jonequesti

Apos algumas pesquisas sobre esse exercicio consegue algumas informações sobre ele , que o torna vantajoso quando utilizado no seu treino. 1-Ele trabalha o bicepis inteiro 2-Desenvolve força muscular 3-Desenvolve volume no bicepis 4-Trabalha bastante as costas Mas afinal ele é tão bom assim para ser substituido por uma rosca scott ou uma rosca alternada em um treino de hipertrofia???

Hmmmmm bem interresante essa tecnica do zercher squat, valeuuu mesmoo

Cara o chin-up é um exercicio excelente , tato para dar volume, como força ao bicepis, 2 exercicios sendo um deles o chin up basta, o chin-up pega bem mais bicepis do que costa , então faça ele com a rosca direta e seja feliz

kkkkk... aff minha academia não tem suporte para eu fazer agachamento livre, vou ter que me contentar na maquina

Agachamento no smith mesmo socado de peso ainda é muito inferior ao livre??

Hmmm, é , exatamente o que eu quero é hipertrofiar. E como vou mudar meu treino hj , precisava de um treino mais concreto. e vc acha melhor 2 ou 3 exericios para bicepis ainda tenho essa duvida , muitos falam que como o bicepis é musculo pequeno 2 so basta o que acha??? E gostei desse treinoo

O que tu acha então hotpants???

É pq como a barra fixa e o chin up ja pegamm ombro pensem em malhar logo tudo junto e so largar o desenvolvimento militar ou talvez o desenvolvimento arnold, alem dos exercicios na barra, acha que isso basta para ombro?? Ou melhor eu malhar ombro com perna de forma mais concentrada??

É axo que vc tem razão, talvez se eu tiver mais fé em min consiga fazer o treino direitooo

Malhe o ombro com as costas e bicepis , ponha barra fixa,Lev.terra e substitua uma das roscas, direta ou scott pelo chin-up Tricepis é um msuculo pequeno, 2 exercicios bastam, pegue um dos quais vc ja faz e treine ele com a paralela, tipo Testa e Paralela Malhe perna direito. Muitos exercicios para perna são bombas hormonais e ajudam a hipertrofiar o corpo inteiro como o Agachamento. Repetiçoes pequenas tipo 3x6 sao melhores para hipertrofia , mas cada corpo é cada corpo Perna é bom fazer mais repetiçoes tipo 4x10 e Pant mais repetiçoes ainda 4x12

O lev.terra não é pa perna e costa?? ¬¬ esqueci o que eu falei, me confundiii AAA e sobre meu treino de ombroo alguem conhece um bom exercicio para eu por nele , malho ele com peito e tricepis, eu faço desenvolvimento militar e elevação lateral o que achamm??

Eu não entendo muitooo de musculação ainda ,mas achooo que se quer treinar AB2x para malhar só 4 vezes por semana teria que por pelo menos 8 exercicios por dia, tipooo, não sei se vai gostar desse treino mass só vo da um exemplo: A-Peito/tricepis/perna Supino reto Supino Inclinado Supino fechado Tricepis na Paralela Agachamento Lev.Terra Avanço B-Costa/Bicepis/Antebraço/Ombro/Perna Remada curvada Stiff Desenvolvimento militar Barra fixa Chin up Rosca pajé Pant sentada Pant no leg Acho esse um treino razoavel feito 4 vezes na semana As repteições e series variam com o seu proposito

Entra nesse site aqui: http://www.youtube.com/user/sixpackshortcutsBRA?feature=watch Tem alguns videos de otimos exercicios para fazer sem equipamento algum em casa, para perna, abdomen e ate mesmo um muito insano para todo o corpo São tecnicas desenvolvidas por Mike Chang

Então o que vc acha desse meu treino de costa e bicepis que montei Barra fixa no equipamento 3x6 a 8 Puxada por tras 3x6 a 8 Remada cavalinho 3x6 a 8 Chin ups 4 de quantas sairem Rosca no scott 3x6 a 8 Ta bom?? Ou ta pequeno??

Eu refiz o treino aqui, comentem pf, vo trocar de treino hj ,preciso de uma parada certa para os proximos 3 meses que se seguem ABC2x A-Bicepis/antebraço/costa/ 1-Puxada por tras 4x6 a 8 2-Remada cavaalinho4x6 a 8 3-Barra fixa 3x4 a 6 1-Chin ups 3x4 a 6 2-Rosca no scott 3x6 a 8 1-rosca inversa3x6 a 8 2-rosca pajé3x 20 segundos B-Peito/tricepis/ombro/trapezio Supino Reto3x 6 a 8 Supino Inclinado3x6 a 8 Crucifixo3x 8 a 10 Tricepis na paralela 3 de quantas sairem ( como vou começar agr não vou conseguir fazer muitas) tricepis testa3x6 a 8 Desenvolvimento militar3x6 a 8 Elevação frontal com halteres3x6 a 8 Remada em pé3x6 a 8 C- Perna Agachamento4x8 a 10 Avanço4x8 a 10 Abdutora4x8 a 10 Flexora4x8 a 10 Pant sentada4x12 a 15 Pant no leg 4x12 a 15

To começando achar que esse treino ta muito ruim, pq ninguem comentou nd, melhor fazer outro

Eu tb tinha esse erro malhava muito bicepis, é desperdicio de tempo faz o que o Bossal falou

kkkkkkkkkkk

Esse chin-ups é tao bom assim para hipertrofia???Melhor ate mesmo que o rosca scott e rosca direta???

¬¬ eu não to nem ai para a merda do verão, eu so vou mudar de treino e to preocupado se não vou conseguir faze-lo a risca, e queria algo que me desse um pouco mais de força, eu sei que um corpo fd demora anossss

Já vi muito cara grande malhando assim para conseguir peito 1 treino normal e outro com drop-set, malhando peito só 2 vezes na semana

Malzz , so queria tirar uma duvia, mas valeuuu achei um tópico falando disso

Cara malhar peito 3vezes na semana não significa que tu vai hipertrofiar mais, faça um treino ABC2x ponha tricepis com peito , costa com bicepis e ombro com perna. Malhe peito com mais intensidade e 72 hrs de descanço isso vai faze-lo cresce-lo melhor , faça crucifixo que é o melhor exercicio para construir peito, supino inclinado que o recruta mais fibras musculares e o supino reto que é o melhor para hipertrofiar o peito, e faça um drop-set uma vez por semana para peitoo. Faça assim o Primeiro treino da semana para peito supino reto supino inclinado crucifixo faça sempre ate a falha e pode ate por mais um ai se quiser, so mais um series de 3 a 4 e repetição em intervalos , tipo 8 a 12 pq vc não tem como definir que seu peito falhe na decima repetição sempre. E no segundo treino se malha sozinho faça supino reto normal e voador com drop-set Se malha com alguem faz Supino inclinado e Drop-set no supino reto

Que suplementos entao vcs me aconselham pa me ajudar a ganhar massa ?? Pq vou mudar meu treino agr e queria algo que me ajudasse a da um pouco de gas pq ele é mais pesado do que o outro. e eu ja achava o outro pesado

Montei um novo treino com ajuda de um menbro desse forum.Veja se ele está bom ou se precisa melhorar algo E se ele esta bom para meu corpo, sou bem frango ainda e queria hipertrofiar, ganhar uns 5 cm de braço ate fim do ano que vem, ve se com esse treino ja da pa começa com bons ganhos. 15 anos 1,74 70 kilos Malho a 4 meses Treino ABC2x A-Peito/Tricepis/perna -Peito: 1-Supino Reto3x6 a 8 2-Supino Inclinado3x6 a 8 3-Crucifixo3x6 a 8 -Tricepis 1-Tricepis Testa 3x6 a 8 2-Tricepis Frances3x6 a 8 3-Tricepis pulley com corda3x6 a 8 -Perna: Abdutora4x10 a 12 -Flexora 4x10 a 12 B-Costa/Bicepis/Perna -Costa 1-Puxada por tras 4x6 a 8 2-Remada cavaalinho4x6 a 8 3-Barra fixa 3x4 a 6 -Bicepis 1-Chin ups 3x4 a 6 2-Rosca no scott 3x6 a 8 -Perna 1-Agachamento4x10 a 12 2-Levantamento terra4x10 a 12 C-Ombro/Trapezio/Perna -Ombro 1-Desenvolvimento Militar3x6 A 8 2-Elevaçao frontal3x6 a 8 3-Elevação lateral 3x6 a 8 -Trapezio Encolhimento3x6 a 8 Remada em pe3x6 a 8 -Perna Pant sentada 4x12 Pant em pe4x12