jonequesti

???

Faz um treino AB OFF CD onde vc reservaria um dia so pa malhar o braço(tricepis,bicepis e antebraço). Mas por ser um treino de baixa frequencia entao destrua o músculo, ou um treino igual ao que o massamonster falou. Bons treinos

rlx ,é assim mesmo, quando tiver 18 pra cima vai ganhar massa com mais facilidade mas mesmo assim os resultados demoram pra vim

So algumas dicas de outro iniciante.kkkkkkkk Passei por algumas frustaçoes que quero livrar vc. Primeiro não podem faltar exercícios na barra(chin up,barra fixa, etc...) escolha um e substitua por uma das roscas( direta ou alternada). Segundo, desenvolvimento militar é perfeito para criar ombros grandes e fortes. Quarto, malhe o menos possivel com a maior intensidade que der. E por ultimo e mais importante: COMA, nao importa se vc acha que comi muito , coma mais, e coma rapido para enganar seu estomago. Se vc nao estiver ganhando peso é pq nao esta comendo o suficiente. Aaaaaa ja ia esquecendo, foque a sua postura, veja se esta fazendo o exercicio de forma correta , se nao estiver , provavelmente nao vai ter lesoes agr pq e jovem mas no futuro terá , entao tenha a certeza que esta executando o movimento certo no exercicio. E isso ai vlwww

Vale a pena com certeza , pode fazer, eu ja fiz e funciona que é uma beleza , em uma semana ja ve resultado e 0 de catabolismo. So nao exagere na intensidade. Tem um video do lenadro twin falando nisso. É so escrever "hipertrofia.org aerobicos em jejum" no youtube e confirir o video dele.

Quando vc muda de exercício ou treina a pouco tempo ou pega mais pesado do que o normal no treino por diversos fatores, é normal seu músculo ficar um pouco mais de tempo dolorido, rlxx se vê que consegue fazer seu treino de boa, faça se na hora duer muito vc para. Agr sempre se lembre: no pain no gain ( sem dor sem ganho)

Veja bem na minha humilde opinião, não gosto do treino full body, nao sei com vc. Prefiro um treino: A-Peito,tricepis,ombro off B-costa,bicepis,trapezio,antebraço off C-pernas Cheio de compostos e pegando pesado nos treinos ate largaria um drop set e um bi set para destruir os musculos e forçar eles a precisarem de 1 semana de descanço

qnt anos? tempo de treino? pode ate usar mas se for iniciante use no maximo tecnicas avançadas 2 vezes por semana e em treinos diferentes e em musculos diferentes . Por exemplo na perna e no peito. Mas mesmo assim nao aconselho

Faça um upper/lower 2x que é simples ou se nao um ABCD intenso, assim vc malha so 4 dias com uma melhor divisão e mais intensidade :-) Mas seja o q for fazer deixe 1dia so pa perna !

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Vinnys" data-cid="1437703" data-time="1358505586"><p> Quanto ao treino de Biceps, sera que ficaria melhor dessa forma<br /> <br /> Chin-Up = 3x6<br /> Rosca Direta = 2x12<br /> Rosca Concentrada = 3x8<br /> <br /> ?</p></blockquote> tiraria a rosca concentrada e faria um biset com o chin up e a rosca direta . Seu bicepis vai pedir arrego <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Vinnys" data-cid="1437703" data-time="1358505586"><p> Quanto ao treino de Biceps, sera que ficaria melhor dessa forma<br /> <br /> Chin-Up = 3x6<br /> Rosca Direta = 2x12<br /> Rosca Concentrada = 3x8<br /> <br /> ?</p></blockquote> tiraria a rosca concentrada e faria um biset com o chin up e a rosca direta . Seu bicepis vai pedir arrego <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Vinnys" data-cid="1437703" data-time="1358505586"><p> Quanto ao treino de Biceps, sera que ficaria melhor dessa forma<br /> <br /> Chin-Up = 3x6<br /> Rosca Direta = 2x12<br /> Rosca Concentrada = 3x8<br /> <br /> ?</p></blockquote> tiraria a rosca concentrada e faria um biset com o chin up e a rosca direta . Seu bicepis vai pedir arrego <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Vinnys" data-cid="1437703" data-time="1358505586"><p> Quanto ao treino de Biceps, sera que ficaria melhor dessa forma<br /> <br /> Chin-Up = 3x6<br /> Rosca Direta = 2x12<br /> Rosca Concentrada = 3x8<br /> <br /> ?</p></blockquote> tiraria a rosca concentrada e faria um biset com o chin up e a rosca direta . Seu bicepis vai pedir arrego

Você tem que descobrir o que funciona com vc, e isso só sua experiênci na academi vai determinar. Mas se vc é um ectomorfo malhar 4 ou 5 dias basta.Nada de ficar queimando caloria a toa, isso é muito precioso para você.Ja que treina a um ano e meio que tal fazer um treino A-peito e tricepis B-Costa e trapézio off C-pernas D- ombro, bicepis e antebraço off off Sim pode ate parecer muito descanso mas se não fizer corpo mole e dá uma surra no seu musculo nesses treinos , vc vai crescer.Faça 4 exercícios par musculos grandes e 3 para pequenos pode ate aplicar uma tecnica avançada por semana se quiser. Não to dizendo que isso e o melhor treino mas conheço ectomorfos que se deram muito bem com esse treino o que nao significa nada na verdade, mas é isso ai.Aaaaa e pegue bem pesado nos treinos principalmente no de perna , dê tudo de si e não passe de 1 hora na academia. E nao estranhe a divisão.

Iai ,blz? Tava até bom pra alguem que ta começando agora na academia , até chegar na panturrilha. 3X50? pra que 50 repetições?? faz 4x15 com mais peso. Mas concordo com o Mauricio-xxx um upper/lower é melhor.

Seu professor foi certo até ai, se pesa 56 kilos e é homen é pq seu corpo não consegui segurar calorias extras então malhar 4 dias para vc está bom no seu primeiro mês. Vá segunda,terça, quinta e sexta e depois de um mês ou 2 peça a ele um treino abc 2x ou seila um para ocupar 6 dias.

Iai, blz? Continue no seu treino de hipertrofia , faça uma boa dieta. Mas tem uma dica que eu uso pa diminuir a barriga sem perder massa magra, que são os aeróbicos em jejum, eles são ótimos para retirar aquele pneuzinho. Muitos estudos ja comprovam que o catabolismo é quase nulo quando fazemos aeróbicos assim que acordamos ingerindo apenas água antes do aérobico e fazendo-o com uma intenisdade leve, isso é importante. Faça uma leve caminhada de 20 min por dentro da sua casa depois tome um banho bem gelado dê mais 20 min e coma algo, de preferencia um carbo com uma proteína de rápida absorção. Vlww

Iai galera? Sou novo aqui e não sei se estarei violando alguma norma do forúm. Mas a questão é que eu vi um vídeo do Leadro Lima (aliás todos os videos dele são muito bom, vale a pena dá uma olhada no canal dele), em relação a mudança de treino a cada 3 meses. E como eu vejo muita gente no forúm trocando de treino e outras falando para as pessoas trocarem de exercícios a cada 3 meses resolvi fazer esse post, não sei se alguem ja fez ele antes, se fez me desculpem. O link do vídeo tá aqui: http://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A Enfim,vou escrever aqui um breve resumo do que eu consegui extrair do vídeo do Leandro Então, muita gente diz "para trocar de treino a cada 3 meses para o corpo não acustumar" , sim essa frase está correta devemos mudar nosso treino, entretanto muita gente iniciante, como eu por exemplo, acaba trocando vários exercícios por outros, até mesmo aquele que deixou o peito dela gigante ou o trícepis duro feito uma rocha, porque acabam interpretando de forma errada aquela frase. Basicamente o seu treino é basiado em 6 quesitos. 1-Os exercícios que você executa 2- A quantidade de séries e repetições 3- O descanso entre as séries 4-A velocidade em que você executa o movimento 5-O peso de cada exercício 6- A quantidade de exercícios que vc faz Se você mudar qualquer um desses quesitos já estará alterando seu treino. Ou seja se quiser mudar o seu treino de peito, por exemplo, vc não necessita obrigatoriamente trocar seu voador por um supino inclinado, se vc perceber que o voador está dando ótimos resultados em você, aumentar o peso e diminuir o descanço entre as séries já é o suficiente para seu corpo achar que você está fazendo "outro exercício". O interessante em trocar de exercícios de acordo com o Leandro é descobrir o execício que mais funciona com vc, depois de encontra-lo guarde-o no seu treino para sempre. Bem é basicamente isso que o video retrata Bem é isso ai galera, lembrando que o texto não tem necessariamente as palavras do autor do vídeo, e sim a idéia que eu conseguir captar, por isso assistam o vídeo. Espero ter mudado o pensamento de alguns de vocês em relação a trocas de treino assim como o vídeo do Leandro mudou meu pensamento.E desculpem os erros ortográficos. Obs: Não se prenda ao que os outros dizem , muitos vão falar que a rosca direta é o melhor exercício para bícepis, que o supino reto é o melhor exercício para peito, que você tem que se livrar das máquinas , etc, etc, etc. Mas no final das contas descubra o que funciona com você , as vezes seu corpo reage melhor nas máquinas e o supino reto não te traz grandes benefícios.Claro que isso são exceções, mas elas existem e sempre ao iniciar em uma academia se trate como uma exceção, porque você pode ser uma.( aqui já é uma opinião minha) VLWW

10 miligramas ?? kkkkkkkkkkk Enfim, como vc é iniciante como eu, acho que o básico funciona mais com vc .Vc pode fazer um ABCAB ou de preferencia um ABC2x Aqui tem um treino feito por min , que não sou um especialista da area e não tenho nenhuma credencial. Só quero ajudar, se vc gostar pode fazer, que algum resultado vai dá com certeza. Treino A- Supino reto supino inclinado com halteres Crucifixo Tricepis testa Tricepis pulley Desenvolvimento militar Elevação lateral Treino B- Lev.terra Remada cavalinho(muita gente vai vim flr da remada curvada, eu acho que para um iniciante esse exercício força muito a lombar) Barra fixa Rosca scott(se preferir pode fazer um chin up aqui, além de deixar as costas maior vai da força ao bícepis, e um estimulo maior ao ante-braço, mas a hipertrofia gerada por esse exercício não é muito grande, mas vale a pena) Rosca direta Rosca inversa Encolhimento dos ombros Treino C- Agachamento cadeira extensora cadeira abdutora cadeira adutora Pant em pé Pant sentado

´Deve ser o smith, nem de longe é a mesma coisa, mas dá pra quebrar o galho

Eai galera? To com uma dúvida aqui, eu faço supino reto , supino inclinado, crucifixo. Só que eu to querendo desenvolver a parte interna do peito, que não ta crescendo muito. Tava pensando em mudar o treino e fazer assim supino reto, supino inclinado com halter, cross over e crucifixo Minhas dúvidas são 4 exercícios é muito para alguem que não tem muito tempo de treino? sendo que 3 pegam a parte superior do peito de certa forma. E quais outros exercícios vcs me aconselham para poder fazer um treino em "todo" peito( parte superior, parte média e parte interna do peito)?? Agradeço a ajuda EDIT: o crucifixo é melhor reto ou inclinado?

Faz assim então cadeira abdutora cadeira adutora Avanço Cadeira flexora cadeira extensora ai dá pa pegar todos os ângulos da coxa mas não tem nem o smith na sua academia??Pq nd substitui um bom agachamento. Vc pode fazer o agachamento zercher ou zercher squat Põe no youtube how to;:zercher squat e desça só até o ângulo de 90°

Treino A-supino reto, trícepis francês,Desenvolvimento militar Treino B- remada curvada com halter, Rosca direta, rosca inversa Treino C-Agachamento , avanço, pant em pé Treino D-Hiperextensão da lombar com barra, encolhimento com barra Faz 3 sérios de 8 com o 70 a 80 porcento do peso que consegue levantar. Para a perna faz 4x8 e pant 4x10.20 a 30 segundos de descanço. Muita gente vai mandar tu fazer o lev.terra ao inves da hiperextensão da lombar, pq o lev.terra é superior claro , mas deixa vc ganhar mais força e técnica antes.

Eai blz?? Ei pq não pede o treino ao professor? Sinceramente eu não entendo muito de musculação não mas esse treino tá muito confuso, tá estranho, uma divisão pouco consistente. Veja bem, tente isolar os músculos grandes com seus respectivos músculos sinérgicos, exemplo peito com tríceps e ombro ou se não costa, bíceps, ombro, isso vai varia dependendo dos exercícios que queira usar. Bem sinceramente no dia de treino de perna , malhe só perna( isso inclui todos os músculos inferiores),é só um conselho. Se quiser favorecer mais um músculo pode deixa um dia para enfatizar ele ou malhar ele 3 vezes na semana, fazer um treino ABCDABC se vc treinar todos os dias por exemplo. Os abdominais faça em horário oposto ao treino de hipertrofia a menos que vc use máquinas para malhar o abdômen. Bem ai tem algumas dicas, eu não sei se só eu achei isso do treino mas ele tá sem nexo ao meu ver. E como vc é mulher vc poderia fazer um treino ABC 2x( eu amo essa divisão, sempre aconselho ela então não pense que é a melhor divisão pra vc só pq é pra min, aqui é so um exemplo) onde no treino A vc malharia os músculos superiores para defini-los no B os músculos estabilizadores( abdômen, lombar por exemplo) para ganhar força nesses músculos e uma definição tb claro e um treino C de hipertrofia para as pernas inteiras. Bem mas acho bom mesmo é vc pedir um treino para o professor.

Cara, vc não precisa treinar todos os dias para ter ótimos resultados , só tem 15 anos, relaxee, as vezes 1 exercícios 1 vez na semana é o suficiente para hipertrofiar. Bem se eu fosse vc optaria por um treino ABC2x pq assim vc pode fazer treinos curtos com bastante intensidade e com grupos musculares bem divididos, para iniciantes acho a melhor divisão que existe Segunda/quinta- treino A(peito, ombro, trícepis) Supino reto Crucifixo Voador Desenvolvimento militar Elevação lateral trícepis francês trícepis testa Terça/sexta treino B ( costa/ bíceps/antebraço/trapézio) 1-Remada sentada ou cavalinho no equipamento ( se achar que já está pronto pode fazer a remada curvada mas aí já é um exercício mais avançado) 2-Puxada por trás( ou barra fixa, mas tb já é um exercício mais difícil entretanto insubstituível para construir costas e bicepís) 3-Hiperextensão da lombar 4-Chin up( pega costas e vai dá bastante força aos seus bíceps, mas pode continuar com a scott) 5-Rosca direta 6-Rosca inversa 7-Encolhimento com barra Quarta/Sábado-Treino C (pernas) 1-Agachamento LIVRE 2-Cadeira abdutora 3-Avanço 4-Cadeira extensora 5-Pant sentada 6-Pant em pé

Sinceramente , não achei essa divisão de treino muito boa não, mas antes de avaliar, posta ai o seu tempo de treino e o treino antigo, para ajudar na criação do novo treino.

Bem tenho 15 anos 1,75 , 72 kilos e 4 meses e pouquinho de academia e queria saber o que acham da minha dieta, e o que eu pdoeria melhorar ou mudar. Lembrando que essa dieta não foi feita por um profissional , ela foi feita por min, com algumas horas de pesquisa. 8:30 café da manhã- 100 g de pao integral + 4 claras(inteiras) + 2 gemas(inteiras) 11:00 lanchizinho: uma porçao de frutas variadas 12:00 almoço- 150 g de feijao +100 g de arroz+ 150 g de frango+ complexo vitaminico 15: pré treino- 150 a 200 g de batata doce + 50 g de frango 15:30 treino 16:30 um copo de dextrose( so pa da tempo de eu tomar um banho e alongar) 17: pos treino 150 g de arroz integral + 200 g de carne de soja 20: jantar- umas 200 g de macarrao com bastante molho de tomate e 120 g de atum com azeite doce 23:00 ceia- 200ml de leite desnatado + 2 bananas OBS: 6 copos de 500 ml de agua

Cara sou novo na musculação mas fiz um monte de pesquisas por ai. Bem oq eu sei da creatina é q primeiro se vc n tem mais de 90 kilos e um bf relativamente normal , tomar mais de 5 g dela por dia é desperdicio pq seu corpo nao absorve mais do que isso. Segundo é melhor tomar creatina com a maior refeição do dia mas como vc usa o whey e malto junto a creatina então n tem problema. Terceiro dependendo da sua massa magra a creatina pode demorar ate 30 dias para começar a fazer efeito. Quarto se sua dieta não for boa e se vc n treina pesado ela provavelmente não vai fazer muita diferença, continua tomando até o pote acabar e vê aí, sobre a marca bem a dynamatize é uma otima marca sim , espero ter ajudadoo