por RABISKDO

[squatfan]

Cara assim como vc eu tb sou mt problematico com o squat,nunca sentia as pernas apenas a lombar,sempre saia da academia meio cabrero com a minha execução mas como nao sentia DMT nao me preocupava mt,maas agr que eu estou um tempinho off,umas 2 semanas é que esta mt corrido aqui nesse fim de ano to resolvendo mtas coisas e treinar ta ficando dificil,e eu tb estou desmotivado com a minha academia estou esperando janeiro pra trocar de academia.

Bem cara eu venho pesquisado bastante e cheguei nessas conclusoes aqui.

Bem ate agr eu nao pude ir pra academia,pra testar como que eu avançei,porem assim como vc eu preciso ir pra academia filmar a minha execução.

Porem umas coisas que eu percebi,vc esta flexionando os punhos,e inclinando demiais,se vc acha que esta curvando tanto,desça ate as pernas ficarem paralelas (no low bar).

Bem tente seguir as dicas que eu postei no quote,e tente nao inclinar tanto o tronco,e no final do movimento faça como nesse video,veja atentamente o movimento do quadril do cara.

abçs

EDIT:

Esqueci do video.

A maioria das coisas que você citou eu ja venho fazendo

inclusive as mobs, faço várias dessas. todos os dias.

e as dores persistem ://

é, quanto a inclinação pra frente, foi por conta da ausência da sobrecarga vacilo meu.

mas é não comum, eu me inclino como qualquer um que agacha em low-bar.

[Elfulano]

Cara assim como vc eu tb sou mt problematico com o squat,nunca sentia as pernas apenas a lombar,sempre saia da academia meio cabrero com a minha execução mas como nao sentia DMT nao me preocupava mt,maas agr que eu estou um tempinho off,umas 2 semanas é que esta mt corrido aqui nesse fim de ano to resolvendo mtas coisas e treinar ta ficando dificil,e eu tb estou desmotivado com a minha academia estou esperando janeiro pra trocar de academia.

Bem cara eu venho pesquisado bastante e cheguei nessas conclusoes aqui.

Bem ate agr eu nao pude ir pra academia,pra testar como que eu avançei,porem assim como vc eu preciso ir pra academia filmar a minha execução.

Porem umas coisas que eu percebi,vc esta flexionando os punhos,e inclinando demiais,se vc acha que esta curvando tanto,desça ate as pernas ficarem paralelas (no low bar).

Bem tente seguir as dicas que eu postei no quote,e tente nao inclinar tanto o tronco,e no final do movimento faça como nesse video,veja atentamente o movimento do quadril do cara.

abçs

EDIT:

Esqueci do video.

Cara, a execução do video que cê postou tá com erros que o Rippetoe vive apontando, mas não falou nada aí...

O cara tá olhando pra frente, tá usando tenis de corrida, os calcanhares levantam várias vezes, a dobra do quadril só passa do joelhos uma vez... esqueci algum?

Editado Dezembro 28, 2012 às 16:45 por Elfulano

[14th]

vídeo instrutivo MUITO detalhado pra você entender o porque sua execução está péssima. muito melhor do que observações de amadores.

MINHA opinião: não dá pra observar sua execução de um exercício, sem você fazê-lo. filma a execução com peso e poste novamente!

Furious pete só é profissional em comer..

[RABISKDO]

Cara, a execução do video que cê postou tá com erros que o Rippetoe vive apontando, mas não falou nada aí...

O cara tá olhando pra frente, tá usando tenis de corrida, os calcanhares levantam várias vezes, a dobra do quadril só passa do joelhos uma vez... esqueci algum?

Sim,ele tem alguns erros realmente que eu nao tinha percebido,oq eu concordo com vc é em relação ao calçado e os calcanhares que levanam,porem isso poderia ser resolvido com com calçado apropriado e pés paralelos,talvez umas mobs ai o ajudem bastante,porem um nao acho que amplitude estaja tao ruim assim,ele agacha ate as pernas ficarem paralelas e isso ja esta bom.